L'univers de la santé - Fen-X Podcast

Tu fais des efforts… mais rien ne change ? Dans cet épisode, Samuel et Jérôme décortiquent les 10 erreurs les plus fréquentes qui empêchent réellement la perte de gras, même chez les gens motivés. Tu découvriras : Pourquoi la majorité des gens sous-estiment leurs calories sans s’en rendre compte L’impact réel des protéines sur la perte de gras et la satiété Pourquoi couper trop rapidement tes calo...

Qui sont réellement Jérôme et Samuel… derrière la clinique Fen-X ? Dans cet épisode spécial, on sort complètement du cadre habituel pour vous amener dans une discussion plus personnelle, plus humaine, plus authentique. À travers une série de questions profondes, on vous partage notre parcours, nos défis, notre vision et ce qui nous a réellement menés à faire de la santé une priorité dans nos vies....

Beaucoup de sportifs veulent performer… en mangeant moins. Dans cet épisode, Samuel et Jérôme expliquent pourquoi cette approche est une erreur majeure. L’alimentation sportive ne repose pas sur la restriction, mais sur une gestion stratégique de l’énergie, du timing et de la récupération. Tu découvriras : Pourquoi la performance dépend directement de la disponibilité énergétique Les conséquences...

Le sucre active le cerveau… presque de la même façon que la cocaïne. Dans cet épisode, Samuel et Jérôme explorent un sujet fascinant et inquiétant : l’ingénierie alimentaire . Comment l’industrie a appris à manipuler le plaisir, la dopamine et nos comportements pour rendre certains aliments presque impossibles à arrêter. Tu découvriras : Pourquoi le sucre active les mêmes circuits de récompense da...

L’industrie des suppléments vaut plus de 170 milliards de dollars. Pourtant, la majorité des gens prennent des produits… sans savoir pourquoi. Dans cet épisode, Samuel et Jérôme décortiquent la réalité derrière les vitamines, protéines, oméga-3, magnésium et autres produits populaires. Est-ce vraiment nécessaire ? Ou est-ce simplement du marketing bien ficelé ? Tu découvriras : Pourquoi les supplé...

On parle souvent de la ménopause comme d’une fatalité hormonale où la prise de poids, les bouffées de chaleur et la perte d’énergie seraient inévitables. Mais est-ce vraiment la réalité physiologique ? Dans cet épisode, Samuel et Jérôme expliquent clairement ce qu’est la ménopause, ce qui se passe réellement au niveau hormonal, pourquoi certaines femmes vivent cette transition plus difficilement q...

On parle souvent des zones bleues comme d’un secret de longévité presque magique. Mais est-ce vraiment ce qu’on croit ? Dans cet épisode, Samuel et Jérôme expliquent ce que sont réellement les zones bleues, pourquoi certaines populations ont historiquement vécu plus longtemps et en meilleure santé, et ce qui explique vraiment cette longévité. Tu découvriras : Ce que sont les zones bleues et commen...

Stress constant, difficulté à perdre du poids, gras abdominal tenace, rages alimentaires en fin de journée… Et si le problème n’était pas ton manque de discipline, mais une réponse hormonale de survie mal régulée ? Dans cet épisode, Samuel et Jérôme expliquent le rôle réel du cortisol , son lien avec le stress, le sommeil et le système nerveux, et pourquoi un cortisol mal géré peut complètement bl...

Fatigue au réveil, difficulté à t’endormir, réveils nocturnes, manque d’énergie malgré des heures de sommeil… Et si le problème ne venait pas de la quantité, mais de la qualité de ton sommeil et de certains facteurs qui le sabotent, comme la caféine ? Dans cet épisode, Samuel et Jérôme expliquent comment fonctionne réellement le sommeil, le rôle du cycle circadien et de la mélatonine, et comment d...

Fatigue persistante, baisse de motivation, manque d’énergie au quotidien… Et si le problème ne venait pas de ce que tu manges ou de ce que tu fais, mais plutôt de ce qui te vide ? Dans cet épisode, Samuel et Jérôme expliquent ce que sont réellement les fuites énergétiques et comment elles sabotent ton énergie, ta clarté mentale et ta vitalité. Tu découvriras : Les 6 principales fuites énergétiques...

Au-delà des tendances et des effets de mode, le jeûne intermittent est une pratique ancestrale aux bienfaits prouvés. Dans cet épisode, Samuel et Jérôme expliquent en profondeur ce qu’est le jeûne intermittent, ses effets sur l’autophagie (le processus naturel de nettoyage cellulaire), et la différence entre jeûne et simple restriction calorique. Vous découvrirez ses bienfaits scientifiques, les e...

Fatigue persistante, perte de motivation, moral en baisse… et si ce n’était pas “juste l’hiver” ? Dans cet épisode, Samuel et Jérôme expliquent ce qu’est réellement la dépression saisonnière, ses symptômes les plus courants, ainsi que les causes biologiques et psychologiques qui la déclenchent. Vous repartirez avec des stratégies concrètes et efficaces pour retrouver votre énergie, améliorer votre...

Et si un simple nutriment pouvait améliorer votre digestion, réguler votre appétit et protéger votre santé à long terme ? Dans cet épisode, Samuel et Jérôme mettent en lumière le rôle essentiel des fibres alimentaires. Vous découvrirez ce qu’elles sont réellement, leurs bienfaits prouvés, les meilleures sources pour en consommer, ainsi que des conseils pratiques pour augmenter votre apport au quot...

Les glucides sont-ils réellement responsables de la prise de poids… ou victimes d’une mauvaise réputation ? Dans cet épisode, Samuel et Jérôme décortiquent leur impact réel sur le corps : lipogenèse de novo, oxydation et stockage des graisses, effets sur la satiété et régulation de l’appétit. Vous découvrirez les différents types de glucides et leurs effets spécifiques, les limites du modèle gluci...

Vous voulez brûler plus de calories chaque jour sans passer des heures au gym ? Dans cet épisode, Samuel et Jérôme décryptent les 4 piliers de la dépense énergétique : le métabolisme basal, le NEAT (mouvements quotidiens), le TEF (effet thermique des aliments) et l’exercice physique. Vous découvrirez aussi comment le corps utilise ses différentes sources d’énergie et comment ajuster vos habitudes...

Le sel est-il vraiment l’ennemi qu’on croit… ou un allié indispensable à votre santé ? Dans cet épisode, Samuel et Jérôme dévoilent les rôles essentiels du sodium dans l’organisme, comment il est régulé naturellement, et son impact réel sur la pression artérielle. Vous découvrirez pourquoi certaines personnes y sont plus sensibles que d’autres, dans quels cas un apport plus élevé est bénéfique (co...

Et si vous découvriez que votre consommation d’alcool est bien au-dessus de la moyenne… sans même le savoir ? Dans cet épisode, Samuel et Jérôme partagent des statistiques clés qui vont changer votre perception, tout en détaillant les effets négatifs de l’alcool sur la santé. Vous apprendrez aussi les recommandations actuelles et passées de Santé Canada, comment calculer les calories contenues dan...

Construire du muscle ne se résume pas à soulever des poids. Dans cet épisode, Samuel et Jérôme expliquent comment optimiser la synthèse des protéines, structurer un entraînement efficace pour l’hypertrophie et mettre en place un surplus calorique maîtrisé pour favoriser la prise de masse musculaire sans excès de gras. Vous découvrirez aussi l’apport idéal en protéines, le rôle déterminant du somme...

Perdre du poids n’est pas une course… et certainement pas un processus identique pour tout le monde. Dans cet épisode, Samuel et Jérôme expliquent pourquoi il est essentiel de personnaliser son approche, la différence entre une perte rapide et une perte durable, et le rôle central du métabolisme. Vous comprendrez aussi pourquoi les plateaux arrivent, comment vos habitudes alimentaires influencent...

Dans ce premier épisode de la saison 2, Samuel et Jérôme s’interviewent mutuellement pour partager, sans retenue, leurs visions personnelles de la santé. Entre expériences vécues, défis surmontés et philosophies de vie, vous découvrirez deux perspectives uniques, mais une mission commune : vous donner des idées concrètes pour améliorer votre santé physique et mentale, et trouver un équilibre durab...

“Je n’ai pas le temps” — l’excuse numéro un qui empêche des milliers de personnes d’améliorer leur santé. Dans cet épisode, Samuel et Jérôme décortiquent cette croyance limitante et expliquent comment elle se construit, souvent en décalage complet avec la réalité. Vous découvrirez comment identifier vos vraies raisons d’agir, gérer les obstacles quotidiens, optimiser votre emploi du temps et redéf...

Derrière les étiquettes colorées et les slogans marketing, certains produits contiennent des additifs qui peuvent nuire à votre santé sans que vous le sachiez. Dans cet épisode, Samuel et Jérôme comparent le coût réel des aliments sains et transformés, détaillent les types de produits que l’on retrouve en épicerie, et expliquent l’impact de différents additifs sur l’organisme. Vous repartirez auss...

Les protéines jouent un rôle clé dans la composition corporelle, la récupération et même la gestion du poids — pourtant, beaucoup en consomment trop peu. Dans cet épisode, Samuel et Jérôme expliquent comment elles fonctionnent, quelles sont les meilleures sources, et pourquoi les recommandations officielles sont souvent insuffisantes. Vous découvrirez aussi l’effet thermogénique des protéines, un...

Atteindre ses objectifs santé est une chose… les maintenir en est une autre. Dans cet épisode, Samuel et Jérôme révèlent comment notre environnement, nos habitudes et même notre téléphone peuvent saboter notre progression. Vous découvrirez l’impact de la gratification immédiate sur votre motivation, l’importance de la discipline et de la constance, et comment appliquer la méthode SMART pour fixer...

Une bonne digestion est la base d’une santé optimale, pourtant beaucoup de gens vivent avec des inconforts sans en connaître la cause. Dans cet épisode, Samuel et Jérôme expliquent en détail comment fonctionne la digestion, le rôle essentiel des enzymes et les causes fréquentes des troubles digestifs. Vous repartirez avec 10 conseils pratiques et faciles à appliquer pour améliorer votre confort in...