einfach meditieren. einfach achtsam leben.

Bei diesem 40-minütigen Bodyscan reisen wir gedanklich durch den Körper. Dabei geht es nicht darum etwas bestimmtes zu erreichen, sondern uns selbst, unsere Stimmung und unseren Körper anzunehmen. So wie es jetzt in diesem Augenblick ist.   Viel Spaß dabei!

Bei diesem 20-minütigen Bodyscan reisen wir gedanklich durch den Körper. Dabei geht es nicht darum etwas bestimmtes zu erreichen, sondern uns selbst, unsere Stimmung und unseren Körper anzunehmen. So wie es jetzt in diesem Augenblick ist. Viel Spaß dabei!

Die Wechselatmung. Bei dieser Atemtechnik, atmen wir abwechselnd und gleichmäßig durch das linke und rechte Nasenloch aus und ein. Daher der Name Wechselatmung. Unser vegetatives Nervensystem reguliert sich durch die sanfte Konzentration auf die Atmung, wir können uns kurzzeitig entspannen und aus dem Gedankenkarussell und Stress aussteigen. Gleichzeitig kann sie uns wacher machen, wenn wir müde s...

In dieser Meditation hast du die Möglichkeit deine Traurigkeit genauer anzuschauen und sie liebevoll anzunehmen. Es bedarf etwas Mut sich den eigenen Emotionen zu stellen und hinzuschauen, anstatt sich abzulenken oder zu betäuben. Und es ist völlig ok, wenn Tränen fließen. Phasen der Traurigkeit gehören zum Leben dazu und ermöglichen meist ein Wachstum.

In dieser Meditation beobachten wir einfach was ist: Körper, Atmung, Geräusche im Raum und unseren Geist. Wenn uns Gedanken, Gefühle oder Geräusche ablenken, nehmen wir dies wahr und kehren liebevoll und behutsam, ohne Anstrengung oder Verurteilung wieder zurück. Wir üben uns darin ohne Bewertung und ohne die Filter der Ablehnung oder des Verlangens, das was da ist zu beobachten und eine akzeptier...

Bei dieser Übung kannst du dich so richtig fallen lassen. Gerade wenn du dazu tendierst, alles selbst und eigenständig meistern zu wollen, derzeit aber vielleicht gar keine Kraft hast und dich belastet und müde fühlst, kann dich diese Meditation unterstützen.

Mit dieser Meditation kannst du deinen Arbeitstag ganz achtsam und wohlig ausklingen lassen. Besonders im Vordergrund steht hier die Wertschätzung für das, was du heute geleistet hast. Nun hast du dir ein paar Momente Auszeit und Ruhe verdient (sowieso immer - ganz egal wie viel du heute erledigt oder nicht erledigt hast!)…

Diese Meditation kann dich bei Überforderung unterstützen und wieder zu mehr Klarheit führen. Du schaust dir genau an, welche Gefühle beim überfordert sein entstehen und hast Zeit ein paar mal tief durch zu atmen. Meist hilft das schon, um zu sehen, dass die Situation nur halb so wild ist und es ok ist, mal ein paar Dinge unerledigt zu lassen.

Diese Übung ist geeignet, wenn du dich so richtig entspannen möchtest. Es gibt nichts zu erreichen, nichts zu tun. Du darfst dich vollkommen entspannen. Ob zwischendurch oder am Ende eines vollen Tages.… Mach es dir bequem und lass die Übung einfach auf dich wirken.

Diese Meditation kann dich dabei unterstützen, dich in einem stressigen Moment selbst zu beruhigen. Eine Atemübung bei der wir die Ausatmung bewusst verlängern, kann dein Nervensystem wieder runterfahren und dich entspannen. Wenn dir der angeleitete Atemrhythmus zu viel ist, dann löse dich von den Zahlen und atme nach deinem eigenen Rhythmus. Ich wünsch dir gute Entspannung!

Metta (indische Sprache „Pali“) bedeutet Freundlichkeit, Güte oder Freundschaft. Mit dieser Meditation wollen wir bewusst eine wohlwollende, aufgeschlossene und liebevolle Haltung gegenüber uns selbst und allen Wesen auf der Welt schaffen. Wir lernen Mitgefühl und schicken dabei bedingungslos gute Wünsche an uns selbst und andere. Wenn dir die in der Meditation verwendeten Wunschsätze nicht gefall...

Diese Meditation kann dich unterstützen, wenn du dich abgeschnitten fühlst von dir und der Welt. Einsam oder unverbunden. Unser bewusster Atem bietet uns die Möglichkeit in Verbindung zu bleiben oder wieder in Verbindung zu kommen, wenn wir sie verloren haben. Wir können durch das präsente Atmen, den vielleicht flüchtigen Geist in unserem Körper verankern. Sind somit eins mit ihm, verbunden, „DA“,...

Bei dieser Meditation musst du nichts weiter tun, als einfach nur deinen Atem zu beobachten. Atemzug um Atemzug. Sollten deine Gedanken abschweifen und du bemerkst es, kehre einfach wieder zur Beobachtung deiner Atmung zurück. Diese Technik der Achtsamkeit bringt dich in die Präsenz des Moments und lässt alles andere ganz egal sein. Viel Freude dabei!

In dieser Meditation wollen wir mit voller Achtsamkeit all unsere Sinne erkennen und wahrnehmen. Hören, fühlen, riechen, schmecken und sehen. Diese Meditation eignet sich besonders gut, um aus dem Gedanken- und Gefühlskarussell auszusteigen und einfach mal ganz bewusst auf das zu achten, was um einen und in einem so passiert.

Bei Stress, Unwohlsein oder einem Gefühl der Angst atmen wir häufig flach und ungleichmäßig. Im ersten Teil dieser Meditation legen wir den Fokus bewusst auf die Ausatmung - das Nervensystem wird beruhigt. Danach betrachten wir detailliert das aktuelle Gefühl, um es friedlich loslassen zu können und entscheiden uns mit Hilfe einer Visualisierung für ein positives, angenehmes Gefühl.

Das Jahr geht zu Ende. Und manchmal haben wir das Gefühl, dass es viel zu schnell vorbei geht. Wenn wir den Fokus auf das richten, was tatsächlich alles geschehen ist, bekommen wir ein anderes Gefühl für Zeit. Wir gehen in dieser Meditation dein Jahr Monat für Monat gedanklich durch und du hast die Möglichkeit deinen Highlights mit Dankbarkeit und Freude oder auch mit Gleichmut und Mitgefühl zu be...

In dieser Meditation werden wir gemeinsam in die Stille eintauchen. Bei der Beobachtung des Körpers und der Atmung übst du dich in Achtsamkeit, Gedanken dürfen an dir vorbeifließen. Nach einer geleiteten Einführung in den meditativen Zustand geben wir uns für ca. 10 Minuten in die Stille. Geführt, geleitet und gehalten, werden wir gemeinsam aus der Stille wieder austreten und die Meditation beende...

In schwierigen Zeiten, in Krisen, in langandauernden Momenten der Depression oder des Chaos kann es vor kommen, dass wir uns alleine fühlen oder sogar einsam. Vielleicht ist der Grund für deine Krise auch eine Person, die dich verletzt hat oder die von dir gegangen ist. Es kann sehr schwer sein, mit sich selbst zu sein und sich selbst auszuhalten und gleichzeitig fühlst du dich nicht gesehen oder...

Diese Meditation hilft dir aus dem Gedankenkarussell auszusteigen und deinen gesamten Körper zu entspannen. Mach vielleicht schon das Licht aus, damit du gleich einschlafen kannst. Und dann mach es dir in deinem Bett, wenn möglich auf dem Rücken liegend so richtig bequem.  ... Gute Nacht! 

Diese Partnermeditation lädt dazu ein miteinander in Verbindung zu gehen, die Herzen zu verknüpfen und sich gegenseitig gute Wünsche der Metta-Meditation zu senden. Die Übung eignet sich für Freund*innen, Familien und Lebenspartner*innen.

Loving Kindness - Liebevolle Güte Meditation Diese Meditation eignet sich für das tägliche Üben der liebevollen Güte - Loving Kindness oder auch Metta Meditation. Sie kann dich dabei unterstützen, wenn du dich ängstlich oder einsam fühlst oder du dich wieder verbundener fühlen möchtest - mit dir selbst und allen anderen Wesen.

Einfach 3 Minuten durchatmen, achtsam sein, atmen. 

Diese Meditation eignet sich besonders gut für deine Mittagspause oder eine kurze Auszeit zwischendurch. Du kommst nach Phasen des Stress wieder ganz bei dir an und lässt Anspannungen einfach los. Das kann dir helfen deinen Kopf wieder frei zu machen und einmal den „Reset“ Knopf zu drücken, sodass du dich danach frischer und fitter fühlst.

Erdung und das Gefühl des Gehaltenseins ermöglichen uns in unseren Körper hinein zu spüren, Anspannung loszulassen und Entspannung zu verbreiten. Sobald wir uns geerdet und verbunden fühlen, können wir Vertrauen kreieren und Ruhe in uns einkehren lassen. In dieser Meditation kannst du üben dich getragen zu fühlen, um loszulassen und eine innere Stabilität aufzubauen.

Die folgende Übung ermöglicht dir deinen gesamten Körper wahrzunehmen. Stück für Stück reist du gedanklich durch deinen Körper. Du spürst in jedes Körperteil hinein, nimmst es so an wie es ist, lässt eventuelle Anspannung los und entspannst dich dabei vollkommen. Solltest du dabei ein Körperteil nicht direkt fühlen können, macht das gar nichts, du bist ja gedanklich mit deiner Aufmerksamkeit da. S...