Felicidad Digital | El podcast de Miriam Urbano

Completamos la segunda semana del reto y te propongo un ejercicio transformador: un día de detox digital.  Apaga tus dispositivos y dedica tu tiempo a actividades significativas como leer, caminar o conversar cara a cara. ✨ ¿Por qué hacerlo? Un día sin tecnología reduce el estrés, mejora tu claridad mental y te conecta con lo que realmente importa. Descubre el poder de desconectarte para reconect...

Día 13. Ya hemos superado el ecuador de este reto. Y hoy vamos a crear un horario digital respetuoso.  Define bloques específicos para actividades digitales como correos y redes sociales, y deja el resto del tiempo libre de dispositivos. ✨ ¿Por qué hacerlo? Un horario bien estructurado reduce distracciones, aumenta tu productividad y mejora tu equilibrio entre el mundo digital y el real. Es hora...

Hoy vamos a dar un paso importante: crear un espacio libre de tecnología en casa.  Este rincón será tu refugio para desconectar y recargar energías. También para fortalecer tus relaciones familiares, para pasar ese tiempo de calidad que tanto necesita los que más nos importan. ✨ ¿Por qué hacerlo? Un espacio sin pantallas fomenta la calma, el descanso y te permite reconectar contigo mismo y tus se...

¿Recuerdas cuándo fue la última vez que esperaste para comprobar una notificación? ¿Y la última vez que te sentaste en una sala de espera o en la marquesina a esperar el bus sin sacar el móvil del bolsillo? 🤔 Hoy te invito a practicar la paciencia digital. Durante tus momentos de espera, evita revisar el móvil y en su lugar, respira profundamente, observa tu entorno o reflexiona. Además, haz un p...

Ha llegado el momento de reflexionar y definir tus valores digitales.  Escribe cómo quieres que la tecnología esté presente en tu vida y establece límites claros que respeten esos valores. ✨ ¿Por qué hacerlo? Tener claridad sobre tus valores te ayuda a usar la tecnología de manera intencional, reduciendo el tiempo perdido y aumentando tu bienestar. Es tu vida. Solo tú decides cómo quieres vivirla...

Hoy vamos a trabajar en un hábito que transformará tus noches: una rutina nocturna libre de pantallas. Apaga todos tus dispositivos al menos una hora antes de dormir y usa ese tiempo para actividades relajantes como leer, meditar, tomar una infusión o escribir un diario. ✨ ¿Por qué hacerlo? Evitar las pantallas antes de dormir mejora la calidad de tu sueño y te ayuda a despertar con más energía....

¡Wow! ¡Ya has superado la primera semana del reto! 👏🏻 Hoy, en el octavo día, quiero invitarte a mantener tus comidas libres de pantallas. Guarda tu móvil durante cada comida, déjalo lejos de la mesa si puedes y enfócate en disfrutar los sabores, las texturas y sobre todo...¡las conversaciones y la compañía! ✨ ¿Por qué hacerlo? Las comidas sin distracciones fortalecen las relaciones, mejoran la...

Hoy te propongo un desafío especial: planifica un día completo sin redes sociales. 🌐 Usa este tiempo para reconectar contigo mismo, disfrutar de actividades que te gusten y redescubrir el mundo fuera de la pantalla. ✨ ¿Por qué hacerlo? Un día sin redes puede reducir tu ansiedad digital, mejorar tu enfoque y brindarte una sensación de libertad que no imaginabas. Disfruta de este día diferente. ¡T...

¡Vamos a por el día 6! Y hoy vas a empezar a simplificar tu vida digital con un ejercicio muy práctico: poner orden en tu entorno. Dedica 30 minutos a eliminar apps que no usas, organizar carpetas y borrar archivos que ya no necesitas. Este pequeño gesto puede marcar una gran diferencia. ✨ ¿Por qué hacerlo? Un espacio digital limpio reduce la sensación de caos y mejora tu enfoque y productividad....

Hoy me gustaría invitarte a reflexionar sobre cómo usas las redes sociales. El ejercicio es simple: define un propósito claro para tu tiempo en redes y establece un límite diario. Pregúntate: ¿qué quiero lograr al usarlas? ✨ ¿Por qué hacerlo? Un uso consciente de las redes te ayuda a ganar tiempo, reducir la ansiedad y mejorar tu bienestar digital. Usa las redes a tu favor, no en tu contra. 🚀 🔔...

¡Cuarto día ya! Y hoy te invito a integrar pausas digitales conscientes en tu rutina. Cada hora, aléjate de la pantalla durante cinco minutos. Usa ese tiempo para estirarte, respirar profundamente o simplemente desconectar. ✨ ¿Por qué hacerlo? Las pausas digitales reducen la fatiga mental, aumentan tu energía y mejoran tu enfoque. Haz de las pausas un hábito y siente la diferencia en tu bienestar...

Llegamos al tercer día del reto y hoy me gustaría proponerte un ejercicio para ganar calma y enfoque: hacer una limpieza en tus notificaciones. Dedica unos minutos a silenciar aquellas que no sean realmente necesarias. Notarás cómo disminuye el ruido digital y recuperas el control de tu tiempo. ✨ ¿Por qué hacerlo? Las notificaciones constantes interrumpen tu atención, aumentan tu estrés y reducen...

Hoy es el segundo día del reto y quiero invitarte a disfrutar más de tus trayectos diarios con un ejercicio simple pero transformador: usar los cinco sentidos. Mientras caminas o te desplazas, guarda tu móvil y presta atención al sonido del entorno, los colores, las texturas y los aromas. ✨ ¿Por qué hacerlo? Practicar mindfulness en tus trayectos mejora tu enfoque, reduce el estrés y te conecta c...

¡Comenzamos! Hoy damos el primer paso hacia tu Felicidad Digital. 🎉 El ejercicio de hoy consiste en practicar la desconexión intencional. Durante una hora, apaga tus dispositivos y dedica ese tiempo a algo que disfrutes: leer, pasear o simplemente descansar. ✨ ¿Por qué hacerlo? Desconectar reduce el estrés, recarga tu energía y mejora tu enfoque. Esta pausa digital te permitirá reconectar contig...

Un reto para reconectar contigo en un mundo hiperconectado Vivimos rodeados de pantallas, notificaciones, correos, mensajes, contenidos infinitos… y sin darnos cuenta, hemos normalizado la desconexión de lo más importante: nosotros mismos.  La tecnología ha traído avances maravillosos, sí, pero también ha invadido espacios que antes pertenecían a la calma, a la presencia, al descanso. Este reto na...

¿Piensas que para reducir tu saturación digital necesitas implementar cambios drásticos? La clave para una relación más saludable con la tecnología no está en los extremos, sino enpequeños hábitos diarios que marcan la diferencia a largo plazo. En este episodio, hablamos sobre microhábitos digitales para, por ejemplo, reducir la sobrecarga informativa o mejorar tu concentración. Estrategias prácti...

¿Por qué la tecnología nos invita a procrastinar (y cómo evitarlo)? ¿Cuántas veces has abierto el móvil para “revisar algo rápido” y, sin darte cuenta, han pasado 30 minutos? ¿O has postergado una tarea importante porque te distraes con redes sociales, videos o simplemente haciendo scroll sin rumbo fijo? En este episodio, exploramos cómo la tecnología –mal enfocada– fomenta la procrastinación y qu...

¿Por qué nos cuesta tanto desconectar? Vivimos en un mundo hiperconectado, donde las notificaciones, el email y las redes sociales (entre muchas otras cosas) compiten constantemente por nuestra atención. Sabemos que necesitamos desconectar, pero… ¿por qué nos resulta tan difícil hacerlo? En este episodio exploramos cómo nuestro cerebro se engancha a la tecnología y qué papel juega la dopamina, alg...

Te doy la bienvenida a la segunda temporada de Felicidad Digital. Si alguna vez has sentido que la tecnología dicta tu tiempo, roba tu energía y afecta a tu bienestar, esto es para ti.  En esta nueva etapa del podcast, no solo hablaremos de los efectos del abuso de la tecnología, sino que además nos enfocaremos en plantear estrategias prácticas para recuperar el control sin necesidad de renunciar...

El 5 de febrero arranca la segunda temporada de mi podcast, Felicidad Digital. En esta temporada, seguimos explorando cómo encontrar el equilibrio entre tecnología y bienestar. Hablaremos de cómo recuperar la concentración, desconectar sin culpa y establecer límites digitales sin afectar nuestra vida profesional y personal. Si sientes que las notificaciones y redes te roban tiempo, que tu descanso...

Hace unos días, presenciábamos atónitos el último reto viral en redes sociales: el 'Egg Crack Challenge' (resumiendo, por si no sabes de qué te hablo, un reto viral en el que los padres se reían de sus hijos tras cascarle un huevo en la cabeza). Por la red circulan numerosos retos o 'challenges': desde algunos de tipo social o solidario totalmente inofensivos, hasta otros cada vez más frecuentes q...

En las últimos días han sido muchos los titulares que hablan de cómo algunos colectivos deciden erradicar la tecnología para así evitar sus consecuencias. Sin entrar a valorar cuánto hay de verdad o de sensacionalismo en todo esto, te invito a reflexionar: ¿verdaderamente eliminar la tecnología es la solución o más bien deberíamos replantearnos nuestra relación con ella y su uso? ¿Debemos tener mi...

¿Te suena esa frase de "no me da la vida"? ¿Cuando acaba tu jornada tienes la sensación de no haber hecho nada o al menos de no haber cumplido con tus objetivos? Quizás te hayas convencido de que necesitas un día de más de 24 horas pero, ¿has pensado en todo ese tiempo que se te está esfumando sin darte cuenta mientras miras tu móvil, las redes sociales, el email o las notificaciones de tu pantall...

Vivimos en la era de la imagen, del “postureo”, de los filtros, de los likes y los followers. Parece que hoy en día, no somos nadie si no acumulamos seguidores en redes sociales o atesoramos visualizaciones y likes en nuestros reels. Entramos en la red social de turno y no dejamos de ver vidas perfectas. Luego, levantamos la mirada de la pantalla y nos vemos a través de esa lente que hemos entrena...

El grooming hace referencia a cómo un adulto engaña a un menor haciéndose pasar por otra persona, habitualmente alguien más acorde a su edad, para ganarse su confianza y así ejercer control sobre él o ella. Esta práctica tiene como finalidad última acosar o abusar emocional o sexualmente del menor. Por norma general, el adulto contacta con el menor haciéndose pasar por otro menor del sexo opuesto....