Kafferumslöparna

Veckans avsnitt behandlar ett tema som vi tror att många funderat kring. Kan man bli bra på ostrukturerad träning? Det är många som pratar om träningsscheman och detaljerade passupplägg som vägen till framgång. Vi vill vända på myntet och diskutera för och nackdelar med båda metoderna. Avsnittet innehåller också den 10:e raka veckan med lopprapport. Hannes har tävlat igen, 3000m på Lidingö den här...

10 dagar efter Stockholm Marathon ställde sig Hannes på startlinjen igen. Den här gången för 25 varv på FK Studenternas topptävling Långlöparnas Kväll. Klockan stannade på 31:53 vilket innebar ett nytt PB. Hör Hannes berätta om den regniga junikvällen på Stockholm Stadion. Vi glider sedan in på ämnet spikskor och snackar om varför fler borde prova att springa i dem. Man måste inte heta Jakob Ingeb...

Årets SM i Marathon är avgjort och det var onekligen varmt. Det får Ikaros flygtur mot solen att verka som en sval historia. I detta 44:e avsnitt går vi igenom loppet grundligt från start till mål. Hur gick det för oss? Och vad vi drar för slutsatser inför framtida utmaningar? Molle har utöver maran hunnit med att vinna Palmesprinten 2024. Ett prestigefullt evenemang. Hannes laddar om snabbt och l...

Det stora uppsnacket inför Stockholm Marathon 2024 är här! Vi går igenom viktiga saker att tänka på innan och under loppet. Vi går noga igenom banan och diskuterar olika tävlingsstrategier. Såklart med värmen i åtanke... För Molle är detta ett stort A-mål för säsongen och de sista förberedelserna har gått enligt plan. Han har bastat flitigt för att värmeacklimatisera sig in i det sista. Hannes kom...

Göteborgsvarvet har kommit och gått. Det blev en varm historia som vi krigade oss igenom. Lyssna in på avsnittet för en grundlig race report med analys och kuriosa från det mytomspunna loppet på Västkusten. Hör även om Hannes klavertramp där han hivade iväg en halvfull mugg sportydryck mot bästa svenska dam. Dubbla lopp på en vecka har tagit ut sin rätt för Hannes och nu återgår därmed fokus till...

Hannes har sprungit sitt stora mållopp för våren, Adidas Spåret 5000m. Det blir en utförlig lopprapport. Hannes delar också med sig av upplevelsen när han från läktarplats såg Andreas Almgren OS-kvala med det nya svenska rekordet 12:59. Vi snackar också upp Göteborgsvarvet som avgörs nu till helgen och Molle går noga igenom banan. Molle ligger dessutom otroligt bra till inför Stockholm Maraton och...

Tävlingsveckorna avlöser varandra. Denna vecka var det Hannes tur att snöra på sig kolfiberskorna och ställa sig på startlinjen för Kungsholmen Runt 2024. Hör allt om loppet som kanske inte gick helt enligt plan. Var det ännu en festkväll som ställde till det eller var det skorna som inte gjorde jobbet? Lyssna så får ni veta. Molle har sprungit pass i värme och råkat på en liten känning av sin gam...

Vi ägnar en stor del av avsnitt 39 åt att gå igenom Bålsta Stadslopp 2024. Banrekordet rök på herrsidan och massor av Kafferumslöpare sprängde drömgränser. Molle var på plats och drog nytta av den snabba Bålstabanan när han korsade mållinjen på 32:57 (33-man no more!!) Hannes har sprungit årets hårdaste pass och satt en målsättning för Adidas Spåret 5000m den 15 maj. Trevlig lyssning!

I avsnitt 38 av Kafferumslöparna grottar vi ner oss i halvmaraton. Vi snackar om hur vi själva ser på distansen och pratar om olika erfarenheter från lopp. Vi försöker också reda ut hur man bäst förbereder sig för att få ut det mesta av ett halvmaratonlopp. Vilka nyckelpass borde man få in? Och hur vet man vilken fart man ska gå ut i? Lägligt nog har Molle precis levererat ett kanonlopp på Kungsba...

Vi har tävlat! Både Hannes och Molle kom till start vid 10.000m anordnat av Spring Snyggt Podden. Tro det eller ej men det går att sätta PB bakfull. 31:57 lyder Hannes nya personbästa. Hör allt om det och även Molles race report som del av hans återtåg mot sin högsta nivå. Tack till John och Manne för ett habilt evenemang! Träningsveckan har fortsatt i stor stil för Molle som fick ihop 12 mil förr...

Kim Oskarsson satte ner foten och drämde till med 2.26:42 på Milano marathon. Det är en sänkning med 6 minuter från hösten 2023 då han sprang 2.32 i Frankfurt. Hör allt om Kims nyvunna disciplin som gjorde den här galna kapningen möjlig. Kim berättar också om hur en turistbuss höll på att förstöra allt i Milano. Molle förbereder sig för 10000m på Källbrinks IP. Hannes förbereder sig typ för 10000m...

Med bakgrund i Molles 26:30 på halvmarathon ägnar vi veckans avsnitt åt att prata om den teknik vi använder i samband med våra löppass. Vilka är fördelarna och vilka är nackdelarna? Och vad behöver man egentligen för att kunna satsa på löpning? Molle tränar äntligen på som han vill och ökar träningsdosen vecka för vecka med bra respons från kroppen. Hannes har haft en habil mängdvecka och sprungit...

Alla löpare har någon gång varit med om en riktigt dålig tävling. Där ingenting stämmer. I avsnitt 34 av Kafferumslöparna pratar vi om hur man ska komma tillbaka efter en dålig prestation. Både fysiskt och mentalt. Hannes har just varit med om en riktigt dålig tävlingsprestation på Premiärmilen. Där ingenting stämde. Molle har stoppats från att träna på grund av män och kvinnor med Nocco i champag...

Nu när Barcelona marathon ligger i backspegeln så blickar vi framåt och diskuterar hur våren 2024 ska se ut sett till tävlingsupplägg. Molle har tävlat på Vårtävlingarna i Göteborg, 2 varv på Grusåttan. Formen är på uppgång och han börjar fundera hur han ska komma i slag inför maran i Stockholm i juni. Hannes har varit i Italien och haft en toppenvecka i träningsväg. Han hann även med premiär för...

Avsnitt 32 tillägnas Barcelona Marathon 2024. Det mål vi satte upp i slutet av förra året blev inte som någon av oss hade tänkt sig. Istället för 2 starka Kafferumslöpare på startlinjen blev det två skadskjutna harar. Vi pratar med Evelina Beramand som gjorde debut i Barcelona på 2:58 och harades längs vägen av Hannes och Molle. Vi går såklart även in på Evelinas bakgrund till löpningen och får lä...

Barcelona maraton är nära nu. Men kan någon av oss springa egentligen? Vi går noga igenom kroppslig och mental status. Temat för avsnittet är själva tävlingsveckan som helhet när det gäller maraton. På loppveckan ska ju såklart all träning som har betydelse för resultatet vara gjord. Men vad kan man göra/tänka på under de sista dagarna för att få ut det lilla sista på loppdagen? Och komma till sta...

I poddens 30:e avsnitt har vi besök av en av Sveriges snabbaste ultralöpare. Anton Gustafsson har de senaste säsongerna gått från klarhet till klarhet på 100km och är inte bara regerande svensk mästare utan hotar också det svenska rekordet på distansen. Vi pratar om Antons satsning och går igenom hur han lägger upp sin träning för att kunna prestera på topp under säsongens mål. Hannes ser ett ljus...

Vi forstätter grotta ner oss i distansen maraton i avsnitt 29 av Kafferumslöparna. Hur ska man tänka när man börjar planera sin maratonträning? Hur mycket ska man springa? När ska man springa som mest och vilka pass är viktigast? Vi går igenom dessa funderingar (och många fler) i avsnittet! Det är kris i Hannes maratonsatsning mot Barcelona efter att en känning dykt upp. Molle har varit på nya ski...

I 28:e avsnittet av Kafferumslöparna närmar vi oss nästa stora mål med stormsteg. Barcelona marathon 10/3. Det har blivit dags att lägga upp en plan för formtoppningen och vi vill gärna dela med oss kring hur vi tänker. Molle har gjort ett toppningsupplägg till Hannes och presenterar det grundligt så att alla kan applicera det på sig själva utifrån sina förutsättningar. Hannes rullar som tåget och...

Avsnitt 27 av Kafferumslöparna är ett fullspäckat styrkeavsnitt – för löpare. Någon som kan allt om styrketräning för löpare är personlige tränaren (och duktige kafferumslöparen) Stefan Bjerkegren. Stefan skiljer sig från andra "vanliga" personliga tränare, eftersom han primärt jobbar med löpspecifik styrka med sina adepter. I vår intervju med Stefan får vi lära oss allt om hur man bygger en stark...

26 veckor tog det sen råkade även vi ut för vårt första teknikstrul. Men misströsta inte! Det blir såklart ett avsnitt ändå, om än i en lite annan tappning med varsin monolog. Hannes, a.k.a. herr 8:56, berättar allt om sin upplevelse av Vinthundsvintern 2024 och de sista passen som ledde upp till loppet. Vi får höra om allt från tankar under loppet, spikar i knät och en flygande målgest till hur d...

Vi diskuterar tillsammans med duktiga ultralöparen och dietisten, Wille Englund, allt från kost i vardagen till hur man kan tänka och lägga upp sin tävlingsnutrition. Utöver en gedigen kostdiskussion får vi även höra om Willes löparsatsning och när en ostkaka bäst intas för optimala prestationer på tävlingarna. Lyssna för att höra mer och följ @willeenglund. Hannes rullar på som tåget mot Barcelon...

Vinterlöpning. En realitet (i olika grad) för alla löpare i Sverige så här års. Vissa gillar det, vissa gillar det inte. Hur springer man egentligen på snö? Och bör man tänka på något särskilt när det är riktigt kallt ute? Vi ger vår syn på saken och försöker tipsa om sätt att härda ut under vintermånaderna. Vår egen träning har helt olika karaktär för stunden. Molle har tråkiga nyheter, men också...

23-årige Lukas Segersten gästar oss i avsnitt 23 av Kafferumslöparna. Lukas är ett riktigt framtidslöfte, kanske framför allt på de längre distanserna. Det är nämligen där som han har bestämt sig för att bli allra bäst. Siktet är inställt på landslaget. Lukas har bland annat sprungit 32:17 på 10 km och 2:32 på maraton. Hör honom berätta om fokuset på träningstimmar istället för kilometer. Samt hur...

I avsnitt 22 av Kafferumslöparna rannsakar vi oss själva. Vilka minor gick vi på under 2023 som vi ska försöka hoppa över 2024? Träningsmässigt går det framåt för oss båda. Molle är tillbaka i löpbart skick och har agerat hare under Sylvesterloppet. Hannes har bra rull på träningen och har sprungit sitt längsta pass någonsin. Vi diskuterar även huruvida det är okej att springa ett testlopp på löpb...