Píldoras creativas para tu bienestar

En esta píldora resolvemos finalmente el problema de la paciencia ;-). Y por si acaso no sea suficiente, mira este vídeo, donde te regalo paciencia :-): https://youtu.be/wXgmajUXNuk?si=wGYzxhdRib4HbUjz El vídeo del regalo de la paciencia hice aún antes de mi cirugía de la hernia discal, era durante el verano del año 2021. Este episodio del podcast grabé en diciembre del año 2023. Y ahora lo public...

¿Ya tienes una maleta con cosas, que te ayudan en días difíciles? ¡Si no, te invito hacerte una! Episodios mencionados de este podcast:  36 Cartamágica - Escribir una carta a ti mismo para momentos difíciles 37 Regalomilagro - Hacerte un regalo a tu mismo

¿Cuando era la última vez que te has hecho un regalo a ti mismo? ¿Ya ha pasado tiempo? ¡Entonces manos a la obra: decidor por algo, envolverlo con papel de regalo y disfrutarlo!

¿Cuando era la última vez que has escrito una carta a tu mismo? Yo escribí una carta a mí misma para estos momentos, cuando estoy con mucho dolor y mucha fatiga, cuando me siento horrible. Lo hago, porque en estos momentos me suelen venir ciertos emociones y pensamientos, que no son beneficiosos para mi, sino lo contrario. Y en la carta puse estrategias y cosas de ayuda para gestionar mejor estos...

Esta relajación es para ti, si has estado enfermo o si has tenido una lesión y ahora estas con estos primeros entrenamientos cuando finalmente sudas y te quieres relajar después de haber hecho ejercicio. Igual si ya tienes experiencia o no con meditación, mindfulness o otros tipos de relajación, esta relajación de 9 minutos puedes hacer sin ningún tipo de conocimiento previo. Esta meditación se ha...

¿Te sientes estresado, con rabia o frustración? ¿Estas lleno de hormonas de estrés? ¿Sabes como algunos animales se liberan de estas hormonas? Animales como la zebra por ejemplo empiezan a temblar para liberarse de las hormonas, que les provoquan estrés. Y esto vamos a hacer también nosotros en esta relajación creativa. Igual si ya tienes experiencia o no con meditación, mindfulness o otros tipos...

¿Estas con un dolor fuerte y hasta ahora no has logrado aliviarlo? Te invito a probar esta meditación, que está pensada especialmente para los momentos con dolores fuertes. Igual si ya tienes experiencia o no con meditación, mindfulness o otros tipos de relajación, esta relajación de 35 minutos puedes hacer sin ningún tipo de conocimiento previo. Esta meditación puedes hacer tumbada, sentada, de p...

¿Has estado creativo y ahora quieres relajarte un poquito? ¡Entonces esta meditación es para ti! Igual si ya tienes experiencia o no con meditación, mindfulness o otros tipos de relajación, esta relajación puedes hacer sin ningún tipo de conocimiento previo. !Regálate 6 minutos para ti mismo y disfruta de las sensaciones de tu cuerpo y la relajación! Esta meditación puedes hacer tumbada, sentada,...

Darte cuenta de algo es un momento mágico y el primer paso para hacer cambios conscientes en tu vida y vivir la vida que deseas para ti.  Enlace al flipchart “Despierta el mago en ti” que dibujé: https://storage.googleapis.com/wzukusers/user-30883630/documents/aee255b5b9594c88b7efe93da08ae06a/Despierta-el-mago-en-ti-flipchart.pdf Audios mencionados del programa “Mindfulness para la salud MBPM“ de...

¿Estas triste? En este  episodio vas a conocer una posibilidad de gestionar tu tristeza actual y ponerte en contacto con ella.

Cada moneda tiene dos lados y tu tienes el poder de enfocarte con el lado que quieres. ¿Con qué lado de tu moneda quieres enfocarte? ¿Y que hay en el borde de la moneda? Episodio mencionado con una actividad sobre el tema: 28 Poderol - Actividad para hacerte consciente de lo que puedes Episodio mencionado sobre poner la atención al lado positivo: 13 Girasolis - Para ver el lado positivo de la vida...

¿Te sientes mal y te estas enfocando con lo que no puedes? ¿Te cuesta ver lo que si puedes? Coge un bolígrafo y papel y manos a la obra… Con esta actividad “Poderol” vamos a explorar las dos caras de la moneda: las cosas que ahora no puedes y las cosas que si puedes hacer. Y además vamos a mirar también el borde de la moneda. ¡Siente la magia y descubre más y más cosas que puedes!

¿Cuales son tus límites actuales? ¿Las conoces? ¿Respetas tus límites o sueles sobrepasarte? En personas con dolor crónico muchas veces pasa, que sobrepasan sus límites actuales y después tienen que descansar más, porque están muy agotados.  Si logras respetar tus límites y los aumentas paso a paso, al final te das cuenta que en total has hecho un paso grande. Este episodio dedico a la psicóloga R...

El dolor y muchas otras enfermedades (aún) son un misterio. Y la creatividad también es un misterio.  ¡Usa el misterio de la creatividad para resolver el misterio de tu dolor! ¡Empieza ahora, juega y encuentra una solución para ti!

En esta píldora vamos a explorar la atención selectiva, que está muy importante para el manejo del dolor crónico.  Tu atención sólo puede estar enfocada con una cosa a la vez y esto puedes usar para distraerte del dolor. Tu tienes el poder de dirigir tu atención a donde quieras. El dolor es un estímulo muy fuerte y si te enfoques con el dolor, muy probablemente percibes más y más dolor. Si logras...

¿Cuales son tus emociones habituales? ¿Cual es tu hogar emocional a donde regresas una y otra vez? ¿Te gusta esta emoción? Si no, cámbiala, porque tu tienes el poder de decidir qué emoción quieres como base en tu hogar.  Un hogar emocional de alegría por ejemplo te puede hacer la vida con dolor más fácil. ¿Con que emoción quieres llenarte? ¿Que emoción te puede ayudar a sanarte? El vídeo mencionad...

En este episodio hablamos sobre la influencia de las emociones al dolor. ¿Sabias que emociones como la rabia, la frustración o la tristeza aumentan el dolor?  Sabiendo esto, puedes tomar las riendas y aliviar tu dolor gestionando tus emociones o practicando la relajación muscular. Episodio mencionado de este podcast sobre la influencia de la tensión muscular a la percepción del dolor y sobre la re...

¿Ya has probado relajar tu musculatura de una manera consciente para aliviar tu dolor? ¡Te invito a probarlo para salir del círculo vicioso de tensión - dolor - más tensión - más dolor - ….! Hay muchas maneras de relajar los músculos. Puedes probar diferentes técnicas y audios de relajación y usar tu creatividad para crear tu propio método y tus propios audios de relajación. En este episodio te do...

¿Tienes dolor crónico? Esta píldora es la píldora introductoria especialmente para personas con dolor crónico.  ¡Y al mismo tiempo sirve para cualquier otra persona, porque ninguno es su dolor! Somos todos seres humanos y cada uno tiene sus limitaciones. Y detectar y superar estas limitaciones con la ayuda de tu creatividad te hace más libre. Los mecanismos para hacerlo son independientes de las l...

¡Autoactívate, haz lo que te encanta hacer y libera así tus propias hormonas de felicidad! ¡Sé creativo y adapta tus actividades a tu situación! Siendo tan activo como posible puedes aliviar dolor, cansancio, fatiga y malestar. Yo lo he hecho y estoy haciéndolo, este podcast es un ejemplo. ¡Y si yo puedo, tú también puedes! ¡Déjate inspirar, libera tus propios hormonas de felicidad y siéntate mejo...

Aprovecha de tu situación actual y aumenta tu empatía con los demás. La empatía es una cosa muy útil en muchas situaciones de la vida y la puedes practicar también cuando te sientes mal y estás enfermo. Aquí el enlace mencionado del programa “A ordenar con Marie Kondo”: https://www.netflix.com/es/title/80209379

¡Haz algo creativo y descubre la felicidad que te trae tu creatividad! La otra píldora sobre este tema es el episodio 17: “17 Antifrustrativo forte - Comprimidos de liberación prolongada - Para transformar frustración”

¿Estas frustrado? ¡Convierte tu frustración en algo creativo y siéntate mejor así :-)! El vídeo de la frustración, de lo que te estoy hablando: En español:  https://youtu.be/RgwtVxAtnXM En alemán:  https://youtu.be/XxnvX4Lf_fk ¡Que te inspiren los vídeos! El libro en que encontré los tres minutos de felicidad después de haber comido chocolate: Pagina 124 en el libro “ Eat. Q.: Unlock the Weight-Lo...

¿Que tan visible son tus progresos? ¿Sabes cuanto has mejorado en la última semana, el último mes o en el último año? Un esparadrapo de progresos te puede ser útil para hacerte consciente de tus progresos en diferentes áreas de tu vida.

¿Tienes un mal día? ¿Estas con ganas de llorar o estas intentando no llorar? Entonces el Llororil  te podría ser útil :-)… ¡Te deseo una buena llorada con una sonrisa al final :-)!