Disziplin trifft Donut - Der einzige Abnehm-Podcast, in dem zwei Menschen 100 Kilo abnehmen wollen

Birgit steht in der Küche, hat gerade eine Spaghetti Pomodoro auf dem Herd und möchte eigentlich gar nicht aufnehmen – aber dann tut sie es doch, weil sie ihr Quartalsziel zur Hälfte erreicht hat und das gefeiert werden muss. Mit Pasta. Olaf findet das konsequent. In dieser Folge gibt es die ehrliche Quartalsbilanz beider: Wer hat was erreicht, wer hat sich mit dem Tapas-Buffet selbst sabotiert –...

Olaf war auf der Kieler Woche – und hatte dabei vier Pflichttermine, ein Kinderkarussell mit Vier-Lieder-Playlist, eine Boxhalle direkt daneben und irgendwo dazwischen: Bratwurst. Birgit hat fünf Kilo Erbsen gepolt, einen Aprikosencrumble mit Dinkelstreuseln gebacken und sich dabei eingeredet, sie mache alles richtig. In dieser Folge geht es ums Wochenbericht, aber auch ums Eingemachte: Woran erke...

Olaf hat sich den Blutzucker-Sensor endlich in den Arm gesteckt – und der erste Messwert hat die App direkt in den Panikmodus versetzt. Was dann folgt, ist eine ehrliche Folge über die großen Fragen rund ums Abnehmen: Kann das Gehirn wirklich umprogrammiert werden? Warum nehmen manche Menschen trotz allem zu und nicht ab? Und warum ist es so unfassbar schwer, im ICE etwas Vernünftiges zu essen? Bi...

Sagen wir es mal so - wir haben uns verquatscht... Hat Joshua Kimmich heute mehr Hüfte als Paul Breitner früher Oberschenkel? Birgit hat sich diese Frage ernsthaft gestellt – und Olaf bei der KI nachgeschaut. So beginnt eine Folge, die eigentlich nicht über Fußballerkörper im Wandel der Zeit gehen sollte, sondern über Insulinresistenz, aber das machen wir dann nächste Woche. Willkommen zu Diszipli...

Eyeliner, Sophia Loren, Diamanten unter Druck – und mittendrin die Frage, die wirklich zählt: Was erzählst du dir eigentlich über dich selbst? Und stimmt das überhaupt? In dieser Folge reden Olaf und Birgit über Glaubenssätze – diese hartnäckigen inneren Überzeugungen, die sich anfühlen wie Wahrheiten, aber meistens nur alte Geschichten sind. Über den Glaubenssatz, dass Alkohol auf jeder Feier daz...

Olaf kommt krank aus dem Urlaub zurück – Männergrippe in Reinkultur, Rettungshubschrauber nicht ausgeschlossen – und trotzdem liefert das Duo wie immer volle Kanne. Birgit meldet sich frisch aus Ostfriesland mit Matjestagen, Panzanella-Rezept und einer kleinen Walnusstorten-Beichte. Das Thema dieser Folge: Omega-3-Fettsäuren, warum sie so wichtig sind, wo ihr sie findet und wie ihr den Unterschied...

Olaf ist im Italienurlaub. Yoga vor dem Frühstück, Speck von der Berkel und die große Erkenntnis: Man muss essen – nur eben die richtigen Sachen. Während Birgit sich mit Sommerdrinks auf den ostfriesischen Inseln beschäftigt und 80 Kilometer Fahrrad fährt, bringt sie gleich zwei popkulturelle Phänomene mit: 👉 Was steckt hinter dem neuen Trend „Protein-Chic“? 👉 Warum laufen plötzlich alle mit Tan...

Birgit enthüllt gleich zu Beginn ihr neues Geschäftsmodell: Sie ist das neueste Wunder der Wissenschaft – die einzige Frau, die bei abnehmendem Mond zunimmt. Olaf ist sofort dabei. Tourplan: Jahrmärkte, Kuriositätenkabinett, Madame Luna. Reich werden statt schlank. Birgits Wochenende: Die Köln-Expedition Ein Ausflug in die Stadt wird zur kulinarischen Odyssee – fünf Cafés und Restaurants, zwei Ges...

Neue Folge – Stress, Kaffee, Cortisol & warum Birgit jetzt ihren Kühlschrank nach Farben sortiert. Eine neue Studie sagt: Ab der vierten Tasse Kaffee steigt der Kalorienverbrauch. Für Birgit ist damit klar: Das könnte die bahnbrechende Lösung sein. Für Olaf bedeutet es vor allem: noch mehr Kaffee. Doch dann wird’s schnell grundsätzlicher. 👉 Was ist eigentlich Stress? 👉 Warum entsteht er oft weni...

Birgit schwärmt von der Sanddorn-Colada – dem neuen Sommerdrink auf Borkum. Olaf trinkt Acqua Minerale und macht Dad-Jokes über Bier. Beide sind sich einig: Der Sommer 2026 wird großartig. Nur über den Strand sind sie sich überhaupt nicht einig. Denn während Birgit barfuß durch kalten Sand läuft, im Relaxed Chair aufs Wasser schaukelt und den Spülsaum als Wellness-Zone entdeckt, lebt Olaf 95 Meter...

Montag ist Day One. Immer. Zumindest bis Freitag alles gut läuft – und dann kommt das Wochenende. Paris. Familie. Spargel mit Sauce Hollandaise. Menü-Surprise in der Kirche. Und plötzlich ist alles wieder… sagen wir: ausbaufähig. Birgit kennt das Problem: Unter der Woche diszipliniert – am Wochenende komplett raus. 👉 Wie kommt man da raus? 👉 Was hilft wirklich – außer sich einfach „mehr zusammen...

Wenn das Leben dir Paris schenkt, tausch die Disziplin gegen einen Donut (oder fünf Croissants). Nächste Woche wird’s wieder ernst – versprochen! Einschalten, mitschwingen und ein Glas Sweet Flamingo bereithalten. Santé! Neue Folge: Jeden Montag um 17 Uhr. Auch auf Youtube. https://www.instagram.com/disziplin_trifft_donut Birgit im Netz: Podcast "Venedig hören und lieben: https://venedig.podigee.i...

Birgit stellt eine steile These auf: Schlaf ist die beste Diät. Klingt erstmal logisch – wer schläft, isst nicht. Aber so einfach ist es nicht. Denn in dieser Folge wird schnell klar: 👉 Nicht der Schlaf selbst macht schlank – 👉 sondern schlechter Schlaf macht dick. Und genau da wird’s spannend. 👉 Warum du nach schlechten Nächten mehr Hunger hast 👉 Welche Rolle Hormone wie Cortisol beim Abnehme...

Frohe Ostern! Jetzt geht es um Auferstehung, Neubeginn und KIärung - auch im Podcast Jeder Frühling beweist uns: Nichts bleibt für immer starr. Es ist nie zu spät, sich neu zu erfinden, alte Gewohnheiten abzulegen und mit frischer Energie durchzustarten. Bevor das Neue wachsen kann, braucht es Platz. Der klassische „Frühjahrsputz“ gilt auch für diesen Podcast. Es ist die perfekte Zeit, um aufzuräu...

Birgit hat sich immatrikuliert. Studiengang: Angewandte Proteinwissenschaften. Erste Reihe, Collegeblock auf – und vorne steht „Professor“ Olaf. Was als einfache Frage beginnt („Wann esse ich eigentlich Eiweiß?“), landet ziemlich schnell mitten im echten Leben: Zwischen Frankreich-Rückkehr, Gästen zu Hause, Low-Carb-Versuchen und der ganz normalen Herausforderung, im Alltag dranzubleiben. Denn gen...

Licht und Liebe bauen keine Muskeln. Leider. In dieser Folge sprechen Birgit und Olaf über das vielleicht meistdiskutierte Nährstoff-Thema unserer Zeit: Proteine. Zwischen Skyr-Verwechslungen, Apfel-Theorien und Michelin-Restaurant-Interrail wird klar: Abnehmen ist kein Wellness-Podcast. Es ist Biochemie mit emotionalem Beipackzettel. Ihr erfahrt: – warum Proteine mehr sind als ein Fitness-Trend –...

Urlaub. Restaurants. Olivenöl-Vorträge. Gelato-Feldstudien. In dieser Folge sind Birgit und Olaf mitten in den Schlemmerwochen Europas unterwegs – zwischen Adria-Romantik, spanischen Markthallen und französischen Bahnhofscroissants. Es geht um die große Frage: Kann man eigentlich abnehmen, während man ständig essen geht? Spoiler: Ja. Wenn man weiß, wann man Brot liegen lässt. Und wann man es wisse...

Birgit hat sich mit Selbstdisziplin beschäftigt, und ist dabei auf Mark Manson und Self-discipline gestoßen. Es geht nicht um Ziele und Willenskraft, es geht um Methoden und Gewohnheiten. Und genau darüber reden die beiden in der heutigen Folge. Olaf hat daraus für sich schon längst ein System gebaut, ist aber in der Lage, dies ständig anzupassen und zu verbessern. Ob ihm das auch bei den Verlocku...

Fitnessstudio ist schön. Aber der menschliche Körper wurde ursprünglich nicht für Hantelbänke gebaut, sondern dafür, Dinge zu erledigen. Treppen. Wege. Spaziergänge. Der ganz normale Alltag – nur ohne Aufzug und Ausreden. Ok - Aufzüge sind schon was Feines, die sind erlaubt. Alleine schon, weil man drinnen so nette Selfies machen kann. In dieser Folge sprechen die beiden darüber, warum Birgit dank...

Es ist soweit - Birgit muss auf die Couch. Das Leben am Strand, der Spaghetti-Vongole Koch im Haus - all das hilft ihr nicht aus ihrem Abnehmfrust heraus. Seit sie sich im Oktober vorgenommen hat, den Abnehm-Turbo einzulegen, geht es im Schneckentempo vorwärts oder wie bei einem zuckersüßen Labradoodle drei Schritte vor, zwei Schritte zurück. Wie kommen wir jetzt auf Hunde und Schnecken? Das wisse...

Der Spritzen-Exorzismus: Olaf berichtet von seinen 22 Monaten mit der Abnehmspritze. Wie es sich anfühlt, wenn das Gehirn plötzlich vergisst, dass Schokolade existiert – und warum er das Zeug jetzt wieder abgesetzt hat War die Spritze nur „Leasing auf Zeit“ oder der nachhaltige Gamechanger? Und was passiert eigentlich, wenn der Wirkstoff geht, aber die alte Gier nach der Schokolade wieder an die T...

Supplements - Wundermittel oder Abzocke? Nach einer Feierwoche bei Birgit und Olaf braucht es die Batterie an Vitaminen und Vitalstoffen dringenden denn je - und das hört man dieser Folge auch an. Auf der letzten Rille haben sich beide ins Podcaststudio geschleppt und sprechen über ihre Routinen. Bei wem klappert die Pillendose lauter als der Wecker? Und was machen zwei Tage ohne Koffer mit Birgit...

Betthupferl oder Burnout-Prävention: Wenn die Abendroutine zum Endgegner wird! Montagabend, 20 Uhr in Deutschland. Während die Nation kollektiv das schlechte Gewissen in einem Glas lauwarmen Weißwein ertränkt, widmen wir uns der letzten Bastion der Selbstoptimierung: Der Abendroutine. Ein Spektakel zwischen sakralem Gebet und dem nackten Überlebenskampf am Kühlschrank. Disziplin trifft Donut“ –Jed...

Montagmorgen, 10 Uhr in Deutschland. Während die Nation kollektiv ins Knoppers-Papier raschelt, widmen wir uns der heiligen Kuh der Selbstoptimierung: Der Morgenroutine. Wir reden hier nicht von schnödem Zähneputzen, sondern von Zeitspannen zwischen 5 und 10 Uhr morgens, in denen andere Leute komplette Doppelhaushälften hochziehen – oder zumindest so tun, als ob. In dieser Folge ziehen wir den Vor...

Willkommen zu einer neuen Folge von „Disziplin trifft Donut“, dem einzigen Abnehm-Podcast, bei dem zwei Menschen versuchen, 100 Kilo zu verlieren, während die Versuchungen des Alltags (und 60. Geburtstage) ständig dazwischengrätschen. In dieser Woche wird es frostig! Nachdem die Community Olaf mit Tipps zum Thema „Kältetherapie“ und „mentaler Ballast“ überhäuft hat, wagen wir den Deep Dive in die...