Freundin im Ohr - Der Podcast für deine mentale Gesundheit in der Selbstständigkeit!

Fragst du dich auch manchmal, wie du mit deinem Stress und deinen negativen Gedanken im Businessalltag gut zurechtkommen kannst? Vor allem in den Situationen, wo du eigentlich funktionieren müsstest und Stress und negative Gedanken so gar nicht gebrauchen kannst? In dieser Podcastfolge stelle ich dir ein paar Übungen vor, die dich wie aus Zauberhand super schnell entspannen lassen. Dafür brauchst...

Mit der Gründung deines Unternehmens und dem Start in deine Selbstständigkeit ist für dich ein Traum in Erfüllung gegangen. Du gibst dein Bestes – Tag für Tag. Wenn du bei all dieser Arbeit nicht gut für dich sorgst und deine Bedürfnisse hintenanstellst, kann es schnell passieren, dass das gesundheitliche Konsequenzen mit sich bringt – nicht nur körperlich, sondern auch psychische. Und das wiederu...

Bist du eher Team auch mal ins kalte Wasser springen oder eher Team sicher und gemütlich eingekuschelt auf dem Sofa liegen? Wenn du eher Team gemütlich und sicher bist, dann fühlst du dich in deiner Komfortzone richtig wohl und verlässt sie nur sehr selten. Was auch okay ist, aber um erfolgreich zu sein, musst du auch mal den Sprung ins kalte Nass wagen und deine selbstauferlegten Grenzen überschr...

Kennst du auch die Tage, an denen du direkt nach dem Aufstehen richtig schlechte Laune hast? Es ist eigentlich noch nicht mal etwas Besonderes vorgefallen und trotzdem würdest du am liebsten wieder ins Bett gehen. Wenn du, so wie ich, Unternehmerin bist und mit Kund:innen zusammenarbeitest, dann kannst du dir einfach nur sehr selten erlauben einen schlechten Tag zu haben. Deswegen teile ich in die...

Warum du deinen Stress so oft unterschätzt... Ich höre es immer wieder: „Ach, gestresst sind wir doch alle. Das geht schon wieder vorbei. Was will mir denn so ein bisschen Stress schon anhaben? Ich kenn so viele, die gestresst sind, also ist das ja völlig normal, dass ich auch ab und zu gestresst bin.“ Und genau da liegt das Problem: Stress wird unterschätzt, als etwas „Normales“ abgetan und teilw...

Na, hat dich auch das Neujahrsfieber gepackt? Veränderungen hier. Vorsätze da. Aufbruchstimmung dort. Ich bin ehrlich. Ich bin so froh, dass 2022 endlich vorbei ist. Damit will ich nicht sagen, dass alles schlecht war, aber es gab doch das ein oder andere, dass mir wirklich alles abverlangt hat. Trotzdem muss einmal festgehalten werden, dass sich nicht plötzlich alles ändert, nur weil wir jetzt 20...

2022 Jahr hatte es echt in sich, in jeglicher Hinsicht: Psychische und körperliche Herausforderungen, Einsamkeit, kurz vor´m Burnout, Umpositionierung und Spezialisierung, Rebranding, Reisen, Workation, Coachings, Weiterentwicklungen… Ich habe unheimlich viel gelernt, bin buchstäblich über mich hinausgewachsen, bin unzählige Male auf die Fresse gefallen – entschuldige diese Ausdrucksweise, aber ic...

Ich glaube es gibt für eine Selbstständige nichts Schlimmeres, als früh aufzuwachen und keine Lust auf gar nichts zu haben. Gerade für diese Jahreszeit nicht untypisch – du fühlst dich lustlos, schlapp und irgendwie leer. Du kommst nicht so voran, hast das Gefühl festzustecken und weißt nicht, wie du da rauskommen sollst. Geht´s dir so oder so ähnlich? Dann bist du damit definitiv nicht allein. In...

Wahrscheinlich hast du schon so einiges ausprobiert, um deinen Stress in den Griff zu kriegen. Du hast zahlreiche Tipps im Internet gelesen, unzählige Bücher gewälzt, mit deinen Freunden gesprochen uvm. Aber irgendwie klappt es nicht so richtig mit der Stressbewältigung. Nichts hat sich verändert, alles ist genauso wie vorher: du bist immer noch gestresst und angespannt. Doch warum klappt es einfa...

Bist du immer diejenige, die an alles denken muss? Es ist Wochenende, du willst eigentlich ein bisschen abschalten und runterfahren… und das Gedankenkarussell geht los: Was gibt es das Wochenende zu essen? Muss ich noch einkaufen gehen? Mist. Der Wäschekorb ist auch wieder randvoll, ich muss Wäsche waschen. Oh man, die Pflanzen könnten auch mal wieder ein Schluck Wasser vertragen – Blumen gießen,...

Erlaube dir, dich gut um dich selbst zu kümmern. Wie gut kümmerst du dich eigentlich um dich selbst? Tust du schon das, was dir guttut? Also ich meine so richtig. Ohne ein Ergebnis zu haben oder ein konkretes Ziel vor Augen zu haben. Oder geht es dir wie vielen meiner Kundinnen, dass du sobald du etwas für dich tust, dein schlechtes Gewissen in dir zum Vorschein kommt und dir sagt… Eigentlich müss...

Was machst du in deiner Mittagspause? Tust du etwas, was dir auch wirklich gut tut, was du dir bewusst ausgesucht hast oder läuft deine Mittagspause immer gleich ab? Vielleicht weil du es schon immer so machst oder weil es vielleicht alle anderen in der Firma auch so machen? Manchmal vergessen wir in der Hektik des Alltags, uns in der Mittagspause auch wirklich zu erholen. Damit du deine Energiere...

Nur wenn du dich gut um dich selbst kümmerst, kannst du dich auch gut um alle anderen kümmern. „Sollte der Druck in der Kabine sinken, setzen sie zuerst sich selbst die Sauerstoffmaske auf und kümmern sie sich dann um mitreisende Kinder und andere Passagiere.“ Kommt dir die Durchsage bekannt vor? Höchstwahrscheinlich schon… dann brauch ich dazu eigentlich nix weiter mehr sagen oder? Nur wenn du di...

Stichwort: Erholung! Erholung ist für den Abbau von Stress einfach essenziell. Aber irgendwie haben die meisten verlernt, wie das eigentlich wirklich geht. In dieser Folge möchte ich ein paar Tipps mit dir teilen, wie es dir zukünftig besser gelingt dich zu entspannen und zu erholen. Ich werde mit dir über das Thema Schlaf und Pausengestaltung sprechen und darüber, wie richtige Erholung im Urlaub...

In meiner letzten Podcastfolge habe ich dir erzählt, warum du dringend aufhören solltest dich zu beschweren, zu jammern oder zu beklagen. In dieser Folge teile ich 4 Tipps und Strategien mit dir, wie es dir gelingt aus der Jammerfalle zu entkommen. Deine körperliche und psychische Gesundheit werden es dir danken! Viel Spaß beim Zuhören! Deine Freundin im Ohr – Annette ⁠>> Hier geht es zum vi...

Wieso du endlich aufhören solltest zu meckern, zu jammern und zu beklagen... Ich will nicht bestreiten, dass wir nicht alle auch mal einen Grund zu Meckern haben. Wenn du gerade aus dem Haus gehst und es aus Eimern schüttet und dein Regenschirm natürlich zu Hause liegt, der Bus direkt vor deiner Nase wegfährt, du 10 Minuten beim Bäcker anstehst und dann auch noch ein Lieblingskuchen ausverkauft is...

Beruf und Familie unter einen Hut zu bekommen kann sehr herausfordernd sein. Oft bleiben dabei die eigenen Bedürfnisse auf der Strecke. So ging es auch meiner Kundin Luise. In unserem Coaching hat sie gelernt, worauf es wirklich ankommt und wie sie aus dem Hamsterrad rausgekommen ist. In dieser Podcastfolge erzähle ich dir davon, wann der Punkt bei meiner Kundin erreicht war, als sie erkannte, das...

Vielleicht kommen dir diese Situationen bekannt vor: Du machst Überstunden, obwohl du keine Energie mehr hast und deine Akkus leer sind. Du ließt die Nachricht an deinen Kunden noch mindestens 5-mal durch, bevor du sie auch wirklich abschickst und das, obwohl du weißt, dass sie schon gut genug war. Du schaust stundenlang Fernsehen oder hockst vor deinem Handy, obwohl du weißt, dass du gerade arsch...

Wie ein Hamster bin ich in meinem eigene Hamsterrad vor mir her gerannt und hab den Ausstieg nicht gefunden. Mein Kopf war so dermaßen voll und meine Akkus leer. Ich konnte irgendwann nicht mehr unterscheiden, was meine eigenen Bedürfnisse sind und was nicht. Die Erwartungen, die ich mir selbst auferlegte und die Erwartungen von außen, haben sich so schwer angefühlt. Ich wusste nicht, was ich eige...

Der Schlüssel zu mehr Gelassenheit ist Akzeptanz – Dinge, die du nicht ändern kannst, so zu nehmen wie sie sind. Akzeptanz ist wichtig für dich. Denn Je mehr du lernst Dinge anzunehmen, umso gelassener wirst du. Wieso du aufhören sollst gegen alles anzukämpfen, wie es dir leichter fällt, Dinge, die du nicht verändern kannst zu akzeptieren und wo du dich gerne noch ein bisschen in Akzeptanz üben da...

Fällt es dir auch manchmal schwer dich nach Arbeit einfach mal fallen zu lassen und abzuschalten? Du hattest einen langen Tag, alles war ziemlich stressig und du versuchst irgendwie runterzukommen, aber das Karussell dreht sich weiter und weiter. Irgendwie fühlst du dich machtlos. Du hast doch eigentlich Feierabend und willst einfach mal abschalten. Weißt du was… Ich weiß genau wie es dir geht und...

Stress ist ein reales Problem. Es bringt dir absolut nichts, die Warnsignale deines Körpers zu ignorieren. Und noch weniger bringt es dir was, dich über deinen Stress aufzuregen. Es wird Zeit, Verantwortung zu übernehmen! Welche Fragen du dir stellen kannst, um zu erkennen wie hoch dein Stresslevel wirklich ist und wie du endlich Verantwortung für deinen Stress nehmen kannst - Das und noch viel me...

Wahrscheinlich kennst du diese Phasen im Leben, in denen du im Eiltempo unterwegs bist und viele Dinge gleichzeitig erledigen musst: Du du eilst durch den Supermarkt, um pünktlich dein Kind abzuholen, du rast schnell nach Hause, um das Essen vorzubereiten, dann wartet noch die Wäsche auf dich und zu guter Letzt musst du noch was für deine Arbeit erledigen. Und wenn du dann doch mal Zeit für dich h...

Es ist Freitagabend und du hast Feierabend… …zumindest hast du dir das so vorgenommen. Aber irgendwas fühlt sich komisch an. Du bist müde, kaputt und erschöpft von der vergangenen Woche und irgendwie hast du so auf gar nichts Lust. Du willst einfach nur deine Ruhe. Aber in deinem Kopf sind noch tausende Gedanken und dann noch die To-Do´s die du nicht fertigbekommen hast und dann fallen dir auch no...

Heute möchte ich genauer über Selbstwirksamkeit sprechen. Wenn du dir vertraust, dann kommen dir Worte wie – "Ich glaube an mich, ich kann mich auf mich verlassen oder ich krieg das bestimmt hin" bekannt vor. Wenn es dir eher schwer fällt, dann ist es an der Zeit deine Selbstwirksamkeit zu stärken. Du sollst an dich glauben, wenn du vor einer großen Herausforderung stehst oder wenn es im...