硬盒攀岩

本期我们请到了欧阳，一个阿式攀爬者/独攀者。 由浅入深的从训练/精神力，聊到了独攀（solo）和无保护独攀（free solo）。 1:00 暖场 互吹 4:30 关于教练/向导/训练的整体讨论 14:30 不同的攀爬类型的心理差异 27:30 攀爬中的精神训练 43:00 solo/独攀

大家新年好呀~这一期由于录音期间过还在山里攀岩，逸一个人和 chenchen 老师聊了聊房车攀岩的话题。大家可以在知 乎/微信公众号 chenchen在荒野 找到 chenchen 老师的最新内容。 （PS：这期对上厕所相关问题进行了认真讨论，介意的小伙伴请斟酌收听时机） 开场 攀爬的年限，如何入坑攀岩，其他户外运动 生活现状/近期安排 疫情对生活和攀岩影响 房车生活 开启房车生活的契机？ 对比不同的房车类型：自行式（type A/B/C）vs 拖挂式...

这一期我们和阿云聊了聊她的手指受伤后的感受，以及曲折的复健历程。 大家可以在微信公众号（阿云晃膀子），ins（actuallyayun），岩究所（播客），以及户外探险/岩点等多个平台找到阿云。 这里有一篇户外探险对阿云的专访： https://k.sina.com.cn/article_1725935134_66dfae1e02700ra5e.html?from=travel 在播客录制之后，成功复健的阿云也在2020的尾巴完成一条7c+的线路，撒花。

之前说了很多等长（isometrics）训练（常规指力板训练），大家对向心（concentrics）也很熟悉，本次以 eccentric overloading  （离心超负荷训练） 切入，聊一聊不同收缩模式在攀岩训练里的应用。

 接着004补完了供能系统内容，着重讨论了训练方式。     建议配合公众号文章收听。 

适合配合文章收听。可在微信公众号里找到文章。

从运动攀（5.14）红线到 V12 抱石，攀岩大神 Leo 的秘诀是什么？！

“总体来说你要是达不到V5的benchmark（标杆）你是爬不了V15的；但是如果你达到了所有V10的benchmark（标杆）还爬不了V10，差的可能是一张飞往南非的机票。”

做这期播客的契机，来自于年初听到的 Dr. Stacy Sims 参与的一期谈话"women are not small man"——女人不是小一号的男人，其中对女性的生理周期和运动表现的相关性进行了讨论，也给予了我们很多启发。我们希望用这期播客，传播一些新鲜的运动科学知识，创建一个可以公开讨论女性生理周期的健康环境。 播客里涉及到的内容包括： 男性与女性的生理差别举例 生理周期激素变化简述 生理周期激素变化的影响 针对女性的饮食建议...

004胎死腹中（并不）在路上。 本期聊了聊学生党/社畜如何最大化周末野攀表现。

为什么需要复健？ 1 保持肌肉强度/放松代偿肌肉/加速血液循环 2 肌腱和韧带都需要外力刺激才能达成胶原蛋白分子的定向排列 3 疼痛管理 16：00 复健总体原理 25：00 以手指A2滑车为例

介绍目前流行的指力板训练，侧重于介绍原理和应用场景。希望大家能通过了解不同训练的原理和特点，合理规划适合自己的训练。 0:03:00 个人经历 0:10:00 推荐训练app-crimpd 0:12:00 训练手型 0:14:45 训练强度定义与方式 0:19:00 总体训练原则 0:20:45 非悬垂式训练 0:25:45 小点悬垂 0:28:45 负重悬垂 0:33:00 募集下拉 0:37:00 绝对力量训练特征 0:42:45 指耐力/力量耐力 0:48:30 耐力 0:51:30 密度悬垂和速度下拉 1:00:00 指力...

和大家打招呼，一些攀岩训练相关的概念。 什么时候开始训练比较合适？ 攀岩训练的误区？