Dersimiz Fitness

Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde asılmanın ve tutuş gücünü arttırmanın öneminden bahsedildi. Daha sık asılarak ömrünü uzatmak nasıl mümkün? Tutuş gücünü arttırmanın sana ne gibi faydaları var? Performansın, kas gelişimin, yağ yakımın, postürün ve yaşam kaliten dolaylı yoldan nasıl etkileniyor? Tüm bu sorulara ve çok daha fazlasına cevap bulmak istiyorsan bu bölümü kaçırma.  (00:38) Barfix’ini nası...

Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde uzun süre ağırlık antrenmanı yapan kişilerin gelişimlerini sürekli hale getirebilmeleri için uygulayabilecekleri ileri seviye antrenman teknikleri konuşuldu. Sen de platoya uğradıysan ve farklı antrenman teknikleri arıyorsan bu bölümü kaçırma.  (03:19) Süper Set (08:26) Tükenişe Ulaşma (20:40) Yarım Tekrarlar  (25:45) Durakla & Devam Et (27:02) Set Arası Gerdir...

Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde kilo vermeye çalışırken uygulanması gereken doğru kardiyo antrenmanının detayları konuşuldu. Mevcut kas kütlesini koruyarak kardiyo yapıp yağ yakmak nasıl mümkün? Kardiyo antrenmanlarında yapılan en sık hatalar neler? Zone 1, 2 ve 3 kardiyo antrenmanları ne anlama geliyor? Bu bölümde tüm bu sorulara ve çok daha fazlasına cevap bulabileceksin.  (01:05) Tek başına ya...

Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde 12 haftalık antrenman programına ücretsiz olarak erişim sağlayabileceksin. Kas gelişimi ve yağ yakımı için detaylı bir şekilde hazırlanmış bu programda egzersiz videoları, mobilite hareketleri, gün gün, hafta hafta uygulaman gereken set ve tekrar sayıları, tempo, dinlenme süreleri, antrenman şiddeti vs gibi bütün detaylara ulaşabileceksin. Sen de fiziğini 12 haftad...

Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde uykunun insan sağlığında ne kadar önemli bir rol oynadığı konuşuldu. Kilo verme, kas yapma, performans artışı amacın ne olursa olsun uyku kaliteni arttırmak hayat kaliteni doğrudan olumlu yönde etkileyecek. Sen de uyuyarak fiziğini değiştirmek istiyorsan bu bölümü kaçırma!  (01:51) Uykunun önemi, kas gelişimine ve yağ yakımına katkısı (05:21) Neden gece uyuyoruz? ...

Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde antrenmanda uyguladığın hareketlerde tükenişe ulaşana kadar tekrar yapmanın kas gelişimine olumlu ve olumsuz etkileri konuşuldu. Kas gelişimini maksimum düzeyde gerçekleştirilen ideal antrenman şiddeti nedir? Kas ağrıları ne anlama geliyor? Yüksek ve düşük tekrarın kas gelişimine etkisi nedir? Hangi kas lifleri nasıl çalışıyor? Bütün bu soruların cevaplarını ve çok...

Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde büyük ve yuvarlak kalçalara sahip olmak için antrenmanlarda uygulaman gereken hareketler ve detaylı teknik açıklamaları, kalça kaslarının postür sağlığına etkisi, genel güç ve performans artışına katkısı gibi birçok konu konuşuldu. Eğer sen de dikkat çekici ve güçlü kalçalara sahip olmak istiyorsan bu bölümü kaçırma. (00:50) Neden kalça kaslarını çekici buluyoruz?...

Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde hayallerine ulaşmak için seni sabah sıcak yatağından kaldıran motivasyonun tanımı ve kaynağı konuşuldu. Sen de zaman zaman motivasyonunu kaybedip amaçların için çalışma azmini yitiriyorsan bu bölüm sana göre.  (01:24) Motive hissetmemizi sağlayan hormonlar hangileri ve hangi durumlarda salgılanıyor? (03:43) Kendine gerçekçi hedefler koymak neden önemli? (06:22) Adr...

Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde karın kaslarını geliştirmen için bilmen gereken bütün detaylar ele alındı. Sadece estetik olarak değil, aynı zamanda postür sağlığımız için de büyük öneme sahip olan core kaslarını doğru ve bilinçli bir şekilde geliştirmek istiyorsan bu bölüm sana göre.  Core kasları genel güç artışına nasıl katkı sağlıyor? Hangi kas grupları core kası kategorisine giriyor? Karın k...

Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde terleyerek kilo vermenin neden kalıcı bir çözüm olmadığı bilimsel olarak açıklandı. Vücutta otomatik kalori yakma sisteminin nasıl inşa edildiği, egzersizle sağlıklı kilo vermenin en etkili yöntemleri ele alındı. İnatçı yağlarından kurtulup hayalindeki fiziğe ulaşmak istiyorsan bu bölümü kaçırma! Vücudumuzdaki kalori yakma sistemi nasıl işliyor? Az yiyip çok hareke...

Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde Ramazan ayında oruç tutan kişilere fiziksel gelişimlerini sekteye uğratmamaları için beslenme, antrenman ve daha birçok konuda tavsiyelerde bulunuldu. Bu süreçte hem oruç tutup hem de antrenmanlarına devam etmek istiyorsan bu bölümü kaçırma! (00:36) Neden oruç tutuyorsun? Bu süreçteki önceliğin ne? (01:58) Ramazanda doğru antrenman rutini nasıl olmalı? (07:28) İfta...

Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde kas gelişimi ve yağ yakımı için fitness ve vücut geliştirmede kullanılan iki temel ekipmanın avantajları ve dezavantajları konuşuldu. Bu bölümü dinledikten sonra antrenman programında birçok değişiklik yapabilecek bilgiye sahip olacaksın.  Barbell ve dumbbell’ın avantajları ve dezavantajları Kısa tarihçesi Hangi senaryoda hangisini kullanmak daha iyi? Sakatlıkların...

Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde kas gelişimine farklı bir boyut kazandıracak büyük ihtimalle düzenli olarak antrenmanlarında uygulamadığın izometrik kas kasılmaları konuşuldu. Küçümsenen ve sıkıcı bulunan bu çok etkili antrenman yöntemi hakkında bilgi edinmek istiyorsan bu bölümü kaçırma. Hangi hareketler izometrik kasılmaya örnek gösterilebilir? İzometrik ismi nerden geliyor, ne demek? Kas kasıl...

Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde fitness eğitmenlerinin üyelerini çalıştırırken yaptıkları yaygın hatalar üzerine konuşuldu. Bu bölümü dinledikten sonra kaliteli bir fitness antrenör profili hakkında bilgi sahibi olabilirsin. Fonksiyonel antrenman ne demek ve doğru şekilde nasıl yapılır? Hangi supplementleri kullanmak mantıklı? Protein tozunu neye göre seçmen gerekiyor? Pre-workout kullanılmalı mı...

Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde sosyal medyada tavsiyelerine güvenerek hayatına yön verdiğin “Fitness Influencer” larının, yarışmaya hazırlanan vücut geliştirme sporcularının aslında neden sağlıksız bir hayatları olduğu yaşanmış örneklerle birlikte ele alındı. Yeme bozukluklarıPsikolojik takıntılarYa hep ya hiç zihniyetiNarsist, egoist yaklaşımMadde bağımlılığıYaratılan fake kimliklerZayıf kişise...

Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde kas kaybetmeden yağ yakmanın altın kuralları konuşuldu. Sağlıklı bir şekilde kilo vermek, fiziğini değiştirmek ve aynı zamanda emek vererek inşa ettiğin kaslarını kaybetmek istemiyorsan bu bölümde konuşulan konulara dikkat et. (00:25) Çift ve tek haneli yağ oranlarının arasındaki fark Yağ oranını çok düşürmek neden sağlıksız? Bu sürecin kalıcı olmadığının bilincind...

Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde serbest ağırlık ve makinaların kas gelişimine etkileri konuşuldu. Her ikisinin de öne çıkan avantajları ve dezavantajları tartışıldı. Hangi ekipmanın hangi şartlarda nasıl kullanılması gerektiği detaylı bir şekilde ele alındı. (00:42) Serbest ağırlık ve makinaların kısa tarihçesi (04:34) Serbest ağırlığın makinalardan üstün olduğu yönler; Güç artışına etkileri Hare...

Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde dünyaya geldiğimiz andan ölene kadar yaşamsal faaliyetlerimizi sürdürmek için sürekli yapmak zorunda olduğumuz şeyi nefes almayı konuştuk.  Burundan nefes almak neden önemli? Kanın pH seviyesi nefes alarak değişir mi?  Ağızdan nefes alınca ne oluyor? Postürün nefese etkisi  Çenemizin yapısı yıllar boyunca nasıl değişti? Sakinleşmek için hangi nefes tekniğini uygula...

Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde kilo vermek için ne tarz bir antrenman sistemi takip etmen gerektiği, doğal sporcular için full body antrenmanlarının split antrenman modelinden neden daha iyi olduğu, hormonlar ve vücudumuzdaki etkileri konuşuldu.  (01:02) Cortisol hormonu dost mu düşman mı?  Kortizol keşi misin? Gitmek bilmeyen inatçı yağlar ve çözümü (06:45) Dopamine (Mutluluk Hormonu)  Sosyal m...

Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde antrenmanlarından maksimum verimi alabilmek için uygulaman gereken ideal dinlenme süreleri konuşuldu. Ayrıca bölüm sonunda sizden gelen soruların bazılarına cevap verildi. -Antrenman programlamasında en çok hafife alınan faktörlerden biri dinlenme süreleri -Güç ve kardiyo antrenmanlarının arasındaki temel fark -Platoyu engelleyerek gelişimi sürekli kılmak -Kısa din...

Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde kadınların fitness hedeflerinde başarısız olmalarına sebep olan yalanlar konuşuldu. Sağlıklı ve başarılı bir şekilde kilo vermenin yöntemleri ele alındı. -Fitness sektöründe neden kadınlar erkeklerden daha çok hedef alınıyor? -Sosyal medyanın gerçek olmayan yüzü -Bilgilendikçe değişen fizikler -Reverse Dieting nedir? (Ters diyet) -Temel makro hesaplama bilgisi -Pel...

Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde bel ağrılarını giderip sırt kaslarını dengeli ve güçlü bir şekilde geliştirmen için bilmen gereken her şey konuşuldu.  -Güçlü ve dengeli sırt kaslarına sahip olmanın önemi -En yaygın omurgasal rahatsızlıklar ve sebepleri  -Sırt bölgesindeki kas grupları ve her kas grubunu aktive eden egzersizler: Lats  Trapezius  Rhomboids  Erector Spinae -Egzersiz çeşitleri Pulldo...

Dersimiz Fitness’in bu bölümünde hedeflediğin amaca ulaşmak için geliştirmen gereken alışkanlıklar ve bu alışkanlıkların sürece etkisi konuşuldu. Sonucun süreçten daha fazla rağbet görmesi Alışkanlıklar bizi kısıtlamaz aksine özgürlük tanır Sürece sadık kalabilmenin 3 altın kuralı Kendin için doğru ekosistemi yaratmak 2 dk kuralının başarıya etkisi Davranış değişikliğinin 4 temel kanunu Bağımlılık...

Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde maksimum güç kapasitesine ulaşabilmen için pratik yapman gereken 4 farklı güç çeşidi ve bunları antrenman programına nasıl dahil edebileceğin konuşuldu. 1) Maximal Strength (Maksimum Güç) (07:59) -Tek tekrarda kaldırabildiğin maksimum ağırlık  -Diğer güç modellerine ve gerçek hayata katkısı büyük  -Fazla set, az tekrar, uzun dinlenme süresi, izometrik kasılma -Kasa...

Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde yağlanmadan kas yapmak için bilmen gereken tüm detaylar konuşuldu. Bulk döneminde yapılan en yaygın hatalar neler? Doğru şekilde yapılan bulk, hormonal dengeni düzenleyerek bedenini maksimum potansiyelde kullanmana yardımcı olur. Doğru Bulk Nasıl Yapılır? Düzenli olarak gün içinde yaktığın kalorinin +300-600 kalori üzerinde yemeye çalış. Güçlenmeye odaklan ve kaldı...