硬盒攀岩HardBox

硬盒攀岩011-和阿云聊一聊手指复健 29.12.2020 1:00:33 ↓

声音简介 这一期我们和阿云聊了聊她的手指受伤后的感受，以及曲折的复健历程。 大家可以在微信公众号（阿云晃膀子），ins（actuallyayun），apple podcast/spotify/小宇宙等泛用型播客平台 (岩究所)，以及户外探险/岩点等多个平台找到阿云。 这里有一篇户外探险对阿云的专访： https://k.sina.com.cn/article_1725935134_66dfae1e02700ra5e.html?from=travel 在播客录制之后，成功复健的阿云也在2020的尾巴完成一条7c+的线路，撒花...

硬盒攀岩010-肌肉多种收缩模式在攀岩训练中的应用 21.12.2020 38:20 ↓

之前说了很多等长（isometrics）训练（常规指力板训练），大家对向心（concentrics）也很熟悉，本次以 eccentric overloading （离心超负荷训练） 切入，聊一聊不同收缩模式在攀岩训练里的应用。

硬盒攀岩009-攀岩供能系统补完 07.12.2020 39:32 ↓

承接004的内容，着重讨论了训练方法。 建议配合公众号文章收听。

硬盒攀岩004-攀岩供能系统 20.11.2020 28:37 ↓

推荐配合公众号文章收听。

硬盒攀岩008-v12/5.14攀岩大神的磕线秘笈 08.11.2020 57:23 ↓

从抱石 v12 到运动攀红点 5.14 的秘诀。

硬盒攀岩007-攀岩的等级与标杆 01.11.2020 34:01 ↓

“总体来说你要是达不到V5的benchmark（标杆）你是爬不了V15的；但是如果你达到了所有V10的benchmark（标杆）还爬不了V10，差的可能是一张飞往南非的机票。”

硬盒攀岩006-女性生理周期对运动和生活的影响 24.10.2020 1:06:04 ↓

做这期播客的契机，来自于年初听到的 Dr. Stacy Sims 参与的一期谈话"women are not small man"——女人不是小一号的男人，其中对女性的生理周期和运动表现的相关性进行了讨论，也给予了我们很多启发。我们希望用这期播客，传播一些新鲜的运动科学知识，创建一个可以公开讨论女性生理周期的健康环境。 播客里涉及到的内容包括： 男性与女性的生理差别举例 生理周期激素变化简述 生理周期激素变化的影响 针对女性的饮食建议 生理周期...

硬盒攀岩005-如何成为一个好的周末勇士 18.10.2020 32:25 ↓

优化社畜/学生党的周末攀岩表现

硬盒攀岩003-手指受伤？越休越痛？复健案例分析 10.10.2020 43:41 ↓

为什么需要复健？ 1 保持肌肉强度/放松代偿肌肉/加速血液循环 2 肌腱和韧带都需要外力刺激才能达成胶原蛋白分子的定向排列 3 疼痛管理 16：00 复健总体原理 25：00 以手指A2滑车为例

硬盒攀岩002-指力板训练的十种可能/指力板训练文献综述 04.10.2020 1:08:55 ↓

介绍目前流行的指力板训练，侧重于介绍原理和应用场景。希望大家能通过了解不同训练的原理和特点，合理规划适合自己的训练。 0:03:00 个人经历 0:10:00 推荐训练app-crimpd 0:12:00 训练手型 0:14:45 训练强度定义与方式 0:19:00 总体训练原则 0:20:45 非悬垂式训练 0:25:45 小点悬垂 0:28:45 负重悬垂 0:33:00 募集下拉 0:37:00 绝对力量训练特征 0:42:45 指耐力/力量耐力 0:48:30 耐力 0:51:30 密度悬垂和速度下拉 1:00:00 指力...

硬盒攀岩001-攀岩训练大噶吼 28.09.2020 44:22 ↓

和大家打招呼，一些攀岩训练相关的概念。 什么时候开始训练比较合适？ 攀岩训练的误区？