Будь нормальным

В гостях подкаста Марина Шарипова - продюсер подкастов, автор подкастов "Морское время" и "Книгометр" , бегунья и мама двоих детей. Марина не страдает от лишнего веса, она не сидела на диетах, дисциплинированно тренируется, но у нее было нарушено питание и была сильная тяга к сладкому.  Мы поговорили о том:  - как меняется наше состояние и пищевые привычки в декрете;  - как найти контакт со своим...

Когда я переехала в Барселону, то была удивлена, как сильно здесь любят вкусно поесть, но при этом большинство людей остаются стройными. Должно ли правильное питание быть пресным? Как меняется наше настроение, когда мы голодны? Заедаем ли мы скуку и грусть едой?  В этом эпизоде начну раскрывать, как работает наш мозг, когда дело касается еды. Не есть мы не можем, так давайте начнем выстраивать здо...

Начинаю 3 сезон подкаста "Будь нормальным" с темой питания, взаимоотношений с телом, диетами и борьбой с лишним весом. Для первого эпизода нового сезона решила пригласить гостя - моего друга Павла Тенцера , бегуна, автора подкаста "Бегу и баста" , директора забега Aqburabay Trail.  Мы поговорили о том,  - нужно ли ограничивать себя в питании, если ты тренируешься; - зачем мы истязаем себя на трени...

Представим, друг делится с вами хорошей новостью. Вы испытываете за него огромную радость, но ловите себя на мысли, что … завидуете. Начинается самокопание “А почему я так не сделал, почему не смог? Неужели я хуже?” Хочется заглушить этот внутренний голос, ведь нам всегда говорили, что завидовать неправильно! А если я скажу вам - узнайте, а что это говорит о вас? Может, это как раз знак того, что...

Как можно много лет делать что-то, чего ты не хочешь? Жить с людьми, с которыми ты не хочешь? Ходить на нелюбимую работу, носить неудобную обувь. В этом эпизоде разбираем, как почувствовать свои “хочу” и “не хочу”, и как потом нести ответственность за последствия.  Я Акмарал, коуч, сертифицированный тренер по трансформации личности, психологии спортсмена, специалист по питанию и спортивному питани...

Интернет твердит нам, что перемены - это всегда к лучшему. Мол, загляни своему страху в глаза, послушай себя, порви с прошлым, и ты будешь счастлив!  Но в реальности, даже когда перемены ведут к лучшему и мы хотим меняться, нам приходится сталкиваться со страхом. В этом эпизоде я разберу, как решиться на перемены и как выдержать их последствия.  Я Акмарал, коуч, сертифицированный тренер по трансфо...

Пессимист говорит: “Хуже уже не будет!”  А оптимист скажет: “Будет, будет!”  В этом эпизоде хочу поделиться инструментами самопомощи, когда кажется, что да, может быть еще хуже.  Я Акмарал, коуч, сертифицированный тренер по трансформации личности, психологии спортсмена, специалист по питанию и спортивному питанию. И это мой подкаст «Будь нормальным» - подкаст о том, как поверить в себя и помочь се...

Представьте, что двое людей идут на один и тот же курс и достигают разных результатов. Почему? Скорость ваших изменений зависит от того, как устроена ваша картина мира.  Я Акмарал, коуч, сертифицированный тренер по трансформации личности, психологии спортсмена, специалист по питанию и спортивному питанию. И это мой подкаст «Будь нормальным» - подкаст о том, как поверить в себя и помочь себе в труд...

Если вы сами не знаете, чего хотите, это решат за вас другие.  В этом эпизоде я расскажу о том, как научиться распознавать свои чувства и зачем это нужно. Как изучать себя, уметь выдерживать удары судьбы, зачем уметь коммуницировать и многое другое. Устраивайтесь поудобнее, ведь это подкаст «Будь нормальным» - подкаст о том, как поверить в себя и помочь себе в трудные времена.  Подписывайтесь на п...

Страх, паника, тревога. В Алматы недавно прошло землетрясение, и многие люди испытали именно такие чувства. Жизненные ситуации происходят разные, и нередко они вызываю у нас такие сильные чувства. Как с ними совладать? Именно об этом будет этот эпизод, в котором я объясню, как справляться со стрессовыми ситуациями и поделюсь техниками самопомощи.  Подписывайтесь на подкаст и оставляйте отзывы. Сле...

Мысль тире реакция - именно из этой связки зарождаются все наши действия и проблемы. Да, да, все так просто и одновременно сложно. Именно об этом я и хочу рассказать в новом эпизоде. Добро пожаловать во 2 сезон подкаста “Будь нормальным”- подкаст о том, как поверить в себя и помочь себе в трудные времена.  Подписывайтесь на подкаст и оставляйте отзывы.  Подписаться на мой инстаграм: https://www.in...

В преддверии нового года я бы хотела поговорить о наших желаниях и магическом мышлении, когда мы уповаем на вселенную и мечтаем. Делюсь тем, что такое критическое мышление и как я буду загадывать желания. Присоединяйтесь!  Подписывайтесь на подкаст и оставляйте отзывы. Это конец 1 сезона подкаста "Будь нормальным". Подписывайтесь, рекомендуйте, оставляйте отзывы и ставьте оценки в приложении. Ваша...

В 8 эпизоде я расскажу о том, как развить дисциплину. Разберу неочевидные причины, куда утекает энергия и как не повторять старые паттерны поведения и ошибки. Как поменять сценарий своей жизни, выдерживать напряжение и даже успех.  Подписывайтесь на подкаст и оставляйте отзывы. Следующий эпизод выйдет уже через неделю.  Подписаться на инстаграм: https://www.instagram.com/akmaral_run/   Подписаться...

В 7 эпизоде я расскажу свою историю, как я пришла к коучингу. А также отвечу на самые распространенные вопросы, такие как:  Что такое коучинг? Как понять, нужен ли вам коуч или психолог?  Сколько времени вам необходимо, чтобы увидеть результаты работы с коучем? Какие есть форматы работы?  Индивидуально или в группе? Подписывайтесь на подкаст и оставляйте отзывы. Следующий эпизод выйдет уже через н...

Совсем скоро я побегу очередной марафон, поэтому решила записать этот эпизод и поделиться тем, что помогает мне в подготовке.  Вы можете продолжать терпеть либо выбрать спокойно дожидаться и строить дисциплину. Терпеть - это крайне трудное состояние для психики, сопровождающееся тревогой. А дисциплина - это кирпичики, которые мы ежедневно накладываем друг на друга, и это база для вашего будущего....

Представьте, что вы работаете в месте, которое вас не устраивает, или у вас отношения, которые вас не радуют. Что вы будете делать? Будете терпеть или менять?  Пятый эпизод получился про уязвимость и принятие решений, и я надеюсь, что он опять наведет вас на раздумья и решения.  Подписывайтесь на подкаст и оставляйте отзывы. Следующий эпизод выйдет уже через неделю.  Подписаться на инстаграм: http...

В 4 эпизоде я расскажу о том,  - как быть, когда не знаешь, как принять решение и спрашиваешь совета у близких; - что делать, если у вас большой потенциал, а страшно стремиться выше; - как выдерживать напряжение от большой ответственности.  И поделюсь полезным упражнением.  Подписывайтесь на подкаст и оставляйте отзывы. Следующий эпизод выйдет уже через неделю.  Подписаться на инстаграм: https://w...

Бывает, что мы сильно чего-то желаем. И когда что-то идет не так, то мы разочаровываемся, страдаем и сомневаемся в своих силах.  Мы зовем это трудными временами, но кто кто сказал, что это трудности? Может, это все в голове?  Помогаю посмотреть этот опыт под другим углом и поделюсь, тем, как я это через это проходила. С большим количество примеров - как всегда... Подписывайтесь на подкаст и оставл...

Время и вера - почему именно эти два ингредиента нужны для того, чтобы у вас все получилось? Об этом я расскажу во 2 эпизоде подкаста.  Подписывайтесь на подкаст и оставляйте отзывы. Следующий эпизод выйдет уже через неделю.  Подписаться на инстаграм: https://www.instagram.com/akmaral_run/  Подписаться на телеграм: https://t.me/akmaral_run_chanel  Продюсер: Марина Шарипова Монтаж: Асем Сарышева 

Что делать, когда тяжело? Когда непонятно, как поступать и принимать решения? Можно ли помочь себе?  В первом эпизоде подкаста "Будь нормальным" я расскажу о том, как адекватно принимать решения в жизни, о мыслях и эмоциях, методах самопомощи. Почему даже мне, имеющей за плечами тысячи часов выступление, было волнительно начинать новое дело - подкаст. Подписывайтесь на подкаст и оставляйте отзывы....

Меня зовут Акмарал. И это подкаст «Будь нормальным» - подкаст о том, как поверить в себя и помочь себе в трудные времена. С тобой все нормально - именно это я и хочу сказать своим подкастом.  Будь силой. Будь собой. Будь нормальным.  Подкаст будет выходить каждую пятницу, слушайте на всех платформах для прослушивания аудиоподкастов.  Подписаться на инстаграм: https://www.instagram.com/akmaral_run/...