Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Gesundheit

Der wahre Grund, warum Du Deine (Abnehm-)Ziele sabotierst Kürzlich sind wir bei einem Freund zu Besuch. Er zu seiner Tochter: "Heute räumst Du bitte den Geschirrspüler aus." Sie: „Papa, das hatte ich gerade vor. Aber jetzt, da Du es mir sagst, habe ich keine Lust mehr dazu.“ Vielleicht hast Du etwas Ähnliches schon häufiger erlebt. Oder Dir die Frage gestellt, warum … Verbotenes beim Abnehmen beso...

Bock auf Schmetterlinge im Bauch, einen Extraboost Trainingsmotivation und ein gutes Dutzend weiterer Fitness-Vorteile (nicht nur) für eine knackige Figur? Dann solltest Du diese Folge hören. Während Mark beim IMM in Mönchengladbach letztes Wochenende vor allem eine Menge Spaß hatte (und danach über die verbrannten knapp 1.800 kcal staunte, die er laut Apple Watch verbrannte), ist es egal, für wel...

Wie kommt man dazu, Fitness fest in sein Leben zu integrieren – nicht nur phasenweise, sondern kontinuierlich und nachhaltig? Im Gespräch mit Mark liefert Dr. Ulrich G. Strunz Antworten, Tipps und Taktiken für mehr Fitness auf Autopilot. ********** *WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier . ********** Dr. Ulrich G. Strunz forscht zu Intuition i...

Gemeinsam mit der Wissenschaftsredaktion von Examine  stellt Mark in seinem Newsletter einmal pro Monat die interessantesten Studien aus verschiedenen Fitnessbereichen vor (Ernährung, Training, Nahrungsergänzung, uvm.). Eine faszinierende Auswahl neuer Forschungsfragen daraus gibt's für Dich in dieser Folge auf die Ohren: Hilft Schokolade beim Abnehmen? Sinkt der Stoffwechsel mit dem Alter? I...

Eier sind nicht nur gesund, sie enthalten auch – der Name sagt es – viel Eiweiß. Doch wieviel Protein hat ein Ei genau? Die überraschende Antwort bekommst Du in dieser Folge. Eier gehören zu den eiweißhaltigsten Lebensmitteln überhaupt und sie liefern Dir hochwertige Proteine, die beim Abnehmen genauso wichtig sind wie für den Muskelaufbau und die Regeneration. Es stimmt, das Ei gibt dem Eiweiß se...

Ein Omega-3-Mangel ist eine Ursache für nahezu alle Zivilisationskrankheiten. Sportler brauchen mehr davon, und weisen häufiger einen Mangel auf, sagt Prof. Dr. Clemens von Schacky. ********** *WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier . ********** Er hielt bis zu seiner Pensionierung 2020 den Lehrstuhl für präventive Kardiologie an der Ludwigs-M...

Hast Du Dich jemals gefragt, warum einige Menschen ihren Körper durch Muskelaufbau und Fettabbau erfolgreich verändern? Während andere die Kontrolle verlieren, schließlich aufgeben und in eine Abwärtsspirale geraten? Dieses 7-Schritt-System funktioniert IMMER, für all' Deine Fitness-Ziele – egal, ob Du abnehmen, stärker, muskulöser oder athletischer werden willst. 👉 Shownotes zur Folge. _________...

Willst Du abnehmen? Muskeln aufbauen? Oder optimale Leistung in Deiner Sportart bringen? Wenn Deine Ernährung – und Deine Makronährstoffe – nicht auf Dein Ziel ausgerichtet sind, darfst Du mit Gegenwind rechnen. Aber das muss nicht sein. Wenn Du weißt, welche Makronährstoffe und Lebensmittel für Deine Ziele – erwiesenermaßen – funktionieren, kannst Du dieses Wissen nutzen. Und Dich über mehr Leich...

Prinzipiell ist Fettabbau simpel. Du brauchst ein Kaloriendefizit – isst also weniger Kalorien, als Du verbrauchst – und dann nimmst Du ab. Die Kunst liegt, wie so oft, in der praktischen Umsetzung: Fühlst Du Dich gut beim Abnehmen? Könntest Du so beliebig lange weitermachen? Sinkt Dein Körperfettanteil überhaupt? Falls Du wenigstens eine dieser Fragen mit “nein” beantwortest, könntest Du in eine...

Egal, ob Du schon länger am Projekt Waschbrettbrauch arbeitest oder gerade erst durchstartest. In dieser Episode erfährst Du alles, was Du wissen musst: Wie bekommt man einen definierten Bauch? Wie lange braucht man für ein Waschbrett? Four-, Six- oder gar Eightpack – geht das bei jedem? Wie solltest Du trainieren? Wie muss man sich ernähren? Dazu gibt's noch ein paar interessante Fakten über Dein...

Mark tendiert generell zu möglichst sättigenden Lebensmitteln. Ohne die fällt es ihm schwer, schlank zu bleiben – geschweige denn, Fett abzubauen. Dies sind seine persönlichen Fettabbau-Favoriten. Sie sind effektiver als jeder Fatburner. Und für Dich sind vielleicht ein paar gute Ideen dabei. 👉 Vollständige Shownotes . ____________ *WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren...

Jenni ist Dranbleiberin und Fitness mit M.A.R.K. Stammhörerin. Nachdem es bei ihr “klick” machte, veränderte sie einige Routinen in ihrem Leben, nahm 10 Kilo ab und erreichte innerhalb eines Jahres die Figur, die sie sich schon lange wünschte. ********** *WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier . ********** Neben der Rolle als Mutter zweie...

Fragen sind Deine wichtigste Waffe – egal, ob Du abnehmen, Muskeln aufbauen oder einfach nackt gut aussehen willst. Ich stelle immer wieder fest, dass die richtigen Fragen Dich so viel weiterbringen, als die richtigen Antworten. Hier sind sieben Fragen, die wir uns im Team MarathonFitness stellen, im Fitness Coaching mit unseren Klienten und Fragen, mit denen ich meine eigenen Routinen und Fortsch...

Welcher Körperfettanteil ist ideal ... für Dich? Auf dem Buchcover von "Looking Good Naked" hat Mark einen Körperfettanteil von knapp 8-9%. Im Alltag liegt sein "Sweet-Spot" allerdings viel höher, bei 11-12%. Wo Dein Optimum liegt, darfst Du entscheiden. Fakt ist, je niedriger Du gehst, desto mehr darfst Du dafür tun. In dieser Folge erfährst Du unter anderem, welcher Körperfettanteil (noch) gesun...

Patrick ist Dranbleiber. Er ist Ingenieur und war seit seiner Kindheit übergewichtig. Eine simple, aber effektive Visualisierungsmethode half ihm dabei, in 6 Monaten 40 kg Körperfett abzunehmen – und das Gewicht zu halten. ********** *WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier . ********** Patrick Betz ist Dranbleiber. Der 45 Jahre alte Ingen...

Was ist Dein Ziel? Möchtest Du abnehmen, Muskeln aufbauen, sportlich-athletischer werden oder trainierst gar auf ein bestimmtes Wettkampfziel? Masochisten, aufgepasst! Hier sind 10 beliebte Wege, mit denen Du Dein Ziel garantiert NICHT erreichen wirst. 10 Wege, wie Du Dir den Weg so richtig schön unangenehm machst. Wenn Du zu denen gehörst, die sich die Veränderung gerne leicht machen, solltest Du...

Hast Du Dich auch schonmal gefragt, ob Du langsamer – oder schneller – alterst, als andere Menschen? Mark hat gerade die 42 voll gemacht, fühlt sich aber eher wie Anfang 30. Ob er damit wohl richtig liegt? Inzwischen kann man das testen, nur mit einer Speichelprobe. Mark spielt das Versuchskanninchen und hat den Test gemacht – mit überraschendem Ergebnis ... Diese Folge entstand in enger Zusammena...

Wie bereitest Du Dich auf das perfekte Fitness-Fotoshooting vor? Welches Mindset verhilft Dir zu mehr Ausstrahlung vor der Kamera und wie gehst Du mit Selbstzweifeln um? Antworten und ein Blick hinter die Kulissen mit Curvy-Model Kathie Kern. ********** *WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier . ********** Kathie Kern (IG: kathievondue ) ist Cu...

In den 1990er Jahren behauptete Bill Phillips, Autor des Mega-Bestsellers "Body for Life", ein hochintensives Intervalltraining auf nüchternen Magen verdreifache die Fettverbrennung gegenüber dem Training nach einer Mahlzeit. Stimmt das überhaupt? Oder sorgt das Training auf leeren Magen eher für Muskelabbau? In dieser Folge geht Mark der Wissenschaft des Nüchterntrainings auf den Grund – und Du h...

Wer sich satt isst, isst im Schnitt etwa zwei Kilo Lebensmittel am Tag. Dass die Mehrheit in unserem Land damit übergewichtig wird, zeigt die Statistik. Aber Fettabbau ist so viel leichter, wenn Du Dich satt essen kannst. Dabei hilft Dir das Konzept der Kaloriendichte und Energiedichte von Lebensmitteln. Viel Spaß beim Hören! 👉 Hier findest Du die vollständigen Shownotes mit dem Artikel zur Folge...

Schonmal von Systembiologie gehört? Die neue Wissenschaft hat das Zeug dazu, die gängigen Ansätze in Medizin, Training und Ernährung zu revolutionieren – und die Veränderung Deiner Figur und Fitness um ein Vielfaches zu erleichtern. Dr. Peter Spork verrät Dir, was die Zukunft der Fitness bringt und wie Du schon heute davon profitierst. ********** *WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und a...

Mobility Training wirkt manchmal wie ein Fass ohne Boden. Tatsächlich kannst Du Dir viele Mobility Übungen – und damit viel Zeit – sparen, indem Du beim richtigen Krafttraining ein paar Dinge beachtest. Themenübersicht Wozu brauchst Du Mobility Training? Was ist Mobility? Warum Mobilitätstraining nicht vor Verletzungen schützt (und was Du stattdessen tun solltest) Wie Du weniger Zeit mit Mobility...

Vergleichst Du Dich mit anderen Menschen – auf Sozialen Medien, im Gym oder im Bekanntenkreis? Egal, auf welchem Niveau Du stehst: Es gibt immer Menschen, die fitter, stärker oder (nach welchem Maßstab auch immer) schöner erscheinen – und umgekehrt. Mit Vergleichen können wir uns motivieren, wir können uns mit ihnen aber auch runterziehen. Welche Vergleiche sind gesund, welche schädlich? Hier...

Pole Dancing entstand im Rotlichtmillieu des letzten Jahrhunderts. Heute der Mix aus Tanz, Athletik und Akrobatik Mainstream. Dass Pole Dancing im Trend liegt, dafür ist die Hamburgerin Nele Sehrt (IG: poleloft.nele ) verantwortlich – und zu Gast in dieser Folge. Du erfährst alles, was Du über Pole Dancing wissen musst (auch die wenig bekannten, verruchten Geheimnisse!). ********** *WERBUNG: Infos...

Ein 30- bis 100-km-Mammutmarsch steht bei vielen Menschen auf der Bucket-Liste. Wie schafft man eine solche Ultramarathon-Wanderung und vor allem … wie bereitet man sich darauf vor? ____________ *WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier . ____________ Angenommen, Du hättest Dich entschieden, bei einem Ultramarsch 30, 50 oder gar 100 km in 24 Stu...