LIGE FRA HJERTET

De spirituelle traditioner beskriver to hovedveje ind mod opvågning: Den ene er hjertets og afspændingens vej: At smelte. At gøre som Rumi foreslår: ’Vær som en kærte – giv lys og varme – og smelt!’ Den anden vej er disruptionen, zenstavens pludselige lille slag på skulderen, det nøjagtigt doserede chok. I denne korte meditation findes et helt kort anslag af disse to veje: Den bløde, gradvise og d...

Denne guidning gennemgår hvordan vi forbinder os dybere med vores hjerte. I første omgang energetisk – ved at øge opmærksomheden i hjerteregionen og dens forbindelser til andre kropsområder. Martin har en omfattende baggrund i meditationslæreren og healeren Bob Moores undervisning. Selv om det ikke nævnes direkte i det sagte, synes vi at man tydeligt kan mærke dette fundament under den måde der he...

Hanneli guider os her ind i en kropsscanning der har en enkelhed og en ro, der kan støtte os i at mærke kroppen som sansende og levende, samtidig med at sindet får lov til at falde til ro. En øvelse, hvor vi undersøger muligheden for en meditativ balance mellem klarhed og ro, og inviterer til fordybet, nænsom kropsbevidsthed og mental afspænding. Man kan sige at der i kropscanninger kun skal formi...

Det er banalt. Vi har alle sammen oplevet det. Det er så almindeligt at vi kan glemme at det er noget helt særligt. Det finder over alt i verden sted. Hele tiden. Det er muligvis den vigtigste faktor i verdenshistorien. Og alligevel kan vi som ingenting overse det. Vi taler om det helt enkle: Glæden ved at gøre noget for andre. I din helt særlige bog, The Empathic Civilisation, genfortæller fremti...

Alle chakraer er lige vigtige – og alle er særlige. Når det er sagt, så er der noget helt særlig ved hara – lystcenteret. Hara ligger neders i bugmidten, lige omkring eller sammenfaldende med kroppens fysiske tyngdepunkt. Dansere og atleter og boldspillere kender betydningen af at have kontakt til det kropsområde hvis man vil bevæge sig hurtigt og præcist. Bagwan Rajneesh, den kontroversielle indi...

Lige nu véd vi vi er vågne. I hvert fald opleves det sådan. Men hvorfra véd vi det? Nogle gange er spørgsmål lige så givende som svar. Eller mere givende? Denne meditation er bygget op som en række spørgsmål – som en invitation til at undre sig. Over at vi på den ene side ikke rigtig véd hvad vågenhed er – og på den anden side er sikre på at det er noget vi er. Lige nu. Der kan være noget svimmelt...

I denne meditation åbner Hanneli en række døre ind mod vores mulighed for at mærke os selv som en åbenhed. Et rum. Èn dør der åbnes her, er afspændingens. En anden er sansekanalernes dør – der, siges det, fører ind til en naturlig åben lytten. En tredje vej eller åbning indad er stilheden – den atmosfære som opstår når vores tanker kan begynde at falde til ro. Ved at registrere hvordan der i og om...

Guidninger til meditation eller yoga indtales normalt af en enkelt person. En sjælden gang imellem af to. I Kontemplation har vi, jo blandt andet sammen med musikere, eksperimenteret med at to personer veksler. I dialog med musikken. Men her på Januarpraksis anden dag har vi i Kontemplations team sat os sammen i en gruppe. For på skift pege i retning af – og sige noget om – årets tema. Denne sessi...

I denne introduktion til Januarpraksis 2026 står Hanneli, Martin i Peter i døren og byder os velkommen. Egentlig står de ikke, de sidder – og ikke i en dør, men i Martins lydstudie i hans have. Men følelsen er at de står i døren for at tage imod os og følge os ind mod den kommende måneds praktikker – én ny praksis hver dag. Det er vel ikke meningen af vi skal forbinde et forløb som Januarpraksis m...

Besøg os her: kontemplation.dk eller følg os på vores sociale platforme: Facebook Instagram Youtube Du er velkommen til at skrive til os her: kontakt@kontemplation.dk

Når den kommende dag trækker i dig - kræver et højt tempo, kræver beslutninger, forlanger nærvær i mange retninger - kan denne meditation være en støtte til at finde et roligt og centreret udgangspunkt. Den inviterer kroppen til at lande og sindet til at samle sig.  For at skabe forudsætninger for at bevæge sig ind i den kommende dag med lidt mere klarhed, ro og kontakt til dig selv. En morgenprak...

Søren Munk skriver om det buddhistiske begreb De fire umålelige tanker .  Begrebet stammer helt tilbage fra den historiske Buddha’s undervisning, og findes som en fælles del af fundamentet bag alle versioner og traditioner af buddhisme.   Det er en indstilling som traditionelt har været brugt som støtte til ens meditative praksis og også til ens liv generelt. De fire umålelige tanker, indstillinge...

Denne meditation er tænkt som en ledsager, når angst eller uro melder sig. Hanneli inviterer os til at møde det, der opstår, med venlig vågenhed – at lade opmærksomheden falde til ro i kroppen, i åndedrættet og i hjertet. Guidningen åbner for en udforskning af de indre landskaber af angst og uro – tilstande, vi naturligt kan have modstand mod at mærke. Ved at vende os mod dem, som de er, opøver vi...

I dag er meditation et ord, de fleste kender. Men sådan har det ikke altid været. Da Søren Munk voksede op, var meditation et ukendt begreb i den offentlige samtale – ofte betragtet som noget mystisk eller lidt komisk. I dag er situationen en anden: meditation er blevet en del af mange menneskers liv. Samtidig er ordet blevet en betegnelse for en bred vifte af metoder og tilgange, lige så mangfold...

Når verdensmål ikke er nok – og bevidsthed bliver handling. Et oplæg af Steen Hildebrandt Hvordan skaber vi en bæredygtig fremtid – ikke kun i systemer og strukturer, men i os selv? I dette oplæg, holdt under supervisionsforløbet Indre praksis og arbejdsliv , taler professor emeritus Steen Hildebrandt om nødvendigheden af en ny etik i en verden præget af klimakrise, konflikter og afmagt. Han forbi...

I denne guidede meditation inviterer Hanneli til en gående praksis, hvor opmærksomheden kan hvile i kroppen og i kontakten med jorden under fødderne. Vi går her med hende ved Limfjorden, hvor fuglesangen anes i baggrunden, og hvor det indre og ydre landskab kan opleves som mere forbundet. Hun giver anvisninger til, hvordan vi ved at forankre blikket indadtil – som om øjnene har rødder i fødderne –...

De var alle stoflige. Materielle. Hvor er den moderne verdens syv underværker? Er de, eller er nogle af dem, måske fordi vi er ved at opdage bevidsthedens betydning, immaterielle? Er de 17 verdensmål ét af den moderne verdens underværker? Er kvantemekanikken? Er en moderne, dogmefri essens af de store spirituelle traditioners visdom, The Perennial Philosophy   som Aldous Huxley kaldte det, et såda...

‘Når jeg elsker et menneske, er der samtidig i mig en frygt for at miste dette menneske,’ siges det i denne guidning. ‘Kærlighedens mørke side er på den måde adskillelsen – som vil komme før eller siden. I det ligger den dobbelthed som kærligheden er født til.’ Det er vel ét af livets store mysterier og paradokser at kærligheden, noget af det vigtigste og mest meningsfulde for de fleste af os, på...

Hanneli læser højt af digte skrevet af den spanske digter og nobelprismodtager Juan Ramón Jiménez – digte der kredser om det at være menneske, om det at lytte indad, give slip og træde over tærsklen til noget ukendt. Jeg er ikke jeg Jeg er ham Som jeg ikke ser gå ved siden af mig … Poesien bliver en slags meditation. En bevægelse ind gennem en indre portal. Først hengivelsen til sproget – så afkal...

Normalt forsøger vi at holde os vågne under en kropsscanning. Denne guidning derimod forsøger at støtte os i at falde i søvn.   Peter fortæller at de i hans familie  havde en fast falde-i søvn-hilsen: 'Godrolig nat'. Ordene og musikken har her fra begyndelsen kurs mod netop dette: en god og rolig nats søvn. Mod søvnens helende, genopbyggende og livsbekræftende hvile.   Peter begynder med...

Denne guidning beskriver hvordan man meditativt kan forholde sig når man er ramt af smerte som migræne og hovedpine. Fysisk smerte kan være en ekstremt udfordrende livsomstændighed. Og en af de sværeste betingelser at praktisere under. Alligevel har mange erfaret at kan man samle styrke til at møde smerte med selvomsorg og opmærksomhed, kan der vise sig muligheder for at arbejde med ubehaget. I di...

En vej til ro · Ānāpānasati Sutta · Femte trin Vi er her nået til femte og sidste trin i Martin Guldbergs præsentation af de første praksisvejledninger fra den berømte buddhistiske grundtekst Ānāpānasati Sutta , som stammer fra den buddhistiske kanon, det vil sige den store tekstsamling på sproget pali som tilskrives den historiske buddha. På de fire tidligere trin hjalp Martin os til: 1.     at b...

En vej til ro · Ānāpānasati Sutta · Fjerde trin I ordet ’åndedræt’ indgår ’ånd’ som peger ind mod det dybeste i os selv. I denne serie på fem trin, følger Martin Guldberg os gennem de første stadier af den bevidstgørelse af åndedrættet som er beskrevet i den klassiske buddhistiske tekst Ānāpānasati Sutta , ’åndedræts-nærværs-instruktion’. I de første trin gjorde vi os åndedrættet bevidst, gjorde o...

En vej til ro · Ānāpānasati Sutta · Tredje trin Martin Guldberg præsenterer os i denne serie på fem enkle øvelser for en 2000 år gammel vej til fysisk og psykisk ro. Øvelserne følger de første fem trin af den berømte tekst Ānāpānasati Sutta som er et berømt og elsket buddhistisk grundskrift. Ānāpānasati Sutta er sanskrit og betyder ordret ’åndedræt-nærværs-instruktion’. I de to første trin gør man...

En vej til ro - Ānāpānasati Sutta · Andet trin   Denne enkle øvelse er andet trin i Martin Guldbergs lille øvelse på fem trin, bygget op over den 2000 år gamle buddhistiske tekst Ānāpānasati Sutta. Første trin bestod helt enkelt i at gøre sig klart at man trækker vejret – at føre bevidsthed til åndedrættet. Når dette lykkes, kan man gå videre til følgende andet trin:  AT SKÆRPE NÆRVÆRET I andet tr...