Afvallen met Etenslessen van Marjena Moll

Als je weet dat je brein erg gevoelig op suiker reageert helpt dat enorm in het oplossen van overeten. De mate waarin je gevoelig bent is niet voor iedereen hetzelfde. Rosa vertelt dat ze van kinds af aan een echte zoetekauw was. Ze is net klaar met haar deelname aan Etenslessen en ze deelt in ons gesprek de inzichten die haar het meest hebben geholpen. Haar gewicht kon altijd flink schommelen en...

Deze aflevering is een vervolg op de vorige. Opgroeien met emotioneel onvolwassen ouders en het ontwikkelen van overeten gaan vaak samen. In dit vervolg bespreek ik het herstel dat nodig is om overeten los te laten. Blijvend gewichtsverlies is het resultaat van de persoonlijke ontwikkeling die je daarin doormaakt. Gaandeweg kom je uit op een plek van meer welbevinden en het gewicht dat voor jou go...

Als je opgroeit tussen ouders die emotioneel onvolwassen zijn, ervaar je een leegte waarvan je de oorzaak niet kan aanwijzen. Overeten is een van de manieren waarmee je die leegte probeert te vullen. Tegelijkertijd projecteer je op dun zijn de gevoelens waar je naar verlangt, zoals zelfvertrouwen en geluk. Dit brengt je in een lastige positie: je wil graag gewicht verliezen, maar je bent afhankeli...

Als je naar iets nieuws verlangt, begint dat met een verkenning. Wat past niet meer? Waar verlang ik naar? In deze aflevering ga ik niet in op het onderwerp eten, maar alles daaromheen. Als je tijdens de feestdagen dicht bij jezelf blijft, wordt het gemakkelijker om overeten los te laten. Maar hoe blijf je dicht bij jezelf? Ik vertel hoe dat er voor mij uitziet en geef een paar hulpvragen als komp...

Er zijn veel vrouwen met ADHD die pas later in hun leven ontdekken dat ze dit profiel hebben. Je kan je misschien uitstekend concentreren en je bent ook niet opmerkelijk druk. Judith is een succesvolle onderneemster en een voorbeeld van beide. We praten over de samenhang tussen ADHD en overeten. Over dagelijks wakker worden met een alles overheersend eetprobleem en hoe ze daar verandering in brach...

Mijn gesprek met Carlien is bijzonder. Ze vertelt wat er in haar moederschap verandert nu ze haar Etenslessen gebruikt voor de opvoeding van haar kinderen. Gevoeligheid voor suiker is vaak erfelijk. Wat doe je als je ziet dat je kind daar net zo gevoelig voor is als jij? Ze geeft een paar inspirerende voorbeelden. Ze vertelt ook waarom afvallen nu veel gemakkelijker gaat, wat zelfleiderschap voor...

Afvallen gaat vanzelf als je minder naar eten verlangt. Maar hoe werkt dit op een natuurlijke manier zonder injecties? In deze les schijn ik het licht op dit onderwerp. Ik bespreek de vier domeinen die je invloed geven op je verlangen naar eten. Onderzoek wat je tot nu toe over het hoofd zag. Als je wil afvallen, stoppen met overeten of meer rust ervaren rond eetprikkels gaat deze les je helpen. V...

De dokter adviseerde een maagband maar Aartje wist dat dit voor haar niet de route was. We praten over haar ontwikkeling in Etenslessen. Ze is inmiddels veertien kilo afgevallen. Het is gewicht wat niet meer terugkomt, omdat er steeds meer situaties zijn waarin ze niet meer op eten leunt. Ze straalt als ze vertelt hoe heerlijk het is dat afvallen nu vanzelf gaat. Ze omschrijft zichzelf als iemand...

Blijvend gewichtsverlies begint bij een andere manier van denken. Als je wil stoppen met overeten en het volgen van diëten, is deze les voor jou. Ik geef je twee vragen waarmee je de kans op overeten verkleint. Gebruik ze om je dag mee te beginnen, nog voordat je nadenkt over de verplichtingen in je agenda. Wil je zoveel mogelijk resultaat? Zet je antwoorden op papier. Je...

Voor Marleen ging overeten samen met people pleasen. Diëten konden dat niet voor haar oplossen. En ze probeerde ze allemaal, tot en met het gebruik van injecties aan toe. Ze vertelt in ons gesprek over stiekem eten in de auto, maar ook over het eerste moment waarop ze dit niet meer nodig had. Hoe kreeg ze dat voor elkaar?    Marleen is nu anderhalve maand onderweg in...

Je wilt graag afvallen maar overeet misschien dagelijks. De stem van je innerlijke criticus laat van zich horen en komt op negatieve toon tot een conclusie: je wilt het blijkbaar niet graag genoeg. Want als je het graag genoeg zou willen, deed je het wel. Ik geef je innerlijke criticus in deze aflevering gelijk, maar zonder negatief oordeel. Wat daarmee voor je kan veranderen is waardevol. Er zijn...

Ik had mijn jongere zelf graag verteld dat je overeten niet kan oplossen als je dagen waarop het ‘goed’ gaat krampachtig probeert vast te houden. Het is menselijk dat je dat probeert, maar het werkt niet. Gedragsverandering en het ontwikkelen van je relatie met eten, verdraagt geen krampachtigheid. Dat houdt je juist in overeten gevangen. Wijsheid verzacht. Vanuit wijsheid laat je los en durf je m...

Je wil graag stoppen met overeten, maar je vindt altijd een goed excuus om die beslissing uit te stellen naar morgen. Het is een patroon waar ik jarenlang last van had. In deze les geef ik de inzichten waarmee je dit patroon kan doorbreken. Het is interessant om te beseffen dat de excuses die je verzint allemaal goed kunnen zijn. Je kan ze volledig rechtvaardigen. De vraag is dan ook niet of ze go...

Hoe verlies je gewicht zonder dieet? En hoe ontdek je welk eten goed bij je past? Ik vertel het in deze les. Afvallen krijgt een hele andere kwaliteit als jij en je lichaam dat samen doen zonder regels van buitenaf. Je ontdekt dat je lichaam je precies kan vertellen welk eten voor je werkt en hoeveel je daarvan nodig hebt. Als je dan ook nog gewicht verliest heb je iets gevonden wat je weegschaal...

Als je verkouden bent of grieperig, kan je troost zoeken in eten om het ongemak waar je doorheen gaat te verzachten. Hoe kan je dit patroon van overeten loslaten? Wat is je alternatief en wat maakt het de moeite waard om ook dit uit je systeem te krijgen? Ik neem je mee in mijn eigen ervaring. Als je nu ziek bent wens ik je beterschap en als je dat nog wordt, geef ik je alvast het recept voor ziek...

Wanneer is het een goed moment voor gedragsverandering en wanneer niet? Wanneer ben je klaar om te stoppen met overeten? Soms is dat een lastige vraag om voor jezelf te beantwoorden. Voor mij is het duidelijk: er zijn situaties waarin ik je afraad om in mijn programma te stappen. Ik bespreek ze in deze les, waarin ik antwoord geef op een aantal veelgestelde vragen. Lach met me mee en doe je voorde...

Wat kom je tegen als je honderd dagen niet overeet? Irma weet het en vertelt over haar Etenslessen. Een van die lessen is echt een cadeau, omdat ze het licht schijnt op een van de grootste misverstanden over blijvend gewichtsverlies. Tijdens ons gesprek wordt dat opgehelderd langs een vakantieverhaal dat je niet meer vergeet. Irma wil haar jaren na de menopauze zelf vormgeven en vertelt enthousias...

Leeftijd is geen vonnis voor je gewicht. Tamara was midden vijftig toen ze naar een vakantiefoto keek en dacht, ‘dit is 10 kilo meer dan bij me past’. Ze had nog nooit een dieet gevolgd en wilde dat ook niet. Ze wilde het bekende jojo-effect van een dieet voorkomen en zocht naar een duurzame oplossing. Ze vertelt over haar Etenslessen. Over de samenhang tussen uitstelgedrag, troost zoeken in eten...

Als tiener leerde ze voedselrestrictie bij de Weight Watchers, wat het voorspelbare begin werd van een strijd met eten. Ze was altijd met eten bezig en bang om aan te komen. Na de diagnose Hashimoto vond ze de weg naar Etenslessen en kon ze voedselrestrictie loslaten. Ze verloor de vijf kilo die ze graag kwijt wilde en haar angst voor aankomen verdween. Wat daarvoor in de plaats kwam vertelt ze ti...

Als ik zeg dat overeten een keuze is, voelt het misschien alsof ik je daarmee veroordeel en zeg dat het jouw eigen schuld is. Maar dat is niet zo. Ik laat alleen zien waar je macht ligt en dat gaat je helpen. Overeten omschrijf je vaak als iets wat je overkomt: ‘het ging de hele week goed, maar gisteravond ging het mis’. Dat is niet zo. Er ging niets mis. Je maakte een keuze en als je het op die m...

Soms lijkt de weg zo lang. Je wil stoppen met overeten en bent misschien al jaren op zoek naar de oplossing. Intussen zie je ook de samenhang met andere problemen in je functioneren, zoals: perfectionisme, people-pleasen, overwerken of ADHD. Waar stopt het? Blijf je eeuwig onderweg of komt er ook een moment waarop je eindelijk kan zeggen dat het is gelukt? Ik geef je in deze les hoop, inspiratie e...

Je voelt je op vakantie heerlijk. Ontspannen en loom doe je elke dag alleen waar je zin in hebt. Zonder verplichtingen merk je dat je minder of niet overeet. Misschien verlies je ook gewicht. Je bent daar blij mee en ziet een verband: Op vakantie voel ik me zo lekker dat ik niet overeet. Je wil je vakantiegevoel graag vasthouden en met dat voornemen ga je terug naar huis. Maar eenmaal thuis keert...

Als ik vraag wat je vandaag allemaal in jezelf waardeert, kan je dan gemakkelijk bij het antwoord? Of word je eerst stil en moet je hard zoeken? Kom je met een onderbouwing waarom je geen waardering verdient? Als dat zo is ligt er een prachtige kans voor je. In deze les schud ik je innerlijke ‘marketing & sales’ afdeling wakker. Ik stel vragen waarmee je de afdeling opnieuw kan inrichten. Het...

De grootste pijn van overeten is het oordeel dat je dat daarover hebt. Dit geldt ook voor de andere klachten in je functioneren. Als je vandaag in een dip zit of weinig vertrouwen voelt in je vermogen om te kunnen veranderen gaat deze les je helpen. Ik kon er niet omheen en jij ook niet: als je wil veranderen zal je alles wat je in de weg zit moeten aankijken en oppakken. Maar het is het meer dan...

Een negatief lichaamsbeeld is pijnlijk en veroorzaakt meer overeten. Maar hoe verander je een negatief lichaamsbeeld als je het eens bent met je oordelen over je lichaam? In deze les geef ik het antwoord. Je hoeft het vet op je lichaam niet mooi te vinden om jezelf te kunnen bevrijden. Misschien heb je dat eerder geprobeerd en kwam je (net als ik) tot de conclusie dat je jezelf daarmee voor de gek...