Live Better

Odbierz 40h darmowego słuchania audiobooków* w aplikacji BookBeat z kodem LIVEBETTER – https://www.bookbeat.com/pl/livebetter?utm_source=spotify&utm_medium=podcast&utm_campaign=PL-livebetter-action-41213&utm_content=textlink-spot-epi-description-60d&utm_term=deal3 [partnerem odcinka jest BookBeat] *oferta z 40 godz. słuchania/czytania przez 60 dni jest ważna do 01.02. Po 01.02 kod...

WARSZTATY NOWOROCZNE “MÓJ DOBRY ROK”⁠ ⁠MAROKO SURF CAMP (-100 zł z kodem LIVEBETTER)⁠ Nie lubię nowego roku. Nie lubię presji jednoczesnego podsumowywania, świętowania i planowania. Wolę zatrzymać się i dać sobie odpocząć. W tym odcinku dzielę się bardzo osobistym podsumowaniem 2025 — roku intencji alignment, który zamiast spełniać wizje, zaczął zabierać wszystko, co nie było naprawdę moje. Roku s...

Na zakończenie kalendarza adwentowego zapraszam Cię na poranną medytację, żeby osadzić się przed świąteczną gonitwą i poczuć się dobrze. Widzimy się o 9:00.Daj sobie chwilę, żeby podsumować ostatnie 24 dni. Co się zmieniło? Jak się czujesz? Jakie rytuały stały się Twoimi ulubionymi? ⁠⁠⁠Pobierz kalendarz⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠Weź udział w konkursie⁠⁠⁠⁠⁠⁠ współprace: julia ⁠⁠⁠⁠⁠⁠@pasnormal.group⁠⁠

Wytrząsanie ciała to jedno z somatycznych ćwiczeń na wyregulowanie układu nerwowego i wypuszczenie stresu. Zauważ, że trzęsiesz się często po stresujących wydarzeniach tak jakby było Ci strasznie zimno - to właśnie Twój organizm stara się wyregulować Twój stan. Ty możesz zrobić to celowo. Potańcz, zrób shaking pupą i biodrami, trzęś każdą częścią ciała (może być w rytm muzyki!). W trakcie poczuj s...

Zatrzymaj się i spytaj się siebie: “Czego potrzebuje teraz moje ciało?”. Być może dawno nie zadawałaś sobie tego pytania. W pędzie przed świętami Twoje ciało może być zepchnięte na drugi plan - daj mu teraz to, czego potrzebuje. To może być ruch lub bezruch, rozciąganie, masaż, szybsze pójście spać albo energiczny taniec. Posłuchaj dzisiaj ciała. ⁠⁠⁠Pobierz kalendarz⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠Weź udział w konku...

Po wczorajszym dniu to nie powinien być dla Ciebie problem. Odłóż telefon i laptopa wcześniej niż zwykle i oddaj się analogowym aktywnościom. Poczytaj, porozciągaj się, zanurz się w długą rozmowę z drugą połówką, idź wcześniej spać. Zauważ, że najprawdopodobniej będzie Ci się dzisiaj o wiele łatwiej zasypiać! Partnerem odcinka jest Health Labs Care - marka tworząca innowacyjne suplementy diety i k...

Zimowa sobota offline? Brzmi fantastycznie. Spędź ten dzień bez internetu. Wyjdź na spacer, wykonaj ozdoby świąteczne, upiecz pierniki, poczytaj książkę. Poczuj spokój płynący z nie bycia podpiętą pod powiadomienia, scrollowanie i bycie przed ekranem. To może być też fantastyczna okazja, żeby przypomnieć sobie, co lubisz robić, kiedy nie używasz social mediów. Partnerem odcinka jest Health Labs Ca...

To może być Twój partner, przyjaciółka, członek rodziny, ktoś z pracy, zwierzak. Po prostu kogoś przytul i wyślij mu swoje ciepło i wsparcie, czując, jak od drugiej osoby płynie do samo. W naszym świecie brakuje międzyludzkiego dotyku - dajmy go sobie. Druga osoba też będzie wdzięczna. Jeśli nie masz się do kogo przytulić - daj sobie moment, żeby przytulić samą siebie i wysłać sobie zrozumienie i...

Czy wiesz, że każde powiadomienie do stresor dla organizmu? Spędź dzień bez nich (albo umożliw tylko te, które musisz mieć włączone). Namawiam Cię jednak do całkowitego wyłączenia powiadomień. Bardzo możliwe, że odkryjesz, że świat się nie zawali, jeśli nie zareagujesz w ciągu 5 sekund. Może zechcesz mieć zawsze włączony ten tryb? Partnerem odcinka jest Health Labs Care - marka tworząca innowacyjn...

Spędź dzisiejszy dzień bez narzekania. Znasz zdanie o prawie przyciągania “Na czym się skupiasz, to przyciągasz”? No właśnie. Nasz mózg działa w taki sposób, że im więcej o czymś myślimy, tym bardziej będzie wyszukiwał potwierdzenie na to, że to prawda. Przekieruj dzisiaj swoją uwagę. Nie narzekaj na pogodę, korki, zmęczenie, po prostu przyjmij je jako fakt dokonany. Jeśli poczujesz irytację i pot...

Ten odcinek jest zaproszeniem do innego sposobu myślenia o przyszłości. Bez presji, bez list celów, bez „nowa ja od stycznia”. Porozmawiamy o miękkich, spokojnych sposobach przygotowania się na 2026: o domykaniu roku, wyciąganiu znaczeń z tego, co było, pracy z podświadomością, intencją zamiast kontroli i budowaniu wewnętrznego kierunku — nie planu. Dowiesz się: jak mądrze i łagodnie podsumować ro...

Nie zastanawiaj się, tylko ubierz się w co popadnie i wyjdź na świeże powietrze najszybciej po przebudzeniu, jak jesteś w stanie. Ekspozycja na światło słoneczne, ruch i świeże powietrze to boost dla naszego nastroju i układu nerwowego oraz wspieranie ciała w regulacji rytmu dobowego. Partnerem odcinka jest Health Labs Care - marka tworząca innowacyjne suplementy diety i kosmetyki. Jeśli chcesz po...

Poświęć chwilę w ciągu dnia na journaling. Zrób z tego strumień świadomości: zapisuj po prostu to, co pojawia Ci się w głowie. Przelewaj myśli na kartkę bez próby nadania im formy lub sensu. Kontynuuj tak długo, aż poczujesz, że nie masz nic więcej do napisania, a Twoja głowa jest pusta i spokojna. Partnerem odcinka jest Health Labs Care - marka tworząca innowacyjne suplementy diety i kosmetyki. J...

Połóż się na ziemi i poczuj, jaka jest solidna pod Tobą. Trzyma Cię, karmi, wspiera i jest pod Tobą cały czas, stała, silna i niezmienna. Poczuj, jak płynie z niej stabilizująca energia. Możesz zrobić to w swoim mieszkaniu, ale jeśli masz ochotę, możesz również stanąć bosymi stopami na ziemi w lesie. Pobierz kalendarz⁠ ⁠Weź udział w konkursie⁠ współprace: julia ⁠@pasnormal.group

Wyjdź z domu/pracy/pomieszczenia przed zachodem słońca. Spędź na dworze około 10/15 minut, jeśli możesz. Nasze oczy odbierają i przetwarzają informacje o tym, że dzień się kończy właśnie na podstawie ilości światła dziennego - daj sygnał swojemu mózgowi, że dzień się kończy. Nie używaj już tego dnia żadnych górnych świateł i nie wchodź do jasno oświetlonych pomieszczeń (jeśli masz taką możliwość)....

Zapisz 5 rzeczy, które ostatnio przyniosły Ci uczucie spokoju, miękkości czy zadowolenia. Poświęć chwilę na przywołanie tych chwil ponownie i docenienie ich.  ⁠⁠Pobierz kalendarz⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠Weź udział w konkursie⁠⁠⁠⁠⁠ współprace: julia@pasnormal.group

Wybierz jedną rzecz, która usuwa nadmiar bodźców: wyłącz powiadomienia / włóż stopery do uszu / zamknij oczy na 2 minuty / zablokuj social media w telefonie. Jesteśmy nieustannie przebodźcowani - pozwól swoim zmysłom odpocząć.  ⁠⁠Pobierz kalendarz⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠Weź udział w konkursie⁠⁠⁠⁠⁠ współprace: julia@pasnormal.group

Połóż jedną rękę na brzuchu, drugą na klatce piersiowej. Przez 3 minuty oddychaj tak, żeby poczuć, jak ręka na Twoim brzuchu się unosi. Pozwól, żeby Twój brzuch był miękki. ⁠⁠ Pobierz kalendarz⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠Weź udział w konkursie⁠⁠⁠⁠⁠ współprace: julia@pasnormal.group

Naucz się, jak przestać kupować rzeczy, których nie potrzebujesz — bez poczucia winy, bez dyscypliny i bez dopasowywania się pod estetykę, która wcale nie jest twoja. W tym odcinku dostaniesz czystą psychologię, neurobiologię i praktyczne narzędzia, które pomogą ci wybierać klarowność zamiast chaosu — od zasady 48 godzin, przez projektowanie emocjonalnej przestrzeni, po detoks wyzwalaczy zachciane...

⁠⁠ Wybierz dzisiaj moment dnia, który spędzisz w ciszy. Bez podcastu, muzyki, serialu, social mediów. Może powtórzysz ćwiczenie spaceru w ciszy, może pozwolisz sobie na ugotowanie obiadu bez muzyki, może nie założysz słuchawek w komunikacji miejskiej (chociaż to nie do końca cisza). Daj sobie przestrzeń na usłyszenie swoich myśli. Pobierz kalendarz⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠Weź udział w konkursie⁠⁠⁠⁠⁠ współprace:...

⁠⁠Pobierz kalendarz⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠Weź udział w konkursie⁠⁠⁠⁠⁠ współprace: julia@pasnormal.group

Spędź przynajmniej 60 minut po wstaniu bez telefonu. Najlepiej poprzedniego wieczora włącz tryb samolotowy w telefonie i nie wyłączaj go przynajmniej godzinę po wstaniu. Jeśli możesz, zostaw telefon poza sypialnią i rano nie sięgaj po niego, dopóki nie przyjdzie czas na wyjście z domu czy rozpoczęcie pracy. Gdy naszym odruchem jest sięganie po telefon od razu po przebudzeniu, atakujące nas powiado...

Dlaczego medytacja to nie trend, tylko jedno z najsilniejszych narzędzi do zmiany umysłu i codzienności? Po tym odcinku będziesz chciał/a medytować codziennie. Dołącz do mnie do uziemiającej i regulującej medytacji LIVE na moim Instagramie o godzinie 9:00. ⁠Pobierz kalendarz⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠Weź udział w konkursie⁠⁠⁠ współprace: julia@pasnormal.group

Ciemność to Twój sprzymierzeniec, nie zagrożenie. Wiem, że zimą może być smutno, gdy brakuje nam światła, ale… ciemność to reset. Skorzystaj z niego. Wyjdź na spacer w ciemności. Posiedź wieczorem w ciemności i pozwól, żeby Cię ukoiła. Spędź wieczór tylko przy świecach i pod kocem. Poczuj, jak ciemność Cię koi, wycisza i otula. Jest ciepła, miękka i spokojna jak łono. Jesteś bezpieczna w tej ciemn...

Wyjdź dzisiaj na spacer - może być krótki. Poruszaj się wolniej niż zwykle i spaceruj z uważnością. Wyjdź bez muzyki i podcastu, nie dokładaj sobie dzisiaj bodźców. Pobierz kalendarz⁠⁠ ⁠⁠Weź udział w konkursie⁠⁠ współprace: julia@pasnormal.group