Echt Stark – Der Recovery Podcast

In dieser Folge sprechen Elena und ich über ein Thema, das viel zu oft unterschätzt wird: den Verlust der Periode. Elena erzählt offen, wie emotional ihr aktueller Weg zur Period Recovery ist, warum ein Arzttermin sie so getroffen hat und weshalb „keine Periode“ niemals einfach egal sein sollte. Wir sprechen darüber, warum Körperfett, ausreichend Energie, weniger Stress und Geduld so wichtig sind...

🎙️ Du brauchst keinen komplizierten Split In dieser Folge sprechen Alex und Patryk über einen Trainingsplan, der oft unterschätzt wird: den Ganzkörperplan. Viele glauben, dass ein Ganzkörperplan nur für Anfänger geeignet ist. Dabei kann genau dieser Ansatz auch für Fortgeschrittene extrem sinnvoll sein, vor allem wenn Zeit, Regeneration oder Alltag eine Rolle spielen. Wir sprechen darüber, warum d...

Viele Frauen verbinden ihr Glück mit einer bestimmten Zahl auf der Waage. Doch was passiert, wenn man dieses Ziel tatsächlich erreicht? In dieser Folge sprechen Elena und Patryk offen über Gewichtszunahme, Recovery, Bodybuilding, Selbstwert und die Angst davor, die Kontrolle zu verlieren. Elena erzählt von ihrem neuen Höchstgewicht, ihrer Post-Prep-Zeit, dem Verlust alter Identitäten und warum sie...

Warum schaffen manche Menschen ihre Ziele und andere nicht? Nicht, weil sie den perfekten Trainingsplan haben. Nicht, weil sie die beste Diät gefunden haben. Nicht, weil sie motivierter sind. Sondern weil sie die Grundlagen länger durchziehen. In dieser Folge sprechen Alex und Patryk über die Macht der Kontinuität: • Warum Trainingspläne viel zu oft gewechselt werden • Weshalb Kraftsteigerungen am...

🎙️ Neue Podcastfolge mit Dana Weiss ⚠️ Wichtiger Hinweis:In dieser Folge sprechen wir teilweise über Kalorienzahlen, Diät, Gewicht, Körperform und Wettkampfvorbereitung. Diese Inhalte beziehen sich auf den Kontext Leistungssport und Bodybuilding und sind nicht als Empfehlung für Menschen mit Untergewicht, Essstörung, gestörtem Essverhalten oder gesundheitlichen Beschwerden zu verstehen. In dieser...

In dieser besonderen Folge spreche ich mit Bettina, der Mutter meiner Klientin Alina. Als Alina den Wunsch äußerte, ein Recovery-Coaching zu machen, war Bettina zunächst alles andere als begeistert. Die Familie hatte bereits Erfahrungen mit Klinikaufenthalten gemacht und die Vorstellung, dass ein Coach helfen könnte, erschien ihr zunächst schwer vorstellbar. In diesem Gespräch erzählt sie offen un...

In dieser Folge spreche ich mit Elena Wessel über Bodybuilding, Periodenverlust, Post Prep, Essverhalten und die Frage, wann ein körperliches Ziel seinen Preis nicht mehr wert ist. Elena erzählt offen von ihrer Wettkampfvorbereitung, dem Verlust ihrer Periode, ihrer Gewichtszunahme nach der Prep und dem inneren Prozess, sich bewusst wieder für Gesundheit, Energie und echte Lebensqualität zu entsch...

Vom Bodybuilding über Powerlifting bis zur Leichtathletik – Thekla hat in den letzten Monaten eine Reise hinter sich, die viele überrascht hat. In dieser Folge sprechen wir offen darüber, warum sie trotz erfolgreicher Wettkämpfe mit Bodybuilding aufgehört hat, welche gesundheitlichen und mentalen Herausforderungen die Wettkampfvorbereitungen mit sich gebracht haben und weshalb sie sich entschieden...

In dieser Folge sprechen Patryk und Alex darüber, was Coaching wirklich ausmacht. Denn ein guter Coach ist nicht einfach nur jemand, der dir einen Trainingsplan oder Ernährungsplan schreibt. Es geht um Vertrauen, ehrliche Kommunikation, Verantwortung, Unterstützung und manchmal auch um den notwendigen virtuellen Arschtritt. Wir sprechen darüber, warum Coaching mental so anspruchsvoll sein kann, we...

In dieser Folge sprechen Alex und Patryk über die Perspektive eines Coaches hinter den Kulissen. Wie denken Coaches wirklich über Fortschritt, Rückschläge, Motivation und die Zusammenarbeit mit Athleten? Eine ehrliche Folge über Verantwortung, Kommunikation, mentale Herausforderungen und Dinge, die viele von außen gar nicht wahrnehmen.

Muskelaufbau ist kein Zufall – sondern Struktur, Klarheit und die richtigen Entscheidungen im Alltag 💪🏼 In dieser Folge zeigen wir dir, wie du deinen Aufbau wirklich sinnvoll gestaltest, worauf es ankommt und welche Fehler dich unnötig zurückwerfen. Wichtig: Recovery ≠ Aufbau In der Recovery gelten andere Regeln. Hier steht nicht Optimierung im Vordergrund, sondern Stabilität, Gesundheit und Ver...

In Folge #28 sprechen wir über Übermüdung im Training, stagnierenden Fortschritt und woran du erkennst, dass dein aktueller Trainingsplan nicht mehr passt. Wann solltest du durchziehen und wann ist Veränderung sinnvoll? ft. Alex Ippen

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Urlaub und trotzdem in Form bleiben? Für viele ein echter Struggle. In dieser Folge sprechen wir darüber, wie du deinen Urlaub genießen kannst, ohne in alte Muster zu verfallen oder dich komplett zu verlieren. Du erfährst, wie du entspannt mit Essen, Bewegung und Routinen umgehst, ohne Druck und schlechtes Gewissen. Perfekt für alle, die Fortschritt machen wollen und trotzdem ihr Leben genießen mö...

In dieser Folge sprechen wir offen über Extremhunger und Emilys persönliche Erfahrungen damit. Ich durfte Emily auf ihrem Weg durch die Recovery begleiten und wir standen beide vor der entscheidenden Frage: Gehen wir dem Extremhunger wirklich nach oder versuchen wir, alles weiterhin zu kontrollieren? Eine Frage, die viele beschäftigt und oft falsch angegangen wird. Die Antwort darauf könnte dich ü...

lerne aus unserern Fehlern. Keiner von uns ist fehlerfrei. Keiner macht alles direkt perfekt. Und genau das macht uns aus. Wir lernen daraus und bilden unseren Charakter, finden unseren Weg und nutzen die Learnings auf unserer Reise. Finde heraus, was wir aus heutiger Sicht anders machen würden oder ob die Fehler wirklich nötig waren, um da zu stehen, wo wir jetzt sind. Falls dir die Folge gefalle...

Gerade in der Recovery glauben viele, sie müssten noch härter trainieren oder noch „perfekter“ essen. Die Wahrheit ist oft das Gegenteil. In dieser Folge erfährst du, warum dein Muskelaufbau nicht funktioniert und was du stattdessen ändern musst, um wirklich Fortschritte zu sehen.

Ein Umzug bedeutet Veränderung. Neue Umgebung, neue Routinen, neue Prioritäten. In dieser Folge spreche ich offen darüber, warum ich mit Bodybuilding aufhöre und was dieser Schritt für mich persönlich bedeutet. Es geht um Identität, Loslassen und darum, sich neu zu definieren.

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In dieser Folge sprechen wir über ein Thema, das viele verunsichert: Kann Krafttraining Teil einer gesunden Recovery sein? Gemeinsam mit Dr. Katrin Dumalin-Kliesow (Psychotherapeutin) schauen wir uns an, welche Rolle Bewegung in der Heilung spielen kann, wo Chancen liegen – und wo klare Grenzen gesetzt werden müssen. Wir sprechen darüber, • wann Training unterstützend wirken kann • wann es eher Te...

Vergleiche Genetik Erholung Voraussetzungen Tagesablauf Trainingsplan von anderen Ernährungsplan von anderen Prinzipien, die funktionieren. Fokussiere dich auf das wesentliche.

Ist Muskelkater wirklich ein Zeichen für gutes Training? Oder ist das einfach ein Mythos, der sich hartnäckig hält? In dieser Folge sprechen Alex und ich darüber, warum Muskelkater kein verlässlicher Fortschrittsindikator ist, woran du effektives Training wirklich erkennst und warum „ich spüre nichts, also war es schlecht“ ein gefährlicher Gedanke sein kann. Gerade wenn du aus dem Untergewicht kom...

Kommentare von anderen Menschen begleiten uns ein Leben lang. Entscheidend ist nicht, dass sie kommen, sondern wie wir mit ihnen umgehen. In dieser Folge verraten wir euch, wie wir mit solchen Kommentaren umgehen und welche Tipps und Strategien wir euch mitgeben können, damit es euch im Alltag leichter fällt.

Toxische Trends auf Social Media und in Magazinen prägen unsere Sicht auf Körper, Essen und Gesundheit. Es geht dabei längst nicht mehr nur um das äußere Erscheinungsbild, sondern auch um Ernährungsweisen, die als „normal“ oder „erstrebenswert“ verkauft werden. In dieser Folge sprechen Jan Schießer (Gast) und Patryk Niedbajluk (Host) darüber, warum viele dieser Trends mehr schaden als helfen. Wir...

Zwei Coaches. Ehrliche Meinungen. Echte Erfahrungen. Heute teilen wir ein Life-Update und sprechen offen über das, was hinter den Kulissen passiert.