Glitzer Flitzer

In dieser Folge sprechen wir gemeinsam mit Sportwissenschaftlerin Frederike Meier über die wichtigsten Stellschrauben im Lauftraining: Trainingssteuerung, inklusive der häufig gestellten Frage nach der Schwelle, aber auch Ernährung und Gewicht. Wir klären, warum Nüchternläufe oft keine gute Idee sind, wie du deine Kohlenhydratzufuhr im Training sinnvoll aufbaust und was passiert, wenn man seine Da...

Sowohl für Maike als auch für Esther stand ein kleiner Kurztrip an – allerdings in ziemlich unterschiedliche Richtungen. Für Maike ging es nach Barcelona ans Meer, für Esther nach Tirol in die Berge. Während Maike solo unterwegs war, traf Esther gemeinsam mit Hendrik auf viele bekannte und teilweise sehr prominente Gesichter. In dieser Folge erzählen beide von ihren Trips, ihren Eindrücken und nat...

Zwei Leistungssportler, eine Ehe - und jede Menge ehrliche Einblicke: In dieser Folge geht's um das perfekte Zusammenspiel zwischen Liebe, Leistung und Laktat. Esther und Hendrik erzählen als Team Pfeiffer, wie sie Training, Wettkämpfe und Alltag so organisieren, dass sie sich gegenseitig pushen, statt ausbremsen - inklusive smarter Race-Planung und Support auf Top-Niveau. Außerdem sprechen si...

In dieser Folge Glitzer Flitzer ist es endlich so weit: Esther lüftet das Geheimnis und verkündet, welchen Marathon sie im Herbst laufen wird! Passend zu ihrem großen Announcement haben Maike und Esther einen besonderen Gast eingeladen, der spannende Einblicke hinter die Kulissen dieses Marathons gibt. Natürlich gibt es außerdem das gewohnte Wochenupdate von Maike und Esther: Während bei Esther in...

In dieser Q&A-Folge wird's wieder mal bunt: Nach ein paar Einblicken aus unserer letzten Woche (die hatte es bei Esther in sich!) und beantworten danach eure Fragen rund ums Laufen, und alles, was dazugehört. Es geht um Themen wie Ernährung, Dehnen, Routinen und warum man manchmal plötzlich mehr Hunger hat als erwartet. Außerdem teilen wir wieder einige unserer Erfahrungen aus dem (Leistun...

In dieser Folge sprechen wir über aktuelle Alltagsherausforderungen, die das Training und die Regeneration beeinflussen können: Erkältungen, Muskelkater nach gerade einmal fünf Liegestützen und die Hitze in der Dachgeschosswohnung, die die Erholung nicht gerade einfacher macht. Außerdem berichtet Esther von einem unangenehmen Vorfall beim Laufen, der sie beschäftigt hat und einem sehr schönen, der...

Maike hat ihr erstes Mal - beim Hyrox - und kam direkt unter 60 Minuten im Womens´ Double 😍 ! Gemeinsam mit Gästin Svenja, Maike`s Double Partnerin und absolute Hyrox Maschine, sprechen wir über die krasse Atmosphäre in Berlin, ihre eigene Geschichte im Hyrox, und warum dieser Mix aus Laufen, Kraft und Community einen sehr anfixen kann.🚀💪🏼 Zwischen Teamwork, Pain und natürlich viel Glitzer: Di...

Der Berliner Frauenlauf und Glitzer Flitzer – das war wirklich ein Match! Unserem Eindruck nach hat kaum ein Lauf jemals so viel Glitzer, gute Laune und positive Energie versprüht wie dieser. Von Hotelzimmer-Reels über Startschuss,T attoos, Dancemoves und Rennatmosphäre bis hin zum Nachhauseweg war wirklich alles dabei. In dieser Folge nehmen wir euch mit durch unseren Tag beim Berliner Frauenlauf...

Ein Lauf, zwei unterschiedliche Geschichten: Beim Wings for Life World Run kämpfen wir uns durch Hitze, Hügel und an unsere Grenzen heran. Während Esther bis zum Schluss alles gibt und gemeinsam mit Hendrik in München gewinnt, muss Maike schmerzbedingt früh aussteigen - und trifft eine der schwersten Entscheidungen im Sport: aufzuhören. Wir sprechen ehrlich über Enttäuschung, Stärke, Kampfgeist un...

Race Week, Baby! 😍 Zwischen Marathon-Recovery, kleinen Struggles, Balkon-Momenten und ganz viel Vorfreude nehmen wir euch mit in unsere Vorbereitung auf den Wings for Life World Run - inklusive Rückblick auf unsere Grenzerfahrungen vom letzten Jahr und großen Zielen für Sonntag 🔥 Es wird lang, es wird hart, es wird emotional - aber wir laufen für den guten Zweck und genau das macht dieses Rennen...

Es war ein Laufwochenende wie aus dem Bilderbuch: Spaßfaktor 11/10! Sowohl in Hamburg bei Maike als auch bei Esther in ihrer Heimatstadt Düsseldorf war es bei perfektem Laufwetter eine echte Laufparty. Es tut einfach so gut, Wettkämpfe auch mal ohne Druck und ohne die ständige Jagd nach Bestzeiten zu bestreiten — einfach laufen, genießen und die Atmosphäre aufsaugen. Noch schöner wird es natürlich...

Esther läuft die 10 km in Laredo – und wie! In 30:45 Minuten stellt sie eine neue persönliche Bestzeit auf, bleibt klar unter der 31-Minuten-Marke und schiebt sich damit auf Platz 2 der deutschen All-Time-Bestenliste. Höchste Zeit also, das Projekt Marathon zu starten. Auch Maike ist wieder voll im Training und richtig gut dabei. Die Frühjahrssaison läuft auf Hochtouren – ob in Laredo, Boston oder...

Zwischen Laufbahn, Live-TV und echten Life-Momenten - diese Woche fühlt sich alles ein bisschen leichter an.☺️ Nach einem kleinen Tief finden wir zurück in unseren Rhythmus und sprechen darüber, wie wichtig es ist, auch mal Druck rauszunehmen und den Sport wieder in Party-Pace zu genießen - aber erst nachdem Esther jetzt nochmal in Spanien Vollgas geben wird.🚀 Training, Reisen, Medienauftritte un...

Berlin steckt uns noch in den Beinen – und im Kopf. Eine Woche nach dem Halbmarathon sprechen wir über die Post-Race-Phase: warum sie sich manchmal intensiv anfühlt, aber auch voller Stolz, Verarbeitung und Dankbarkeit steckt. Während Esther direkt wieder voll ins Training einsteigt und bald schon wieder an der Startlinie steht (10 km in Laredo), verrät Maike ihr nächstes Rennen – und warum der Ma...

4 Sekunden PB für Team Glitzerflitzer – nehmen wir! Berlin hat mal wieder komplett geliefert: Sonne, Stimmung, Laufparty, Elite-Block, Gegenwind des Todes und am Ende trotzdem Bestzeit(en). Esther läuft in  67:25  als  schnelleste Deutsche ever beim Berliner Halbmarathon  ins Ziel, Maike drückt ihre Halbmarathon-PB auf  1:19:06 – das macht das GlitzerFliter-Duo zusammen exakt  vier Sekunden schnel...

Tatort Frankfurt, 069, Maike´s Hood - bei den deutschen Halbmarathon-Meisterschaften holt Esther den Titel, aber leicht war dieses Rennen für beide nicht. Während sie sich nach einer überstandenen Erkältung durchkämpft, läuft bei Maike lange alles nach Plan - bis plötzlich Schmerzen alles verändern und das Rennen statt mit einer Bestzeit ins Ziel zu laufen beinahe frühzeitig beendet worden ist. Wi...

Race Week, Baby! 🏁 Der Frankfurt Halbmarathon steht vor der Tür - und damit auch die Deutschen Meisterschaften. Die Nervosität steigt, die Vorfreude ist riesig .. . und natürlich haben wir wieder jede Menge eurer Fragen im Gepäck.🤓 In dieser Folge sprechen wir über alles, was rund um den Halbmarathon wirklich zahlt: Von Race-Week-Routinen, Rennstrategie und Aufregung im Startblock bis hin zu Ver...

In dieser Folge nehmen wir euch mit durch unser erstes großes Wettkampf-Wochenende der Race Season 2026. Maike läuft in Leverkusen trotz Bahnchaos, kurzer Nacht und anstrengendem Vortag eine starke neue 10-Kilometer-Bestzeit. Esther holt in Uelzen Bronze bei der Deutschen Meisterschaft, hadert aber mit einem Rennen, in dem von Anfang an nicht ihr voller Motor angesprungen ist. Wir sprechen über En...

Zum Weltfrauentag gibt es eine besondere Folge mit extra Glitzer. ✨😍 Wir schauen heute bewusst mit der Frauenbrille auf den Laufsport: Wie beeinflusst der Zyklus unser Training? Welche Struggles erleben Frauen beim Laufen - von Vorurteilen bis Catcalling? Und wo haben wir vielleicht sogar Vorteile? Außerdem sprechen wir über Recovery, Community und warum wir Frauen uns gegenseitig mehr feiern so...

Diese Folge haben wir wieder einen ganz besonderen Gast: Sabrina Mockenhaupt – oder wie sie die meisten kennen: Mocki. Mit 45 deutschen Meistertiteln und drei Olympiateilnahmen zählt sie definitiv zu den erfolgreichsten Läuferinnen, die Deutschland je hatte. Wie schafft man es, über so viele Jahre hinweg eine aktive, anspruchsvolle und erfolgreiche Karriere auf höchstem Niveau zu führen? Und was p...

Diese Woche war alles dabei: Recovery, Tempolongrun mit Gegenwind und eine Schwellen-Einheit zum Heulen (ja, wirklich). Während Esther weiter Kilometer schrubbt und Laktat gekonnt wegpuffert, kämpft Maike mit Perioden-Pain auf mehreren Ebenen, miesen Einheiten - und einem dramatisch abgebrochenen Nagel 💅🏻😁 Wir sprechen über das Durchziehen, wenn's nicht läuft, über echte Regeneration ohne s...

Maike nimmt uns mit auf ihre ganz persönliche Karnevalsreise: Nach 23 Jahren auf der Bühne in der Garde hat sie ihren letzten Auftritt getanzt. Warum? Unter anderem, weil das Laufen inzwischen einen noch größeren Stellenwert in ihrem Leben eingenommen hat. Doch es bleibt nicht nur nostalgisch. Wir sprechen über intensive Trainingswochen und warum Pausen kein Zeichen von Schwäche sind, sondern die...

Monotone Longruns, geschafftes Höhentraining, müde Beine vom Tanzen und trotzdem - wie immer - jede Menge Glitzer In dieser Folge melden wir uns endlich wieder aus dem gleichen Land: Esther ist zurück aus Kenia, genießt vollen Kühlschrank, Schoko-kuchen und wartet auf den berüchtigten Höheneffekt. Gemeinsam kämpfen sie hier mit endlosen, entspannten Longruns, mentalem Kaugummi-Gefühl und der große...

Maike springt mal wieder ins kalte Wasser! Ihr erstes Indoor-Race stand an – und dann direkt über die 3000-Meter-Distanz. Ungewohnt, aufregend und eine echte Herausforderung. Doch wie bei jedem Abenteuer wird auch dieses mit Bravour gemeistert. Maike nimmt uns mit – vom Start bis ins Ziel – und lässt uns das Rennen hautnah miterleben. Bei Esther steht währenddessen das Training im Vordergrund – un...

Esther bezwingt aktuell die Höhenluft in Kenia, Hunger im Trainingslager und Longruns, die sich endlos ziehen - und zeigt uns, was der Profisport einem abverlangen kann. Maike hingegen, wieder zurück in Deutschland, erwartet viel Schnee, Jetlag und ein erstes 3000-Meter-Hallenrennen . Wir sprechen über brennende Beine, monotone Tage, flüssige Kalorien, Laktat-Angst und warum der Kopf manchmal das...