Long Run by Cris

¿Cómo pasa un triatleta de Ironman a enfocarse solo en maratón? En este episodio de Long Run by Cris, hablamos con Carlos Visbal, un apasionado corredor colombiano que logró 3h06 en la Maratón de Miami y ahora busca romper la barrera de las 3 horas. Nos cuenta su transición del triatlón al running, cómo entrena con una arritmia cardíaca, y las diferencias entre correr en Europa, EE. UU. y Sudaméri...

Qué pasa cuando tu vida laboral cambia de un día para otro? En este episodio de Long Run by Cris, converso con Wilson Santiago, un emprendedor puertorriqueño que vivió un giro inesperado en su carrera: de una agenda llena de trabajo, pasó a la incertidumbre total. Wilson nos cuenta cómo enfrentó este cambio, buscó ayuda profesional para su salud mental, fortaleció sus amistades, cambió de ciudad y...

En este episodio hablamos con Juan Carlos Montoya, corredor hondureño que ha completado 3 de las 6 grandes maratones del mundo y este año ganó la lotería de Tokio 🎟️🏃‍♂️. Nos cuenta cómo logró su cupo en una de las maratones más difíciles de conseguir y su experiencia entrenando mientras es papá de 3 👨‍👩‍👧‍👦. Charlamos sobre:
✅ El privilegio de correr en Washington DC 🇺🇸
✅ Tips para elegir...

Empezar a correr puede ser intimidante, pero todo está en la mentalidad. En este episodio de Long Run by Cris, hablamos sobre cómo los principios estoicos como los de Marco Aurelio y Epicteto pueden ayudarte a superar las excusas y convertir los obstáculos en pasos hacia adelante. También exploramos las lecciones del libro Slow AF Run Club de Martinus Evans, quien demuestra que todos pueden correr...

🎙️ Episodio: “Glucose Goddess y el Poder de la Estabilidad: Energía para Correr y Vivir Mejor” ¿Sabías que la forma en que comes puede transformar tu energía, tu rendimiento al correr y hasta tu salud en general? En este episodio de Long Run by Cris, exploramos cómo mantener tus niveles de glucosa estables, inspirado en el trabajo de Glucose Goddess, el Dr. Mark Hyman y Carlos Ríos. Aprenderás: ✅...

🏃‍♂️ ¡Bienvenido al podcast que te lleva más lejos en tu carrera como runner! 🏃‍♀️ ¿Estás buscando los mejores zapatos para correr? En este episodio, te enseñamos el framework CAPAS-D, una guía práctica y efectiva para evaluar tus zapatos como un profesional. Inspirado en las reseñas de RunRepeat, Running Shoes Guru y el estilo único de Kofuzi, aquí aprenderás: ✔️ Comodidad: ¿Se sienten bien des...

🎧 Episodio 069: Mis tenis favoritos del 2024 y cómo elegir los tuyos 👟✨ En este episodio de Long Run by Cris, te cuento todo sobre los tenis que usé en 2024: 💥 Adidas Boston 11 ⚡ Saucony Endorphin Speed 3 ☁️ Asics Cumulus 24 🔥 Adizero Adios Pro 3 Descubre: ✔️ Por qué rotar tus tenis es clave para evitar lesiones y mejorar tu rendimiento. ✔️ Cómo elegir los mejores tenis para competir y sacar...

🎙 Episodio 68 de Long Run by Cris con Gio Saconni: ¡Inspírate con la historia de un atleta apasionado y sin pelos en la lengua! En esta entrevista exclusiva, Gio nos revela cómo empezó su camino en el running, sus mantras favoritos para superar la fatiga, y las estrategias de pace que usa para lograr negative splits 🏃‍♂️💥. Además, nos comparte sus libros recomendados 📚 y consejos para corredore...

Quieres saber como llegar a tu corral? Quieres donde están las estaciones de agua? Que está prohibido 🙅 llevar en la maratón de Chicago? Que sabor de Gatorade van a dar en la carrera? Maurten dará geles y donde los dará? Tienes muchas preguntas y aquí muchas respuestas. Se me paso en mencionar dos cosas: 1. Sigue la línea azul marcada en el suelo de la carrera para correr la distancia exacta. 2....

¡No te pierdas el último episodio de "Long Run by Cris"! 🌟 Sumérgete en el mundo de la relajación en la carrera y descubre los secretos para correr sin tensión y maximizar tu rendimiento. Aprende de los mejores con los consejos de leyendas como Jack Daniels, Arthur Lydiard y Alberto Salazar, y deja que te inspiren las palabras de campeones como Eliud Kipchoge, Mo Farah y Desiree Linden. 🏃‍♂️🏅 D...

🎙️ ¡Bienvenidos a Long Run by Cris! En este emocionante episodio, descubrimos cómo recuperarse de lesiones con métodos tradicionales y de vanguardia. Desde el clásico RICE hasta la innovadora terapia con Plasma Rico en Plaquetas (PRP), exploramos técnicas respaldadas por la ciencia para acelerar tu recuperación y volver más fuerte a la pista. 🏃‍♂️💪 🌟 ¿Sabías que Mo Farah usa crioterapia para ma...

Hoy en "Long Run by Cris" abre Maria Patiño, la potra, 🇨🇴 ganador de varias carreras de 10k, media maratón y maratón acerca de la base aeróbica como una cuenta de ahorros. Episodio #22 si quieren escuchar la entrevista completa. Exploramos una analogía fascinante: la relación entre construir una sólida base aeróbica en el deporte y desarrollar una cuenta bancaria robusta. Descubre cómo estos dos c...

Abrimos el episodio 63 de Long Run 🏃🏻 by Cris 🎙️ con Rock and Roll media maratón de Madrid y el resultado del colombiano 🇨🇴 Antonio Gnecco. También el resultado de Rapid Rodriguez 🇲🇽 en IronMan Texas. Ahora ya no queremos saber mas del método noruego 🇳🇴 de entrenamiento sino del método mexicano de entrenamiento. En este episodio 🎙️🗞️ hablamos de la forma de entrenar la base aeróbica que nos ofre...

Como dijo Chicharito de 🇲🇽 para el mundial de 🇷🇺: “Imaginemonos cosas chingonas!” 🏃‍♀️ ¡Prepárate para el futuro de la corrida! 🏃‍♂️ En el episodio 62 de Long Run by Cris, exploramos cómo será el mundo de la corrida en 20 años. 🌍🚀 Desde zapatillas inteligentes hasta carreras virtuales en mundos digitales, descubre las emocionantes innovaciones que están por venir. 💡 No te pierdas este viaje a...

¿Quieren llevar su entrenamiento al siguiente nivel? En el episodio 061 de "Long Run by Cris", exploramos los tres factores claves para un plan de entrenamiento efectivo: resistencia, velocidad y velocidad de carrera. Descubre cómo identificar cuál necesita más atención y diseñar tu plan personalizado para alcanzar tus metas. Ya sea que corras por placer, competición o salud, este episodio te brin...

Empieza el episodio hablando del libro 📖 The Goal - Eliyahu M. Goldratt y como podemos aplica esa estructura de pensamiento en nuestro entrenamiento. Después el capítulo hace referencia a la entrevistada que tuvo Peter attia con Olav Aleksander Bu y la manera de no desviarse de nuestra meta 🏁 cualquiera que sea. #rendimiento #running #peterattia #metodonoruego

Hoy en Long Run by Cris 🎙️ vas a aprender a analizar una carrera 🏃🏻‍♀️ . Los básicos para que puedas analizar el rendimiento en una carrera como una maratón. Vemos lo que le paso a Kipchoge en la maratón de Tokio, como Kipruto lograr ganar la carrera. Vemos el concepto de plan 📆 de carrera y sus factores fundamentales. Dale play y comparte con amigos y familiares.

Quien no esta pegado al nuevo podcast de Norwegian Method? Bueno yo también. Y les paso un pequeño resumen de 3 factores que pueden poner en practica para mejorar su rendimiento, evitar lesiones, correr mas rápido y estar saludables. Util para corredores principiantes y para mas avanzados.

Viernes de shorts! Interval.icu es el sitio que te puede hacer el cálculo 🧮 de cuantas horas pasas en zona 1 y 2.

Descubre el secreto para potenciar tu rendimiento en las carreras de larga distancia 🏃‍♂️💪 ¡Episodio 56 de Long Run by Cris ya disponible! 🎙️ Profundizamos en la clave de los carbs con insights de Aitor Viribay 📚🔍 ¿Sabías que 120 gm por hora pueden marcar la diferencia? 🤔 Aprende a entrenar tu estómago para maximizar los beneficios 🍏🏅 ¡No te pierdas esta guía para alcanzar tu mejor marca!...

En esta edición ✍️ de viernes de shorts, hablo de los fundamentos o básicos de la alimentación deportiva. También les doy 3 pro tips acerca de la hidratación, carbohidratos o carbs y la proteína. Cuando tomarlos y mas o menos cuanto, dale play a este nuevo episodio de Long Run by Cris.

Has pensado en clasificar a IronMan Kona o la maratón de Boston!? Que se necesita para clasificar a estos eventos? Cuentas horas debo invertir en entrenar para alcanzar estatus elite? En este episodio hablo de la regla de las 10k horas para sobresalir en el mundo. Tomado del libro Outliers de Malcolm Gladwell. También es un homenaje a nuestro gran atleta que ha partido y nos puso a soñar con el su...

Escribe a long run by Cris 🤙🏼🎙️ para tener los soportes de este episodio longrunbycris@gmail.com ✉️ este episodio bastante personal, les comparto lo que escribí en mi 📓 de correr en cuanto la duda q tengo de poder romper mi marca personal en media maratón. Les doy una herramienta poderosa para combatir esa inseguridad. Dale play

Si quieres las notas de este episodio y la tabla por favor escribe a longrunbycris@gmail.com - a muchos nos pasa que el fondo del fin de semana o la long run nos deja muy cansados y nos compromete el trabajo de la siguiente semana. Ese cansancio 🥱 o fatiga se puede corregir de varias maneras para estar listo/a para la nueva sesión o semana. Cual es la solución? Antes de hablar de la solución debe...

Garmin tiene 3 widgets o features que te ayudarán a hacer un corredor mas rápido. 1. Tomar siestas 😴 o naps 2. Ver tus niveles de estrés 😩 3. Subidas cuestas o hills ⛰️ #Garmin #runningtips