Hjärntrötthet och utmattning | Minska stress, få mer ork och läk utbrändhet

Hela huvudet snurrar, det trycker inifrån och det går knappt att tänka en tanke. Ibland är hjärntröttheten förlamande, och det är nästan omöjligt att ta sig genom dagen. Jag vet hur det känns, det är fasansfullt. Här delar jag knepen jag tog till för att gå från outhärdligt till uthärdligt.   Vill du ha en riktig boost av hopp, inspiration, energi och konkreta verktyg mot hjärntrötthet?  👉 Anmäl...

Ibland känns det hopplöst. Tröstlöst. Du försöker bli frisk, du kämpar, du vill ingenting hellre än att bli frisk. Men bakslagen duggar tätt, och för varje bakslag känns det som att du kommer längre och längre ifrån målet. Men vet du, du kan bli frisk ändå. Du kan bli bättre. Oavsett om du varit sjuk länge eller precis blivit sjuk, oavsett om du har femtioelva symptom och ständiga bakslag eller ”b...

Hur kommer jag tillbaka till aktiviteter som hjärnan blir trött av? Ska jag öva upp mig fastän det är jobbigt eller vänta tills jag är frisk? Det här är det många som har frågat om, bland annat Emma. Här ger jag svaret på hur jag har gjort. Kom tillbaka i små steg Ge dig själv en utväg om du inte orkar Gör en alternativ aktivitet Gör en känslomässig reset Hoppas att avsnittet är till hjälp. 💙  ...

Följer du konton om utmattning på instagram, läser självhjälpsböcker och letar ständigt mer information om utmattning och hjärntrötthet? Tänker att om du bara lär dig mer, så kommer du veta vad du ska göra för att bli frisk? Det är precis det som gör dig sjuk. Du behöver knappt veta någonting för att kunna bli frisk. Du behöver inte ens lyssna på alla avsnitt i den här podden. Jag kunde absolut in...

Hur gör du för att inte fokusera på dina symptom, men samtidigt inte köra på så hårt att du kraschar? Vad är skillnaden på oro, hyperfokus och att se det uppenbara? Dagens fråga handlar om att hitta den där balansen mellan att återhämta sig och att våga. Att ta sig tillbaka från utmattning och hjärntrötthet utan varken rädsla, oro eller bakslag.  Hoppas att avsnittet är till hjälp. 💙   ✨Gratis w...

Ni ställer frågorna och jag svarar. Dagens frågor Berätta mer om yrsel, utmattning och hjärntrötthet. Vad gjorde du för att bli av med den Hur vet jag om det är ett bakslag eller om jag håller på att bli sjuk igen? Varför blir jag inte frisk fortare? När jag jämför mig med andra verkar de bli bättre fortare Vill du också ställa en fråga?  ⁉️ Ställ en fråga till mig - så svarar jag i podden Hoppas...

Blir du rastlös när du försöker meditera? Skruvar på dig när du ska slappna av? Blir stressad när du ligger still? Då är det här avsnittet för dig. Du vet att du borde vila mer med utmattning och hjärntrötthet, men får inte till det. Det är inte fel på dig, du gör inte fel. Här går jag igenom varför du blir rastlös och uttråkad när du försöker vila, varför du helt låter bli att vila och hur du gör...

Får du bakslag när du försöker göra något? Eller oroar dig för att få bakslag? Undrar du hur du kan slippa dem? Här delar jag med mig av mina värsta bakslag, vad de har berott på och vad jag lärt mig. Jag kommer ihåg hur det var att leva med den där konstanta oron och rädslan. Och känslan av att jag var ansvarig. Om jag bara analyserade min trötthet lite till, skulle jag förstå vad det var som ors...

Känner du dig ensam i dina vårdmöten? Förstår de inte dina symptom, eller känner du dig avfärdad? Om du känner dig osäker, överkörd eller att du inte får hjälp är det här avsnittet för dig. Jag har också varit där. Symptom som läkaren och psykologen inte kan svara på. Känt mig ifrågasatt. Brutit ihop av bemötandet. Inte fått någon hjälp. Jag vet hur fruktansvärt tufft det är, och idag delar jag mi...

Sommar och semester, och man vill inget hellre än att träffa vänner. Men hur gör du om du får bakslag eller inte orkar? Här går jag igenom hur du kan göra det enklare att träffa vänner, för att ha kul och njuta av sommaren även med utmattning. Utan att behöva få bakslag. Att träffa vänner är viktigt för att ditt nervsystem ska hitta tillbaka till sitt ursprungliga, ostressade läge. Men alla vänner...

Har du fått höra att det bara är perfektionister, people pleaser, duktiga flickor som inte kan sätta gränser och personer med dålig självkänsla som blir utbrända? Kanske blivit fundersam för att du inte känner dig så? Eller känt dig överväldigad, för hur ska du någonsin bli frisk om du ska ändra hela sin personlighet?  Men du behöver inte ändra dig själv. Jag är själv ett exempel på någon som leve...

Finns det ingen tid eller plats för återhämtning i livet just nu? Kanske kräver barn, föräldrar eller jobb för mycket just nu? Du vet vad du vill och behöver för att minska utmattningen, hjärntröttheten eller bakslagen, men när du inte får till det ökar stressen och oron. Över att du inte lyckas, att du inte får tillräckligt med återhämtning, att du inte kommer kunna bli frisk.  Här delar jag tre...

Undrar du om du är redo att gå tillbaka till jobbet? Orolig för bakslag? Här går jag igenom vad jag gjorde när jag misslyckades, och hur jag gjorde när jag faktiskt lyckades komma tillbaka till jobbet. Nu har jag jobbat heltid 2 år utan att vara i närheten av att behöva sjukskriva mig.  Jag pratar om hur du slipper göra mitt misstag och hur du kan komma tillbaka med bättre förutsättningar redan fr...

Vill du  träna, men vet inte hur du kan träna säkert som utmattad? Får du bakslag när du tränar? Eller har läkaren sagt att du ska träna, men du har ingen aning om var du ska börja? Här delar jag hur du kan träna som utmattad. Hur du gör utan att pressa sig själv för hårt och krascha efteråt, men inte heller vara rädd för träning. Vad du ska tänka på, hur du kan lägga upp din träning och hur du an...

Känner du dig orolig för hur du ska klara sommaren med utmattning eller hjärntrötthet? Funderar på hur det ska gå när rutinerna försvinner och aktiviteterna fler? Eller kanske är du känslig mot ljus och ljud, just det som det brukar bli mer av på sommaren.  I dagens avsnitt ger jag 5 tips för hur du ska få ork istället för oro, kunna vara med på aktiviteter utan bakslag och klara värmen. Nämns i a...

Kanske känner du att du behöver sova mer än vad läkaren och psykologen rekommenderar? Eller att du måste sova på dagen för att orka eftermiddagen? Eller försöker sova bort din hjärntrötthet? Många av er som lyssnar har hört av er med frågor om sömn, och att ni kämpar med att behovet av sömn och rekommendationerna ni får inte går ihop. Här delar jag hur jag lade upp min sömn för att orka dagen men...

Har du dåligt samvete för allt du inte orkar? Känner dig som en dålig mamma eller pappa för att du inte orkar leka med dina barn, inte orkar lyssna när de pratar? Känner dig som en dålig partner för att du inte orkar vara så där rolig, inte orkar ta hand om dig och se bra ut, inte orkar lyssna på hur dagen har varit, inte orkar ta din del av hushållet? Eller skaver samvetet för dina vänner? Att du...

Har du yrsel, smärta, tryck i öronen eller andnöd? Eller kanske har du svårt att ta dig samman och göra saker, domningar i kroppen, pirrningar, tinnitus eller muskler som plötsligt bara ger vika? Har du varit hos doktorn med en hög olika symptom som de antingen inte kan förklara, avfärdar som stress eller ger någon märklig slaskdiagnos, som oförklarlig knäsmärta eller magproblem? Här berättar jag...

När jag var som sjukast var jag konstant yr. Även när jag låg ner kändes det som om hela världen välte. Yrseln berodde inte på att något var fysiskt fel på mig, utan är ett vanligt sätt för hjärnan att signalera att den upplever för mycket stress, press, oro eller rädsla. Det är en reaktion när nervsystemet har fastnat i fight och flight-läget. Här delar jag hur du blir av med den där fruktansvärt...

Ibland är utmattningen och hjärntröttheten mer än man klarar av. Jag har haft tillfällen då jag bara velat skrika ut i ren ångest, för att det är så jobbigt. Det finns ingen energi till att tänka positiva tankar, det finns ingen ork till att göra konstruktiva övningar. Det enda jag klarar av är att ligga i sängen och hata mitt liv. Här pratar jag om hur jag överlever såna tillfällen. Anmäl dig til...

Att få ett bakslag kan kännas som ett slag i ansiktet. Man är på väg tillbaka, man har hopp om att bli bättre, att bli frisk, och sen knuffas man bara rakt ner i det där avgrundsdjupa hålet. Rädslan kommer som ett brev på posten, jag kanske inte kan bli frisk? Det här kanske kommer pågå för evigt? Och nog känns det som att bakslaget varar för evigt. Men ett bakslag kan också kännas som en snäll på...

Har du någonsin varit i ett behov av att fatta ett beslut, men så hjärntrött att beslutet känns omöjligt att fatta? Kanske stått framför tandkrämen på Ica, oförmögen att välja en av alla alternativ? Eller tittat på din att göra-lista, oförmögen att välja vad du ska börja med? För att inte tala om beslutet vad du ska äta till middag. Eller har du aktiviteter som du vet att du borde göra för att må...

När jag försökte hitta sätt att återhämta mig upptäckte jag massor av forskning som visar fördelarna med att skriva. Oavsett om du gör en oorganiserad tankedumpning eller mer systematiskt terapeutiskt skrivande, kommer du att må bättre nu och läka bättre. I avsnittet ger jag exempel på skrivövningar som du kan använda för att minska stress, oro, eller andra negativa känslor. Hoppas att avsnittet ä...

Går dina tankar ständigt till hur trött du är? Känner du hela tiden hur jobbigt det är? Försöker du hela tiden känna efter om du blir värre? Om du blir tröttare, mer hjärntrött, mer yrsel, mer illamående, mer hjärtklappning? Risken finns att du gör dig själv sjukare, och ditt liv och din utmattning ännu jobbigare. Idag kommer jag prata om hur du gör din utmattning lättare att leva med, och kanske...

Känns det som att att-göra listan aldrig tar slut? Som att ju mer du gör, desto mer får du att göra. Som att tiden och kontrollen börjar rinna dig ur händerna. Det är en vanlig känsla när det är för mycket i livet. Och ju mer du håller på desto värre kommer du att bli. I det här avsnittet går jag igenom hur du vänder spiralen, blir av med stressen och ge konkreta verktyg för att få mindre att göra...