Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Gesundheit

Was ist Krafttraining? Und was bedeutet eigentlich „richtiges“ Krafttraining? In dieser BestOf-Folge geht es um das „R“ der M.A.R.K. Formel: Du bekommst einen Überblick über die sieben wichtigsten Trainingsprinzipien im Muskelaufbau – für schlanke, starke und definierte Muskeln. Zum Beispiel: Was ist Krafttraining im Sinne der M.A.R.K. Formel eigentlich? Warum Du Rekordhalter werden willst (u...

Wie steuerst Du, ob Dein Stoffwechsel auf „abnehmen“ oder „Muskeln aufbauen“ läuft? Viele Menschen glauben, das Training mache den Unterschied. Training ist eine gute Idee, aber das kritische Element ist ein anderes… Dabei geht’s um drei wesentliche Fragestellungen: Woran liegt es wirklich, ob Du Muskeln auf- oder Fett abbaust? So legst Du den Schalter um – von Fettabbau auf Muskelaufbau (ode...

Wie läufts mit den Fortschritten – bist Du zufrieden oder geht da noch was? Was, wenn es einen Trick gäbe, der Dir viel Mühe spart? Und Dir zugleich hilft, schneller Fortschritte zu machen? Im dieser BestOf-Episode lernst Du ihn kennen. Ausgewogene Ernährung ist wichtig, keine Frage. Richtiges Training auch. Aber das, worüber wir heute reden, ist viel wichtiger als Ernährung oder Training. Da...

Alle vorgestellten Buchtipps findest Du hier . Hier ist ein wenig bekannter Weg, um nackt gut auszusehen: Hörbücher. Sie machen schlank und stark. Warum? Weil jeder guten Tat geht ein guter Gedanke vorausgeht: Neue Ideen führen zu neuen Denkweisen. Neue Denkweisen führen zu neuem Verhalten. Neues Verhalten führt zu einem neuen Körper. Hörbücher sind ein exzellenter Weg, um diesen Veränderungs...

Haben wir den Einfluss unserer Gene jahrelang überschätzt? Der Wissenschaftsjournalist Dr. Peter Spork ist einer der führenden Epigenetik-Experten in Deutschland. Sein neues Buch „ Gesundheit ist kein Zufall “ wurde kürzlich Spiegel Bestseller. In dieser Episode sprechen wir über die Magie der Epigenetik. Und wie sie Deine Figur und Fitness beeinflusst. Und es geht um mehr, als nur Gesundheit...

Hier sind zwei schnelle Fitness Rezepte, die ganz leicht gelingen. Und schmecken. Auch, wer keine Zeit zum Kochen hat – oder kein Bock –, hat 12 Minuten. Schneller ist kein Pizzabote am Start. Außerdem liefern sie Dir mehr Nährstoffe, mehr Eiweiß, mehr Nackt-Gut-Aussehen als lauwarme Labber-Pizza. Was Du in dieser Episode sonst noch bekommst: Mehr Motivation: Warum solltest Du mehr kochen? Mehr Ge...

Das Gym. Eine Parallelwelt mit eigenen Fitnessstudio Regeln. Anfangs kann es befremdlich wirken. Mir ging es jedenfalls so, als ich meine erste Fitnessstudio Mitgliedschaft abschloss. Wer die Fitnessstudio-Etikette nicht kennt, tritt leicht ins Fettnäpfchen. So wie ich vor gut 20 Jahren. Diese Folge ist dazu da, dass Dir das nicht passiert. Übrigens gibt es auch „Veteranen“, denen sie nicht bewuss...

Mit diesem Kalorientrick nimmst Du leichter ab – ohne weniger zu essen Kannst Du Kalorien sparen und dadurch schneller abnehmen – ohne hungern oder gar weniger essen zu müssen? Du kannst. Hier ist ein Konzept aus dem Fitness Coaching, das ich die „Undercover-Methode“ nenne. Es hilft speziell denen von uns, weiter Muskeln auf- oder Fett abzubauen, die sich schon gesund ernähren. In dieser Episode l...

Der nächste Lachanfall kommt. Bestimmt. Was das mit Rumpfttraining zu tun hat? Beides ist gut fürs Sixpack. Beides garantiert Muskelkater. Und nur Weniges bringt Deine Bauchmuskeln so effektiv zum Brennen, wie der Ab Rollout. Viele Menschen begehen dabei allerdings einen unbewussten Fehler. Dann wird die Übung zum Rohrkrepierer. Bestenfalls. Aber richtig angewandt, ist der Ab Rollout ein...

BONUS: Hier  geht's zum kostenlosen Videokurs. "Wer sich selbst verändert, der wird auch sein Umfeld verändern!" – Dr. Bernd Geropp In Führung gehen? Moment mal. Was hat das mit Fitness zu tun? Auf den ersten Blick NICHTS. Auf den Zweiten aber ALLES. Das Faszinierende ist, dass die Erfolgsstruktur in beiden Fällen – erfolgreich führen und erfolgreich nackt gut aussehen – exakt gleic...

Die perfekte Fitnessküche: Mit dieser Einkaufsliste wird gesunde Ernährung zum Kinderspiel. Die Sache hat einen Haken: Es kann sein, dass Du Dich ab sofort automatisch besser ernährst. Weil Du keine andere Wahl hast. Also sag nicht, ich hätte Dich nicht gewarnt. Denn dies ist der Frühjahrsputz für Deine Speisekammer.  Erst machen wir Tabula rasa. Dann wird aufgestockt.&nbs...

Übermäßiger Stress kann das Projekt „Traumkörper“ ernsthaft bedrohen. Die Wirkung, die anhaltender Stress auf den Körper hat, kann die Jagd nach dem Sixpack zum aussichtslosen Kampf werden lassen. Ein direkter Zusammenhang zwischen chronischem Stress und Fettleibigkeit ist wissenschaftlich längst nachgewiesen. Die gute Nachricht: Wenn Du weißt, wie Stress entsteht, woran Du ihn erkennst...

Dass Krafttraining Vorteile hat, weiß jeder Dranbleiber. Es macht Dich stark, schlank, definiert. Weniger bekannt sind die nicht-körperlichen Vorteile des Trainings. Nackt gut aussehen ist sexy, keine Frage. Aber Krafttraining fördert auch Deine Persönlichkeit… Wenn Abnehmen, Muskeln aufbauen oder einfach nackt gut aussehen zu Deinen Zielen für dieses Jahr gehören, dann denkst Du vermutlich auch a...

„Wie kann ich mich motivieren?“ Viele glauben, Veränderung sei anstrengend. Müsse sich anfühlen wie ein Gegen-den-Strom schwimmen. Mit diesem unsichtbaren Skript stellen sie sich selbst ein Bein. Wenn Du keinen Schimmer davon hast, was in Deinem Kopf passiert (lass‘ uns ehrlich sein, die wenigsten Menschen sind sich ihrer „inneren Welt“ bewusst), dann ist Motivation gleich Disziplin, Kampf und Ans...

"Woher soll ich die Zeit nehmen, um gesund zu kochen?" Die Frage stellen sich viele und ich verstehe das. Wir alle haben Jobs, Verpflichtungen und Verantwortungen. Vermutlich reißt Du Dir den Ars** auf, um freie Zeit für Dich zu finden. Wer will da schon täglich Stunden in der Küche verbraten? Die heutige Episode hilft Dir, gesunde Mahlzeiten in Rekordzeit zuzubereiten. Viel Spaß beim Hören!...

Während großer Events – EM, WM, Olympia – beobachte ich ein interessantes Phänomen: Viele Menschen interessieren sich für das Training der Spitzensportler. Einige imitieren es. In der Hoffnung, bald so auszusehen, wie ihre Vorbilder. Warum das nicht die beste Idee ist, darum geht's in dieser Episode. Viel Spaß beim Hören! 👉 Shownotes zur Folge. ____________ *WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser...

Wenn Du nicht weißt, was Du tun sollst... Hast Du jemals an "Paralyse durch Analyse" gelitten? Das passiert, wenn Du zu viel über Dinge nachdenkst – und ungewollt alles nur noch schlimmer machst. Ich war an dem Punkt und ich weiß, wie es sich anfühlt. Zu Anfang meiner Karriere bekam ich einen simplen Rat, der mir noch heute beim Dranbleiben in Situationen hilft, in denen ich mich früher überforder...

Warst Du auf der FIBO? Jedes Jahr stellt die Fitnessindustrie unzählige "Innovationen" vor, die alles dagewesene in den Schatten stellen sollen. Klar: Neues ist sexy und kurbelt die Umsätze an. Lass uns den Hype mal außen vor lassen und auf das schauen, was sich seit Jahrzehnten bewährt hat. Genügt EIN Trainingsgerät, um Deinen Hintern, Beine, Arme und Oberkörper nach Deinen Vorstellungen zu...

Warum scheitern so viele Menschen an Diäten? Zuerst funktioniert die Ernährungsumstellung. Dann irgendwann nicht mehr. Woran liegt das? Unter dem Strich bewirkt jede Diät das Gleiche: Sie bringt Dich dazu, weniger Kalorien zu essen. Fettabbau ist am Ende des Tages ein reines Zahlenspiel. Gesunde Ernährung allerdings ist mehr, als bloße Mathematik. Das sind die Themen der heutigen Fo...

KOSTENLOSER BONUS: Cheat-Sheet Bankdrücken Bankdrücken gehört nicht umsonst zu den absoluten Basics im Krafttraining.  Hier ist der Haken: Mit der falschen Technik sind Schulterschmerzen vorprogrammiert. Korrekt ausgeführt ist das Langhantel Bankdrücken allerdings eine hocheffektive Nackt-Gut-Aussehen-Übung. Die übrigens weitaus mehr Muskeln beansprucht, als Du vielleicht glaubst. In dieser E...

Ist es nicht erstaunlich, dass wir oft glauben, „Erfolg“ würde bedeuten, in 6 Wochen seinen kompletten Körper zu transformieren. Vom Bierbauch zum Sixpack in nur 21 Tagen? Hier ist eine simple Wahrheit: Große Erfolge beginnen IMMER mit kleinen Gewinnen. Und um die Magie der kleinen Erfolge geht es in dieser Episode. BONUS:  Hier  sicherst Du Dir das kostenlose "194 kleine Fitness-Ex...

Kalorien zählen. Fürs Abnehmen wirklich sinnvoll? Ja, sagen die einen. Andere meinen, Kalorien tracken funktioniere nicht, sei veraltet und kontraproduktiv. Oft wird auf beiden Seiten mit wissenschaftlichen Studien argumentiert. Ziemlich verwirrende Situation, oder? In diesem Artikel geht es um folgende Fragen: Was ist eine Kalorie? Wie verwertet Dein Körper Kalorien? Wie funktioniert abnehmen? Gi...

"Beim Sex übertrumpft die Haut das Hirn." – Dr. Yael Adler Definitiv. Nackt gut aussehen ist auch Haut-Sache. Mein heutiger Gast bei Fitness mit M.A.R.K. ist die Dermatologin Dr. Yael Adler, Autorin des Bestsellers " Haut Nah: Alles über unser größtes Organ ". Wir reden – unter anderem – über folgende Fragen: Wie Du die biologische Uhr zurückdrehst. Wie wirkt Sport sich auf die Haut aus? Wie bleib...

Was hat Dankbarkeit mit Fitness zu tun? Vermutlich mehr, als die meisten Menschen denken. Es gibt drei wenig bekannte Gründe, warum sie Dir dabei hilft, nackt gut auszusehen. In dieser Episode lernst Du ein – besonders im Fitnessbereich – völlig unterschätztes unsichtbares Skript kennen. Wenn Du fitter und stärker werden willst, solltest Du diese Geheimwaffe nutzen.  Viel Spaß beim Hören! 👉...

Solltest Du das Cardio vor oder nach dem Krafttraining durchführen? Spielt die Reihenfolge überhaupt eine Rolle? Und falls ja, wie beeinflusst sie Dein Trainingsergebnis? Wenn Du die Sache falsch angehst, ist das, als würdest Du Gas geben und gleichzeitig auf die Bremse treten. Außerdem riskierst Du Verletzungen. Aber wenn Du die ideale Lösung kennst, hast Du im Training mehr Power und D...