Ausdauerwelt - Der Podcast für Ausdauersport: Triathlon, Laufen, Schwimmen und Radfahren

John hat einen 20-minütigen FTP-Test auf dem Rad absolviert und steht vor vielen Fragezeichen: u.a. ist die Schwellenleistung im Vergleich zum letzten Test um 5 Watt zurückgegangen. Grund zur Sorge? Nein, natürlich nicht, und Triathloncoach & Co-Host Jörg Birkel steht mit sportwissenschaftlichem Rat zur Seite. Wir gehen u.a. auf Messungenauigkeiten ein, das aerobe und anaerobe System, FTP Test auf...

Heute gibt es ein Novum: John hat eine Solofolge aufgenommen, also quasi einen Monolog, um ein wenig auf seine Saisonplanung 2023 einzugehen. Vernetzt euch gerne und teilt eure Ziele für's nächste Jahr! https://www.strava.com/clubs/ausdauerwelt https://www.facebook.com/JorgeSports https://www.facebook.com/ausdauerwelt https://www.instagram.com/john.rueth/ https://www.triathlon-szene.de/    

Zur Abwechslung reden wir mal nicht über eine legendäre Insel im Pazifik, sondern über die Baleareninsel Mallorca, wo Jörg regelmäßig Schwimmtraining-Camps für Triathlet:innen anbietet.  Schwimmen ist die Angstdisziplin für viele, und daher verwundert es nicht, dass auch die Camps von Jorge sports & travel immer wieder gut besucht werden oder frühzeitig komplett ausgebucht sind. Wenn Du Deine Schw...

Dieses Mal ist Robert Vuketic mit dabei - er ist ein Ultratriathlet aus der Schweiz und legt gerne mal mehrere Langdistanzen zurück. Als Rekordhalter beim 5-fach-Ironman bietet er auch Coaching an und kann viele Insights rund um Bikefitting, Leistungsdiagnostik und angrenzende Themen liefern. Mehr Infos zu Robert findest Du auf seiner Website https://formkurve.ch/  

Aloha! In dieser Woche ist die ganze Triathlonszene "heiß auf Hawaii" - nach einer dreijährigen Zwangspause gehen an zwei Wettkampftagen über 5000 Triathlet:innen an den Start. Wir haben Ronny, der am Samstag zum zweiten Mal den legendären Ironman auf Hawaii angeht, "live" dazugeschaltet, um etwas Kona-Luft zu schnuppern und uns auf die Ironman Weltmeisterschaft einzustimmen. Zum ersten Mal in der...

Der legendäre Ironman auf Hawaii findet nach mittlerweile knapp dreijähriger Abstinenz wieder statt, und trotz den gemischten Gefühlen in Bezug auf die neuesten Entwicklungen rund um das Rennen fiebert die Triathlon-Szene insgesamt doch stark der sogenannten Weltmeisterschaft entgegen. Die letzten sechs Sieger kamen beim Ironman Hawaii aus Deutschland - kein Wunder, dass das Thema Langdistanz auch...

David aus Melbourne ist wieder einmal mit dabei, wobei er sich derzeit auf "Dirty Warrny " vorbereitet. Bei 246 km und über 3000 Höhenmetern geht es von Geelong nach Warrnambool in Victoria über Stock und Stein - am besten mit dem "Gravel Bike" (das ist so ein Hybrid aus Rennrad und Mountainbike). David ist ja mittlerweile häufiger bei australischen Ultra-Radmarathons am Start und gibt leicht erkä...

John steigt nach einem guten Dutzend Jahren als Hobbytriathlet nun endlich in das wattgesteuerte Training ein und hat natürlich gefühlt 1 Mio. Fragen rund um VLamax, FTP, VO2max und allem, was damit zusammenhängt. Da kommt Triathlon-Coach und Co-Host Jörg Birkel einmal mehr wie gerufen, um Licht ins Dunkel zu bringen.  Ein paar weiterführende Links: "Was hat es egtl. mit dieser VLamax auf sich?" (...

In wenigen Wochen findet sie wieder statt: die sogenannte Ironman Weltmeisterschaft auf Hawaii - der Traum aller Triathlet:innen. Oder vielleicht doch nicht? Der Mythos Hawaii hat in letzter Zeit gefühlt ein bisschen an Strahlkraft verloren, und dennoch wird das legendäre Rennen einen wichtigen Höhepunkt der Saison darstellen. Nicht nur für Außenstehende und Fans des Triathlonsports, sondern insbe...

Länger und höher geht bei Manuel Jakob und Henrik Lange irgendwie immer. Kurz bevor sich Henrik auf den Weg zum Transalpine Run gemacht hat, haben wir uns für diese Folge verabredet, bei der die Beiden ein paar Ultrageschichten auspacken, die teilweise sehr abenteuerlich und sogar gruselig sind. Neben dem Transgrancanaria und dem Mauerweglauf erzählen die beiden Ultraläufer auch von exotischeren R...

Auch durch eine bessere Laufökonomie kann die Laufleistung deutlich gesteigert werden. In dieser Folge erklärt Jörg Birkel, wie man Schritt für Schritt an der Laufökonomie arbeiten kann, um insgesamt effizienter zu laufen. Anlass war einmal mehr eine Frage von John, der sich gerade überlegt, ob er einen Ultra-Trail-Marathon in seine Triathlonvorbereitung mit einbauen soll. Natürlich ist das egtl....

Dieses Mal ist Marco Wischmeier zu Gast, der ein passionierter Hobby-Marathonläufer ist. Dabei hat es ihm der Walt Disney World Marathon in Florida besonders angetan, den er nächstes Jahr zum wiederholten Male angehen bzw. anlaufen möchte. Marco ist mittlerweile schon über 60 Jahre alt (ja, wir wissen - das ist das neue 40), steckt sich aber immer wieder neue Ziele - nicht nur in sportlicher, sond...

Eine gute und schnelle Regeneration ist nach harten Trainingseinheiten und besonders Wettkämpfen wichtig, um gut erholt bald schon wieder loslegen zu können mit seinem Lieblingssport. Doch wie kann ich eine schnelle Regeneration fördern? John ist nach seinem harten Lauf am Wochenende ziemlich gerädert und konsultiert einmal mehr Co-Host Jörg Birkel, um möglichst schnell wieder fit zu werden.

Wie werde ich schneller auf dem Rad? John hat sich einen Wattmesser für's Rennrad gekauft und fragt sich nun, wie er schnellstmöglich seine Radleistung verbessern kann, um in 6 Monaten fit zu sein für sein nächstes Rennen (vermutlich der Ironman 70.3 Davao im März 2023). Da kommt Co-Host und Triathlon-Coach Jörg Birkel wie gerufen, um mit seiner jahrelangen Erfahrung wichtige Insights & Tipps zu g...

Wir unterhalten uns heute locker-flocking über "Laufen im Gelände", neudeutsch ("trail running") und John's bevorstehenden Halbmarathon beim "Surefoot Trail Race" von den "Mountain Goat Trail Runners" am 28.8.22. Doch bevor es losgeht, gehen wir noch auf eine Frage von Hendrik ein rund um das Thema Maltodextrin.  Weiterführende Links zu den Events: https://www.swissalpine.ch/en/ https://mgtr.net.a...

Dieses Mal geht es um's Schwimmen - wohl die Angst-Disziplin für  Triathlet:innen. Welche typischen Fehler gibt es beim Kraulen, und wie kann man schon mit einfachen Anpassungen sein Schwimmen verbessern? Wieder einmal liefert Jörg hilfreiche Tipps, die er über viele Jahre als Triathlon- und damit auch Schwimm-Coach gesammelt hat. Anbei ein paar weiterführende Videos: https://www.youtube.com/watch...

Der recht spontane Ausfall des Ironman 70.3 Dresden und auch die Entwicklungen rund um die sogenannte Weltmeisterschaft auf Hawaii lassen uns dieses Mal ein wenig über unseren Lieblingssport philosophieren. Wo geht es hin mit dem Triathlon?

Wie steuere ich Laufintervalle? Bei der gezielten Vorbereitung auf Laufwettkämpfe und Triathlons macht Intervalltraining Sinn, insbesondere, wenn man seine Schnelligkeit und Tempohärte verbessern möchte. Dabei gibt es allerdings Einiges zu beachten, und wieder einmal ist es Sportwissenschaftler, Triathlon-Coach und Co-Host Jörg Birkel, der hilfreiche Insights gibt. Anbei ein weiterführender Link r...

Mirko erzählt diese Mal aus Kolumbien über sein Lauftraining, das ihn u.a. auch auf Trails rund um Medellín geführt hat. U.a. steht der Marathon auf Havanna an, wobei seine eigentliche Home-Base in San José, Costa Rica ist. Mirko nimmt uns mit auf eine kleine Laufreise, und wir drücken ihm natürlich feste die Daumen für seine anstehenden Rennen!

Sträflich vernachlässigt wird oftmals das Krafttraining bzw. Athletiktraining - dabei wäre es sinnvoll, als Ausdauersportler:in mal lieber eine halbe Stunde pro Woche weniger zu laufen oder auf's Rad zu steigen, und dafür in Push-Ups, Planks und sonstige Übungen zu investieren. Unser Co-Host Jörg Birkel, seines Zeichens nicht nur Sportwissenschaftler und Triathlon-Coach sondern auch erfahrener Kra...

Immer wieder werden Superfoods, Nahrungsergänzungsmittel oder Sportdrinks beworben, die leistungssteigernd, gesund und sonst irgendwie positiv sein sollen. Doch was ist dran an bzw. drin in Nahrungsergänzungsmitteln, und brauche ich die überhaupt? Zusammen mit Sportwissenschaftler und Dauergast bzw. mittlerweile schon eher Co-Host Jörg Birkel gehen wir auf dieses (immer) aktuelle Thema ein. Eine k...

Wie verhalte ich mich bei Hitzerennen? Wir unterhalten uns darüber, warum es bei großer Hitze deutlich schwieriger ist, seine gewohnte Leistung abzurufen, und wie man sich davor und während heißer Rennen am besten verhält.  Auch in Deutschland, Österreich und der Schweiz wurden und werden Rekordtemperaturen erreicht, die bei Triathlons, Marathons und weiteren Sportveranstaltungen dafür sorgen, das...

Hendrik Scharf ist schon seit Jahren ein begeisterter Ausdauerwelt-Follower und wurde u.a. durch unseren Podcast inspiriert, in den Triathlonsport einzusteigen. Und das ging nun so weit, dass er bei seiner ersten Mitteldistanz eine sub 5:00 hingelegt hat! Es wurde daher allerhöchste Eisenbahn, dass er auch einmal als Gast bei uns vorbeischaut und ein wenig zu seinem Werdegang erzählt. Mittlerweile...

Jörg Birkel hatte es vor Kurzem auf Facebook angekündigt : Es wird Veränderungen bei Jorge Sports geben! Wie diese genau aussehen werden, besprechen wir in dieser Folge.  Im unternehmerischen Sinne geht es hier um "change management", sodass wir auch etwas hinter die Kulissen dieses Wandels schauen. Bei Jörg hat sich in den letzten paar Jahren einiges getan, weshalb die nächsten unternehmerischen...

Zum ersten Mal überhaupt fand die Ironman Weltmeisterschaft nicht auf Hawaii, sondern in St. George statt, und kurz danach unterhalten wir uns darüber, was es für eine Triathlon Langdistanz eigentlich braucht? Wie sieht das Training dazu aus, und wie lange sollte man sich für die vermeintliche "Königsdisziplin" Zeit lassen? Diese und weitere Fragen versuchen wir in diesem Gespräch zu beantworten....