Гибкий ЗОЖ

Проще говоря, бежать быстрее и дольше уже не получается. Как с этим быть? В теории все очень просто — общая и средняя физическая подготовка вам в помощь. В реальности все чуть-чуть сложнее — придется много работать над собой. Ведущие подкаста Ольга Гончарова и Антон Хоменко вместе с тренером по легкой атлетике Константином Воронцовым разбираются, какие упражнения помогут стать выносливее, сильнее...

Зимних пробежек часто опасаются из-за страха простудиться. Однако они, наоборот, помогают укрепить иммунитет и закаливают организм, уменьшая вероятность простуды. И если соблюдать простые правила, можно продолжать бегать даже в мороз. В этом выпуске ведущие подкаста Ольга Гончарова и Антон Хоменко говорят с тренером по легкой атлетике Константином Воронцовым о том, что зимний бег намного безопасне...

Ведущая подкаста Ольга Гончарова рассказывает о том, как тяжело переболела коронавирусом и после этого долго возвращалась к своей прежней спортивной форме. Главный совет, который дал наш эксперт, тренер по легкой атлетике Константин Воронцов, ковид обнуляет все ваши прежние достижения и результаты. После болезни все нужно начинать с нуля. Это тяжело, но это нормально. Не надо торопить события — во...

Травмы проще предотвращать, чем лечить. Это вам любой тренер скажет. Несоблюдение принципов последовательности и увеличения нагрузок и сложности упражнений. Неудовлетворительное состояние мест занятий, оборудования, одежды и обуви. Неблагоприятные погодные условия. Нарушение дисциплины во время тренировок или соревнований. Все это может привести к проблемам с ахилловым сухожилием, растяжению связо...

Для этого существуют субъективные и объективные показатели. В субъективных мы ориентируемся на свои ощущения, настроение и отражение в зеркале. Объективные — это цифры. Самый простой пример — масса тела. Но это далеко не все. Тренер по легкой атлетике Константин Воронцов рассказал о пробах Руфье и Штанге, а ведущие подкаста Оля Гончарова и Антон Хоменко готовятся к тесту Купера. О нем тоже очень п...

Ведущие подкаста Антон Хоменко и Ольга Гончарова готовились к своему первому соревнованию — кроссу на 5 километров в поселке Калиновка под Черняховском. Правда, за несколько дней до старта его отменили из-за ограничений по коронавирусу, но подготовка была завершена почти полностью. В чем она заключалась? Почему люди, которые бегают «для себя», рано или поздно «созревают» для участия в соревнования...

Какие виды интервального бега существуют? Чем они отличаются друг от друга? Помогают ли они похудеть? Почему начинающим бегунам не рекомендуется сразу переходить к интервальному бегу? Что такое МПК? Как повысить этот показатель и обязательно ли это спортсменам-любителям? Еще в этом выпуске много говорили про фартлек. Когда послушаете, поймете почему. Это самый известный вид интервального бега. Вед...

В этом выпуске выясняем, почему бегать под музыку опасно? Почему этого не рекомендуется делать начинающим бегунам? Подходит ли ваша обычная любимая музыка для бега или нужно составлять отдельный плейлист? Если не музыка, то что? Ведущие подкаста Ольга Гончарова и Антон Хоменко и тренер по легкой атлетике делятся своим опытом. Получился веселый музыкальный выпуск.  В ознакомительных целях использов...

В этом выпуске Антон Хоменко, Ольга Гончарова и тренер по легкой атлетике Константин Воронцов рассказывают, как рассчитать максимальный пульс и определить пульсовые зоны? Чем полезен длинный медленный бег и сколько времени он должен занимать в общем объеме тренировок? Как считать пульс и как выбрать устройство, которое посчитает его максимально корректно?

Ведущие подкаста Ольга Гончарова, Антон Хоменко и тренер по легкой атлетике Константин Воронцов делятся своим опытом отношений с правильным питанием. Обращаем ваше внимание на то, что в этом выпуске нет советов о том, как правильно питаться. Это индивидуальная история, поэтому не каждому может подойти режим питания другого человека. Для того, чтобы определить свой, нужно долго экспериментировать,...

Чтобы не чувствовать дикую усталость после тренировки, нужно к ней тщательно подготовиться, а потом придерживаться простых правил восстановления от физической нагрузки. Но главное правило заключается в том, чтобы не брать на себя больше, чем способен вынести ваш организм. Не ставьте рекорды — всему свое время.

Мотивировать себя на что угодно — очень легко. Для этого нужно представить, какую пользу принесет определенное занятие. Например, похудеть на пять килограммов. При этом, важно не перепутать. Например, пробежать марафон — это не мотивация, а цель, к которой ведут несколько этапов. Оля Гончарова и Антон Хоменко расскажут, где ищут вдохновение для регулярных занятий спортом, а тренер по легкой атлети...

Помогает ли бег избавиться от лишнего веса? Как начинать пробежки, чтобы не навредить себе? Можно ли научится правильному бегу самостоятельно? Авторы подкаста отвечают на эти вопросы вместе с тренером Константином Воронцовым