Eat Right - Not Less

Folge 3 Project Me Daily Podcast 2026 Viele fühlen sich in den ersten Tagen der Challenge plötzlich „krank“, obwohl sie alles richtig machen. In dieser Folge erkläre ich dir, was hinter der sogenannten Diet Flu steckt, warum das meist harmlos ist und mit welchen Basics du deinen Körper jetzt am besten unterstützt. Hier kannst du dich für die Challenge anmelden: https://www.fruehlingszwiebel.com/pr...

Folge 2 Project Me Daily Podcast 2026 Die Motivation ist am Anfang der Challenge hoch - und genau die nutzen wir heute sinnvoll. In dieser Folge zeige ich dir, warum eine E-Mail an dein Zukunfts-Ich ein extrem starkes Tool ist, um dranzubleiben, realistische Ziele zu setzen und in 4 Wochen stolz auf dich zurückzublicken. Hier kannst du dich für die Challenge anmelden: https://www.fruehlingszwiebel...

Folge 1 Project Me Daily Podcast 2026 In dieser Podcast-Folge zeige ich dir, wie du das Beste aus den nächsten 28 Tagen holst. Du lernst alles über den perfekten Challenge Check-In: Vom Vorher-Fotos bis zur präzisen Berechnung deines individuellen Kalorienbedarfs. Hier kannst du dich für die Challenge anmelden: https://www.fruehlingszwiebel.com/products/28-tage-abnehm-challenge-2026   Hier geht’s...

In dieser Folge erzähle ich dir alles Wichtige zur Project Me Challenge 2026. Außerdem gibt's Sprachnachrichten aus der Community von Frauen, die bei der neuen Runde dabei sind und teilen, was sie mit der Challenge erreichen wollen, wo sie gerade feststecken und wobei sie sich Unterstützung wünschen. Eine ehrliche, motivierende Community-Folge, bei der du dich garantiert an mehr als einer Stel...

In dieser Folge zeige ich dir einfache Anpassungen, mit denen du deine Mahlzeiten nährstoffreicher, sättigender oder kalorienärmer machst - ganz ohne Aufwand oder Verzicht. Hier kannst du dich unverbindlich auf die  Warteliste für Project Me 2026 setzen: https://www.fruehlingszwiebel.com/products/28-tage-abnehm-challenge-2026 Mein Sauerteigbrot Tutorial: Sauerteigbrot selber machen - Country Bread...

Wow, was war 2025 bitte für ein verrücktes Jahr? In der heutigen Folge lasse mein Jahr Revue passieren und teile meine 6 größten Learnings mit dir. Außerdem gibt’s coole News für Januar. Hier kannst du dich unverbindlich auf die  Warteliste für Project Me 2026 setzen: Abnehm Challenge 2026 (00:00) Intro (01:28) 1. Learning: Hohe Ziele setzen (05:44) 2. Learning: Ideen nachgehen (10:45) 3. Learning...

Unser Körper funktioniert im Winter anders als im Sommer. In der heutigen Folge zeige ich dir Mikroentscheidungen in 9 Bereichen, mit denen du ihn jetzt optimal unterstützen kannst. Mein Omega 3: Omega 3 Fischöl | 500ml   (00:00) Intro (01:00) Recap Part 1 (01:58) 1. Licht (04:20) 2. Ernährung (08:05) 3. Tagesrhythmus (09:25) 4. Alltagsbewegung (11:08) 5. Sport (13:56) 6. Nervensystem (16:52) 7. K...

In dieser Folge schauen wir uns an, was in deinem Körper im Winter wirklich abgeht: weniger Licht, mehr Kälte, mehr Drinnen und warum du dadurch müder bist und weniger Drive hast. Ich erkläre dir, welche Prozesse dahinterstecken und wie du das Wissen nutzen kannst, um trotzdem in Bewegung & motiviert zu bleiben und deinen gesunden Alltag durchzuziehen. Part 2 kommt am 15.12.2025. (00:00) Intro...

Der Dezember hat gerade erst angefangen und das Jahr ist noch lange nicht vorbei. In dieser Folge zeige ich euch, was jetzt noch realistisch möglich ist: Kaloriendefizit, Schritte, Sport, gesunde Routinen und wie ihr den Dezember nutzt, statt ihn abzuschreiben. Hier könnt ihr euch für meinen E-Mail Adventskalender anmelden (für 0€): https://www.fruehlingszwiebel.com/pages/gesunder-adventskalender...

(01:03) Update (04:51) Black Week Aktion (06:02) Fit til Christmas (07:24) Produkte die ich mir wieder kaufen würde (07:39) Rossmann besser als DM? (11:51) Vilgain Shopempfehlung (18:43) Edelstahl Brettchen (23:51) Crowdfarming (26:40) Sahne Protein Lidl (29:57) Ein Produkt, das ich nicht nochmal kaufe (32:04) Zusammenfassung/Reminder Zum Adventskalender könnt ihr euch hier anmelden: https://www.f...

Meine lieben Schrittejäger, in dieser Folge gibts ein kleines Update über 2 große Ziele die ich mir noch für dieses Jahr gesetzt habe. Ob wir es schaffen? Wir werden sehen, eines ist klar: You`ll never know if you don`t try 00:01:48:17 Schitte Ziel 2025 00:08:42:05 Project Me Reward Box 00:15:25:17 Ringbuch Project Me Challenge 2026

Heute gibt's ein Life Update aus meinem Leben mit Baby. Bin ich glücklich als Mama? Wie sieht's mit meiner Selbständigkeit aus? Ist es anstrengender als ich es mir vorgestellt habe? Ich beantworte alle eure Fragen! (00:00) Intro (01:25) Hast du dir das Leben als Mama so vorgestellt & macht es dich glücklich? Bereust du es so, dass du so spät Mutter geworden bist? Erstausstattung - was...

In dieser Episode teile ich mit euch meinen ganz persönlichen Geburtsbericht: Von den aufregenden Tagen vor dem Termin bis hin zu meiner Hausgeburt. Eine ehrliche, positive und sehr besondere Erfahrung, die ich unbedingt festhalten wollte. Habt ihr Fragen dazu? Dann schreibt sie mir gerne in die Kommentare.

Die Community spricht! In dieser Special-Folge teilen die Teilnehmerinnen meiner 28 Tage Abnehm Challenge ihre Erfolgsgeschichten, Aha-Momente und neu gewonnenen Routinen. Lass dich inspirieren und starte auch du deine Transformation! Hier geht’s zu Challenge: Project Me | 28 Tage Abnehm Challenge   (00:00) Intro (01:20) 1. Diana (02:28) 2. Stefanie (03:56) 3. Memo von Insta (06:16) 4. Ira (08:55)...

Folge 28 Project Me Daily Podcast Wohooooo! Heute ist schon der letzte Tag unserer Challenge und damit auch die letzte Daily Podcastfolge. In dieser Folge feiern wir gemeinsam unsere Erfolge – und darauf könnt ihr wirklich stolz sein! Ich bin es auf jeden Fall. Aber hey, auch wenn sich das nach Abschied anhört: Das ist doch erst der Anfang, oder?  Hier kannst du dich für die Challenge anmelden und...

Folge 27  Project Me Daily Podcast Du willst deine Ernährung selbst in die Hand nehmen, aber weißt nicht wie?  In der heutigen Folge zeige ich dir, wie du ganz einfach deinen eigenen Ernährungsplan erstellen kannst. Hier kannst du dich für die Challenge anmelden: 28 Tage Abnehm Challenge: Project Me Mein Ernährungsplan Spätzle Pfanne: 552 kcal, 18g Fett, 50g KH, 42g Protein Hier geht’s zum Rezept:...

Folge 26 Project Me Daily Podcast Du hast dein Ziel mit der Challenge erreicht – super! Aber wie geht's jetzt weiter, damit der Jojo-Effekt keine Chance hat? In der heutigen Folge verrate ich dir meine besten Tipps, wie du dein Gewicht hältst und langfristig erfolgreich bleibst. Wir sprechen über Routinen, Ernährung, Sport und was du unbedingt vermeiden solltest. Hör rein und lass uns gemeinsam da...

Folge 25  Project Me Daily Podcast Die Challenge ist fast vorbei und du fragst dich, wie es weitergeht? In der heutigen Folge verrate ich dir meine 4 besten Tipps, wie du auch nach der Challenge erfolgreich weiter abnehmen kannst. Es ist einfacher als du denkst und du kannst deine neuen, gesunden Gewohnheiten ganz easy beibehalten. Hier kannst du dich für die Challenge anmelden: 28 Tage Abnehm Cha...

Folge 24  Project Me Daily Podcast In der heutigen Folge teile ich mit euch, worauf ich mich nach der Schwangerschaft am meisten freue. Es gibt da so einiges, vom ersten Schluck Sekt bis zu ganz Basic Dingen, die im Alltag gerade etwas tricky sind. Und natürlich gibt es auch ein paar Gedanken dazu, was ich an der Schwangerschaft vermissen werde. Hier kannst du dich für die Challenge anmelden: 28 T...

Folge 23  Project Me Daily Podcast Was ist eigentlich der beste Weg um abzunehmen? In dieser Folge gebe ich dir mein persönliches Framework an die Hand mit dem du JEDE Ernährungsform bewerten kannst. Wir schauen uns 5 Kriterien an, mit denen du herausfindest, welche Ernährungsform wirklich zu dir passt und dich langfristig zu deinen Zielen bringt. Hier kannst du dich für die Challenge anmelden: 28...

Folge 22 Project Me Daily Podcast Ich zeige euch heute, wie ihr eure Lieblingsrezepte ganz einfach "pimpen" könnt!  Wir nehmen uns 3 beliebte Gerichte vor und machen sie kalorienärmer und proteinreicher – ohne dass sie an Geschmack verlieren! Ob Ofenhähnchen, Nudelauflauf oder Apfelkuchen - ich verrate euch meine besten Tricks und Hacks für gesündere Varianten.  Hier kannst du dich für die Challen...

Folge 21  Project Me Daily Podcast In der letzten Folge haben wir ja schon über Lowtox Ernährung gequatscht. Heute geht's weiter mit dem Lowtox Lifestyle! Ich zeige dir 11 einfache Veränderungen für deinen Alltag, mit denen du Schadstoffe in deinem Haushalt und bei deiner Kosmetik reduzieren kannst.  Hier kannst du dich für die Challenge anmelden: 28 Tage Abnehm Challenge: Project Me PFAS freies B...

Folge 20 Project Me Daily Podcast Beim Lowtox Lifestyle geht's darum, unnötige Schadstoffe im Alltag zu vermeiden. In dieser Folge zeige ich dir 14 einfache Mikro-Entscheidungen, mit denen du deine Ernährung ganz easy "entgiften" kannst. Von Plastik vermeiden über Obst waschen bis hin zur richtigen Gewürze Wahl - ich verrate dir meine besten Tipps für einen gesünderen Lifestyle. Hier...

Folge 19  Project Me Daily Podcast In dieser Folge geht's um Mikro-Entscheidungen, die NICHTS bringen! Ich erkläre dir, wie ihr sinnvolle Routinen von Zeitverschwendung unterscheidet und eure Energie auf die wirklich wichtigen Dinge fokussiert.   Hier kannst du dich für die Challenge anmelden: 28 Tage Abnehm Challenge: Project Me   Weitere Podcastfolgen zu Mikro-Entscheidungen: 1000 Kalorien neben...

Folge 18 Project Me Daily Podcast Hast du schon mal von der Louwen-Diät gehört? Angeblich soll sie die Geburt leichter und schneller machen. In dieser Folge checken wir mal, was da wirklich dran ist! Ich sag euch meine ehrliche Meinung und erkläre, wie ich es in meiner Schwangerschaft handhabe. Hier kannst du dich für die Challenge anmelden: 28 Tage Abnehm Challenge: Project Me (00:00) Intro (06:3...