CityTrailTALK ซิตี้เทรลทอล์ค

“Repetition Training” หรือ R pace คือกุญแจลับของนักวิ่งที่อยากเพิ่มความเร็วอย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ ในตอนนี้ เราจะพาคุณไปรู้จักกับการฝึกวิ่งช่วงสั้น พักนาน ที่ไม่ใช่แค่การวิ่งเร็วธรรมดา แต่คือการฝึก “ความเร็วที่มาพร้อมฟอร์มที่ดี” คุณจะได้เรียนรู้: • หลักการของ R pace และความต่างจาก Interval • วิธีกำหนดเพซ R ให้เหมาะกับตัวเอง • ประโยชน์ต่อระบบประสาทกล้ามเนื้อและพลังงานแบบไม่ใช้ออกซิเจน • รูปแบบ...

“Easy Run” หรือการวิ่งจังหวะสบาย ๆ อาจดูธรรมดา แต่จริง ๆ แล้วนี่คือหัวใจของ Base Building Training — ช่วงสำคัญที่สุดในการสร้างรากฐานการวิ่ง   ในตอนนี้ CitytrailTalk จะพาคุณไปเจาะลึก: ทำไม Easy Run และ Long Run ถึงเป็นแกนหลักของการสร้างฐาน วิธีเพิ่มปริมาณการซ้อมอย่างปลอดภัย (ไม่ติดกับดักกฎ 10%) องค์ประกอบเสริมที่ช่วยให้วิ่งดีขึ้น เช่น cadence, การเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และ cross-training เสาหลักแห่งค...

EP208 ตอนที่ 2 คือภาคต่อที่เปลี่ยน “หลักสรีรวิทยา” ให้กลายเป็น “แผนฝึกที่ใช้ได้จริง”   คุณจะได้รู้จักระบบ VDOT, วิธีแบ่ง Training Zones, การใช้คะแนนฝึกซ้อม (Training Points), และการติดตามผลอย่างมีประสิทธิภาพ   นอกจากนี้ เรายังพูดถึง Altitude Training, การฝึกเสริม (strength, mobility, nutrition) และวิธีเช็คพัฒนาการโดยไม่ต้องมีอุปกรณ์แพง   ฟังจบแล้ว คุณจะสามารถออกแบบแผนซ้อมของตัวเองได้แบบมือโปร ลดคว...

EP208 ตอนที่ 1 จะพาคุณไปรู้จักกับ “6 เสาหลักของสมรรถภาพการวิ่ง” ที่ใช้จริงในการฝึกซ้อมสำหรับระยะไกล — ไม่ว่าจะเป็นฮาล์ฟหรือมาราธอน   เราจะพูดถึงระบบหัวใจ-หลอดเลือด, กล้ามเนื้อ, Lactate Threshold, VO₂max, Speed และ Running Economy   โฮสต์ทั้งสองคนจะช่วยกันอธิบายด้วยภาษาที่เข้าใจง่าย เหมือนเพื่อนนักวิ่งคุยกัน พร้อมตัวอย่างจริงและ Tips หลังแต่ละหัวข้อ   ถ้าคุณเคยสงสัยว่า Easy Run, Tempo และ Interval...

EP207: พลังเล็ก ๆ ที่เปลี่ยนเกม — เข้าใจ Energy Gels ก่อนจะกลืน เจลพลังงาน… ดูเหมือนของเล็ก ๆ แต่มีพลังซ่อนอยู่มหาศาล ใน EP207 ตอนนี้ เราจะพาคุณไปทำความเข้าใจ Energy Gels แบบเจาะลึกตั้งแต่พื้นฐานจนถึงระดับนักวิ่งจริงจัง เจลคืออะไร? ควรกินเมื่อไหร่? ทำไมบางคนกินแล้ววิ่งดีขึ้น บางคนกลับท้องเสีย? เลือกเจลแบบไหนให้เหมาะกับตัวเอง? มีทางเลือกอื่นไหม ถ้าไม่ชอบเจล? พร้อมทั้งอธิบายวิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องห...

EP นี้โฮสต์ของ CitytrailTalk Podcast จะมาเล่าประสบการณ์ตรงจากการเข้าร่วม Angthong Marathon 2025 บรรยากาศงานที่ อุทยานสวรรค์ หนองเจ็ดเส้น การจัดการและบรรยากาศนักวิ่ง เส้นทาง, อากาศ, และไฮไลท์ที่น่าประทับใจ   ถ้าคุณเป็นนักวิ่งที่ชอบค้นหางานวิ่งใหม่ ๆ หรืออยากรู้ว่าทำไม อ่างทองมาราธอน ถึงเป็นหนึ่งในงานที่น่าจับตา ปีนี้ ต้องฟังตอนนี้เลย!

🏃‍♂️ EP205 – Running Economy วิ่งได้นานขึ้น เร็วขึ้น ใช้แรงน้อยลง — นี่คือหัวใจของ Running Economy ที่นักวิ่งทุกคนควรรู้! ในตอนนี้ CitytrailTalk จะพาคุณไปเจาะลึก: ความหมายและวิทยาศาสตร์เบื้องหลัง Running Economy เทคนิคฝึกซ้อมเพื่อใช้พลังงานอย่างมีประสิทธิภาพ การปรับรูปแบบการวิ่งและจังหวะก้าวให้ประหยัดแรง โภชนาการและการฟื้นฟูที่ช่วยยกระดับสมรรถภาพ   🎯 เหมาะทั้งนักวิ่งถนน นักวิ่งเทรล และผู้ที่อยาก...

Lactate Threshold คือจุดเปลี่ยนของความฟิต ที่จะช่วยให้คุณวิ่งได้เร็วขึ้นโดยไม่หมดแรงเร็ว — แต่มันคืออะไรกันแน่? แล้วจะฝึกอย่างไร?   ใน EP204 ของ Citytrail Talk Podcast เราจะพาคุณเจาะลึกหัวข้อ “Mastering Your Pace” แบบครบทุกมิติ: ทำความเข้าใจ Lactate และ Threshold แบบเข้าใจง่าย เทคนิคฝึก Threshold ทั้ง tempo, interval และ LSD ความสำคัญของโภชนาการ การนอน การฟื้นตัว วิธีฝึกตามระดับนักวิ่ง: มือใหม่ →...

รองเท้าวิ่งที่คุณใส่อยู่… ฉลาดกว่าที่คุณคิด! ในเอพิโสดนี้ เราจะพาคุณย้อนรอยวิวัฒนาการของรองเท้าวิ่ง จากยุคที่มีเพียงพื้นบาง ๆ เพื่อกันเท้า ไปจนถึงรองเท้าอัจฉริยะที่ใช้โฟม PEBA, แผ่นคาร์บอนไฟเบอร์, และเซ็นเซอร์ที่วิเคราะห์ท่าวิ่งของคุณได้แบบเรียลไทม์   📌 ไฮไลต์ของ EP นี้: • ประวัติการออกแบบรองเท้าวิ่งตั้งแต่ยุค 1970s • จุดเปลี่ยนจาก Minimalist สู่ Maximalist และ Super Shoes • เจาะลึกโฟม EVA, TPU,...

คุณอาจเคยได้ยินว่า “ลงส้นแล้วเจ็บ” หรือ “ต้องลงหน้าเท้าถึงจะวิ่งดี” แต่…มันใช่แค่นั้นจริงหรือเปล่า?   ในตอนนี้ เราชวนคุณมาเจาะลึก “Running Gait” หรือท่าวิ่งแบบมืออาชีพ ผ่านมุมมองของนักวิทยาศาสตร์การกีฬา 🔍 เข้าใจว่าแรงแบบไหนที่ทำให้เกิดการบาดเจ็บเรื้อรัง 💥 รู้จัก “Active Force” ตัวการที่ซ่อนอยู่ในช่วง mid-to-late stance 🏃‍♂️ เรียนรู้วิธีฝึกกล้ามเนื้อให้ช่วยลดแรงกระแทก และเสริมประสิทธิภาพการวิ่ง...

ในตอนนี้ของ CitytrailTalk เราจะพาคุณเจาะลึก HRV หรือ Heart Rate Variability – ค่าความแปรปรวนของอัตราการเต้นหัวใจ ที่กำลังเป็นเครื่องมือสำคัญของนักวิ่งยุคใหม่   EP.201 นี้แบ่งเป็น 2 พาร์ตสำคัญ: 🧠 Part 1: พื้นฐานของ HRV ความสัมพันธ์กับระบบประสาทอัตโนมัติ ความเครียดในชีวิต และพฤติกรรมประจำวันที่ส่งผลต่อร่างกาย 🧬 Part 2: ใช้ HRV เพื่อหลีกเลี่ยง overtraining คาดการณ์อาการเจ็บป่วย และวางแผนฝึกซ้อมได้อ...

นี่คือเวอร์ชัน AI ของตอนพิเศษ EP200 ที่สร้างจากข้อมูลเดียวกัน แต่เล่าเรื่องโดยเสียงจากปัญญาประดิษฐ์   เราจะพาคุณสำรวจความสัมพันธ์ระหว่าง ข้อมูลสุขภาพจาก Garmin กับ โปรไฟล์ไขมัน สุขภาพหัวใจ และอายุยืนของนักวิ่ง   ลองฟังทั้งสองเวอร์ชัน แล้วบอกเราหน่อยว่า… เสียงจากมนุษย์ หรือเสียงจาก AI — อะไรเข้าถึงคุณมากกว่ากัน? ในยุคที่สมาร์ทวอทช์ไม่ได้แค่บอกเวลา แต่บอกความเสี่ยงโรคหัวใจ — คุณกำลังวิ่งเพียงเพื่อ “...

Garmin ไม่ได้มีดีแค่บอกระยะและความเร็ว — ในตอนนี้ CitytrailTalk จะพาคุณลึกไปอีกขั้น สู่ “ข้อมูลสุขภาพที่ช่วยให้วิ่งได้ดีขึ้น และอาจอยู่ได้นานขึ้นด้วย”   🏃‍♂️ หมู & โจ สองโฮสต์ของเรา จะพาคุณสำรวจโลกของค่าต่าง ๆ ที่มักถูกมองข้าม เช่น: 💓 Resting Heart Rate (RHR) – ค่าพื้นฐานที่บอกสภาพหัวใจของคุณในระยะยาว 🫁 VO2Max – ดัชนีความฟิตที่สะท้อนศักยภาพแอโรบิก 🧪 Triglyceride / HDL Ratio – ค่าชี้วัดไขมั...

VO2max ไม่ใช่แค่ตัวเลขบนหน้าจอนาฬิกา... แต่มันคือกุญแจสำคัญที่เปิดประตูสู่ “สมรรถภาพ” และ “สุขภาพ” ในระยะยาว   ใน EP199 ของ CitytrailTalk เราจะพาคุณเจาะลึก VO2max แบบเข้าใจง่าย  - VO2max คืออะไร ทำไมมันถึงสำคัญ? - วิธีวัดค่า VO2max แบบแม่นยำทั้งในแลปและนอกสนาม - วิธีฝึกให้ VO2max เพิ่มขึ้นจริง ด้วยแนวทางที่ใช้ได้ทั้งนักวิ่งสายซ้อมและสายสุขภาพ - ความเข้าใจผิดที่พบบ่อยเกี่ยวกับ VO2max - และทำไม VO2m...

ฝึกวิ่งให้มีประสิทธิภาพ ไม่ใช่แค่ซ้อมให้หนัก CitytrailTalk ตอนนี้พาคุณเจาะลึกหัวใจของการซ้อมอย่างชาญฉลาดผ่านศาสตร์ของ “Heart Rate Training” และ “การฟื้นตัว”   📍 จุดเด่นในเอพิโสดนี้: โซนการเต้นของหัวใจและประโยชน์ของแต่ละโซน วิธีปรับแผนฝึกให้เหมาะกับระดับความฟิตของแต่ละคน ทำไม RPE ถึงสำคัญไม่แพ้ตัวเลข HR วิธีสังเกตและหลีกเลี่ยง Overtraining กลยุทธ์การฟื้นตัวของนักวิ่งมืออาชีพ ข้อควรระวังและการใช้ H...

ชื่อตอนพอดแคสต์ EP197: วิ่งให้เร็วขึ้น หยุดเจ็บเรื้อรัง: ไขรหัส Triple Extension กับชีวกลศาสตร์นักวิ่ง 🏃‍ EP197 จาก CitytrailTalk Podcast ขอพาคุณดิ่งลึกสู่กลไกการวิ่งระดับมือโปร กับแนวคิด "Triple Extension"—กลยุทธ์การเคลื่อนไหวที่หลายคนยกให้เป็น 'เวทมนตร์แห่งความเร็ว' แต่แท้จริงแล้ว Triple Extension มีมากกว่านั้น! ในตอนนี้ เราไม่ได้เพียงพูดถึงการยืดสะโพก หัวเข่า และข้อเท้าอย่างพร้อมเพรียง แต่เราย...

ถ้าคุณคิดว่าการวิ่งมาราธอนคือแค่เรื่องของความอึด… คุณอาจกำลังพลาด “กุญแจสำคัญ” ที่ทำให้นักวิ่งหลายคนเปลี่ยนจากแค่ “เอาตัวรอด” มาเป็น “จบสวย จบแรง และทำลายสถิติ” — นั่นคือ การกำหนดจังหวะ (Pacing Strategy) ในเอพิโสดนี้ของ CitytrailTalk เราจะพาคุณเจาะลึกศาสตร์แห่งการกำหนดจังหวะการวิ่งมาราธอน ตั้งแต่การตั้งเวลาเป้าหมายให้แม่น, การเลือกกลยุทธ์ Negative/Even/Positive Split ให้เหมาะกับตัวคุณ, ไปจนถึงเทคน...

ท่าทางที่ผิด = วิ่งไม่ออก เจ็บไม่หาย ท่าทางที่ใช่ = พลังดีดกลับเต็มก้าว วิ่งได้นานแบบยั่งยืน   ในเอพิโสดนี้ของ CitytrailTalk เราจะพาคุณไปทำความรู้จักกับ Lower Crossed Syndrome (LCS) – กลุ่มอาการกล้ามเนื้อไม่สมดุลที่ส่งผลร้ายแรงต่อ ฟอร์มการวิ่ง และเป็นสาเหตุลึกๆ ของการบาดเจ็บเรื้อรังในนักวิ่งจำนวนมาก   📌 หัวข้อสำคัญในตอน: กล้ามเนื้อสะโพกตึง กล้ามเนื้อก้นอ่อน = ท่าวิ่งเสียโดยไม่รู้ตัว ทำไมการนั่งนา...

ในตอนที่ 194 ของ CitytrailTalk เราจะพาคุณมาดู “ข้อเท็จจริง” และ “ความเข้าใจผิด” ที่อยู่คู่กับการออกกำลังกายของผู้สูงอายุมานาน พร้อมหักล้าง 7 ตำนานยอดฮิตด้วยงานวิจัยจาก Harvard, WebMD และ The Globe and Mail   📌 ประเด็นเด่นที่คุณจะได้ฟัง: วิทยาศาสตร์ล่าสุดบอกว่า “ร่างกายยังตอบสนองต่อการฝึกได้ดีแม้ในวัย 70+” การออกกำลังกายแบบหนัก (ที่ปลอดภัย) ช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุน ความดัน เบาหวาน ไปจนถึงโรคสมองเส...

Zone 2 ไม่ใช่แค่ “การวิ่งเบาๆ” แล้วจะดีเอง แต่เบื้องหลังนั้นมีศาสตร์ลึกซึ้งมากมาย! ในเอพิโสดนี้ของ CitytrailTalk เราชวนคุณมารู้จักกับ ความแตกต่างระหว่างแอโรบิก vs แอนแอโรบิก รวมถึง การฝึก Zone 2 ที่กำลังได้รับความนิยมในหมู่นักวิ่งสาย Endurance และสายสุขภาพหัวใจ   📌 ไฮไลต์ที่คุณจะได้ฟัง: Aerobic vs Anaerobic: ทำไมความต่างของระบบพลังงานจึงสำคัญ? Lactate Threshold คืออะไร? ทำไมถึงสับสนกันเยอะ ฝึก Zo...

Strava ไม่ได้เป็นแค่แอปบันทึกวิ่งหรือปั่นจักรยาน แต่เป็นศูนย์กลางของชุมชนกีฬาโลกที่ผสานเทคโนโลยีเข้ากับแรงบันดาลใจ! ตอนนี้เราจะพาคุณเจาะลึก “โมเดล Freemium” ของ Strava ความแตกต่างระหว่างเวอร์ชันฟรีและแบบสมัครสมาชิก (Premium) พร้อมเปรียบเทียบกับแพลตฟอร์มจาก Garmin, Suunto, Coros และมองว่า Strava ครองใจนักกีฬาได้อย่างไรในยุคที่แต่ละแบรนด์มีแอปของตัวเอง เนื้อหาสำคัญ: โมเดลธุรกิจและกลยุทธ์ “Freemium”...

EP191: โซเดียมไบคาร์บอเนตกับการกีฬา – เบกกิ้งโซดาแค่ทำขนมจริงเหรอ? ในตอนนี้ เราชวนคุณมารู้จักกับ “โซเดียมไบคาร์บอเนต” หรือที่หลายคนรู้จักกันในชื่อ เบกกิ้งโซดา ซึ่งไม่ใช่แค่ของคู่ครัวเท่านั้น แต่ยังเป็นอาหารเสริมถูกกฎหมายที่นักกีฬาระดับโลกใช้เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการฝึกซ้อมและแข่งขัน ทำไมจึงได้ผล? ทำไมต้องใช้ก่อนแข่ง? มีข้อควรระวังอะไรบ้าง? และมันเวิร์กกับนักวิ่งจริงไหม? ไปฟังกันได้เลย! อ่านเนื้อหา...

CitytrailTalk Podcast EP.190 - ทำไมนักวิ่งถึงวิ่งได้เร็วขึ้นกว่าเดิม? 👟 วิ่งเร็วขึ้นเพราะอะไร? เป็นที่รองเท้าหรือเพราะวิธีฝึกซ้อม? 📌 ตอนนี้เราวิเคราะห์จากหลายแหล่งว่าทำไมนักวิ่งยุคใหม่ถึงพุ่งแรง ทำลายสถิติกันอย่างต่อเนื่อง ไม่ว่าจะเป็นระดับโอลิมปิกหรืออัลตร้ามาราธอน 🎯 หัวข้อที่พูดถึงในตอนนี้: ซูเปอร์ชูส์ (Super Shoes) และเทคโนโลยีรองเท้าล่าสุด กลยุทธ์โภชนาการ โดยเฉพาะการกินคาร์โบไฮเดรตสูง ปัจจั...

🎧 EP189 เดินวันละกี่ก้าว ถึงจะดีต่อสุขภาพและอายุยืน? 📄  การเดินวันละ 10,000 ก้าวคือคำแนะนำยอดฮิต... แต่คุณรู้ไหมว่าจริงๆ แล้วแค่ 4,000–8,000 ก้าวก็ให้ประโยชน์อย่างเหลือเชื่อ! 🧠💪 ในตอนนี้ เราจะพาคุณเจาะลึกข้อมูลจากงานวิจัยจริง 🧾 ทั้งจาก Discover Magazine และสรุปพอดแคสต์สุขภาพ เพื่อหาคำตอบว่า: ✅ เดินแค่ไหนถึงช่วยยืดอายุขัยได้จริง ✅ ความเร็วในการเดินมีผลอย่างไรกับสมองและหัวใจ ✅ เป้าหมาย 10,00...

Garmin Connect Plus กับพายุคำวิจารณ์: จุดเปลี่ยนความสัมพันธ์ระหว่างแบรนด์กับชุมชน การเปิดตัวบริการ Garmin Connect Plus กลายเป็นหัวข้อร้อนแรงที่สร้างแรงสั่นสะเทือนไปทั่ววงการนักวิ่งและผู้ใช้ Garmin ทั่วโลก 🌍 ในตอนนี้ เราจะพาไปเจาะลึกว่าเหตุใดแผนสมาชิกพรีเมียมใหม่นี้จึงถูกวิจารณ์อย่างหนัก 📉 พร้อมวิเคราะห์ผลกระทบต่อความภักดีของลูกค้า และแนวโน้มของอุตสาหกรรมเทคโนโลยีกลางแจ้ง 🌲 📌 หัวข้อเด่น: AI Ins...