Kinderernährung ohne Kokolores

Immer wieder fallen am Familien-Esstisch Sätze, die viele Eltern selbst als Kinder schon gehört haben. Wir sind überzeugt: Wenn Kinder lernen, auf ihre Körpersignale zu vertrauen, dann gibt es einige Aussagen, die Eltern einfach aus dem Sprachgebrauch streichen sollten.

In einer Wer-wird-Millionär-Folge erzählt ein Kandidat, dass er als Kind nichts Grünes essen wollte – und dass seine Mutter ihm 1.000 Mark versprochen hat, wenn er es doch tut... Doch er hat abgelehnt. Grund genug für uns, um eine Folge über die Selbstbestimmtheit von Kindern zu machen: Denn die, die sich wirklich gut spüren, bleiben bei ihrer Körperwahrnehmung. Und das ist unglaublich wertvoll!

Wer abnehmen will, muss viel Gemüse essen. Sätze dieser Art kennen wir alle. Dabei kommt es beim Abnehmen viel eher darauf an, wie wir essen: achtsam oder abgelenkt? Genussvoll oder aus emotionalen Gründen? Das Beispiel eines US-Schauspielers zeigt: Wenn wir uns im Einklang mit unserem Hunger- und Sättigungsgefühl erlauben, alles zu essen, worauf wir ehrlich Appetit verspüren, dann nehmen wir ab.....

Ohne Perfektionsdruck, möglichst pragmatisch – und doch: genussvoll! Katharina und Julia gehen unterschiedliche Wege bei dem Aspekt der Genussorientierung. Und das ist völlig okay! Auf einem Familienesstisch gibt es regelmäßig Kerzenschein und Servietten, auf dem anderen bleibt die Kerne meistens aus... 😉 Getreu dem Motto: Viele Wege führen nach Rom darf Genussorientierung in Familien unterschied...

Aus der Rubrik: Neues aus der Welt der Ernährungskuriositäten! Das Ei galt lange als ungesund, die wöchentliche Menge sollte Empfehlungen zufolge eher gering sein. Doch nun feiert das Ei sein Comeback: Wer sechs Eier pro Woche isst, lebt länger! Sagt die Wissenschaft. Wir sagen: Esst Eier, wenn sie euch bekommen! Und wenn nicht – dann sind sie für euch auch nicht gesund...

Eine Folge, die uns nachdenklich macht – und auf so vielen Ebenen zeigt, wie WERTVOLL es ist, wenn Kinder in einer Welt, die voll ist mit Influencern, Schönheitsdruck und Körperkult, ein intaktes Gespür für sich und ihre Bedürfnisse haben.

Eine Leistungssportlerin, die kein Obst und Gemüse isst und dennoch (oder gerade deswegen!) Höchstleistungen erbringt? Ja, das gibt es! Wir sprechen über eine aktuelle Meldung, die einmal mehr zeigt: Es ist alles richtig daran, auf seinen Körper zu hören!

Es ist leider keine Seltenheit (mehr), dass Kinder andere Kinder in puncto Ernährung bevormunden. Manchmal werden in Kita und Schule argwöhnisch die Brotdosen begutachtet – und für Kinder, die lernen, intuitiv zu essen, ist das manchmal ganz schön herausfordernd. Wie können wir unsere Kinder bei diesem Thema stärken? Diese Fragen versuchen wir in der aktuellen Folge für dich zu beantworten...

Wir nehmen uns in dieser Folge ein wenig Zeit, um auf (sage und schreibe!) 100 Episoden in unserem Podcast zurückzublicken: Da waren einige spannende Interviews, intensive Aufreger und eindrückliche Aha-Momente dabei! Natürlich gibt es für alle treuen Hörerinnen und Hörer auch etwas zu gewinnen: Wir verlosen jeweils eins unserer drei Bücher. Was du tun musst, um am Gewinnspiel teilzunehmen? Schrei...

Netzfund: Wir sprechen über ein Instagram-Video, das uns sehr berührt hat, denn es geht um eine eindrückliche und leicht zu verstehende "Regel" für Kinder, wenn es um körperbezogene Kommentare geht... Spannend ist: Julia und Katharina sind in puncto Körperkommentare sehr unterschiedlich von ihren Eltern geprägt worden – und natürlich wirkt sich das für beide auf unterschiedliche Art und Weise aus....

Wenn in den sozialen Medien ein Video erscheint, in dem Kinder voller Freude und Begeisterung Gemüse essen – dann fragen sich viele Eltern: "Wie geht das nur?!" In dem Videobeispiel, über das wir in dieser Folge sprechen, lautet der "Erfolgsfaktor": den Kindern erklären, welche positiven Eigenschaften bestimmte Lebensmittel für den Körper haben können. Eine gute Idee? Wir sind überzeugt: nein. Den...

Auf in das neue Jahr! Happy 2025! Wir berichten in dieser ersten Folge des neuen Jahres (kurz) über die kulinarischen Highlights unserer Winterpause. Und: Wir sprechen über einen skurrilen Glaubenssatz, den die Diätmentalität befeuert hat: Warum sind zwei warme Mahlzeiten eigentlich so verpönt? Eine Coaching-Mutter drückte es so aus: "Es werden ja keine Kalorien hinzugefügt, wenn man es erwärmt."...

Katharinas Jungs sind über eine Fernsehsendung gestolpert, in der Menschen jedes Körpergefühl ganz bewusst (und zur allgemeinen Belustigung des Fernsehpublikums) völlig übergehen müssen. Ihr kennt uns: Wir nehmen diese Dinge mit Humor! Und dennoch fragen wir uns: Ist es in unserer westlichen Welt eigentlich gar nicht gewollt, dass wir in unser Gleichgewicht finden? Eine lustige - und auch etwas na...

Die vertrauensvolle Haltung am Esstisch trifft nicht immer auf Unterstützer: Im Urlaub gibt es Streit, weil das Kind einer Familie ein Eis essen darf – und das andere nicht. In der Kita oder der Schule müssen sich Eltern ärgern: die einen, weil es strenge Brotdosenregeln gibt und die anderen, weil manchen Kinder doch Süßes dabeihaben. Wie weit können wir unsere Haltung anderen überstülpen? Oder so...

Katharinas jüngster Sohn kam etwas ernüchtert von der Schule zurück: Auf die Frage, welches Lebensmittel dem Gehirn Energie liefert, antwortete er: Zucker. Doch dafür gab es Punktabzug... In der Schule wird nach wie vor sehr eine sehr klassische Ernährungslehre betrieben. Das kann man gut oder schlecht finden – wichtig ist, dass wir mit unseren Kindern dazu im Austausch bleiben. In diesem Fall hat...

Mit mehr als 3 Millionen Followern ist twenty4tim einer der einflussreichsten Social-Media-Stars Deutschlands. Kürzlich sind wir über einen Artikel gestolpert, der sich um seinen Leidensweg inmitten einer Diätspirale drehte: starke Abnahme, dann kamen die Kilos zurück – erneuter Gewichtsverlust, jetzt eine OP, um die Haut zu straffen. Die Botschaft, die er vermittelt: Ihr könnt es auch schaffen, a...

Autonomie schenken am Esstisch: Das fällt uns als Eltern oft schwer. Denn die Sorge, dass unser Kind nicht das bekommt, was es braucht, um gesund aufzuwachsen, lässt uns oft in die Kontrolle abdriften. Diese Folge soll ein ganz bewusstes Gegengewicht zu dieser Angst sein – und dir aufzeigen, welch' wesentlichen Einfluss Autonomie am Esstisch für unsere Kinder bedeuten kann. Nicht immer läuft alles...

Das intuitive Essen als Familie einfach mal ausprobieren – um dann nach kurzer Zeit die Flinte ins Korn zu werfen, weil man glaubt: "Mein Kind kann das nicht!" Diese Fälle gibt es, aber glücklicherweise sind sie selten. Dennoch möchten wir dieses Beispiel zum Anlass nehmen, um über eine erfolgsorientierte Haltung zu sprechen. Und euch zu zeigen, wie wichtige diese Haltung ist. Dazu tauchen wir ein...

Dies ist eine Mut-Folge: Während Katharina ihre Kinder häufiger aus der Komfortzone rauslockt, ist Julia eher im Team ängstlich. Beides ist okay, aber wie schaffen wir es, dass unsere Kinder mutiger werden - am Esstisch und darüber hinaus? Wie können wir dafür Sorge tragen, dass sie sich für ihre Bedürfnisse einsetzen? Es gibt auf diese Frage keine Paradeantwort, aber vielleicht helfen dir unsere...

In dieser Folge geben wir euch einen kleinen Einblick in unsere Coachingpraxis – und sprechen über Erfolgserlebnisse, die Familien mit uns teilen und die uns immer wieder daran erinnern, den Blick auf das Gute zu richten. Und auch mal innehalten und zu sagen: Hey, wie großartig ist es eigentlich, wenn mein Kind (wieder) beginnt, sich zu spüren?

Katharina hat ein neues Ernährungsexperiment gewagt: Saftfasten. Sieben Tage, fünf Säfte pro Tag und eine wichtige Erkenntnis: eine neue gewonnene Wertschätzung für Lebensmittel. Essen wertzuschätzen ist auch etwas, das uns bei der Arbeit mit Familien am Herzen liegt: Genuss, Achtsamkeit und Freude am Familienesstisch sind aber nicht für alle selbstverständlich – sondern manchmal etwas, für das es...

Wo endet der Raum, in dem Eltern Selbstbestimmung zulassen und Vertrauen schenken – und wo beginnt die Unachtsamkeit? Immer dann, wenn Familien die Kontrolle aufgeben, ist diese Gratwanderung besonders herausfordernd... Darf ich nein sagen und wann kann ich es mit einem gutem Gewissen tun, ohne die Sorge zu haben, dass mein Kind weiter in den Verzicht rutscht? In dieser Folge versuchen wir, genau...

Wir haben (nach einer ganzen Weile) mal wieder in unserem ZuckerfreU-Buch geblättert – und sind über eine Passage gestolpert, die zu unseren absoluten Lieblingspassagen gehört. Und genau diese Sätze haben es verdient, im Podcast erwähnt zu werden. Keine Überraschung ist: Es geht um Zucker! Wie verkopft wir damit aber nach wie vor umgehen, wird deutlich, wenn man die Sichtweise mal deutlich überspi...

Familien, in denen Kinder mit Übergewicht leben, werden meistens mit Aufklärungsarbeit konfrontiert: mehr Gemüse, weniger Zucker - um es mal sehr verkürzt darzustellen. Oft machen diese Familien und auch Ärzte, die Familien begleiten, die Erfahrung, dass das ernährungswissenschaftliche Wissen nicht hilft, um die "Problematik" aufzulösen. Zumindest nicht nachhaltig. Was braucht es also WIRKLICH, we...

Das ist - wenn man so will - eine Pippi-Langstrumpf-Folge: Denn wir haben uns eine Welt vorgestellt, in der es keinen (gar keinen!) Ernährungskokolores gibt: keine Empfehlungen, keine Diättrends, keine Shakes. Dafür Menschen, die im Einklang mit ihrem Körper essen und Kinder, die ohne Verzichthunger und Bodyshaming aufwachsen. Wenn diese Welt irgendwann Realität wird, dann nehmen wir gerne unseren...