El Arte y Ciencia Del Fitness

Comer 5 veces al día es una recomendación que se ha hecho por años y años... El argumento es que, al comer varias veces al día, podrás aumentar tu tasa metabólica basal, lo que genera un aumento de esta misma tasa. Cuando la tasa metabólica aumenta, necesitas más alimento para poder perder grasa corporal... esto quiere decir que podrías seguir comiendo lo mismo de siempre y bajar de peso debido a...

La peor tipo de proteína para ganar músculo es una de las más famosas y vendidas a nivel mundial. No... no es la proteína de suero de leche, ni la de caseína, ni la de huevo... A la proteína que me refiero es a la proteína de colágeno. El colágeno ha sido promocionado como un agente que suele mejorar el aspecto de la piel , cabello, uñas, etc. Además, también se dice que ayuda con el dolor articul...

Descansar un minuto entre series suele ser algo que se recomienda en la mayoría de gimnasios. Pero esto sería un gran error si tu objetivo es ganar músculo. En otros artículos he hablado sobre el tiempo ideal de descanso entre series , y en ese post comenté que descansar más entre series es mejor. Pero, ¿hasta qué grado afecta descansar poco entre series?, ¿cómo afecta realmente el descansar poco...

En lo último en salud y fitness edición septiembre 2022 vamos a hablar sobre varios temas importantes para la salud y desempeño físico. En esta categoría del podcast, trato de compartirte los estudios que me parecieron más interesantes de las últimas semanas o meses. Así, podemos estar más actualizados en estos temas de salud y fitness que cambian conforme va avanzando la ciencia. Atajos del Episo...

Mencionar que existe una sola técnica correcta en las sentadillas sería un error... Digo esto porque, mucho de la técnica correcta dependerá de la antropometría de cada persona. Es decir, existen personas con el torso más largo que sus piernas, otras con los brazos más largos que otras, y un sinfín más de diferencias que tenemos como individuos. Estas diferencias generan que los movimientos de cad...

Existen muchos beneficios del spinning en cuanto a su capacidad para darte una mejor condición física. Además de que las clases suelen ser bastante divertidas (una vez que ya no sufres por pedalear demasiado). Otra gran ventaja del spinning es que se puede adecuar a tu nivel de acondicionamiento; es decir, puedes comenzar con rutinas leves y progresar a sesiones mucho más intensas. Dicho esto, tam...

Los beneficios de la vitamina K son muchos… pero sigue siendo una vitamina que pasa desapercibida por la mayoría de personas. La vitamina K forma parte de un grupo de vitaminas conocidas como liposolubles y son las vitaminas: A, D, E y K. De las cuatro, la vitamina K suele ser la que menos “sobresale”, pero eso NO significa que sea menos saludable… de hecho, es de las más benéficas para tu organis...

En lo último en salud y fitness edición agosto 2022 vamos a hablar sobre varios temas importantes para la salud y desempeño físico. En esta "categoría" del podcast, trato de compartirte los estudios que me parecieron más interesantes de las últimas semanas o meses. Así, podemos estar más actualizados en estos temas de salud y fitness que cambian conforme va avanzando la ciencia. Atajos del Episodi...

El fitness basado en ciencia es algo que cambió por completo la manera en la que entreno y me alimento. Antes, podía pasar años sin ver resultados , pero cuando comencé a aplicar lo que aprendí gracias a la ciencia, comencé a notar resultados que nunca había visto. Lo más interesante es que estos resultados no solo los he obtenido en mi salud y físico, sino en otros aspectos de mi vida. Por eso, e...

¿Son saludables los sustitutos de azúcar? Esta es una pregunta que muchos de nosotros nos hemos hecho al momento de intentar disminuir nuestro consumo de azúcar. Porque aceptémoslo, un postre dulce es algo que pocas personas podemos rechazar… La promesa de estos productos es clara: los sustitutos de azúcar prometen no aportar calorías, pero sí añadir dulzor a los alimentos. Suena bastante tentador...

Comenzar de cero en el fitness es algo por lo que todos los que queremos una vida más saludable vamos a tener qué pasar tarde o temprano. Y no solo eso, es casi una ley que, después de una racha de mucho tiempo sin fallar al entrenamiento o nutrición, por circunstancias de la vida misma, vas a fallar y a dejar de ser constante. Esto es un hecho. Para muchas personas, esto va a ser su “final” en cu...

Hoy en día existen muchas opciones en cuanto a sartenes, ¿pero cuáles son los mejores sartenes para cocinar? Este utensilio de cocina ha estado con nosotros desde hace miles de años y no puede faltar en cada hogar. Dicho esto, también es cierto que le prestamos muy poca atención a investigar cuáles son las posibles repercusiones en el impacto que los sartenes tienen en nuestros alimentos. Después...

En lo último en salud y fitness edición julio 2022 vamos a hablar sobre varios temas importantes para la salud y desempeño físico. En esta "categoría" del podcast, trato de compartirte los estudios que me parecieron más interesantes de las últimas semanas o meses. Así, podemos estar más actualizados en estos temas de salud y fitness que cambian conforme va avanzando la ciencia. Atajos del Episodio...

En temas de nutrición, hay muchas cosas que todavía no están completamente demostradas… pero, si hay algo que ya está asegurado, es que que las grasas trans no son saludables para nadie. Lo preocupante del caso, es que este tipo de grasas se encuentran casi en todos los lugares donde venden alimentos e incluso, sus mayores consumidores, son niños que todavía no saben distinguir (o no les importa)...

En lo último en salud y fitness edición junio 2022 vamos a hablar sobre varios temas importantes para la salud y desempeño físico. En esta "categoría" del podcast, trato de compartirte los estudios que me parecieron más interesantes de las últimas semanas o meses. Así, podemos estar más actualizados en estos temas de salud y fitness que cambian conforme va avanzando la ciencia. Atajos del Episodio...

Dentro del mundo del gimnasio y entrenamiento, se tiene una idea de que la levadura de cerveza para ganar músculo es una opción increíblemente eficaz. Pero, ¿por qué dicen esto? ¿Es acaso que la levadura de cerveza tiene alguna propiedad mágica que logra hacer que el músculo crezca solo por consumirla? ¿Es un alimento diferente a todos los demás? Pues, como muchas cosas en el fitness, la realidad...

Muchas personas tienen una duda que parece ser de bastante preocupación: ¿masturbarse antes de entrenar es malo para el desempeño físico? La respuesta a esta pregunta es muy fácil: no afecta en lo más mínimo... Ahora, el problema aquí sería no tanto el masturbarse antes de entrenar... sino el "nopor" que seguramente se verá al realizar este hábito. Para quienes no tengan conocimiento de la palabra...

Cuando pensamos en invertir, nos vienen a la mente cuentas de fondos de inversión, bancos, y demás instituciones con relación al dinero… pero difícilmente pensamos en la importancia de invertir en uno mismo. Sin embargo, invertir en ti es una de las mejores decisiones que puedes tomar, ya que va a impactar en cada aspecto de tu vida. Literal, puedes cambiar por completo y ser una persona “nueva” e...

En lo último en salud y fitness edición mayo 2022 vamos a hablar sobre varios temas importantes para la salud y desempeño físico. En esta "categoría" del podcast, trato de compartirte los estudios que me parecieron más interesantes de las últimas semanas o meses. Así, podemos estar más actualizados en estos temas de salud y fitness que cambian conforme va avanzando la ciencia. Atajos del Episodio...

Muchas personas se preguntan si es saludable cocinar con microondas o no. Es una pregunta muy válida porque, hoy en día, existe uno de estos aparatos en prácticamente todas las casas del mundo. Además de que utilizar radiación para cocinar nuestros alimentos no suena como una idea muy saludable… El microondas es muy práctico para usar porque puede ahorrarnos mucho tiempo en calentar la comida. Per...

La dieta del tipo sanguíneo es una de las cientos de dietas a las que podemos acceder hoy en día. De hecho, es una de las más populares en muchos círculos sociales y ha ido ganando fuerza en los últimos años. Lo que dice esta dieta, de manera muy básica, es que dependiendo de tu tipo de sangre, deberías tener una dieta específica que será más favorable para ti. Pero, ¿qué tanto de esto es cierto?...

Pareciera extraño mencionar que el fitness es parecido a salir de deudas… pero en realidad tienen mucho en común. Menciono esto porque, absolutamente todos nosotros tenemos un cuerpo, y también todos nosotros tenemos que lidiar con dinero en nuestra vida diaria. Son dos aspectos de los cuales no podemos negar que son parte importante en nuestras vidas. No solo eso… ambos temas manejan conceptos qu...

Lo último en salud y fitness se trata de comentar sobre... bueno... lo último en salud y fitness 🤷 Esto lo hago así para poder tener cada vez más información sobre los temas que nos interesan a nosotros los nerds del fitness y poder estar actualizados. Y es que, en cuanto a estos temas, un día pareciera que todo está descubierto y estudiado... y al siguiente salen nuevas investigaciones qu...

¿Sabes qué es la espirulina? Esta es una alga que tiene beneficios bastante interesantes para la salud del ser humano. Por ejemplo, se ha encontrado que puede ayudar a luchar contra infecciones, enfermedades del corazón, la anemia, e incluso el cáncer. Además, no solo podría ayudarte en cuestiones de salud en general, sino que también podría aportar algo a tu desempeño físico. En este episodio del...

Muchas personas se hacen la pregunta sobre si es saludable la carne roja o no. En este aspecto, entran en juego muchos factores, desde la calidad y tipo de la carne, la ventilación del lugar donde la estás cocinando, la manera en la que la cocinas… Incluso, también influyen los alimentos con los que marinas o acompañas la carne roja. La carne roja en sí es muy saludable, pero se deben tener precau...