La rueda alternativa

En este episodio hablamos de carbohidratos sin recetas, sin marcas y sin humo. Hablamos de gramos, de límites reales y de contexto. Explico cómo funciona el sistema energético: el depósito de glucógeno que tenemos disponible y por qué, a partir de cierto punto, necesitamos ayuda exógena para mantener el rendimiento. Entramos en los transportadores intestinales, en por qué no todo se absorbe igual...

La ashwagandha no es un suplemento para ir más rápido. Y precisamente por eso genera tanta confusión. En este episodio analizamos qué es realmente la ashwagandha, qué dice la evidencia científica y en qué contextos puede tener sentido para un ciclista amateur con vida real: trabajo, estrés y poco margen de error. Hablamos de su papel sobre el estrés, el cortisol y el sistema nervioso, de por qué p...

Un tirón leve. Una molestia que no sabes si es grave. Dos días de dudas que pesan más que el dolor. En este episodio hablo de algo que todos los ciclistas vivimos tarde o temprano: la parte mental de una lesión leve. La incertidumbre. El miedo a parar. La sensación de estar haciendo mal las cosas hagas lo que hagas. Cuento cómo me hice un pequeño tirón en el isquio entrenando fuerza, cómo aun así...

El frío no solo baja la temperatura: sube las excusas. Cuando la motivación desaparece y la luz dura un suspiro, aparece el ciclista real. El que entrena por identidad, no por ganas. En este episodio hablamos de por qué los meses más duros del año son también los que más nos construyen: • el Pacto de Ulises: decidir antes de ser débil • la arquitectura de decisiones: quitar fricción para cumplir •...

Hoy hablamos de la mejor ayuda ergogénica para el ciclista: la cafeína. Repasamos qué dice la ciencia sobre su efecto en la resistencia, la fuerza y los tiempos en crono, y por qué varias revisiones y meta-análisis confirman mejoras pequeñas pero reales cuando se usa bien (sobre todo entre 3–6 mg/kg).  Veremos cómo ajustar la dosis, cuándo tomarla antes de competir, qué pasa si eres muy cafetero...

Entrenar fuerza no es opcional si eres ciclista. Es una inversión. Un seguro de vida. Y, además, uno de los atajos más claros para ser más rápido, más estable y más resistente… sin aumentar horas de entrenamiento. En el episodio de hoy hablamos claro: – Por qué la sarcopenia empieza antes de lo que crees – Cómo la fuerza protege tus articulaciones, tu columna y tu rendimiento – Qué dice la ciencia...

Hoy hablamos de algo que nos cuesta mucho aceptar: hay momentos en los que descansar es el mejor entrenamiento que puedes hacer. Te cuento cómo he vivido este último puente: una semana previa de casi 14 horas de bici y luego cuatro días en Francia esquiando, sin tocar la bici. A partir de ahí hablamos de qué pasa realmente en tu cuerpo con 3–4 días parado, qué dicen los estudios sobre “detraining”...

Hoy no hablamos de añadir, hablamos de quitar. En este diario te presento la “vía negativa” aplicada al ciclista máster: la idea, inspirada en Nassim Taleb, de que muchas veces mejoras más eliminando lo que sobra que añadiendo cosas nuevas. Menos carreras de relleno, menos entrenos basura, menos ruido digital, menos gadgets que solo añaden fricción… y más foco en lo que de verdad importa. Revisamo...

Hoy hablamos de proteína, pero en serio. No como si fueras al gimnasio tres veces al año, sino como un ciclista máster que entrena, compite y quiere llegar con piernas a los 50. Explico por qué la proteína no es solo “para ponerse fuerte”, qué papel tiene en la recuperación, en mantener músculo cuando sube el volumen y en no convertirte en ese ciclista “fino pero débil”. Hablamos de rangos realist...

Hoy hablamos de uno de los grandes clásicos de meta: “He petado de calambres… me han faltado sales”. En este diario desmontamos el mito de que todo se arregla con electrolitos. Explicamos qué son realmente los calambres de esfuerzo, qué dice la ciencia sobre la deshidratación y el control neuromuscular, y por qué muchas veces el problema está en cómo has entrenado, cómo has corrido y cómo has comi...

La estrategia de los 1000 días no va de planes de 8 semanas ni de picos de forma milagrosos. Va de pensar tu vida ciclista y personal a tres años vista. Te propongo dejar de vivir solo pendiente de “esta temporada” y empezar a construir bloques de 1000 días donde tengan sitio cuatro cosas: tu cuerpo y tu salud, tu rendimiento en la bici, tu familia y tu tiempo, y tu dinero y tu libertad. En el epi...

Hoy te abro mi armario de invierno sin postureo. Te cuento exactamente cómo me visto para salir en bici en Castellón desde 2 hasta casi 20 grados: – De 2 a 6 ºC, térmica + chaqueta Gobik Skimo Pro o combo Spexcel (térmica + chaqueta térmica + chaleco Explorer), con culotte largo Spexcel, braga, guantes Gore-Tex, cubrebotas y cinta para las orejas. – De 6 a 15 ºC, siempre con térmica debajo y dos o...

Hoy bajamos a la trinchera con Séneca como guía. Hablamos de por qué la comodidad, cuando se vuelve norma, es una muerte temprana: te quita hambre, filo y capacidad de aguantar los golpes de la vida. Revisamos Sobre la Providencia, la idea de que la adversidad no es un error del sistema sino el sistema, y cómo se traduce en cosas muy concretas: madrugar, salir con frío, entrenar cuando no apetece...

Hoy hablamos claro sobre la creatina en ciclismo: qué hace de verdad, cuántos kilos sueles ganar y por qué no tiene el mismo sentido para un sprinter en pista que para un máster de XCM que vive en los puertos. Te explico por qué la evidencia la coloca como uno de los suplementos más efectivos para fuerza y sprints, pero mucho menos convincente en esfuerzos largos, y cómo usarla de forma estratégic...

En este episodio te cuento las 4 claves prácticas para dejar de sabotear tu rendimiento con la comida. Hablamos de masa muscular, balance energético, nutrición dinámica y del error nº1 del ciclista amateur: entrenar como un pro comiendo como si estuviera siempre a dieta.

Puedes ir más fuerte que nunca en la bici… y estar viviendo “pobre” en todo lo demás. En este episodio, partiendo de la idea de “True Wealth” de Gordo Byrn, revisamos qué significa realmente rendir: no sólo en vatios, FTP o W/kg, sino en tres columnas que casi nunca miramos en nuestro TrainingPeaks mental: tiempo, salud y familia. Hablamos de: • cuándo 12 horas de entreno son disciplina… y cuándo...

¿Por qué los lunes cuestan tanto? No es falta de disciplina: es biología. En este episodio te explico, de forma clara y práctica, cómo funcionan tus ritmos internos, por qué tu cuerpo interpreta el lunes como amenaza… y qué puedes hacer para cambiarlo. Herramientas simples. Ciencia real. Y la bici como aliada para empezar la semana con cabeza, calma y dirección.

Hay personas que son mucho más que compañía. Son equilibrio, anclaje, viento a favor y refugio. Son quienes sostienen tus dudas, tus días malos y tus obsesiones (también las ciclistas)sin pedir nada a cambio. Este episodio es un agradecimiento. Un reconocimiento íntimo a esa persona que te permite ser tú, que sostiene la casa cuando tú estás en un puerto, que entiende tus ritmos, tus manías, tus m...

La remolacha se ha convertido en el “superalimento” de moda entre ciclistas… pero ¿de verdad funciona? Hoy ponemos datos encima de la mesa, desmontamos mitos y explicamos qué dice realmente la ciencia sobre el nitrato, el óxido nítrico y su efecto en el rendimiento. Te cuento: • cuánta remolacha necesitas para notar algo, • cuánto jugo es equivalente a un shot concentrado, • para quién funciona y...

Si cada mañana miras la HRV y no sabes si entrenar, descansar o llorar, este episodio es tu guía. Te explico, sin humo, qué es realmente la HRV, por qué reacciona tanto al estrés, al sueño y a tus emociones, y por qué puede confundirte si decides tus entrenos solo por ese numerito. Vas a salir con un método claro: • cómo medirla siempre igual, • cómo combinar HRV + pulso en reposo + sensaciones, •...

Tu potenciómetro dice que puedes… pero algo dentro te frena. O al revés: llegas fundido y, de repente, en mitad del puerto aparecen dos marchas más. En este episodio hablamos de la mente como “gobernador central” del esfuerzo y de cómo tus creencias y tu autodiálogo cambian de verdad tus vatios, tu sensación de fatiga y tu relación con el dolor. Verás estudios donde solo cambiando las frases que t...

En MTB, la suspensión no es un accesorio: es parte del motor. Una suspensión mal ajustada te roba control, energía y confianza… y una bien ajustada puede cambiar por completo cómo manejas tu bici. En este episodio diario te explico, de forma simple y práctica: • Qué hace realmente el SAG. • Cómo ajustar el rebote sin liarte. • Cuándo tocar (y cuándo NO tocar) el bloqueo. • Qué significan “alta” y...

Hoy vamos a hablar de algo que todos intuimos… pero casi nadie se atreve a mirar de frente: te estás convirtiendo en las personas con las que pasas más tiempo. Tu forma de entrenar, tu calma, tu disciplina, tus excusas… Nada nace de la nada. Todo es contagio. En este episodio analizamos cómo tu entorno moldea tus hábitos, cómo afecta a tu ciclismo (tanto en rendimiento como en mentalidad), y cómo...

Durante años nos dijeron que la grasa era el enemigo. Que si comías grasa, acumulabas grasa. Y que para estar fino —sobre todo si hacías ciclismo— había que eliminarla del plato. Hoy sabemos que eso era un error. La grasa no es el problema: el problema es no entenderla. En este episodio te cuento qué papel juega realmente la grasa en tu rendimiento, por qué eliminarla puede romper tu metabolismo,...

Tu cuerpo libra una batalla cada día, aunque no la veas. Contra virus, bacterias, estrés, cansancio y falta de sueño. Y lo hace con un ejército silencioso: tu sistema inmunitario. En este episodio hablamos de cómo fortalecerlo desde dentro: alimentación real, descanso profundo, sol, microbiota y naturaleza. Porque el rendimiento no solo depende de los músculos, sino de las defensas que los sostien...