Medytacje i Podcast Emocje

Ćwiczenie uważności: dłuższe skanowanie ciała. ps. pamiętajmy że celem medytacji nie jest poprawa nastroju, tylko nauczenie się bycie z tym co jest i nieocenianie tego :) oraz większa świadomość naszego umysłu i myśli- jako tylko myśli i emocji jako tylko emocji (oczywiście wymaga to ćwiczeń) choć częstym efektem ubocznym medytacji jest większy spokój to oczekiwanie takiego rezultatu raczej zmniej...

ćwiczenie uważności, które pozwala się skontaktować z Mądrym Umysłem, który łączy w sobie Umysł Racjonalny i Emocjonalny. Dzięki niemu możemy podejmować dobre decyzje. http://emocje.pro/madry-umysl/

tolerancja stresu, nieprzyjemnych emocji, na podstawie materiałów pobranych z: http://www.cci.health.wa.gov.au/resources/infopax.cfm? Info_ID=54 zdjęcie Antoine Beauvillain

ćwiczenie rozwijające współczucie, jak wyrażać współczucie, ciepło, mądrość, odpowiedzialność zarówno w stosunku do innych jak i dla siebie. Ćwiczenia z książki Mary Wellford The Power of Self-Compassion (za zgodą) ps. pamiętajmy że celem medytacji nie jest poprawa nastroju, tylko nauczenie się bycie z tym co jest i nieocenianie tego :) oraz większa świadomość naszego umysłu i myśli- jako tylko my...

Ćwiczenie z książki The Diet Trap (s.44) Lillis, Dahl, Weineland. Uwaga: współczucie wobec siebie może wydawać się prostą koncepcją, ale w praktyce jest trudna. może zauważyłaś, nawet w tym ćwiczeniu, że było ci trudno okazać wdzięczność swojemu ciału. Dużo łatwiej okazywać empatię i współczucie innym niż samemu sobie. Na szczęście zachowania i postawy związane ze współczuciem dla innych są takie...

Ćwicz 5-15 minut dziennie, by rozwijać dystans wobec własnych myśli i emocji. Nie chodzi o to, by przestać oceniać, ale by nie przywiązywać się do swoich osądów. Myśl to tylko myśl, nie więcej, nie mniej. ps. pamiętajmy że celem medytacji nie jest poprawa nastroju, tylko nauczenie się bycie z tym co jest i nieocenianie tego :) oraz większa świadomość naszego umysłu i myśli- jako tylko myśli i emoc...

Ćwiczenie rozwijające współczucie, pomaga na złość, żal, trudne emocje w relacjach z innymi. Historia z książki ACT on Life not on Anger, the New Acceptance and Commitment Therapy: Eifert, Mc. Kay, Forsyth s. 102 . ps. pamiętajmy że celem medytacji nie jest poprawa nastroju, tylko nauczenie się bycie z tym co jest i nieocenianie tego :) oraz większa świadomość naszego umysłu i myśli- jako tylko my...

Obserwowanie Umysłu, swoich myśli z dystansu. ps. pamiętajmy, że celem medytacji nie jest poprawa nastroju, tylko nauczenie się bycie z tym co jest i nieocenianie tego :) oraz większa świadomość naszego umysłu i myśli- jako tylko myśli i emocji jako tylko emocji (oczywiście wymaga to ćwiczeń) choć częstym efektem ubocznym medytacji jest większy spokój to oczekiwanie takiego rezultatu raczej zmniej...

Ćwiczenie uważności, kiedy jest Ci źle, skup się na jednym oddechu. ps. pamiętajmy że celem medytacji nie jest poprawa nastroju, tylko nauczenie się bycie z tym co jest i nieocenianie tego :) oraz większa świadomość naszego umysłu i myśli- jako tylko myśli i emocji jako tylko emocji (oczywiście wymaga to ćwiczeń) choć częstym efektem ubocznym medytacji jest większy spokój to oczekiwanie takiego re...

ćwiczenie uważności polegające na obserwowaniu dźwięku ps. pamiętajmy że celem medytacji nie jest poprawa nastroju, tylko nauczenie się bycie z tym co jest i nieocenianie tego :) oraz większa świadomość naszego umysłu i myśli- jako tylko myśli i emocji jako tylko emocji (oczywiście wymaga to ćwiczeń) choć częstym efektem ubocznym medytacji jest większy spokój to oczekiwanie takiego rezultatu racze...

ćwiczenie uważności z liczeniem, kiedy trudno się skupić. ps. pamiętajmy że celem medytacji nie jest poprawa nastroju, tylko nauczenie się bycie z tym co jest i nieocenianie tego :) oraz większa świadomość naszego umysłu i myśli- jako tylko myśli i emocji jako tylko emocji (oczywiście wymaga to ćwiczeń) choć częstym efektem ubocznym medytacji jest większy spokój to oczekiwanie takiego rezultatu ra...

ćwiczenie rozwijające kontakt z Mądrym Umysłem, koncepcją z psychoterapii dialektyczno-behawioralnej. Mądry Umysł pozwala nam podejmować dobre i słuszne decyzje, jest połączeniem Umysłu Emocjonalnego i Umysłu Racjonalnego, czymś w rodzaju intuicji, ale też czymś więcej. ps. pamiętajmy że celem medytacji nie jest poprawa nastroju, tylko nauczenie się bycie z tym co jest i nieocenianie tego :) oraz...

spróbujmy poczuć się przez chwilę jakbyśmy byli silni, odważni i dawali radę ps. pamiętajmy że celem medytacji nie jest poprawa nastroju, tylko nauczenie się bycie z tym co jest i nieocenianie tego :) oraz większa świadomość naszego umysłu i myśli- jako tylko myśli i emocji jako tylko emocji (oczywiście wymaga to ćwiczeń) choć częstym efektem ubocznym medytacji jest większy spokój to oczekiwanie t...

7 minut medytacji mindfulness, uważność, tym razem z afirmacją na temat wybaczania, (sobie i innym). W tle audio z freesound.org (jounglerain drsam i dzwon: kaonaya) tekst medytacji: Medytacja Wybaczania   krótka medytacja z afirmacją wybaczenia, zamknij delikatnie oczy, uświadom sobie aktualny moment i rzeczywistość, teraźniejszość, poczuj swoje ciało w tym momencie, tego dnia, wiosną 2014 roku,...

krótka medytacja mindufulness, uważność, można zrobić ją zawsze i wszędzie. W tle audio z freesound.org (deszcz:pulswelle i dzwon: kaonaya) ps. pamiętajmy że celem medytacji nie jest poprawa nastroju, tylko nauczenie się bycie z tym co jest i nieocenianie tego :) oraz większa świadomość naszego umysłu i myśli- jako tylko myśli i emocji jako tylko emocji (oczywiście wymaga to ćwiczeń) choć częstym...