Mindfulness, sebarozvoj a pozitívna psychológia

Je sebaaktualizácia, teda naplnenie svojho ľudského potenciálu, našim životným poslaním? Alebo dokonca našou ľudskou povinnosťou? Ťažko povedať. V každom prípade je to koncept, ktorý je fajn poznať. Či ho už prijmeš, je samozrejme tvoja voľba. Instagram: https://www.instagram.com/matejhrabovsky.sk/

Každý má iné očakávania od svojich partnerov - ako by mali prejavovať lásku, čo by mali robiť, a ako sa celkovo správať. A dobrou ukážkou takýchto očakávaní je sviatok sv. Valentína. Valentín môže mať na našu psychiku rôzne vplyvy, a nie vždy sú to tie najlepšie. Ako sa vyhnúť nepríjemným pocitom, keď si single, a ako do neho vniesť ozajstné hodnoty, pokiaľ si vo vzťahu, o tom je práve táto epizód...

Empatia je slovo, ktoré používame možno až denne, ale aké procesy ju vlastne tvoria a aké má korene, vieš už málokto. A je vlastne vrodená, alebo ju vieme rozvíjať? Vypočuj si :) A ak ťa niečo zaujíma, spýtaj sa priamo v podcastovej epizóde. Odpoviem na instagrame aj facebooku, tu sú link: Instagram: https://www.instagram.com/matejhrabovsky.sk/

Nové ja, nové presavzatia, nové návyky, to všetko prichádza s novým rokom, a je to samozrejme úplne pochopiteľné. Náš vnútorný Winston Churchill dobre vie, že nikto nám nevie dať toľko, koľko si sami vieme sľúbiť. Možno však, keby sme každý nový rok nechceli hneď dobiť svet, ale sústredili sa vždy na jeden správny a funkčný návyk, zá pár nových rokov by to nové ja naozaj prišlo. A možno oveľa skôr...

Vianočný špeciál je o štedrosti, ako ľudskej cnosti. Čo vlastne štedrosť znamená? Je pre človeka štedrosť prirodzená, alebo sme skôr sebecké bytosti? A môžeme štedrosť rozvíjať? Aj týmto otázkam sa budem v tejto epizóde venovať.  Vďaka za podporu počas celého roku! A prajem ti krásne sviatky :)

Ako sa upokojiť? Máš účinné stratégie, ako rozvíjať vnútorný pokoj? A ako s tým všetkým súvisí sebaregulácia? Presne týmto otázkam sa budem venovať v 19-tej epizóde. Instagram: https://www.instagram.com/matejhrabovsky.sk/

Ďalšia epizóda bude o prírode, ľudskom vzťahu k nej a psychických vplyvoch prírodného prostredia na našu myseľ. Tiež budem hovoriť o mindfulness možnostiach a cvičeniach, ako môžeme svoje bytie v prírode viac prehĺbiť. Instagram: https://www.instagram.com/matejhrabovsky.sk/

Komunikácia je tak široký pojem, že asi urobím ešte dalších 10 epizód týkajúcich sa komunikácie... ale nie za sebou neboj, postupne. . V dnešnej sa budem venovať hlavne komunikačným štýlom, zavadím trošku o asertivitu, a dáme si pár základných tipov na zlepšenie komunikácie. . Instagram: https://www.instagram.com/matejhrabovsky.sk/

Stres je téma, o ktorej sa naozaj musíme rozprávať. Z môjho pohladu hlavne preto, že s ním v globále nevieme pracovať a zdravo zvládať. V tejto epizóde budeme hovoriť hlavne o jeho zvládaní, a o tom, ako pri tom môžeš využiť mindfulness. Čiže si túto epizodu môžeš pustiť namiesto stlláčania antistresovej loptičky :) Instagram: https://www.instagram.com/matejhrabovsky.sk/

V tejto epizóde budem hovoriť o stave optimálneho prežívania, teda o stave “flow”. Aký je jeho pôvod, čo sa odohráva v našom mozgu, keď ho prežívame a prečo sa oplatí do neho dostávať. Samozrejme si povieme aj o podmienkach jeho vzniku a tipoch, ako ho docieliť. Instagram: https://www.instagram.com/matejhrabovsky.sk/

Epizóda o vzťahoch. O presvedčeniach, ktoré máme, a ktoré nám skresľujú realitu. Ale aj o zásadách, ako podľa psychológie mať a udržiavať plnohodnotný partnerský vzťah. Vďaka za každé zdieľanie a spätnú väzbu, ktorú mi posielate, vážim si to. Instagram: https://www.instagram.com/matejhrabovsky.sk/

Epizóda o našom rozhodovaní, kognitívnych omyloch a emóciách, ktoré naše voľby ovplyvňujú, a o tom, ako sa rozhodovať slobodne autenticky. Instagram: https://www.instagram.com/matejhrabovsky.sk/

V epizóde hovorím o základných psychologických aspektoch sociálnych sietí, o ich zradných miestach, no aj o ich výhodách a ako v tom všetkom nájsť zlatú, harmonickú a funkčnú cestu. Instagram: https://www.instagram.com/matejhrabovsky.sk/

Súcit so sebou samým (self-compassion) je prístup priveľmi zásadný na to, aby sme o ňom nehovorili viac. V epizóde budem hovoriť o jeho psychologických a neurobiologických princípoch a o stratégiách jeho rozvíjania. Instagram: https://www.instagram.com/matejhrabovsky.sk/

Gaslighting je forma psychickej manipulácie, ktorá je často prehliadaná alebo zjednodušovaná. O dôvod viac, prečo o nej hovoriť, pretože práve preto je ešte nebezpečnejšou. Instagram: https://www.instagram.com/matejhrabovsky.sk/

Nedorozumení spojených s motiváciou je fakt veľa, a často nás tieto chybné presvedčenia môžu až demotivovať. Extrémne dôležitá v celkom koncepte je disciplína. V tejto epizóde si povieme viac aj o tom, ako disciplínu a motiváciu správne nastaviť pre svoju víziu ciele. Instagram: https://www.instagram.com/matejhrabovsky.sk/

O IQ si už počul. Asi menej si počul o EQ, ktorá je minimálne rovnako dôležitá. Emocionálna inteligencia je zásadná v našom osobnom živote aj v našej kariére. A v tejto epizóde budeme hovoriť práve o nej, o jeje benefitoch a o tom, ako ju rozvíjať, bude táto epizóda. Instagram: https://www.instagram.com/matejhrabovsky.sk/

V epizóde o šťastí sa na začiatku pozrieme na populárne mýty o šťastí, na mentálne dôvody, ktoré nás robia nešťastnými. Prejdeme k rozličným filozofickým prúdom a ich perspektívami na pojem šťastia, až k vedecky overeným návrhom, čo robiť, aby sme ho prežívali. Instagram: https://www.instagram.com/matejhrabovsky.sk/

Mindfulness rozvíjame aj preto, aby sme zmiernili odpor a averziu k svojmu aktuálnemu prežívaniu, pretože je to jeden z kľúčových spôsobov, ako prijať prežívanie v prítomnosti a zjemniť naše sekundárne interpretácie, porovnávanie a analyzovanie. Učíme sa to rozvíjať v týchto fázach: Uvedomovanie si dychu a tela Jemné obracanie k našemu prežívaniu Rozširovanie našej pozornosti do celého nášho preží...

V šiestej epizóde budeme hovoriť o strachu zo zlyhania, o jeho spojitostiach s perfekcionizmom, a predefinujeme perspektívu tohto strachu na nástroj sebarozvoja a rastu. Instagram: https://www.instagram.com/matejhrabovsky.sk/

V piatej epizóde budeme hovoriť o negatívnych emóciách, aké následky má potláčanie alebo ignorovanie týchto emócií a ako s nimi pracovať funkčnejšie a zmysluplnejšie. Link na môj instagram: https://www.instagram.com/matejhrabovsky.sk/

V epizóde "Ako sa to so sebou rozprávaš?!" sa zameriavam na náš vnútorný rozhovor samých so sebou (self-talk) - aké môže mať výhody, aké nevýhody a ako ho zmeniť tak, aby bol podporujúci, zmysluplný a funkčný. Či už pre našu produktivitu, vzťah so sebou, alebo celkové šťastie. Viac contentu nájdeš na instagrame: https://www.instagram.com/matejhrabovsky.sk/

V tretej epizóde sa pozrieme bližšie na sebapoznanie. Aký význam môže sebapoznanie do ľudského života priniesť, aké su možnosti jeho dosiahnutia, a aké "ja" vlastne poznávame. Link na test spomínaný v epizóde tu: https://openpsychometrics.org/tests/IPIP-BFFM/ Viac contentu môžeš nájsť na mojom instagrame: https://www.instagram.com/matejhrabovsky.sk/

Vyskúšaj si meditáciu "cesta telom" resp. body scan, vďaka ktorému zvýšiš svoje uvedomovanie, čo sa deje v tvojom tele, spolu s akceptáciou a neposudzovaním telesných pocitov. Toto cvičenie znižuje stres,  úzkosť, chronickú bolesť a zlepšuje kvalitu spánku,  uvedomovanie telesných pocitov (interocepciu) a sústredenosť. Ak sa chceš dozvedieť viac, môžeš mi napísať na môj instagram: https:...

V tejto epizóde si povieme viac o 4 základných princípoch , ako môžeš s mindfulness trénovať svoju myseľ. Link na výskum " attentional blink ": https://link.springer.com/article/10.3758/APP.71.8.1683 Link na meditáciu sústredenej pozornosti : https://www.youtube.com/watch?v=LaOA6ZUW4NM&t=37s Viac kontentu nájdeš na mojom instagrame : https://www.instagram.com/matejhrabovsky.sk/