Bienestar Basado en la Evidencia.

En este capítulo les resumo los hallazgos de un estudio que analizó el envejecimiento y los factores que contribuyen al desarrollo o retraso de este. Espero que esta información les sea de utilidad. Los invito a dejar sus preguntas, opiniones y sugerencias en los comentarios, y a compartir para que todos podamos seguir aprendiendo juntos.-Instagram: https://www.instagram.com/dr.ef.rain/-TikTok: ht...

El huevo es mucho más que una fuente de proteína. En este episodio exploramos sus grasas saludables, vitaminas esenciales y otros nutrientes que lo convierten en un superalimento. ¿Es bueno para la salud? ¿Qué beneficios aporta? Descúbrelo aquí. Los invito a dejar sus preguntas, opiniones y sugerencias en los comentarios, y a compartir para que todos podamos seguir aprendiendo juntos.-Instagram: h...

En esta cápsula les cuento algunos de los beneficios de la Berberina, un suplemento natural que puede ayudarte a controlar los niveles de azúcar en sangre. Los invito a dejar sus preguntas, opiniones y sugerencias en los comentarios, y a compartir para que todos podamos seguir aprendiendo juntos.-Instagram: https://www.instagram.com/dr.ef.rain/-TikTok: https://www.tiktok.com/@dr.efrain-Facebook: h...

En esta serie de episodios nos vamos a enfocar en el Huevo. Aprende lo que necesitas acerca de este alimento tan maravilloso. En esta primera parte nos enfocaremos en las proteínas del huevo y cómo aprovecharlas de la mejor manera. Espero que esta información les sea de utilidad. Temas:00:00 Adelanto del episodio00:55 Introducción01:44 El huevo y el riesgo cardiovascular03:03 Valor nutricional del...

En esta cápsula resumo los hallazgos de un artículo que describe los efectos de consumir ciertos tipos de grasa en nuestra salud mental y en la prevención de depresión y ansiedad. Espero que les guste este episodio. Referencia: Nimri, L., Zohar, L., & Horovitz, O. (2024). Impact of dietary fats on mental health: Omega-3, saturated, and trans fats in a healthy Israeli population. Food and Human...

Continuamos con la segunda parte de la serie de video sobre ejercicio de resistencia. Aquí encontrarás algunos consejos para iniciar y mantener tus entrenamientos de resistencia, y sacarles el mayor provecho. Espero que lo disfruten. Los invito a dejar sus preguntas, opiniones y sugerencias en los comentarios, y a compartir para que todos podamos seguir aprendiendo juntos.-Instagram: https://www.i...

En esta cápsula te resumo los resultados de un estudio que evalúa los múltiples beneficios del sauna para tu salud. Los invito a dejar sus preguntas, opiniones y sugerencias en los comentarios, y a compartir para que todos podamos seguir aprendiendo juntos.-Instagram: https://www.instagram.com/dr.ef.rain/-TikTok: https://www.tiktok.com/@dr.efrain-Facebook: https://www.facebook.com/efrain.riverospe...

Esta es la primera parte de la serie de episodios dedicados al ejercicio de resistencia. Hablaremos sobre sus beneficios y cómo implementar algunos tips nos puede ayudar a alcanzar nuestros objetivos específicos. Espero que esta información les sea de utilidad. Los invito a dejar sus preguntas, opiniones y sugerencias en los comentarios, y a compartir para que todos podamos seguir aprendiendo junt...

En esta cápsula resumo los hallazgos de un estudio que buscó determinar más o menos cuánto tiempo tarda una persona en desarrollar un nuevo hábito. Esto es importante para recordar que la constancia y la paciencia son claves para cambiar algo a largo plazo. Los invito a dejar sus preguntas, opiniones y sugerencias en los comentarios, y a compartir para que todos podamos seguir aprendiendo juntos.-...

En este video les explico algunas de las adaptaciones más importantes que suceden en el cuerpo cuando hacemos ejercicio. Desde todos nuestros músculos hasta nuestras "defensas" o nuestra respuesta inmune se ven afectados. Acompáñame en este viaje para seguir aprendiendo juntos. Los invito a dejar sus preguntas, opiniones y sugerencias en los comentarios, y a compartir este video con sus...

En esta cápsula resumo los hallazgos de un estudio que buscó determinar el efecto de una dieta personalizada en la salud cardiovascular. Los invito a dejar sus preguntas, opiniones y sugerencias en los comentarios, y a compartir para que todos podamos seguir aprendiendo juntos.-Instagram: https://www.instagram.com/dr.ef.rain/-TikTok: https://www.tiktok.com/@dr.efrain-Facebook: https://www.facebook...

En este episodio vamos a hablar del gluten, qué es, en qué alimentos se encuentra y qué efectos puede tener en nuestra salud. Espero que esta información les sea de utilidad. Los invito a dejar sus preguntas, opiniones y sugerencias en los comentarios, y a compartir para que todos podamos seguir aprendiendo juntos.-Instagram: https://www.instagram.com/dr.ef.rain/-TikTok: https://www.tiktok.com/@dr...

En este episodio-entrevista tenemos como invitado al doctor Carlos Ayán, profesional del deporte y catedrático de la Facultad de Ciencias de la Educación y del Deporte de la Universidad de Vigo en España. En esta ocasión hablamos del ejercicio en personas con Lupus Eritematoso Sistémico, una enfermedad crónica que se beneficia de un enfoque interdisciplinario para el control de los síntomas. Esper...

En este episodio, exploraremos el tema del ejercicio en la infancia y adolescencia, centrándonos en los hallazgos de un informe que buscaba evaluar los niveles de actividad física en Uruguay. Nos acompaña un invitado muy especial, el doctor Javier Brazo-Sayavera, uno de los autores del artículo en cuestión. El Dr. Brazo-Sayavera hace parte del Grupo de Investigación en Análisis del Rendimiento Hum...

El dolor es una experiencia. En este episodio nos acompaña un invitado experto el Dr. Rafael Serrano. Nos basaremos en algunos de los estudios que ha publicado como parte de años de investigación en el tema. Rafael Serrano-del-Rosal es Profesor de Investigación del IESA-CSIC y Doctor en Ciencias Políticas y Sociología -Sociología- (Universidad de Granada, 1999). En el año 2017 asumió la Dirección...

En este episodio exploramos los resultados del estudio GESTAFIT, un proyecto pionero que busca estudiar la relación entre el ejercicio y la salud materno-fetal. En este caso, nos centraremos en cómo la condición física puede impactar en el dolor durante el embarazo al realizar actividades cotidianas. Nuestra invitada, la Dra. Nuria Marín Jiménez, PhD en biomedicina, trabaja como investigadora en l...

En este episodio, hablamos sobre el fascinante mundo del microbioma y la permeabilidad intestinal con nuestra invitada, la Dra. Maria Fernanda Roca, PhD. Ella hizo investigaciones en la Universidad de Örebro en Suecia y ahora trabaja en el reconocido Instituto Karolinska. Su enfoque está en cómo se conectan la inmunidad y la salud intestinal. Acompáñanos a descubrir cómo el estrés puede afectar es...

En esta cápsula resumimos los hallazgos de un estudio que buscó determinar si la forma como cocinamos los alimentos tiene un impacto en la inflamación, las hormonas y otros marcadores de salud. Los invito a dejar sus preguntas, opiniones y sugerencias en los comentarios, y a compartir para que todos podamos seguir aprendiendo juntos. -Instagram: https://www.instagram.com/dr.ef.rain/ -TikTok: https...

En este capítulo hablaremos de lo que pienso son las claves más importantes para alcanzar el bienestar y la felicidad. Espero que disfruten el episodio. Los invito a dejar sus preguntas, opiniones y sugerencias en los comentarios, y a compartir para que todos podamos seguir aprendiendo juntos. -Instagram: https://www.instagram.com/dr.ef.rain/ -TikTok: https://www.tiktok.com/@dr.efrain -Facebook: h...

En esta cápsula resumo los hallazgos de un estudio que buscó determinar los efectos del cambio en los niveles de estrógeno en la cognición y sintomatología durante la perimenopausia. Referencia: Mosconi, L., Nerattini, M., Matthews, D.C. et al. In vivo brain estrogen receptor density by neuroendocrine aging and relationships with cognition and symptomatology. Sci Rep 14, 12680 (2024). https://doi....

En este capítulo tocamos el pilar del bienestar emocional. Tenemos esta semana un capítulo diferente, enfocado en los médicos especialistas en formación. Nuestro invitado, el Dr. Luis Carlos Domínguez, nos comparte los resultados de un estudio que se realizó para evaluar el abuso y acoso en programas de residencia de cirugía general en Colombia. El Dr. Domínguez es profesor asociado y director del...

En esta cápsula hablo de un artículo que plantea estudiar si las personas con dietas basadas en plantas tienen un consumo general mayor o menor de ultra-procesados. Espero que esta información y reflexión les sea de utilidad. Referencia: Plant-based dietary patterns and ultra-processed food consumption: a cross-sectional analysis of the UK Biobank Chang, Kiara et al. eClinicalMedicine, Volume 78,...

En este episodio les hablo de los beneficios de una dieta alta en proteína para mantener un peso saludable. Espero que esta información les sea de utilidad. Los invito a dejar sus preguntas, opiniones y sugerencias en los comentarios, y a compartir para que todos podamos seguir aprendiendo juntos. -Instagram: https://www.instagram.com/dr.ef.rain/ -TikTok: https://www.tiktok.com/@dr.efrain -Faceboo...

En esta cápsula analizamos los resultados de un estudio que comparó diferentes dietas y su efecto en el mantenimiento del peso. Referencia: Ebbeling CB, Swain JF, Feldman HA, Wong WW, Hachey DL, Garcia-Lago E, Ludwig DS. Effects of dietary composition on energy expenditure during weight-loss maintenance. JAMA. 2012 Jun 27;307(24):2627-34. doi: 10.1001/jama.2012.6607. PMID: 22735432; PMCID: PMC3564...

Esta semana tocamos el pilar de estabilidad emocional. Más específicamente, en este episodio hablaremos de los determinantes de soledad en el adulto mayor. Contamos con un invitado muy especial, es Doctor Esteban Sánchez, catedrático de Sociología en la Universidad Complutense de Madrid, Departamento de Sociología: Metodología y Teoría. Nuestra conversación se basó en el siguiente artículo: Gallar...