Bergfreundinnen

Stellt euch vor: Job kündigen, Rad packen und 20.000 km von Freiburg bis Kapstadt fahren - 430 Tage durch 22 Länder. Wiebke Lühmann hat's gemacht und erzählt davon am 7. Mai, 18 Uhr beim ARD Sounds Festival in Nürnberg. Tickets: ardsoundsfestival.de

Welchen Rucksack braucht ihr überhaupt? Was dürft ihr auf keinen Fall vergessen? Wie schwer darf der Rucki am Ende sein? Und welche unnötigen Luxusgegenstände haben die Bergfreundinnen und angehende Bergwanderführerin Gesina Demes wohl in ihren Rucksäcken?

Klassische Wehwehchen auf Mehrtagestour sind Rückenschmerzen, Muskelkater oder Blasen an den Füßen. Was ihr dagegen tun könnt, wie ihr optimal regeneriert und wie ihr möglichst fit und fidel durch eure Tour kommt, erfahrt ihr in dieser Folge. Mit ganz praktischen Tipps zum unterwegs ausprobieren.

Habt ihr dieses Jahr eine Mehrtagestour geplant? Dann ist diese Folge für euch! Ihr erfahrt, wie ihr euren Körper bestmöglich auf die lange Belastung vorbereitet, eure Ausdauer genauso wie eure Muskeln. Außerdem lernt ihr, was sensomotorisches Training ist und warum es für das Wandern so wichtig ist.

Was muss eigentlich in euer Erste-Hilfe-Set? Woran erkennt ihr ein aufziehendes Gewitter? Und wie gefährlich sind eigentlich Kühe? All diese und noch mehr Fragen zur Sicherheit auf einer Mehrtagestour werden in dieser Bergfreundinnen-Folge beantwortet, damit ihr optimal vorbereitet seid. Profi-Tipps kommen von der Bergwanderführerin Laura Schlömmer.

Ihr geht auf eine Alpenüberquerung? Was ihr alles dafür planen solltet, erfahrt ihr in dieser Folge. Die Bergfreundinnen geben zusammen mit der Bergwanderführerin Rike Schulz Antworten und Tipps.

"Wunderschön"-Moderatorin Tamina Kallert hat schon zweimal die Alpen auf dem Klassiker E5 überquert. 2025 war auch Bergfreundin Toni dabei. Im Interview sprechen sie über die Faszination Alpenüberquerungen und geben Tipps für alle, die auch vom E5 träumen.

Wenn ihr für die Berge brennt, seid ihr bei uns genau richtig! Bergfreundinnen ist der Podcast für euer Leben mit den Bergen. Wir knüpfen uns einen Monat lang ein Thema vor und betrachten es jede Woche aus einer neuen Perspektive.

Warum verraten ein rostiges Fahrrad am Gletscher und steinalter Pferdekot, wer früher die Alpen überquert hat? Wie könnt ihr dazu beitragen, die Geschichte der Alpen zu bewahren? Und warum war Ötzi eigentlich Alpenüberquerer?

2026 steht bei uns alles unter der Überschrift: Alpenüberquerung - zu Fuß und auf dem Rad überqueren wir dreimal den Hauptkamm. Und wir nehmen einmal drei von euch mit - in dieser Folge erfahrt ihr, wie ihr dabei sein könnt.

Was macht eine gute Führungsperson aus? Wie kann man lernen, Verantwortung abzugeben oder zu übernehmen? Warum ist psychologische Sicherheit so wichtig für eine gute Gruppendynamik? Und ticken Frauenteams anders? Kristin Henke gibt Antworten und Anregungen, die uns am Berg, im Job und im Leben helfen können, uns weiterzuentwickeln.

Wie viele Unterhosen brauchts auf Tour und was sind die Höhen und Tiefen, wenn das Hobby zum Beruf geworden ist? Diese und noch viele andere Fragen zur Expedition Skandinavien beantworten die Bergfreundinnen in dieser Folge.

Blähungen, Durchfall, Verstopfung - gerade auf Mehrtagestouren macht unser Magen-Darm-Trakt oft Probleme. Warum spielt die Verdauung bei Belastung verrückt? Wie bereiten wir Magen und Darm vor - und wer stinkt im Matratzenlager eher: Frauen oder Männer?

Kaddi und Toni kämpfen sich zum norwegischen Fjord, Lisa fährt ihnen mit dem Zug entgegen. Und währenddessen die Fragen: Würden wir's wieder tun? Was würden wir anders machen? Was haben wir gelernt - fürs nächste Abenteuer und fürs Leben?

Tränen in der Hüttenküche, Verdauungsprobleme auf der Bergetappe und Selbstmitleid am Steilhang. Und das große Geheimnis, wie echte Bergfreundinnenschaften nicht daran zerbrechen, dass die eine immer voraus und die andere immer hinterher geht.

Winterwanderungen, Skitouren oder Eisbaden im Bergsee - in unserem Leben mit den Bergen begegnet uns Kälte immer wieder. Aber wie bereiten wir unseren Körper bestmöglich auf die Minusgrade vor? Ab wann wird Kälte für uns gefährlich? Und frieren Frauen wirklich schneller als Männer? In dieser Folge erfahrt ihr alles, was ihr über Kälte, Frost und Minustemperaturen wissen müsst, wenn ihr gerne drauß...

Selbstverantwortung, Selbsteinschätzung und Ehrlichkeit - unserer Fjellski Trips durch Schweden und Norwegen bringt die großen Themen ans Licht: Muss Lisa abbrechen? Wie gehen die drei Bergfreundinnen damit um? Und wieso hat Toni immer Angst zu sterben?

Von A wie Ausrüstung über S wie Sauna bis W wie Weitwandern - in dieser Bergfreundinnenfolge bekommt ihr alle Infos für euren Outdoor-Urlaub in Skandinavien.

Verschneite Landschaften, Polarlichter, Rentiere - dafür reisen die Bergfreundinnen 200 km nördlich des Polarkreises. Auf Ski wandern sie von Schweden nach Norwegen. Die Doku-Serie "Expedition Skandinavien" könnt ihr ab JETZT in der ARD Mediathek streamen!

Dass unsere Fjellski-Tour von Schweden nach Norwegen unser größtes Abenteuer wird - dachten wir uns. Dass das Wetter uns oft einen Streich spielt - wissen wir. Dass uns der erste Tag unserer Tour komplett an unsere Grenzen bringt - haben wir nicht erwartet.

Die Bergfreundinnen sind auf Expedition in Skandinavien! Dafür sind sie mit Fjellski und Pulka 200 Kilometer nördlich des Polarkreises unterwegs. In dieser Folge erfahrt ihr, welches Material ihr für so ein Abenteuer braucht und wie es funktioniert!

Abenteurerinnen wurden in der Geschichte oft unsichtbar gemacht. Wir stellen euch drei davon vor: Die Alpinistin Elizabeth Hawkins Whitshed, die Fahrradweltreisende Dervla Murphy und Junko Tabei, die als erste Frau auf dem Mount Everest stand.

Carmen Rohrbach träumt schon als Kind vom Reisen, doch in der DDR sind ihr Fernreisen verboten. Mit 26 scheitert ihre Flucht und sie landet im Frauengefängnis Hoheneck. Nach ihrem Freikauf durch die BRD beginnt sie ein neues Leben voller Abenteuer.

Wir Bergfreundinnen ergründen die Faszination von Abenteuern, sprechen darüber, ob wir Frauen einfach nicht zu Abenteurerinnen erzogen werden und darüber, wie die Gesellschaft reagiert, wenn wir uns trotzdem auf Abenteuer begeben.

Von Bielefeld zu den extremsten Gipfeln: In nur zwölf Jahren wird Anja Blacha Deutschlands Top-Höhenbergsteigerin, bricht mit einer Polarexpedition einen Weltrekord und wird für viele zur wichtigsten Abenteuerin - obwohl alles ungeplant begann.