Красота требует мышц

В этом выпуске рассуждаю, почему вкусно готовить самой себе - это не обязаловка или женская повинность, а забота о себе и классная инвестиция в себя. И не только в качество своей жизни, но и в качество своего отражения в зеркале.  Поговорим о том:  - Откуда берётся “я не люблю готовить” — и что на самом деле стоит за этой фразой. - Как установки про готовку мешают вам похудеть, убрать живот, доски...

Гость выпуска - тренер, специалист по работе со сколиозом, и преподаватель Юлия Кацай. Говорим про осанку, сколиоз, укрепление спины - как тренироваться если у вас сколиоз или плохая осанка, как выстроить тренировки, чтобы не только прокачать тело, но и сохранить здоровье позвоночника.  Разбираем:  Почему изгибы нашего позвоночника могут меняться со временем? Можно ли самостоятельно определить, ес...

Вы когда-нибудь приходили в зал с мыслью: «Буду качать только ягодицы, на остальное пофиг»? Очень часто во время тренировок игнорируют целые мышечные группы, одни боятся перекачать бёдра, другие не трогают руки, потому что “не хочу выглядеть мужик» третьи игнорируют спину, чтобы не стать «широкой».  В этом выпуске я хочу показать, зачем нам на самом деле нужна каждая мышца в теле и почему мышцы -...

У меня в гостях врач эндокринолог-диетолог Владимир Яковенко. Подробно говорим про Оземпик и его аналоги, историю создания и влияние на организм, а также разбираем популярные вопросы, связанные с похудением: Можно ли принимать Оземпик без диабета, если просто хочется похудеть?  Какие побочные эффекты могут быть?  Существует ли риск "подсаживания" на Оземпик? ​​Как быстрое похудение влияет на обмен...

Вы когда-нибудь мечтали проснуться в новом теле как у фитнес-модели? Уверена, что это мечта многих - не тратить месяцы и годы на тренировки и работу с питанием, совершить “квантовый” скачок в новую жизнь и получить быстрый результат без лишних заморочек.  В этом выпуске предлагаю вам пофантазировать о стремлении совершить “квантовый скачок” в своей жизни на примере похудения и куда оно может нас п...

Мне давно задают вопрос про то, как я отношусь к йоге, занимаюсь ли я ей сама. Для того, чтобы раскрыть эту тему подробнее, я пригласила на подкаст Дарину Егорову- преподавателя по хатха-йоге и стойкам на руках. Мы поговорили про историю йоги, разные направления, интуитивность занятий. постарались развеять представления, которые мешают людям попробовать йогу и ответили на популярные вопросы: Правд...

В этом выпуске говорим о том, как справляться с непониманием, подшучиваниями, косыми взглядами или даже критикой со стороны окружения и близких, когда мы решаемся на путь изменения своих привычек и образа жизни и стремимся отказаться от вредных привычек, стать здоровее и выглядеть привлекательнее: - Почему окружение сопротивляется вашим изменениям и ставит ваши цели под сомнение - Как на это реаги...

В подкасте мы много говорим заботу о себе через регулярные тренировки и работу над телом, и сегодня я хочу поговорить о том, как важно ухаживать за собой когда ты только находишься на пути к своему телу мечты. Я пригласила на подкаст блогера Александру Бальман - Саша ведет блог про бьюти уход за собой, развивает свой бизнес, успевает тренироваться и вообще очень красивая яркая девушка и интересный...

Многие из нас перед Новым годом или на новогодних каникулах подводили итоги года и ставили себе новые цели на будущий год. В этом выпуске на примере новогодних целей по фигуре и изменению тела поговорим о том, как не забить на них в конце января и продолжать идти к ним весь год. - Почему некоторые цели так никогда и не достигаются и перетекают из года в год. - Как сделать так чтобы вы все-таки дос...

В выпуске с психологом Викторией Балуевой снова поговорим про вторичные выгоды лишнего веса, и попробуем раскрыть другие взгляды на мотивацию к похудению, заедание эмоций и что мешает нам двигаться к своим целями по фигуре.  Разобрали:   Почему еще нам бывает трудно похудеть Как понять, какую эмоцию я заедаю Что такое вторичные выгоды и почему важно их понимать на примере похудения Что может лежат...

Наверняка вы слышали про эктоморфов, склонных к худобе, эндоморфов, склонных к полноте, и мезоморфов склонных к мускулистости. Каждому из этих соматотипов приписываются свои характеристики, рекомендации по питанию и тренировкам. В этом выпуске разберем, почему разделение на соматотипы - это очередной популярный миф - Почему тип телосложения не определяет, какие тренировки и питание подходят челове...

Хотите управлять своей мотивацией и легче формировать у себя новые привычки? У меня в гостях Маргарита Богданова - когнитивный психолог, магистр психологии, когнитивных нейронаук, автор научных статей. Говорим про работу мозга и о том, как поддерживать мотивацию с формировать у себя новые привычки с точки зрения нейробиологии. В выпуске разобрали:  как физическая активность влияет на работу мозга ...

В этом выпуске поговорим о том, что на самом деле нам дает работа над фигурой. Очень часто мы в работе над телом фокусируемся исключительно на цифрах, килограммах и сантиметрах, и недооцениваем, насколько наше физическое состояние влияет на всю нашу жизнь.  - Какие навыки и привычки мы формируем у себя в процессе работы над телом - Как это меняет наши установки и мышление и отношение к самим себе....

У меня в гостях проктолог и глава клиники доказательной медицины Роман Соркин.  В этом выпуске задаю Роману “стыдные” вопросики о том, как профилактировать различные проблемы ЖКТ с точки зрения образа жизни, физических нагрузок и питания.  Геморрой: как не заработать его себе и никогда не столкнуться с этой проблемой.  Как тренироваться с геморроем и кто находится в зоне риска? Могут ли помочь сил...

В этом выпуске разбираем, что такое «тонус тела», наиболее популярные мифы в этой теме и как все таки получить подтянутое тело. Существуют ли специальные упражнения для тонуса и можно ли "подтянуть" отдельные части тела? Правда ли, что легкие тренировки создадут подтянутое тело и тонкие длинные мышцы, а тяжелые сделают тело некрасивым и «перекаченным»?  Что на самом деле отвечает за наш подтянутый...

В сфере фитнеса принято считать, что для получения фигуры мечты нужно  поставить цель, держать дисциплину и стремиться выкладываться на все 100. Вроде все просто, но реально достигают своих целей единицы, большинство же бросают через пару месяцев после начала работы. Сегодня поговорим про постановку целей, роли дисциплины и присвоении своего результата с практикующим психологом, гештальт-терапевто...

Как часто вы слышите от кого-то в интернете, что белок вреден для почек, вызывает остеопороз, и что вообще девушкам не нужно есть столько белка?  Мы с вами много говорим про изменение композиции тела и так или иначе это связано с повышенным потреблением белка, но вокруг этой темы до сих пор много мифов и споров. В этом выпуске разбираем, как недостаток белка в рационе часто не дает получить желаем...

У меня в гостях танцор и участница шоу Танцы на ТНТ Юлиана Бухольц. Она не только танцор, но и молодая мама, которая смогла похудеть на 16 кг после родов. В выпуске говорим, как танцы влияют на уверенность в себе, самоощущение и на разные сферы жизни в целом.  Как танцы способствуют раскрепощению? Сначала танцы, а потом уверенность в себе, или наоборот? Как развивать уверенность в себе?  Как меняю...

Метод тарелки существует довольно давно, но относительно недавно его стали массово продвигать в соцсетях чуть ли не как единственный метод похудения, что вызывает у меня вопросы. Меня несколько раз просили разобрать эту тему, поэтому в этом выпуске разбираем: - Что это за метод, чем он на самом деле хорош и кому подходит - Какие у него есть ограничения и недостатки, в каких случаях он может не дат...

У меня в гостях Светлана Мёллер психолог-сексолог. В этом выпуске поговорим про неочевидные причины изменения женского тела и то, как на нашем теле отражаются отношения с близкими и с самими собой.  Какие могут быть вторичные выгоды лишнего веса? Как наши отношения с партнером влияют на наш внешний вид? Как перестать катастрофизировать незначительные изменения в своем теле?   Как отказаться от “ид...

Специальный выпуск, в котором я отвечаю на ваши вопросы и разбираю ваши ситуации: Как возвращаться на норму калорий после дефицита - постепенно или сразу? Боюсь потолстеть Отеки от молочки - правда или миф?  Может ли быть слабость после силовых? Тренировки 3 раза в неделю с маленьким весом Подписывайтесь на мой Инстаграм: https://www.instagram.com/galinaognevaya Телеграм-канал "Огневая печёт булки...

У меня в гостях кандидат медицинских наук, врач-терапевт, кардиолог Игнат Рудченко. Говорим о профилактике здоровье сердца, сосудов и ожирения и разбираем популярные вопросы:  Может ли человек с избыточным лишним весом быть здоровым? Как избыточная масса тела влияет на сердечно-сосудистую систему? Какие нагрузки полезны для сердца и сосудов? Кардио или силовые?  Нужно ли отслеживать пульс на трени...

Этот подкаст я решила записать по мотивам предыдущего выпуска из рубрики «вопрос-ответ», где девушка спросила, когда же ждать первых результатов от тренировок. Всем нам хочется увидеть изменения в любом нашем занятии побыстрее, и мы все склонны попадать в ловушку ожидания быстрых результатов.  Поговорим о том: Почему нам так хочется быстрых результатов? Почему нас это скорее тормозит, чем помогает...

Специальный выпуск, в котором я отвечаю на ваши вопросы и разбираю ваши ситуации: 1. Что делать в ПМС - когда охота есть вредности в больших количествах? 2. Как умственная деятельность сжигает калории и насколько значительное это количество, или это все-таки миф? 3. Когда ждать первых результатов от тренировок? Подписывайтесь на мой Инстаграм: https://www.instagram.com/galinaognevaya Телеграм-кана...

Нужно ли выходить из зоны комфорта? Наверняка вы слышали о том, что чтобы развиваться и достигать своих целей, нужно выходить из зоны комфорта. В фитнесе это очень популярная история - устраивать себе встряску, выдерживать диету и преодолевать себя на тренировках.  В этом выпуске я хочу поразмышлять:  - Что такое зона комфорта и откуда пришло это понятие? - Нужно ли из нее выходить, или не нужно?...