Breathe & Balance - Wissenschaftliche Wege für mehr Lebensqualität

In dieser Folge ist Caro zu Gast. Bei ihr hat es fast 30 Jahre gedauert, bis ihre vielfältigen Schmerzen einen Namen bekommen haben: Endometriose. Sie erzählt von den Aufs und Abs auf ihrem Weg und wie sie es geschafft hat, nie aufzugeben. Sie glaubte immer daran, dass es möglich ist, schmerzfrei zu leben. Zur Zeit geht es ihr gut, nicht zuletzt, durch eine spezielle Endometriose-Reha und durch Me...

Vorab: Bitte sieh mir die nicht optimale Qualität dieser Folge nach, ab nächster Woche sind alle Folgen wieder in gewohnt guter Qualität. Mit dieser Breathwork-Übung und Meditation kannst du Stress abbauen und dein Nervensystem wieder ins Gleichgewicht bringen. Genieße diesen Moment der Ruhe und die wohltuende Wirkung dieser Atemübung. Wenn dir die Folge gefallen hat, freue ich mich über eine ⭐⭐...

Heute geht es nicht ums Atmen, sondern um eine andere Methode, mit der du dein Nervensystem regulieren kannst. Sogar mehr als das, denn mit PEP - der prozessorientierten emobodimentfokussierten Psychologie, kannst du im Körper gespeicherte Dinge verändern. Sie ist besonders wirkungsvoll bei hinderlichen starken Emotionen, um festsitzende Glaubenssätze zu verändern, Ängste zu überwinden, Entscheidu...

In dieser besonderen Folge erzählt mein Gast, Susanne Lorenz, über ihre Endometriose Erkrankung. Wir sprechen darüber, wie die Krankheit bei ihr diagnostiziert wurde, welche Schmerzen sie gar nicht mit Endometriose in Verbindung gebracht hätte, warum ihr die Schulmedizin nicht geholfen hat und wie sie es schließlich geschafft hat, ihre Schmerzen zu reduzieren. Es ist eine Mutmach-Folge, für alle,...

Für alle die zu viele Gedanken im Kopf haben und sich manchmal unruhig und überfordert fühlen, ist diese Übung genau passend. Sie bringt dich aus deinem Kopf in deinen Körper, beruhigt dein Nervensystem, verstärkt dein Gefühl von innerer Sicherheit und hilft dir, den Raum einzunehmen, der dir zusteht. Wenn du dich regelmäßig entspannen und etwas für deineGesundheit tun möchtest, komm in die Nerven...

In dieser Folge sprechen wir darüber, was Gesundheit wirklich bedeutet und welche zwei Dinge dir dabei helfen, dauerhaft gesund und vital zu leben. Du erfährst, was Epigenetik ist und warum die Art, wie du dein Leben lebst sehr viel mit deiner Gesundheit zu tun hat. Außerdem sprechen wir über das Konzept der Solutogenese und wie du es für dich nutzen kannst. Ich wünsche dir viel Spaß beim Zuhören...

Mit dieser Atemübung hilfst du deinem Körper dabei dein Immunsystem zu stärken, zu entgiften und Entzündungen zu reduzieren. Ich gebe dabei keinen Atem-Rhythmus vor, sondern leite dich an, deinen Atem selbständig zu verlangsamen, zu vertiefen und eine kleine Atempause nach der Ausatmung einzulegen (Triangel-Atmung). Bitte lasse die Pause weg, solltest du schwanger sein oder akuten Bluthochdruck ha...

Lass dich von meiner Stimme sanft in den Schlaf führen. Egal, ob du Probleme beim Einschlafen oder Durchschlafen hast, diese Atemmeditation hilft dir, deine Gedanken und deinen Körper zur Ruhe zu bringen. Ich begleite dich für ca. 8 Minuten bei deiner Entspannung und die Meditation endet dann mit einigen Minuten ruhiger Musik. Regelmäßige Entspannungsübungen können dir dabei helfen, Schlafprobleme...

Heute geht es um ganz kurze, nur 10 Sekunden lange Übungen, die du problemlos bei Alltagsdingen machen kannst. Ich nenne sie Spürpausen, denn du nutzt jeweils einem Sinn, um dich zu 100 % im Hier und Jetzt zu verankern. Diese Spürpausen programmieren nach und nach dein Gehirn um. Sie helfen dir aus dem Automodus und Stressmodus auszusteigen und lasse die Bereiche im Gehirn stärker werden, die für...

Diese Atemreise ist eine Einladung, wieder bei dir selbst anzukommen – sanft, ruhig und stärkend. Wenn du dich erschöpft fühlst, innerlich leer oder dauerhaft unter Strom stehst, kann bewusstes Atmen dir helfen, dein Nervensystem zu regulieren und neue Kraft zu schöpfen. In dieser Folge leite ich dich durch eine einfache, aber wirkungsvolle Atemübung mit gleichmäßigem Rhythmus und stärkenden inner...

Mache hier und jetzt live einen Test und bekomme Klarheit über dein tatsächliches Stresslevel. Der Übergang von starkem Stress in den Burnout kann plötzlich und unerwartet kommen. Im einen Moment denkst du, du hast alles im Griff, dir passiert das nicht und kurze Zeit später zieht dein Körper die Reißleine. Erfahre hier, welche unterschiedlichen Stressoren es gibt, wie du sie erkennst (manche sind...

In dieser Folge nehme ich dich mit in eine klassische Übung des Autogenen Trainings - eine bewährte Methode zur Tiefenentspannung, die Körper und Geist spürbar zur Ruhe bringt. Die Methode wurde in den 1920er-Jahren vom Berliner Arzt Johannes Heinrich Schultz entwickelt. Er beobachtete, dass Patient*innen durch einfache Selbstsuggestionen wie „mein Arm ist ganz schwer“ in einen tiefen Entspannungs...

Viele von uns tragen Überzeugungen in sich, die uns schwächen. Oft gibt es eine innere Stimme, die uns runtermacht, wenn etwas nicht geklappt hat oder wenn wir etwas vergessen haben - ich nenne sie den inneren Kritiker. Um solche Stimmen ruhigzustellen und uns zu stärken, können wir Affirmationen nutzen. Das sind einfache, positive Sätze, die unser Unterbewusstsein umprogrammieren können - wenn wi...

Warum ist es so schwierig, gute und gesunde neue Routinen zu etablieren, wie zum Beispiel mehr Entspannung oder eine Ernährungsumstellung? Dieser Frage gehen wir nach und ich habe 5 Tipps für dich, wie du es leichter schaffen kannst, das in deinem Leben zu verändern und zu erreichen, was du dir wünschst. 💛 Ich freue mich über eine Bewertung, einen Kommentar odereine Weiterempfehlung. Danke für de...

Machst du auch so gerne ein kleines Powernap oder Erholungs-Nickerchen wie ich? Schon 15 Minuten wirken Wunder und helfen dir wieder frisch und entspannt zu werden. Diese Atemmeditation begleitet dich dabei, die Entspannung bis in jede Zelle deines Körpers fließen zu lassen und dein Nervensystem aktiv in Balance zu bringen. Probiere es aus und lass mich gern wissen, wie sie dir gefällt! Ich freue...

Du bist gestresst oder müde? Dann gönn dir diese kurze Pause und tanke frische Energie. In nur 6 Minuten baust du Stresshormone ab und gibst deinem Nervensystem einen Entspannungs-Impuls. Wenn du das immer mal in deinen Tag einbaust, baut sich der Stress in deinem Körper gar nicht erst auf und du gehst fitter durch den restlichen tag und in deinen Feierabend. Du möchtest regelmäßig Entspannung in...

Weil Stress und Überlastung oft auf leisen Sohlen in unser Leben schleichen, erfährst du hier, worauf du achten kannst, um frühzeitig gegenzusteuern. Ich erzähle dir 10 typische und doch teilweise unerwartete Anzeichen für ein dysreguliertes Nervensystem. Natürlich gebe ich dir auch Tipps, wie du wieder in Balance kommen kannst. Am Anfang der Folge berichte ich dir kurz von meinem Buchlaunch &quot...

Yoga Nidra wird auch der yogische Schlaf genannt. Dein Körper wird in einen schlafähnlichen Zustand versetzt, in dem er sich wunderbar regenerieren kann. Ich führe dich durch verschiedene Achtsamkeits-, Atem- und Visualisierungsübungen, während du dich vollständig entspannen kannst - gerne im Liegen. Wenn du diese Meditation regelmäßig machst, regt sie deine Selbstheilungskräfte an und du wirst im...

Heute stelle ich dir mein Herzensprojekt vor: Die Nervensystem-Oase 🏝️. Mitte Juni öffnen die Tore dieser besonderen Community (über Skool) und hier erfährst du warum ich diese Oase gründe, was es dort geben wird und was du davon hast dabei zu sein! Wenn du bis Ende Juni startest, wirst du als Gründungsmitglied von dauerhaft (!) günstigen Konditionen profitieren. Schreib mir einfach eine Email, we...

Jede entspannende Atemübung aktiviert deinen Parasympathikus und versetzt deinen Körper dadurch in die Lage, sich zu regenerieren und zu heilen. In dieser Atemübung nutzen wir darüber hinaus noch die Atemvolumenreduktion - wir atmen tief, langsam und leicht. Dadurch kannst du - bei regelmäßiger Anwendung - deine CO2-Toleranz erhöhen, was viele positive gesundheitliche Effekte mit sich bringt. Viel...

Deine Gedanken. Dein Körper. Deine Heilung. In dieser Folge erfährst du, wie mächtig deine Gedanken wirklich sind – und wie du sie gezielt nutzen kannst, um dein Wohlbefinden, deine Gesundheit und deine Stimmung positiv zu beeinflussen. Ich erkläre dir, wie unbewusste Gedanken dein Handeln beeinflussen und wie du da raus kommst. Der Weg führt über neue Affirmationen. Richtig formuliert und angewan...

In dieser sehr nährenden Meditation habe ich 27 stärkende Sätze für dich zusammengestellt, die dir helfen, deinen Selbstwert zu stärken und dich besser zu erden. Je öfter du sie hörst, desto mehr Stabilität und Sicherheit findest du in dir selbst. Lade sie dir am besten direkt herunter. Wir starten mit einer entspannenden Atemübung, um die Sätze noch leichter in deinem Unterbewusstsein zu veranker...

Du kommst morgens nicht in die Gänge? Du wünschst dir, dich schneller wach und fit zu fühlen? Dann ist diese Kombination aus einer kurzen Körperübung und Atemübung genau das Richtige für dich. Sie wirken aktivierend, ohne dein Nervensystem zu überfordern und noch mehr zu stressen. Denn bei Müdigkeit und Erschöpfung ist dein Sympathikus zu aktiv - auch wenn es sich anders anfühlt. Langfristig brauc...

Die Natur erwacht, doch du bist müde und schlapp. In dieser Folge gehen wir der Frühjahrsmüdigkeit auf die Spur: woher kommt sie, was hat sie mit dem Nervensystem zu tun, und vor allem, was hilft, sie schnell zu überwinden? Hier erfährst du jede Menge Tipps und eine aktivierende Übung, die dich sofort wacher und konzentrierter macht - auch bei langen Autofahrten sehr geeignet! Ein neues Vitalpilz...

In dieser Folge erfährst du, was Angst aus Sicht des Nervensystems wirklich ist – und warum sie oft so überwältigend wirkt. Ich zeige dir zwei einfache Atemübungen, die dir in akuten Momenten sofort helfen können. Außerdem bekommst du Impulse für langfristige Unterstützung und einen Hinweis auf ein Vitalpilz-Produkt, das dein System auf natürliche Weise stärken kann. ✨ Atme dich raus aus der Angs...