Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Gesundheit

Wie Du Fitness und Ernährung in Deinen Alltag integrierst – ohne in die Scheuklappen-Falle zu tappen In dieser Episode lernst Du einen alten Zirkustrick kennen, der Dir hilft, nackt gut auszusehen – auch, wenn Du nicht weißt, wie Du das alles auf die Reihe bekommen sollst. Du erfährst auch, warum Du Dich nicht zu sehr auf eine einzige Sache fokussieren solltest. Selbst dann, wenn sie für Dich bish...

Wie schnell kannst Du Muskeln aufbauen? Wieviel Muskelaufbau kannst Du erwarten, wenn Du nach einem guten Muskelaufbau Trainingsplan trainierst? Diese Fragen hört wahrscheinlich jeder Fitness Coach regelmäßig. Das Internet ist voll mit Trainingsprogrammen, die 5 Kilo Muskelzuwachs in nur 4 Wochen „garantieren“ (z. B. dieses hier). Wie realistisch ist eine solche Annahme? Viel Spaß beim Hören! 👉 S...

In dieser Folge erfährst Du, was Dein Körpertyp Dir über Deine Ernährung verrät. Ektomorph, Mesomorph, Endomorph – sag‘ mir welchen der 3 Körperbautypen Du hast und ich sag‘ Dir, wie Du nackt gut aussiehst? Nur wenige wissen, dass das Körpertypen-Modell von Psychologen entwickelt wurde und nun in den Sportwissenschaften und im Fitnessbereich genutzt wird, um Trainings- und Ernährungsempfehlun...

Diese 11 Prinzipien sind die Grundsätze eines MarathonFitness Dranbleibers. Sie legen fest, wer wir sind, warum wir hier sind und was wir tun. Wenn Du noch überlegst, wie gut Fitness mit M.A.R.K. und MarathonFitness.de zu Dir passen, brauchst Du nicht weiter zu suchen – hör' diese Folge. Viel Spaß beim Hören! 👉 Shownotes zur Folge. ____________ *WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge u...

Willst Du ganz gezielt an Arm, Hüfte, Oberschenkel oder am Bauch abnehmen? Diese Wünsche höre ich oft im Coaching. Helfen beispielsweise Situps, wenn Du Deinen Bauchumfang reduzieren willst? Oder gibt es vielleicht einen besseren Weg, Fett an Oberschenkel, Hüfte oder Bauch zu verbrennen? Lass' uns heute folgende Geheimnisse lüften: Studien vs. Praxis: Wie „seriös“ sind Behauptungen, Du könnte...

Kennst Du die 8 wichtigsten Fettabbau und Muskelaufbau Trainingsmethoden? Du machst regelmäßig Krafttraining, Dein Trainingsplan enthält alle wichtigen Muskelaufbau Übungen. Was, wenn die Erfolge trotz allem ausbleiben? Gut möglich, dass Du alles richtig machst,  bis auf einen kritischen Punkt … Die gute Nachricht ist, dass eine Veränderung der Trainingsmethodik Dich in den meisten Fällen kei...

Vermutlich war es niemals so leicht wie heute, fett zu werden. Aber es war auch niemals so leicht, nackt gut auszusehen. Manchmal komme ich mir vor wie Neo in der Matrix – rote Pille oder blaue Pille? Die blaue Pille ist verlockend, weil Du Dich nicht ändern musst: Du lässt Dich einfach vom Convenience-Food Marketing einlullen und glaubst an die Ernährung auf Knopfdruck. Du lebst weiter in ei...

Wie beeinflusst Dein soziales Umfeld Deinen Erfolg? Es ist doch so… Du bist, was Du denkst. Du bist, was Du isst. Du bist, wie Du trainierst. Im Prinzip sind das die Elemente der M.A.R.K. Formel. Das Thema mit dem sozialen Umfeld ist besonders tückisch. Es verändert unbemerkt Deine Gedanken: Du bist, mit wem Du viel Zeit verbringst. Wenn Du Dich überwiegend mit den falschen Menschen umgibst, steht...

Muskelkater ist so alt wie die Menschheit. Und dennoch sind immer noch viele verunsichert, wenn die Muskeln am Tag nach einem harten Training brennen: „Ist mit Muskelkater Training möglich oder ist eine Trainingspause sinnvoll?“ Eine Sache ist im Kraft- und Muskelaufbau Training, sicher wie das Amen in der Kirche: Muskelkater. Du wirst ihn nicht völlig vermeiden können, wenn Du hart trainiers...

„Iss‘ mehr Obst und Gemüse.“ Hätte ich dafür jedes Mal einen Cent eingesammelt – ich wäre ein reicher Mann. Eigentlich weiß doch jedes Kind, dass Obst und Gemüse gesund sind. Aber der Durchschnittsbürger verspeist gerade mal die Hälfte von dem, was Gesundheitsverbände empfehlen. Diese Folge könnte das ändern: Was ist Obst und Gemüse? Warum sind Obst und Gemüse lebenswichtig? Wie vie...

Es ist erstaunlich, mit wie wenig Bewegung wir im Alltag auskommen. Sport? Reicht leider nicht. 10.000 Schritte entsprechen dem, was Experten unter "artgerechter Menschenhaltung" verstehen. Die Meisten kommen gerade mal auf 1.500-5.000 Schritte am Tag. Wirklich überrascht hat mich diese neue Studie aus Schweden. Meine Stirn legt sich bei diesem Ergebnis noch immer in Falten … Themen heute: Warum D...

Ich weiß. Viele Menschen machen sich Sorgen, dass ein paar Feiertage sie völlig aus der Bahn werfen. Prominentes Beispiel: Heiligabend. Erster Weihnachtstag. Zweiter Weihnachtstag. Und dann kommt da noch Silvester. Kaum ist Neujahr angebrochen, ist's hin mit der hart erarbeiteten Form? Wenn mir kurz vor solchen Festen eine Sache besonders am Herzen liegt, dann folgende: Bleib' entspannt. Geni...

Fun statt Frust: 7 Wege, wie alles Spaß macht Du müsstest, aber Du willst nicht? Das ändern wir. Gamification – mach‘ ein Spiel draus. Gamification ist das Zündholz, mit dem Du das Feuer der Begeisterung entflammst. In wenigen Minuten kennst Du 7 unkonventionelle Wege, das, was Du nicht gerne tust, in ein SPIEL zu verwandeln. Themen in der heutigen Folge: Was ist Gamification? Wie funktioniert Gam...

Der Muskelaufbau-Trainingsplan „aus der Konserve“ hat meistens einen Haken. Er berücksichtigt nicht, wo Du derzeit stehst und er ist auch nicht klar auf Dein Ziel ausgerichtet: Nackt gut aussehen. Dafür reicht es nicht, einfach „dicke Muckis“ zu haben. Im Gegenteil, viele finden das „too much“. In der heutigen Episode erfährst Du, wie Du das Dilemma löst: Warum schlanke Frauen mit schweren Gewicht...

Alkohol und Sport – Welche Auswirkungen hat Alkohol auf Deine Fitness, die Leistung in Sport,  Muskelaufbau ? Lässt Alkohol Dich wirklich fett werden? Themen heute: Was passiert mit Deinem Stoffwechsel, wenn Du Alkohol trinkst? Wieviel Alkohol ist noch okay? Wie Du weiter Fortschritte machst, ohne auf alles zu verzichten. Viel Spaß beim Hören! 👉 Shownotes zur Folge. ____________ *W...

Ein Restaurantführer für Dranbleiber. Ich habe lange danach gesucht. Vergeblich. Schade eigentlich. Schließlich sind Gesundheit und Genuss kein Widerspruch. Also entwickelte ich mit der Zeit meine eigene Fitness Restaurant Checkliste. In der heutigen Folge erfährst Du, worauf Du beim auswärts essen achten solltest, wenn Du weiterhin Fett abbauen (oder schlank bleiben) willst. Außerdem schenke...

Bei schönem Wetter kann jeder segeln. (Beziehungsweise nackt gut aussehen.) Was, wenn plötzlich ein Sturm aufzieht und Du vom Kurs abkommst? Dann sind Dranbleiber-Qualitäten gefragt. In dieser Episode erfährst Du, wie Du mentale Stärke im Sport, beim Abnehmen und im Leben entwickelst. Dies sind die Themen: Was ist mentale Stärke (Definition)? Wie Du mentale Stärke im Sport und beim Abnehmen e...

Wenn es darum geht stärker zu werden, gibt es eine ganze Reihe von Strategien. Die meisten fokussieren sich dabei auf Training und Ernährung. Zweifellos entscheidende Faktoren, wenn Du nackt gut aussehen willst. Doch gerade wenn es um den Kraftaufbau geht, übersehen viele eine kritische Komponente. Heute geht es um das Mysterium der  Mind Muscle Connection – eine...

ALLE EMPFOHLENEN PRODUKTE Welche Grundausstattung braucht Deine Küche? Es ist leicht, 10.000 Euro und mehr in die Küchenausstattung zu investieren. Viele Küchen sind vollgestopft mit Dingen, die niemals zum Einsatz kommen. Aber das, worauf es ankommt, fehlt oft oder funktioniert mehr schlecht als recht.  In dieser Episode erfährst Du: Warum gutes Küchenzubehör Dir hilft, nackt gut auszus...

Was, wenn es einen Trick gäbe, der Dir viel Mühe spart? Und Dir zugleich hilft, noch schneller nackt gut auszusehen? Im dieser Episode lernst Du ihn kennen. Ausgewogene Ernährung ist wichtig, keine Frage. Richtiges Training auch. Aber das, worüber wir heute reden, ist wichtiger als Ernährung oder Training. Egal, ob ’s um Fitness oder andere Themen geht – Erfolg bedeutet immer nur eins: Du wil...

Es gibt eine magische Zutat für Dein Krafttraining, die oft übersehen wird. Die  kumulative Ermüdung . Wenn Du sie verstanden hast, weißt Du mehr über Muskelaufbau, als 99% der Leute in Deinem Fitnessstudio. In dieser Folge erfährst Du: Was kumulative Ermüdung wirklich ist Die 3 Regeln, wie Du sie in Dein Training integrierst Wann Du diese Regeln brechen solltest Warum zu schwere Gewicht...

Vergiss‘ alles, was Du bisher über Creatin gehört hast. In der heutigen Folge lüften wir den Vorhang: Die simple Wahrheit, was Creatin wirklich ist. Wie entsteht die „magische“ Creatin Wirkung und warum brauchst Du es? Ist die Creatin Einnahme sinnvoll oder stellt Dein Körper genug davon her? Führt die Creatin Einnahme zu Nebenwirkungen? Kannst Du Dir einen „unfairen“ (aber legalen) Wett...

„Welche Lebensmittel soll ich essen?“, „Wie soll ich trainieren?“, „Sag mir, was ich TUN soll.“ Im Coaching höre ich diese Fragen oft. „Sag mir, was ich DENKEN soll“ dafür so gut wie nie. Ungewöhnliche Frage, ich weiß. Aber dem Kern sehr viel näher… Mentales Training bildet das Fundament der M.A.R.K. Formel. Diese Episode ist der erste Teil einer Serie über mentales Training im Sport. Dazu tauchen...

Willst Du ein Geheimnis über Muskelaufbau erfahren? Dann bleib' dran, denn diese beiden Trainingsprinzipien kennen die wenigsten. Du brauchst einen Luftballon, Wasser und Wechselklamotten. Okay, die zweite Garnitur ist freiwillig. Aber sag‘ nicht ich hätte Dich nicht gewarnt. Was Du jetzt hören wirst, kannst Du im Handumdrehen in einen „unfairen Trainingsvorteil“ verwandeln: Warum viele...

Wie kannst Du ein Hungergefühl unterdrücken? Die meisten Menschen glauben, sie müssten sich disziplinieren. Es gibt einen einfacheren Weg. Hormone steuern Deinen Appetit. In der heutigen Folge erfährst Du, wie Du sie zu Deinen Verbündeten machst. Wenn Du weißt, was diese Hormone beeinflusst, dann kannst Du ein Hungergefühl unterdrücken – ohne Tabletten oder verbotene Substanzen. Schließlich s...