MARATHON PODCAST

Folge 121: Wie Thomas mit Ende 50 seine Marathon-Ziele neu entdeckte – und beim Zermatt Marathon über sich hinauswuchs Du willst wissen, wie man mit Ende 50 fitter sein kann als je zuvor – und dabei sogar einen Ultra-Marathon in den Bergen meistert? Dann hör rein in diese Folge mit Thomas Waschek, einem Läufer, der über die Laufcampus-Methode nicht nur neue Energie gefunden hat, sondern auch die B...

Folge 120: Warum der Long Run die wichtigste Einheit deines Trainings ist Wenn du Läufer bist – egal ob Halbmarathon oder Marathon – dann ist der Long Run die Einheit, die dein Training wirklich prägt. In dieser Folge erfährst du, warum lange Läufe die Grundlage für Ausdauer, Fettstoffwechsel und mentale Stärke sind. Du lernst, welche physiologischen Anpassungen sie bewirken, wie du sie richtig in...

Folge 119: Wie du mit Garmin, Polar, Apple & Co smarter trainierst und deine Ziele sicherer erreichst Du läufst regelmäßig, willst dich verbessern, aber fragst dich, wie du dein Training gezielter steuern kannst? In dieser Folge erfährst du, warum ein Trainingsplan der wahre Gamechanger für dein Lauftraining ist. Andreas Butz zeigt, wie du mit System und Struktur trainierst – egal ob du eine G...

Folge 118: Drei Wege, wie du Schmuddelwetter, Dunkelheit und Off-Season in deinen Joker für mehr Tempo, Kraft und mentale Stärke verwandelst November und Dezember sind für viele Läufer die schwierigsten Monate des Jahres. Kaum Licht, kalte Luft, nasse Wege – und dazu das Gefühl, nach der Wettkampfsaison ein bisschen in der Luft zu hängen. Doch gerade diese Zeit entscheidet, wie stark du ins neue J...

Folge 117: Drei Mini-Hacks, die deine Erholung optimieren Für alle, die laufen, gesund leben und ihr Training smarter gestalten wollen – diese Folge zeigt dir, wie du durch kluge Regeneration stärker wirst als je zuvor. Andreas Butz erklärt, wie Ernährung, Schlaf und der Supersauerstofflauf zusammenwirken, um deinen Körper optimal zu unterstützen. Du lernst, warum eine pflanzlich-vollwertige Ernäh...

Folge 116: Warum Laktattests in der Diagnostik präzise sind, aber im Training keinen Sinn ergeben Laktatmessung klingt nach Hightech und Wissenschaft und ist für Trainer und Athleten gleichermaßen spannend. Doch viele Läufer verstehen nicht, was die Werte wirklich aussagen. In dieser Folge erklärt dir Andreas Butz, warum Laktattests im Labor absolut sinnvoll sind, aber zur Trainingssteuerung drauß...

Folge 115: Alle Antworten für Einsteiger und Bestzeitjäger Ein Halbmarathon ist für viele der erste große Schritt nach den 10 Kilometern – oder der Einstieg in die Welt neuer Bestzeiten. In dieser Folge beantworte ich die 17 wichtigsten Fragen, die mich von euch erreicht haben. Wie viel Training ist nötig, um 21,1 Kilometer am Stück zu schaffen? Was unterscheidet die Vorbereitung vom 10-km-Trainin...

Folge 114: Diana Landmesser und Silke Leikheim beim legendären Ultralauf 161 Kilometer, 100 Meilen, einmal rund um Berlin entlang der ehemaligen Mauer – der Mauerweglauf zählt zu den eindrucksvollsten Ultraläufen der Welt. Nur wer körperlich top vorbereitet ist und mental die absolute Stärke besitzt, kommt nach über 24 Stunden im Ziel an. Diana Landmesser und Silke Leikheim haben diese Herausforde...

Folge 113: Regeneration nach dem Marathon – Tipps für Muskeln, Herz, Immunsystem und deinen Trainingsplan Du hast monatelang auf deinen großen Tag hintrainiert, bist 42,2 Kilometer gelaufen und hast deine Medaille stolz in den Händen. Doch was passiert danach? In dieser Folge des MARATHON PODCAST erfährst du, warum dein Körper nach dem Marathon wie ein Partykeller aussieht, was in den nächsten Tag...

Folge 112: So gelingt die letzte Woche vor dem Marathon oder Halbmarathon Die letzten sieben Tage vor dem Marathon sind entscheidend. In dieser Folge des MARATHON PODCAST begleiten wir euch Tag für Tag durch die Wettkampfwoche – mit Trainingstipps, mentalen Impulsen und Rezeptideen von Gisela. Jeder Tag hat sein Motto: Montag – Tag der Vorfreude Dienstag – Tag des Tempos Mittwoch – Tag des Shake-o...

Folge 111: Warum Tapering dein geheimes Ass für einen erfolgreichen Marathon ist Du steckst mitten in der Marathonvorbereitung und hast nur noch zwei bis drei Wochen bis zu Marathon? Dann weißt du, wie müde man sich jetzt fühlen kann. Genau deshalb reden wir in dieser Folge über das Tapering – also die gezielte Reduktion deines Trainingsumfangs vor dem großen Tag. Ich zeige dir, was in dieser ents...

Folge 110: Vom Deutschen Meistertitel über 800 und 1500 Meter bis zum Halbmarathon – was du von Heinz Schwarz lernen kannst Heinz Schwarz ist 77 Jahre alt und zählt zur absoluten Spitze in der Altersklasse M75. Dieses Jahr wurde er Deutscher Meister über 800 und 1500 Meter, Vizemeister über 5000 Meter auf der Bahn und hat bei den Medigames in zahlreichen Disziplinen Medaillen gesammelt. Doch es si...

Folge 109: Armschwung, Fettstoffwechsel & der Mann mit dem Hammer In dieser Folge beantworte ich spannende Fragen direkt aus der Marathon- und Laufcampus-Community. Du erfährst, wie der optimale Armschwung beim Laufen funktioniert und warum er mehr ist als nur eine Nebensache. Wir sprechen darüber, wie man sich gezielt auf einen Mehrtages-Etappenlauf vorbereitet, warum lange Läufe ab 180 Minut...

Folge 108: Von Lustläufen, Laufcampus-Aufgaben und vegetarischen Köstlichkeiten In dieser besonderen Episode lernst du Gisela Butz kennen – meine Frau, Genussläuferin, Küchenfee und seit 24 Jahren unverzichtbare Mitgestalterin bei Laufcampus. Wir sprechen darüber, wie sie selbst zum Laufen gefunden hat, warum sie sich als Lustläuferin sieht und welche persönlichen Lauferlebnisse sie geprägt haben....

Folge 2: Spätsommer-Highlights, letzte Startplätze für Palma und zwei spannende Gesuche bei Laufcampus In dieser Ausgabe der Laufcampus News im MARATHON PODCAST erwarten dich brandaktuelle Termine und Angebote: Seminare und Ausbildungen im Spätsommer und Herbst, von der Laufcampus Trainer C-Ausbildung bis zum Mentaltraining-Seminar Wichtige Infos zum Palma de Mallorca Marathon : nur noch wenige St...

Folge 107: Wie Markus Ramers sich seinen Landkreis erläuft 200 Kilometer in sieben Tagen – und das nicht von einem Profi, sondern vom Landrat des Kreises Euskirchen. Markus Ramers hat sich acht Wochen vor seinem ersten Marathon in Köln dieser besonderen Herausforderung gestellt. Im Gespräch erzählt er, warum er sich das zugetraut hat, wie seine sportlichen Wurzeln aussehen und welche Parallelen er...

Folge 106: Warum ein Gel-Plan über Sieg oder Einbruch entscheiden kann Warum habe ich die 3-Stunden-Marke im Marathon nicht geknackt? Ganz einfach: Ich hatte keinen Gel-Plan – und bin nur mit Wasser gelaufen. Ein Fehler, der mich bis heute wurmt. In dieser Folge erkläre ich dir, wie du deinen Energiebedarf kennst, deine körpereigenen Ressourcen richtig einschätzt und die Menge an Kohlenhydraten im...

Folge 105: Wie du nach einer Verletzungspause wieder ins Lauftraining einsteigst Klug, strukturiert und ohne Rückschläge Du willst nach einer Verletzung wieder mit dem Lauftraining beginnen – aber wie, ohne alles zu riskieren? In dieser Folge zeige ich dir Schritt für Schritt, wie du mit vier einfachen Laufeinheiten testest, ob du bereit bist: 10, 20, 40 und schließlich 60 Minuten im LDL-Bereich....

Folge 104: Was Muskelschmerzen uns mitteilen wollen und wie wir sie vermeiden Muskelkater – jeder kennt ihn, viele fürchten ihn, manche halten ihn sogar für notwendig. In dieser Folge erfährst du, warum Muskelschmerzen kein Muss sind und was sie dir wirklich sagen wollen. Ich zeige dir, wie Muskelkater entsteht, warum er mit Laktat nichts zu tun hat und wie du ihn durch kluge Trainingsplanung verm...

Folge 103: Wie du ergänzendes Training klug rund um Tempoläufe, LDL, ZDL & Long Runs planst Läufer wollen vor allem eines: laufen. Aber was ist mit all den anderen wichtigen Bausteinen? Mit Athletiktraining, Dehnen, Yoga oder einer Faszienrolle? In dieser Folge zeige ich dir, wie du diese Elemente klug in deinen Trainingsplan integrieren kannst – ganz ohne Stress, aber mit maximalem Nutzen. Am...

Folge 102: Laufpause oder Plan befolgen? So erkennst du, wann du besser nicht läufst Was tun, wenn dein Trainingsplan „Lauf!“ sagt, aber dein Körper auf die Bremse tritt? In dieser Folge des MARATHON PODCAST bekommst du eine ehrliche und praxiserprobte Entscheidungshilfe für genau solche Momente. Andreas Butz stellt dir 10 typische Situationen vor, in denen der Konflikt zwischen Trainingsplan und...

Folge 101: Warum Läufer gern nüchtern trainieren, welche Effekte wirklich entstehen – und wo Risiken wie RED-S oder Muskelabbau drohen Du überlegst, morgens ohne Frühstück zu laufen? In dieser Folge des MARATHON PODCAST erfährst du, was es mit dem nüchternen Laufen auf sich hat. Ich erkläre dir, warum es für viele Läufer attraktiv ist – ob zur Fettverbrennung, wegen der Trainingszeit oder zur Förd...

Folge 100: Warum dein Halbmarathon-Erfolg im Marathon nichts bedeutet Du bist stark über 10 Kilometer, dein Halbmarathon lief richtig gut – aber im Marathon wartest du vergeblich auf den Durchbruch? Dann bist du nicht allein. In dieser Folge spreche ich über ein häufiges Phänomen, das ich bei Leistungsdiagnostiken immer wieder erlebe: Athleten mit starken Bestzeiten über kürzere Distanzen scheiter...

Folge 99: 14 Fragen zum Puls beim Laufen – Phänomene, Ursachen und klare Tipps (42 Fragen, 3/3) Dein Puls macht, was er will? In dieser Folge klären wir 14 typische Fragen aus der Laufcampus-Community: Warum steigt der Puls bei Schlafmangel, Hitze, Unterzucker oder Longruns? Wann sorgen Stress, Medikamente, Nervosität oder Technikprobleme für Pulschaos? Und: Wie kannst du darauf reagieren? Du beko...

Folge 98: Warum 40 Minuten der vielleicht wichtigste Trainingsreiz für dich ist Du hast sicher schon oft gehört: „Hauptsache, du bewegst dich.“ Stimmt. Doch wenn du wirklich etwas verändern willst – an deiner Ausdauer, deinem Stoffwechsel, deiner Trainingswirksamkeit – dann beginnt das echte Laufen erst ab 40 Minuten. In dieser Folge zeige ich dir, warum diese Zeitgrenze so bedeutsam ist. Du erfäh...