Bienvenida a Un Espacio Seguro: meditaciones guiadas para ayudarte a reducir el estrés.

Hola, soy Mar Herrero. Y antes de contarte nada más, quiero decirte algo sencillo: este espacio existe para darte un respiro. Bienvenida, bienvenido a Instantes de Calma, dentro de Un Espacio Seguro. Un lugar pequeño, íntimo, al que puedes venir cuando el día te pesa un poco más de la cuenta. El estrés a veces aparece así, sin avisar. Todo parece ir bien y, de repente, algo se mueve por dentro y t...

¡Hola! ¿Que tal estás? Bienvenido, bienvenida a esta práctica. Soy Mar Herrero, y hoy quiero invitarte a una meditación especial, una práctica para ayudarte a transitar esos momentos de vulnerabilidad profunda, en los que el suelo parece desaparecer bajo los pies. Son instantes difíciles, pero también oportunidades, porque si sabemos aprender de ellos y extraer sus enseñanzas, podemos desbloquear...

Hola, soy Mar Herrero. Y antes de contarte nada más, quiero decirte algo sencillo: este espacio existe para darte un respiro. Bienvenida, bienvenido a Instantes de Calma, dentro de Un Espacio Seguro. Un lugar pequeño, íntimo, al que puedes venir cuando el día te pesa un poco más de la cuenta. El estrés a veces aparece así, sin avisar. Todo parece ir bien y, de repente, algo se mueve por dentro y t...

Hola, ¿qué tal estás? Soy Mar Herrero. Hoy quiero acompañarte en algo sencillo: encontrar un poco de claridad en medio del ruido que llevamos dentro. Nada complicado. Nada grandioso. Solo un momento para respirar y estar contigo. A veces pensamos que meditar es hacer algo especial, pero en realidad es casi lo contrario. No intentamos cambiar lo que sentimos ni ordenar la mente. Solo dejamos que la...

Hola, soy Mar Herrero. Y antes de contarte nada más, quiero decirte algo sencillo: este espacio existe para darte un respiro. Bienvenida, bienvenido a Instantes de Calma, dentro de Un Espacio Seguro. Un lugar pequeño, íntimo, al que puedes venir cuando el día te pesa un poco más de la cuenta. El estrés a veces aparece así, sin avisar. Todo parece ir bien y, de repente, algo se mueve por dentro y t...

¡Hola! Soy Mar Herrero, instructora de mindfulness, y hoy quiero invitarte a una práctica especial de aceptación. Esta meditación es una oportunidad para aprender a aceptar las cosas tal y como son, para decir “sí” a la vida con todo lo que trae. Decir “sí” significa estar presentes y rendirnos a nuestra experiencia, sea cual sea. Es permitirnos sentir el cuerpo en medio de una reacción o emoción...

Hola, ¿qué tal estás? Soy Mar Herrero, instructora de mindfulness, y te doy la bienvenida a Un Espacio Seguro para Practicar Mindfulness, meditaciones que poco a poco te ayudarán a regular el estrés y reconectar contigo mismo/a. Hoy vamos a realizar una práctica de escáner corporal, un ejercicio perfecto para anclarnos en el momento presente. Te invito a que te tomes unos instantes para reconectar...

“Mientras sigas respirando, hay más cosas correctas en ti de las que pueden estar mal.” — Jon Kabat-Zinn En esta cita, el autor refuerza la idea de la simplicidad y el poder de conectar con la respiración como un recurso que siempre está disponible. La respiración es un puente entre el cuerpo y la mente. Puede mostrarte cuándo estás en calma o cuándo te sientes ansioso, simplemente por la forma en...

004 🌿 Serie especial — Soltar Nudos: cuerpo, voz y corazón: Cap. 4 - La integración 🎁 Descarga el dossier en PDF “Soltar nudos” con instrucciones para las meditaciones de desbloqueo (voz, cuerpo y corazón) + la de integración. Incluye consejos extra de práctica y acceso a un segundo PDF con tips de grandes maestros. ⁠⁠🎁 Suscríbete gratis y recibe ambos PDFs ⁠__ Episodio final — El espacio segur...

003 🌿 Serie especial — Soltar Nudos: cuerpo, voz y corazón: Cap. 3 - El corazón 🎁 Descarga el dossier en PDF “Soltar nudos” con instrucciones para las meditaciones de desbloqueo (voz, cuerpo y corazón) + la de integración. Incluye consejos extra de práctica y acceso a un segundo PDF con tips de grandes maestros. ⁠🎁 Suscríbete gratis y recibe ambos PDFs ⁠ ⁠__⁠⁠ ✨ Nota importante Esta es una ser...

🌿 Serie especial — Soltar Nudos: cuerpo, voz y corazón Cap. 2 - La voz 🎁 Descarga el dossier en PDF “Soltar nudos” con instrucciones para las meditaciones de desbloqueo (voz, cuerpo y corazón) + la de integración. Incluye consejos extra de práctica y acceso a un segundo PDF con tips de grandes maestros. ⁠⁠🎁 Suscríbete gratis y recibe ambos PDFs __⁠ ✨ Nota importante Esta es una serie especial...

🎧 Serie especial — Soltar Nudos: cuerpo, voz y corazón Cap. 1 - El cuerpo ---- 🌿 Si esta meditación te ayuda, quiero contarte que he preparado algo especial: un dossier en PDF con toda la serie “Soltar nudos: cuerpo, voz y corazón” .Puedes descargarlo gratuitamente al suscribirte a mi espacio seguro en Substack. Es un regalo para acompañarte con ternura en este camino. Aquí tienes el enlace dire...

Bienvenido/a a un Espacio Seguro para Practicar Mindfulness Hola, ¿qué tal estás? Soy Mar Herrero, instructora de mindfulness, y te doy la bienvenida a Un espacio seguro donde exploraremos juntos prácticas diseñadas para reconectar contigo mismo/a y transitar el momento presente. Este espacio está pensado para ayudarte a cultivar la aceptación, la calma y la atención plena en medio de los retos de...

Hola, soy Mar Herrero. Y antes de contarte nada más, quiero decirte algo sencillo: este espacio existe para darte un respiro. Bienvenida, bienvenido a Instantes de Calma, dentro de Un Espacio Seguro. Un lugar pequeño, íntimo, al que puedes venir cuando el día te pesa un poco más de la cuenta. El estrés a veces aparece así, sin avisar. Todo parece ir bien y, de repente, algo se mueve por dentro y t...

Hola, soy Mar Herrero, y hoy te invito a una meditación inspirada en las enseñanzas del maestro budista Thich Nhat Hanh: la meditación del abrazo. Nada calienta el corazón como un abrazo lleno de amor y presencia. En esta práctica, puedes visualizar un abrazo con alguien que sea importante para ti y que te nutra, o incluso un abrazo a ti mismo/a. Es un momento de conexión profunda que nos recuerda...

Hoy no vamos a aprender nada nuevo. Vamos a hacer algo más simple, que suele ser lo más difícil: escuchar el cuerpo. El cuerpo avisa todo el tiempo con señales pequeñas. Una presión en el pecho. Un nudo en el estómago. Una incomodidad que aparece sin que sepamos muy bien por qué. A veces lo notamos y seguimos adelante. Otras veces ni siquiera llegamos a notarlo. Vivimos tan ocupadas en lo urgente,...

!Hola! ¿Qué tal estás? Soy Mar Herrero, instructora de mindfulness, y te doy la bienvenida a un espacio seguro de calma, reflexión y presencia. Hoy nos acercaremos a la práctica con una mente de principiante: esa actitud curiosa, abierta y libre de juicios que nos permite redescubrir cada momento como si fuera la primera vez. Con esta disposición, te invito a una meditación especial para establece...

“Hola, soy Mar Herrero, instructora de mindfulness, y te doy la bienvenida a una nueva sesión de ‘Dejando ir el estrés’. Hoy, te invito a disfrutar de un momento de relajación profunda en un escenario imaginario de paz y serenidad. Imagina un estanque cristalino rodeado de peces que nadan con suavidad a tu alrededor. Siente cómo cada respiración te va sumergiendo en este espacio de tranquilidad, d...

Práctica de meditación mindfulness enfocado a los sonidos. 5 minutos

Te invito a esta práctica de meditación Mindfulness de tres minutos enfocada en la respiración observando lo que sucede en la mente y conectar con lo que surge. ¿Te das cuenta si surge algún pensamiento concreto?

Las prisas, el día día, a veces no nos dejan vernos a nosotros mismos ni a los demás. Nos pasamos el día haciendo cosas sin mirar dentro ni alrededor. Permítete ese espacio necesario para reconectar contigo mismo.

Con esta práctica llevamos la atención durante un minuto a la respiración sin pensar en nada más. Apagando así un poco esa mente errante o, a menos, que no se escuche tanto.

Un breve ejercicio de 9 minutos para establecer una intención abierta. Algo que te haga sentir bien. Algo como “alegría” “paz” “amor” … es una especie de registro donde nos conectamos con nuestras aspiraciones más profundas para que puedan informar nuestras intenciones y motivaciones a nuestro subconsciente.

La invitación con esta práctica de meditación Mindfulness de dos minutos es a observar lo que pasa en la mente y conectar con lo que surge.

En estas sesiones de mindfulness te propongo ir avanzando muy poco a poco pero sin parar para ir ampliando ese margen de tiempo de la meditación diaria.