FitGirl

In deze aflevering van de Fitgirl podcast duiken we in een onderwerp dat steeds meer de aandacht krijgt: de nervus vagus. Samen met arbeids- en organisatiepsycholoog Marloes bespreken we wat deze belangrijke zenuw precies doet, waarom hij onmisbaar is voor rust, herstel en hormonale balans en hoe je hem kunt activeren in je dagelijks leven . We maken een koppeling met stress, de overgang, werk en...

Gedragsverandering is geen lineair proces. Soms gaat het even iets minder, en dat is helemaal okay. In deze laatste podcast bespreken Marieke en Angelique de moeilijke momenten die je tegen kunt komen, en geven ze tips hoe je daarmee om kunt gaan.

In deze tweede podcast gaan Marieke en Angelique dieper in op hoe je jouw eigen regie kunt pakken op het gebied van je gezondheid. In plaats van dat je op wilskracht een plan van iemand anders volgt - dat wellicht niet helemaal bij jou past - bespreken ze hoe je jouw eigen plan kunt trekken.

In deze podcast vertellen Angelique Hulst en Marieke de Groot hoe ze hun eigen reis naar een fittere en sterkere versie van zichzelf hebben ervaren. Welke tips hebben zij voor jou?

Dit is een afstemoefening, behorende bij dag 2 van het Persoonlijk fit-plan van Bodyhoop

Hoe maak je nieuw gedrag eigen zonder terug te vallen in oude gewoontes?

In deze laatste podcast geef ik tips hoe je kunt omgaan met een traag werkende schildklier. Of in elk geval, hoe je goed kunt zorgen voor je schildklier. En we gaan dieper in op de werking van je bloedsuikerspiegel, het hormoon insuline, het stimuleren van je vetverbranding en méér energie. Luister mee! Samenvatting: Stress en een overbelaste lever hebben een negatieve invloed op je schildklier. N...

In deze podcast vertel ik je het mooie verhaal van je menstruatie en ga ik dieper in op de menopauze. Hopelijk krijg je zo meer inzicht en begrip voor je hormonen. Want inderdaad, ze schommelen vaak alle kanten op en dat is niet altijd fijn. Maar je kunt ook veel doen om goed voor ze te zorgen en de boel te verlichten. Samenvatting van de podcast. De tips om stress te verminderen en je lever en da...

Je denkt wellicht niet meteen aan je lever en je darmen als je aan hormonen denkt. Maar beide hebben een belangrijke invloed op je hormonale gezondheid. In de podcast bespreken we waarom je lever rust nodig heeft, wat je kunt doen voor gezonde darmen en wat het voordeel is van koude aardappelen en onbespoten groente. Luister mee! Samenvatting van de podcast: Wederom een samenvatting om nog eens te...

In deze podcast vertel ik wat hormonen zijn. Vaak associëren we hormonen met menstruatieklachten of opvliegers, maar hormonen zijn nog zó veel meer. Bovendien kom je erachter waarom meer ontspanning in je leven zorgt voor een goede vetverbranding, waarom dagelijks een eitje een goed plan is en welke ademhalingsoefening je direct in de ontspanning brengt. Nog een kleine disclaimer vooraf; hormonen...

Intermittent fasting? Over het stappenplan.

Hoe ga je door ná een programma van een maand? Update je plannen en je doelen en maak je nieuwe gedrag als een diepe rivier in jouw brein.

Iedereen, maar dan ook iedereen heeft periodes dat het gewoon even niet wil. Dat het niet lukt om dat te doen waarvan je weet dat het eigenlijk wel goed voor je is. Hoe kun je je eigen brein te slim af zijn?

Het begin van je dag is bepalend voor het verloop van je dag. Wat kun je doen om je dag een vliegende start te geven?

Het beginnen met goede voornemens, is dat niet gedoemd te mislukken? Hoe maak je nieuw gedrag eigen zonder terug te vallen in oude gewoontes?

Ontspanning

Herken je dit: Je bent al en week of 2 bezig met een programma en de oefeningen beginnen steeds meer als ‘moeten’ aan te voelen. Meteen speelt je ego op: ‘ik wil helemaal niets moeten!’, of ‘ik bepaal zelf wel waar ik zin in heb vandaag!”. Herken je deze gedachtes? Check dan zeker deze mindset aflevering

In ons dagelijks leven lijken de dagelijkse zaken al snel de overhand te nemen van onze nieuwe doelen. Hoe komt dat eigenlijk? Wat ligt hier onder? En het belangrijkste: wat kan je hiermee doen? Dat zijn de vragen die we vandaag bespreken in deze aflevering. Enjoy!

In deze laatste podcast van de challenge ligt de focus op jouw invloed op jouw leven. Door te kiezen voor deze challenge heb je ook gekozen voor jezelf, misschien wel zonder dat je hier heel bewust van was. Ik daag je uit hier bewust van te worden en te starten met actief trots op jezelf en jouw keuzes te zijn. Door dit actief te doen is de kans dat je steeds vaker op een liefdevolle manier voor j...

Ontspanning door Natanja van den Brink

In deze episode vertelt Rosanne jou over je ego stem (het duiveltje op je schouder), hoe je deze herkent en wat je ermee kan. Als je deze truc doorhebt, kun je je (sport)resultaten met gemak verdubbelen! Leer hier meer over in deze episode, enjoy!

Je bent alweer 3 weken bezig met dit programma! Nog maar 9 dagen te gaan. Ben jij benieuwd hoe je jezelf het beste kan helpen om die laatste 9 dagen met plezier te volbrengen? Check dan zeker deze podcast. In 10 minuten leer ik je enkele simpele, maar super effectieve manieren om jouw spirit hoog te houden. Heel handig voor deze challenge, maar natuurlijk ook voor jouw verdere sport carrière! Dus...

Hoe kom je weer in je energie? Rosanne legt uit hoe je door middel van een safety card jezelf hierbij kunt helpen.

In de bijgevoegde audio begeleid ik je door middel van een visualisatie. In de visualisatie zet je onbewust alle kanalen open. Je stelt je voor hoe het is als je bijvoorbeeld iedere ochtend start met je work-out. Hoe dat voelt, wat je ziet… Deze audio opname is een handige leidraad, maar je kan natuurlijk altijd op jouw eigen manier je visualisatie in gaan. Het belangrijkste is dat je iedere stap...

In deze episode neemt Rosanne je mee tijdens een visualisatieoefening