El Diario de las Mentes

¿Te acuestas cansada pero tu mente no se apaga? ¿Te despiertas varias veces en la noche y al otro día sientes que no descansaste nada? No estás sola. Muchas mujeres en la perimenopausia viven noches en vela debido a los cambios hormonales, y esto impacta directamente en la ansiedad, el estado de ánimo y la energía del día a día. En este episodio te explico, desde la psicología, por qué el sueño se...

¿Sientes ansiedad sin razón aparente, palpitaciones, insomnio o cambios de humor entrando a los 40? Muchas mujeres piensan que algo anda mal, pero a menudo estos síntomas están relacionados con la perimenopausia, la etapa de transición antes de la menopausia, donde las hormonas suben y bajan como una montaña rusa. En este episodio de El diario de las mentes te explico de manera sencilla por qué oc...

¿Alguna vez has sentido tristeza o vacío después de un ataque de pánico? No estás solo/a, y esto no significa que estés empeorando ni que tengas depresión. En este episodio de El diario de las mentes, exploramos por qué ocurre este bajón emocional, cómo tu cuerpo y tu mente reaccionan, y lo más importante: cómo aprender a manejarlo y recuperarte. Te comparto explicaciones científicas, estrategias...

¿Alguna vez has sentido un ataque de pánico en un lugar inesperado, como la iglesia, el supermercado o un avión? En este episodio de El Diario de las Mentes, exploramos cómo el contexto puede intensificar la ansiedad y el miedo a “perder el control” frente a otros. Te comparto un caso realista, explico por qué ocurren estos ataques y te doy una estrategia práctica para sostenerlos sin que dominen...

️ Episodio: “¿Será que me lo inventé? La verdad sobre los ataques de pánico” ¿Alguna vez has sentido que te falta el aire, que el corazón se acelera y que algo terrible está a punto de pasar… aunque no haya un peligro real? Muchas personas piensan que se lo inventan o que están perdiendo la razón, pero la ciencia demuestra que los ataques de pánico son una experiencia real y tienen explicación. En...

En este episodio de la serie Verdades inevitables, hablamos de una realidad que muchas veces evitamos, pero que puede marcar un antes y un después en tu camino con la ansiedad. No son frases bonitas, ni soluciones mágicas… son verdades que, aunque duelan, también liberan. Si te identificas y quieres dar el paso hacia un proceso real de sanación, agenda tu cita conmigo. Escríbeme por mensaje direct...

“En este episodio de la serie Verdades inevitables, hablamos de una realidad que muchas veces evitamos, pero que puede marcar un antes y un después en tu camino con la ansiedad. No son frases bonitas, ni soluciones mágicas… son verdades que, aunque duelan, también liberan. Si te identificas y quieres dar el paso hacia un proceso real de sanación, agenda tu cita conmigo. Escríbeme por mensaje direc...

Verdad inevitable #3: No puedes controlar todo para dejar de sentir ansiedad. La ansiedad muchas veces nos hace creer que, si planeamos cada detalle o revisamos todo una y otra vez, estaremos a salvo. Pero cuanto más intentamos controlarlo todo, más crece la ansiedad… porque siempre habrá algo que se escape. La verdadera calma no se encuentra en tener todo bajo control, sino en aprender a tolerar...

Muchas veces creemos que si no le prestamos atención, si seguimos con la rutina y evitamos hablar del tema, la ansiedad se irá sola… Pero lo que realmente pasa es que se acumula, se intensifica y busca formas más fuertes de llamar tu atención. La ansiedad no es un enemigo que se vence con silencio, es una señal que necesita ser comprendida y atendida. En este episodio de mi podcast El diario de la...

En este episodio abrimos la serie Verdades inevitables con una realidad que muchos no quieren escuchar… pero que puede cambiar tu forma de ver la ansiedad: las frases bonitas no la curan. Con un lenguaje claro y cercano, Yashira Brito, psicóloga desde Puerto Rico, te explica por qué la ansiedad necesita más que motivación momentánea y qué pasos reales puedes seguir para empezar a manejarla. Un epi...

¿Alguna vez has sentido que si los demás supieran lo que realmente te pasa por dentro, te juzgarían? ¿Has aprendido a disimular tu ansiedad en el trabajo, con tus amigos o incluso con tu pareja… por vergüenza? En este episodio hablamos sobre la ansiedad silenciosa, esa que se esconde tras una sonrisa, un “todo bien” o una rutina impecable. Exploramos el impacto del estigma social, laboral y person...

El diario de las mentes En este episodio, te invito a cerrar los ojos, respirar profundo y entrar conmigo en la habitación donde vive tu ansiedad. Un poema íntimo y terapéutico que no solo describe, sino que acompaña. Exploramos cómo se siente la ansiedad en el cuerpo, cómo se manifiesta en la piel, el pecho, los pensamientos, y cómo podemos comenzar a habitarla con compasión. Ideal para quienes v...

En este episodio de El Diario de las Mentes, hablo de ese momento que tantas personas con ansiedad conocemos bien: cuando el cuerpo duele, la mente duda y la ansiedad susurra lo peor. Ese instante en el que el pecho aprieta y la cabeza pregunta: “¿Y si no es ansiedad? ¿Y si esta vez sí es grave?” Hoy te acompaño en esa experiencia, sin juicio. Porque ir a urgencias aunque sea ansiedad no te hace d...

¿Has hecho de todo por tu ansiedad y aún no mejoras? En este episodio, la psicóloga Yashira Brito te explica por qué no es que estés fallando tú… sino que nadie te enseñó cómo sanar la ansiedad desde la raíz. Hablamos de lo que la mayoría de los enfoques ignoran: trauma acumulado, sistema nervioso desregulado y cómo tu historia personal moldea tu ansiedad. Este episodio combina psicología basada e...

¿Y si te dijera que tu ansiedad no es un error, sino un mensaje? En este episodio de El Diario de las Mentes, te hablo sobre esa búsqueda desesperada de apagar la ansiedad como si hubiera un botón… y cómo en realidad, lo que necesitamos es comenzar a escuchar su historia. Te comparto una mirada diferente, más compasiva, más humana, sobre lo que significa vivir con ansiedad y cómo podemos empezar a...

Estoy conociendo a alguien y tengo ansiedad… ¿Cómo no espantarlo? En este episodio te hablo con honestidad sobre el miedo a mostrarte vulnerable cuando estás empezando un vínculo. ¿Decirlo o no decirlo? ¿Cómo calmarte sin esconderte? Si alguna vez sentiste que tu ansiedad puede arruinar algo bonito, este episodio es para ti. Escúchalo cuando tu mente empiece a adelantarse. Sígueme para más episodi...

Un ataque de pánico puede cambiarte la vida. A veces ocurre en un lugar cualquiera: una tienda, una fila, un sitio lleno de gente… Y desde entonces, el miedo a que vuelva a pasar se instala en tu cuerpo. Empiezas a evitar lugares, situaciones, personas. Hasta que sin darte cuenta, el mundo se hace más pequeño. Eso se llama agorafobia… y no estás sola. En este episodio te comparto mi historia perso...

️ 5 hábitos invisibles que te drenan sin darte cuenta ¿Te sientes cansada sin razón clara? ¿Tienés días donde emocionalmente estás agotada, aunque “no hayas hecho mucho”? En este episodio te acompaño a descubrir 5 hábitos sutiles, automáticos, que pueden estar drenándote sin que lo notes: desde decir “sí” cuando quierés decir “no”, hasta cómo te hablás internamente cada día. Con ejemplos reales, m...

Durante mucho tiempo nos hicieron creer que sentir era sinónimo de debilidad. Pero lo cierto es que reprimir emociones no nos hace fuertes, solo nos desconecta de quienes realmente somos. En este episodio te acompaño a mirar tus emociones desde otro lugar: ️ Te comparto una técnica de respiración para regularte ✍️ Un ejercicio breve de escritura terapéutica Y una mirada integrativa sobre lo que si...

¿Tu mente no se apaga nunca? ¿Piensas y sientes todo en exceso? Este episodio es para ti. Hablamos sobre lo que significa vivir con una mente intensa: sus dones, sus desafíos y su estrecha relación con los trastornos de ansiedad. Desde la psicología, exploramos por qué pensar demasiado no es un defecto, pero sí puede ser una fuente de sufrimiento si no se acompaña de herramientas adecuadas. Además...

¿Sientes que vuelves una y otra vez al mismo lugar emocional, aunque intentes cambiar? ¿Te preguntas por qué repites relaciones, decisiones o pensamientos que te hacen daño? Este episodio es para ti. Hablamos de los patrones psicológicos que arrastramos sin darnos cuenta, cómo se relacionan con la ansiedad y por qué a veces cuesta tanto romper con ellos. No se trata de falta de fuerza de voluntad....

Qué es, cómo nos paraliza y cómo anclarnos al presente. ¿Sientes que tu mente no para de imaginar todo lo que podría salir mal? ¿Te cuesta dormir, tomar decisiones o disfrutar el presente porque el futuro te angustia? En este episodio de Los capítulos de la ansiedad, hablamos de la ansiedad anticipatoria: ese miedo silencioso que te roba la calma antes de que las cosas sucedan. Aprenderás por qué...

¿Alguna vez sentiste que tu mente no se apaga ni un segundo? ¿Que te despertás ya agotada, vives en alerta constante y por las noches no puedes dejar de pensar? En este capítulo narrativo te invito a vivir un día completo en la mente de alguien con ansiedad, desde el despertar hasta la noche, con escenas reales y explicaciones terapéuticas que te ayudarán a comprender lo que sientes… sin juzgarte....

¿Sientes que si no tienes todo bajo control, algo terrible podría pasar? Este episodio es para ti. Hablamos de una de las raíces más comunes (y agotadoras) de la ansiedad: el intento constante de controlarlo todo. Exploramos: Por qué controlar es una estrategia aprendida desde el miedo. Cómo el control alimenta la ansiedad en lugar de calmarla. Qué significa soltar sin perderte a ti misma. Una téc...

️ Episodio 3 – El Cuerpo no Miente: Ansiedad en el cuerpo ¿Te duele el pecho sin razón? ¿Tu estómago se cierra o tu respiración se vuelve pesada, incluso en momentos “tranquilos”? Este episodio es para ti. En este capítulo íntimo y reflexivo de Los capítulos de la ansiedad, hablamos sobre cómo la ansiedad no solo vive en la mente, sino que también se manifiesta y a veces grita a través del cuerpo....