Głodna ultra

Pierwszy odcinek we współpracy z magazynem Ultra Women! Odcinek jest rozwinięciem artykułu odnośnie dyscypliny i konsekwencji w odżywianiu.  Z tego odcinka dowiesz się: - czym jest dyscyplina w odżywianiu? - dlaczego na odżywianie należy patrzeć na nią wielowątkowo? - jakie dyscyplina daje korzyści?  - o metodach i sposobach na utrzymanie dyscypliny Zapraszam(y) !  https://www.instagram.com/glodna...

Ten odcinek jest zapowiedzią drugiego sezonu podcastu Głodna ultra - wszystko o żywieniu ultramaratończyków.  O czym posłuchasz w nowym sezonie?  - problemy żołądkowo - jelitowe - trening jelita - dieta wegetariańska i wegańska - dieta niskowęglowodanowa i ketogeniczna - moje żywienie w chorobie i po chorobie  ...i wiele, wiele więcej.  Zapraszam!  https://www.instagram.com/glodna.ultra/ https://g...

Roztrenowanie to dla większości sportowców najtrudniejszy okres całego makrocyklu.  Wyjście z harmonogramu treningowo-żywieniowego potrafi wprowadzić sporo chaosu.  W odcinku 29. poznasz: - 5 najczęściej popełnianych błędów na roztrenowaniu  - kilka wskazówek, jak podejsć do roztrenowania w sposób zdroworozsądkowy  - 2 bonsuowe protip-y, które warto wdrożyć podczas okresu roztrenowania  Zapraszam!...

Czy zastanawiał_ś się kiedyś jak stan Twoich zębów może wpływać na wyniki sportowe?  Nie zdajemy sobie sprawy z tego, jak ważnym elementem naszego zdrowia są zęby.  Wg definicji zdrowa, nie można mówić o zdrowym organizmie bez dobrego stanu uzębienia.  Z odcinka nr 28, dowiesz się: - jakie są najczęstesze problemy stomatologiczne, które dotykają biegaczy? - dlaczego, stan uzębienia jest tak istotn...

Półki w sklepach uginają się od ilości i różnorodności produktów określanych jako wysokobiałkowe.  O ile białko w kontekście regeneracji organizmu jest bardzo istotnym makroskładnikiem dla sportowców, tak jak we wszystkim, warto zachować umiar i nie ulegać marketingowej modzie.  Z tego odcinka dowiesz się: - czym jest białko i jakie jest są normy spożycia?  - jakie są różnice między odżywką białko...

Pojadanie to jedno z największych wyzwań z kategorii nawyków żywieniowych.  Podczas opublikowanej ankiety na IG to podjadanie zebrało najwięcej głosów. Wychodząc naprzeciw oczekiwaniom, w 26 odcinku rozprawię się z tym tematem.  - Jak definiuje się podjadanie? - Z czego wynika chęć sięgania po dodatkowe przekąski?  - Jak sobie poradzić z potrzebą podjadania? - Czy istnieją sytuacje, kiedy podjadan...

Czas na 4 część cyklu "to zależy", w którym odpowiadam na najczęściej pojawiające się pytania. W tym odcinku ponownie wyjaśniam co, od czego i dlaczego zależy. Z tego odcinka dowiesz się: - Czy na roztrenowaniu trzeba przytyć? - Czy IF może być stosowany przez sportowców? - Czy protokół zalecany przez AIS pomaga przy chorobie? - Czy sezonowe produkty są lepsze od importowanych? - Czy półmaratonczy...

W świecie dietetyki można wyróżnić wiele diet oraz systemów żywieniowych. Każdy z nich ma swoje różne zastosowanie oraz wady i zalety. IF również. Z tego odcinka dowiesz się: - co to jest Intermittent Fasting? - jaki ma wpływ na zdrowie? - jaki ma wpływ na wyniki sportowe? i czy ma swoje zastosowanie u sportowców? Zapraszam! https://www.instagram.com/glodna.ultra/

Roztrenowanie, to często bardzo nielubiany okres w całym cyklu przygotowań. Zawodnicy boją się spadku formy czy dodatkowych kilogramów, co często następuje. Aczkolwiek, wiadomo, że to bardzo ważny element każdego makrocyklu. Pytanie jak wrócić do formy po roztrenowaniu? W tym odcinku poznasz kilka kluczowych wskazówek, które pozwolą Ci spokojnie i bezpiecznie wrócić do punktu 0, a następnie iść da...

Temat skurczów co roku wraca do zawodników jak boomerang. Jedni nie doświadczają ich nigdy, inni wciąż nie mogą znaleźć sposobu, jak sobie z nimi poradzić. W tym odcinku znajdziesz odpowiedzi na pytania: - co jest powodem występowania skurczów? - co robić, żeby się z nimi uporać w trakcie biegu? - jak im zapobiegać? Zapraszam! https://www.instagram.com/glodna.ultra/

Każdy zawodnik dąży do tego, aby znaleźć idealne rozwiązania żywieniowe, które wspomogą zarówno proces treningowy, jak i performance podczas startu w zawodach. Żywienie startowe u sportowców na najwyższym poziomie jest zupełnie inne, niż żywienie sportowców amatorów. Jakie są różnice i z czego one wynikają? Czy jest coś, co łączy obie te grupy? Odpowiedzi na te i inne pytania znajdziesz w tym odci...

Sezon startowy ruszył pełną parą! Dla wielu zawodników początek wiosny to właśnie okres kiedy zaczynają sportową rywalizację. Niestety, czasami bywa i tak, że zawodnicy nie zdążają z formą na czas i wtedy pojawia się bardzo ważne pytanie... Redukować czy nie? Z tego odcinka dowiesz się, czy wiosna i początek sezonu to dobry pomysł na redukowanie masy ciała? Czym różni się redukcja od rekompozycji?...

Każdy, kto chociaż raz w życiu podejmował próbę odchudzania się lub zmiany swoich nawyków żywieniowych zna tzw. dzień przed dietą. Mózg lubi płatać figle, szczególnie kiedy kierowany jest strachem przed nieznanym. Czy można temu zapobiec? Oczywiście! Z tego odcinka dowiesz się, dlaczego przed rozpoczęciem diety czasem zachowujemy się irracjonalnie? Jak tego uniknąć? I czy podjęcie współpracy z die...

Jak prawidłowo się nawadniać? To pytanie zadaje sobie wielu zawodników. Nawodnienie jest fundamentem odpowiedniego odżywienia każdego sportowca. Odwodnienie powoduje wiele negatywnych skutków, które mogą warunkować Twój sukces na zawodach. Z tego odcinka dowiesz się, ile powinieneś wypijać płynów w ciągu dnia? Jakie wyróżniamy napoje do nawadniania się i kiedy z nich korzystać? Jak radzić sobie z...

W pierwszym odcinku bonusowym dzielę się kawałkiem mojej historii. Mówię, o tym kim jestem, jak to się stało, że zostałam dietetykiem sportowym i zaczęłam biegać. Przedstawiam również osoby, dzięki którym nie byłabym w tym miejscu, w którym jestem. Jeżeli chcesz posłuchać bardzo osobistego odcinka i dowiedzieć się o mnie nieco więcej, serdecznie zapraszam do wysłuchania! https://www.instagram.com/...

Suplementacja sokiem z buraka wciąż jest na topie. Z korzyści, jakie dają, zawarte w buraku substancje korzystają sportowcy wielu dyscyplin sportowych. W sportach wytrzymałościowych na długich i ultra dystansach, również, ma to sens, aczkolwiek nie dla wszystkich. Tego, dlaczego suplementacja sokiem z buraka nie jest dla każdego i dla kogo nie jest, dowiesz się z tego odcinka. Zapraszam! https://w...

Zmęczenie smaku na ultra dystansach, to problem, z którym zmaga się większość zawodników. Zazwyczaj dotyczy to smaku słodkiego, bo znaczna część produktów przeznaczenia sportowego, opiera się na różnych formach węglowodanów, które są słodkie! Jak sobie z tym radzić? I dlaczego w ultra pojawiają się zachcianki? Wszystkiego dowiesz się z tego odcinka. Zapraszam! https://www.instagram.com/glodna.ultr...

Ładowanie węglowodanami miewa różne, często sprzeczne opinie. Jedni twierdzą, że działa, inni, że nie działa... W tym odcinku postaram się przekonać Cię, ile może dać odpowiednio przeprowadzone ładowanie węglowodanami. Dowiesz się, jakie są najczęściej popełniane błędy wśród zawodników, które utrudniają cały proces superkompensacji glikogenu. Przedstawię, z jakich produktów należy korzystać, a jak...

To już 3 część cyklu "to zależy", w którym odpowiadam na najczęściej pojawiające się pytania. W tym odcinku ponownie wyjaśniam co, od czego i dlaczego zależy. Z tego odcinka dowiesz się: - Co, ile należy jeść podczas zawodów czy treningu?- Co bardziej pobudza? Kofeina czy guarana? - Sok z buraka czy shoty? - Czy można jeść strączki stosując protokół low FODMAP? - Żywność sportowa czy normalne jedz...

To ile powinienem jeść posiłków w ciągu dnia? 5,4, a może 2? Jeżeli kiedykolwiek zdarzyło Ci się zadać sobie to pytanie, w tym odcinku znajdziesz na nie odpowiedź ;) Jak zwykle, nie ma jednej metody dla wszystkich, ale są pewnie zasady, którymi należy się kierować przy wyborze liczby posiłków. Z tego odcinka dowiesz się również, czy podjadanie szkodzi? Jaki wpływ na Twój organizm i performance ma...

Regeneracja... kwestia szalenie istotna, na każdym etapie przygotowania sportowego. Bez regeneracji nie ma progresu, a bez progresu nie ma satysfakcji. W zamian pojawia się zmęczenie i narastająca frustracja. Z tego odcinka dowiesz się, jak wspomóc swoją regenerację pod względem żywieniowym? Jaka jest różnica między posiłkiem po treningu wytrzymałościowym a siłowym? Czy odżywka białkowa jest konie...

Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, jaki wpływ na Twój organizm mają biegi ultra? Z tego odcinka dowiesz się, co się dzieje w organizmie po biegu na ultra dystansie? Jaki wpływ mają biegi ultra na profil lipidowy, a tym samym na Twoje serce? Czym jest anemia biegacza? I jakie badania warto wykonać przed udziałem w zawodach, aby mieć pewność, że ultra jest dla Ciebie bezpieczne. Zapraszam! https://...

To zależy... jedna z najczęściej padających odpowiedzi z ust dietetyków. Zatem czas na drugą część, tego cyklu. W tym odcinku ponownie odpowiadam co, od czego i dlaczego zależy. Z tego odcinka dowiesz się: - Czy można trenować na czczo? - Czy odżywka białkowa jest konieczna? - Czy białe pieczywo i mąka są niezdrowe? - Czy gluten szkodzi? - Czy żele można zastąpić musami owocowymi ? - Czy po trenin...

W środowisku biegowym krwiodawstwo często wywołuje szereg pytań i wątpliwości. Panuje sporo mitów jakoby oddawanie krwi, miało być niebezpieczne dla biegacza czy też zmniejszało zdolności wysiłkowe. Z tego odcinka dowiesz się, czy biegacze ultra mogą oddawać krew ? Jak wygląda procedura oddawania krwi i jakie musisz spełniać wymogi, aby zostać zakwalifikowanym? Oraz jak powinna wyglądać dieta bieg...

To zależy... jedna z najczęściej padających odpowiedzi z ust dietetyków. Z racji tego, że wiele konkretnych pytań wciąż nurtuje zawodników i oczekują oni konkretnej odpowiedzi, w tym odcinku odpowiadam co, od czego i dlaczego zależy. Z tego odcinka dowiesz się: - od czego zależy deficyt energetyczny? - ile białka powinien zjadać biegacz górski? - jakie są zalecane ilości węglowodanów ? - co wybrać...