Laufen ist einfach

Natürlich lebt der Berlin Marathon von seinen Weltrekorden und von den Top LäuferInnen. Aber noch viel mehr lebt er von den fast 48.000 FreizeitläuferInnen aus 156 Nationen. Ein interntionales Fest des Sports. Und mitten drin Annette aka "Fight your Schweinehund" mit ihrem Team den, richtig, "Schweinehunden". Einfach mal einen Aufruf im Podcast und auf Instagram gestartet und s...

Es ist unglaublich, was einem überall für wilde Trainingstipps gegeben werden. Wenn du das alles machst, muss dein Tag 42 Stunden haben und schlafen darfst du trotzdem nicht. Besonders seltsam finde ich die Vorschläge zu Sprints und kurzen Intervallen für alle, die sich auf einen Halbmarathon oder Marathon vorbereiten. Warum die in den meisten Fällen überhaupt keinen Sinn machen und wie du stattde...

Das zweitgrößte Sportereignis der Welt kommt in die Region Rhein-Ruhr: Die FISU World Summer University Games 2025. Mit Hannah und Niklas vom Allgemeinen Deutschen Hochschulsportverband spreche ich über die vergangenen Meisterschaften in China und über die kommenden in unserer Region. Wie kommen Ruderer in China an ihr Boot und wozu braucht eine Bogenschützin ein Feuerzeug? Warum muss man als Orga...

Bei der WM der Leichtathleten keine einzige Medaille?! Krass. Woran liegt das und was kann/ muss man ändern? Außerdem: Skandal, werden die Bundesjugendspiele abgeschafft, weil die Deutsche Jugend so verweichlicht ist? Oder doch nicht? Was läuft da ab? Für diese Folge habe ich mir Verstärkung durch einen Experten geholt: Michael Reinsch schreibt für die Frankfurter Allgemeine Zeitung und wurde 3x z...

Weltmeister Jens? Will mich der Fitschen da auf den Arm nehmen? Nein, keineswegs. Aber vermutlich haben wirklich nur die Oberfreaks mitbekommen, dass Jens Mergenthaler bei den FISU World University Games Studentenweltmeister geworden ist. Das Sportevent mit den 2. meisten Teilnehmern weltweit. Vor gerade mal 3 Wochen. Und Jens hat einige Tipps für euch dabei: Wie bewältigt man die Doppelbelastung...

Die Zukunft des Gesundheitschecks? Einfach am Küchentisch? Der Tag der Wahrheit: Vor 3 1/2 Monaten habe ich mich selbst getestet. Blut zuhause abgenommen und ab ins Labor. Wie das funktioniert und welche Werte wichtig sind, dazu mehr in Folge 134 vom 1.4.23. 3 Monate habe ich nun die für mich, auf meine Werte und Ziele individualisierte Mineral- und Vitaminmischung eingenommen und mit Robin von bi...

Yeeeeessss!!!! Endlich kann ich euch ganz offiziell meinen neuen Partner vorstellen: CEP Compression . Mit Julian Mothes rede ich über den Kick am Start (beim Laufen und Downhill Mountainbiken), über die Vorteile von Kompression für LäuferInnen und natürlich über die perfekte Laufsocke. Außerdem gelingt es mir, eine neue Produktvorstellung zu spoilern. Damit hatte Julian nicht gerechnet ;-) Mit me...

Warum sollten nicht nur die Laufschuhe und Uhr, sondern unbedingt auch ein paar Energie-Gels, ein Trailrunningrucksack und eine gute Streckencheck-App mit auf Reisen gehen? Wie sieht der optimale Eiweiß-Snack aus, was ist ein GR? Und warum ist eine Urlaubsreise mit verschiedenen Stationen top für LäuferInnen? Darüber gibt's hier heute mehr wenn ich einfach mal... von meinem Urlaub erzähle. 3 W...

In Kapitel 31 meines Buchs geht es um Doping. Um Doping generell aber auch besonders in Kenia. Ein Thema auf das ich überhaupt keinen Bock habe, das aber dennoch extrem wichtig ist. Und so erfahrt ihr heute wieder etwas über meine Zeit als Profisportler in Kenia, über Dopingkontrollen, über ständige Überwachung und über meine ganz persönliche Meinung dazu. Ein Solo-Talk. Und weil Kenia trotzdem ei...

Trainingstipps von einer weltklasse Biathletin. Tamara Steiner, mit der ich schon im Januar hier in der Ramsau am Dachstein über ihr Wintertraining gesprochen habe (#124) erzählt, was im Sommer auf dem Plan steht: Trailrunning, Skiroller Radeln, aber auch Schießtraining mit den Soldaten der Spezialkräfte. Was machen BiathletInnen in Bezug auf Ernährung, welche Vitamine oder Spurenelemente werden s...

Solch eine Kulisse hatte ich zur Aufnahme eines Podcasts auch noch nie: Der Österreichische Marathonrekordler Peter Herzog und ich sitzen auf einer Sonnenliege auf 2.000m über dem Meeresspiegel und schauen über die Berge. Und was hat der Typ für eine krasse Historie: Erst mit 26 so richtig mit dem Laufen angefangen. Vorher Moutainbike, Wandern und alles mögliche. Hat schon am Lift gearbeitet, als...

Darf man als von sich überzeugter Sportler auf's E-Mountainbike? Wie viel Bier muss man trinken, um zum ersten mal einen später höchst erfolgreichen Lauf ins Leben zu rufen? Was macht Hundesch... auf dem Tisch eines Bürgermeisters? Und wie verdammt bremst man mit Skirollern? Die Tour durch Österreich geht weiter. Jetzt von der Region Seefeld nach Pertisau am Achensee. Und wie immer ist Action...

Wandern, Mountainbiken und, ganz klar: Trailrunning... In den kommenden Folgen steht der Sport in den Bergen im Mittelpunkt. Die Regionen Seefeld, Achensee, Saalfelden-Leogang und Ramsau am Dachstein haben mich nach Österreich eingeladen. Nur diesmal nicht im Winter, als ich über Ski-Langlauf, Winterwandern, Schneeschuhwandern und vieles mehr berichten durfte (Folgen 77, 78, 122, 123, und 124 dies...

Gerade hat er denn 36 Jahre alten Deutschen Rekord im 24h-Lauf geknackt: Felix Weber. 278,312 km. 5:12 min/km im Schnitt!!! Und ich will eigentlich nur wissen, was für einen Job er macht um so trainieren zu können. Antwort: keinen. Frage: Und woher kommt die Kohle (denn vom Laufen kann sie nicht kommen)? Antwort: Ich brauche kaum Geld, ich habe keinen festen Wohnsitz, kaum Kosten, lebe im Zelt ode...

Kann man im Rennen auch zuviel trinken? Was macht mach gegen Mücken? Wie bekomme ich das DLV Laufabzeichen und...ähhh...muss Jan seins wieder abgeben, weil er vor 35 Jahren gemogelt hat? Laufen im Urlaub, laufen bei Hitze, Motivation fürs Stabitraining finden, abwechslungsreich trainieren. Ihr habt mir über Instagram jede Menge Fragen gestellt, und Thorge und ich beantworten sie mit unserem sehr u...

Ich liebe den Laufsport und alles, was ich damit verbinde. Und ich bin extrem angefressen, wenn ich mal nicht rennen kann. Wie ich damit dann doch irgendwie klarkomme, darüber hier mehr. Außerdem: top-motivierte Kids in der Eifel, Ausdauerfilmdreh in Fürth, neue Termine und... Kenias schnelle Frauen. Kapitel 30 aus meinem Buch "Wunderläuferland Kenia" Hier geht's zum Laufcamp "S...

Der König der Langstrecke. 12x Weltmeister, Olympia-Silber und Bronze, 33 internationale Medaillen. Über 5, 10 und 25 Kilometer. Und was ich daran am verrücktesten finde: Das Ganze im Wasser. Langstrecken- und Freiwasserschwimmer Thomas Lurz, der absolute Ausnahme-Athlet, rennt jetzt auch Marathon. Und auf seinen ersten in Frankfurt im vergangenen Jahr hat er sich ganze 3!!! Wochen vorbereitet. Wi...

In Folge #102 dieses Podcasts habe ich Tipps und Tricks für die Vorbereitung eines Halbmarathons und Marathons geliefert. Heute geht es nicht ganz so weit. Warum ist es eine gute Idee, einen 5 oder 10 km Wettkampf zu rennen? Wie bereite ich diesen vor? Was sind die perfekten Trainingsinhalte und wo liegen die Risiken? Wie steuere ich am besten meine Trainingsgeschwindigkeiten? Was mache ich kurz v...

Da sitzt er der Jan, am Freitag um 22 Uhr in seiner Dachkammer und träumt mal wieder von Kenia. Und ihr könnt dabei sein und erfahren, was ihn so alles umtreibt. Barfußlaufen, ja oder nein? Was hat es mit dem Schuh-Schnüffeln auf sich und dürfen Laufschuhe sauber sein? Was halte ich von Carbon-Schuhen? Kilometer 28 und 29 aus meinem Buch "Wunderläuferland Kenia" bringe ich in dieser Solo...

Laufen ist ein wunderbarer Sport bei dem auch große Leistungssprünge möglich sind, wenn man nicht im Alter von 10 oder 15 Jahren schon voll dabei ist. Wie krass das allerdings sein kann, dass hat selbst mich überrascht. Natascha Mommers steht voll im Beruf, hat zwei kleine Kinder (3 und 7 Jahre alt) und startete ihr Laufkarriere mit 32. Vorher nur Fitnesstudio, jetzt Deutsche Spitze! Kein richtige...

Rennen die kenianischen Kids wirklich jeden Tag zur Schule? Und wenn ja, wie weit? Warum büßen sie einen riesen Trainingsvorsprung vielleicht bald schon ein? Wie wird der Laufsport bei SchülerInnen in Kenia gefördert, wo es doch keine Sportvereine gibt? Kommt mit mir nach Kenia und freut euch über die Kinder, die uns voller Begeisterung beim Dauerlauf begleiten und besucht die berühmte St. Patrick...

Wow, was für eine Tour: So viel war ich selbst zu meinen wildesten Leistungssportzeiten selten unterwegs. Von Mettmann nach Hamburg, zum Hannover Marathon, an den Fleesensee und schließlich zum Berliner Halbmarathon. Und alles wegen dieses wunderbaren Sports. Begleitet mich gerne auf eine "Laufreise" der besonderen Art und erfahrt im Solo-Talk, warum man seine Wettkampfschuhe vielleicht...

Kennst du das: Du machst Sport, ernährst dich einigermaßen vernünftig und dennoch hast du ab und zu das Gefühl, dass dir einige Nährtstoffe fehlen könnten? Wie sieht es aus mit B-Vitaminen, Eisen, Fettsäuren und vielem anderen? Lässt du das regelmäßig checken? Wenn ja, fühlst du dich bei der Auswertung deiner Daten gut beraten? Wenn nein, nimmst du einfach so irgendwelche Mineralien und Spurenelem...

Wenn du das Gefühl hast, dass gerade dich immer zu den allerblödesten Zeitpunkten die Erkältung oder Verletzung ausbremst, dann hör dir das hier an: Filimon Abraham hat einiges hinter sich: Nicht nur ein Leben in einem kleinen Dorf und schließlich die Flucht aus Eritrea, sondern auch einige leidvolle Erfahrungen im Marathon. Gestartet mit Volks- und Bergläufen zieht es ihn nach den ersten Einsätze...

Du läufst Rennen? So richtig? Oder nur zum Spaß? 10er, Halbmarathon oder Marathon? Vielleicht noch etwas exotischeres? Ganz egals was und wie, aber dann willst du dort auf jeden Fall gut abliefern. Das beste aus dem machen, was du trainiert hast.  Und dazu gehört, dass du im Rennen optimal mit Energie versorgt wirst. Energie aus Kohlenhydraten. Und damit die perfekt aufgenommen werden und nic...