Helsekoden

Vi forklarer hvorfor forskning trengs i trening: hvordan hypotesetesting, randomisering, preregistrering og målefeil hjelper oss skille reell effekt fra anekdoter. Du får også praktiske råd om hvordan bruke forskning som utgangspunkt — kombinert med erfaring — når du planlegger trening og vurderer øvelser.  . 💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE Hvorfor systematisk forskning avslører ting erfaring ale...

Vi snakker om styrketrening som gjør deg til en bedre løper: hvilke muskler som driver frem, hvorfor spenst og senestivhet er viktigere enn store legger, og konkrete øvelser du kan gjøre hjemme — tåhev, hopp, glute bridge, ett‑bensøvelser og hamstringvarianter. Pluss mål for løping og væske/elektrolytt‑tips.  . 💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE Hvorfor bakre drivkjede (legg, hamstrings, sete) avgjø...

Vi forteller fra vår Hyrox-helg: Espen har deltatt i konkurranse for første gang. Vi snakker om løping på betong, stasjonsrutiner, startfeil, gel‑trøbbel løpesko og mye annet. Vi svarer også på lytterspørsmål om akillessmerter og mer.  . 💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE • Hva som faktisk kan trigge akillessmerter: sko, øktøkning eller svakhet? • Hvordan en enkel, konsistent treningsplan påvirker f...

Stian prater med Benjamin Christensen om hvordan han gikk fra fokus på styrketrening til å fullføre Ironman og Norseman. Vi snakker trening, svømmeteknikk, sykling, intensitetsstyring, håndtering av leggkramper, support under løypa og hvordan familieliv endret prioriteringene. Praktiske råd for lange triatlon.  . 💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE Konkurransedags‑grep: pacing, næringsstrategi, kramp...

Vi svarer på spørsmål om smågodt, fargestoffer og hvorfor noen får reaksjoner mens andre ikke — hva vi vet om sukker, søtstoffer og dose‑effekter, og hva det betyr for deg. I tillegg deler vi inntrykk fra treningskonferansen, tanker om pris og verdi i bransjen, og våre forberedelser til neste HYROX-konkurranse.  . 💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE Hva kan ligge bak akutte utslett etter svensk smågo...

Vi svarer på lytterspørsmål: hvorfor mindre volum og høyere innsats ofte gir bedre resultater, hvordan du kan teste VO2‑max (4x4/Cooper), hvorfor sykling sjelden gir samme puls som løping, og hvorfor grundig oppvarming (20+ min) reduserer skader. Praktiske råd for å trene hardere — men smartere.  . 💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE Hvor mye mindre styrketrening trenger du når innsatsen blir virkeli...

I dag snakker vi om alt og ingenting; fra en hund i fødsel, oppsummering av helgens HYROX‑workshop, hva som kan ligge bak at noen unngår supergode kurs, og mer. Vi snakker også litt om skader, rehab vs operasjon og mer. Mye blandet i dag altså 😄 . ⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER • Rapport fra Avansia-workshop med Tiago og Marta (00:04:02) • Hyrox: programmering for konkurranse og moro (00:07:49) •...

Espen snakker med lege Adil Anwar om slankemedisiner: , når de er medisinsk forsvarlig, og hvilke fordeler og ulemper han ser for pasienten og samfunnet. Du får klare råd om når de kan hjelpe — og når livsstilsendring bør være førstevalget, pluss etikk og langtidssikkerhet. SPØR LEGEN er Helsekodens faste spalte for deg som vil ha faglige, trygge svar på medisinske spørsmål knyttet til trenin...

Stian snakker med Simon Holvik — en av verdens beste ultraløpere — om hvordan han startet som 38-åring med mål om å klare å løpe 10 km, til å bli en av verdens beste ultramaratonløpere. Simen deler om veien til Badwater, trening, varmetilvenning, ernæring og hverdagsperiodisering som gjør løping bærekraftig. Praktiske råd om volum, søvn og mer.  . 💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE Hvordan varmetren...

Espen svarer en lytter med smerter ved biceps-senen: hvorfor ruptur er lite sannsynlig, øvelsene som tåler mest, og hvordan du skal styre tempo og unngå raske strekk i bunnposisjon. Husk tommelfingerregelen: verre i morgen = for mye i går.  . 💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE • Hvilke grep- og bevegelsesvalg som endrer belastningen på senen. • En enkel tommelfingerregel for å teste om du gjør for m...

Vi svarer på flere lytterspørsmål. Kan akutte økninger i treningsmengde være den største årsaken til skader? Ei får blå lepper under styrketrening - hvorfor? En lytter fikk mørk urin og utmattelse i ukesvis etter fjelltur - er det farlig? Vi snakker også løst og ledig om Hyrox-planer, jerninfusjon og mer.  . 💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE • Diskusjon om ny studie som sier at akutte økninger i lø...

Jeg forklarer et svært tidseffektivt armprogram - bli ferdig på kun 15 minutter.  . 💡 HVA DU VIL LÆRE • Prinsippet bak lavt volum kombinert med høy innsats og progresjon • Øktstruktur og frekvens: korte armsesjoner på 5–8 min, 2–3× per uke • Den konkrete 30 sekunder opp/30 sekunder ned‑metoden for chin‑ups og dips . ⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER • Program: fire øvelser, to per muskel (00:02:...

Stian snakker med Nutriac, om hvilke kosttilskudd som faktisk gir effekt for muskelvekst — kreatin, protein, koffein, d-vitamin og mer, samt hva du kan droppe. Hør forskningsbaserte, praktiske råd du kan bruke i hverdagen.  . 💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE • Hvorfor kreatin er førstevalget: effekt, dose, loading og vanlige myter. • Hvilke øvrige tilskudd som kan hjelpe — og hvilke effekter som f...

Anja Hammerseng-Edin er en av Norges tidligere beste håndballspillere. I dag er hun forfatter og foredragsholder. Hun deler sine tanker om identitet, overganger og viktigheten av å kjenne seg selv. Vi snakker om stillhet, meditasjon, indre dialog og hvordan man kan finne balanse i en tid full av forventninger og ytre krav.  . 💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE • Hvordan meditasjon kan gi innsikt i e...

Hva betyr egentlig måltidsfrekvens for kroppen din, og trenger du å spise hver tredje time for å holde formen? Vi pratet om det å finne en balanse som passer deg – også på ferie. Du får tips om protein, kalorier, ferieliv og hvorfor sosiale bånd er like viktige som hva du putter i kroppen.  . 💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE • Hvordan alkohol og drikkevarer kan påvirke kaloriinntaket ditt. • Hvorf...

Vi snakker om hvordan varme påvirker treningen din, blant annet hvorfor det kan føles tyngre å yte under hetebølge og hvordan kroppens væskebalanse spiller inn. Vi svarer også på når du kan begynne å se resultater av treningen og diskuterer utfordringer ved helseproblemer som PCOS og ryggskader.  . 💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE • Hvorfor trening i varme kan oppleves annerledes, og hvordan kropp...

Vi snakker om å holde formen til tross for skader, hvordan man kan tilpasse treningen og finne alternativer når kroppen setter begrensninger. En ærlig prat om utfordringer, motivasjon og hva som faktisk kan gjøres når det ikke går som planlagt.  . 💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE • Hvordan man kan trene effektivt med skader og tilpasse treningen smart. • Hva som skjer med motivasjonen når kroppen...

Stian og Benjamin diskuterer hvordan styrketrening kan forbedre løpsprestasjonen din. Vi går gjennom viktige faktorer som VO2-maks, løpsøkonomi og utnyttingsgrad, og deler konkrete råd om hvilke styrkeøvelser løpere bør prioritere for bedre løpsøkonomi, skadeforebygging og utholdenhet.  . 💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE • Hvilke muskelgrupper løpere bør prioritere i styrketrening. • Hvordan styrk...

Stian og Benjamin snakker om hvordan du kan kombinere styrketrening og utholdenhet på en smart måte. Vi avmystifiserer myter om at de motarbeider hverandre og gir deg klare råd basert på forskning – enten du trener for helse, styrke eller utholdenhet.  . 💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE • Hvordan styrketrening og utholdenhet kan kombineres uten å ødelegge effekten. • Hvilke mekanismer i kroppen so...

En lytter har sendt inn spørsmål til lege Adil Anwar. Hen lurer på hva som egentlig regnes som høyt blodtrykk, når man bør begynne med tiltak, og hvordan livsstilsendringer og medisiner kan bidra til å senke trykket. Vi snakker også om hvordan medisinsk vurdering tilpasses den enkelte, og hvilken rolle stress og andre faktorer spiller inn. SPØR LEGEN er Helsekodens faste spalte for deg som vi...

Vi snakker om treningsutfordringer, skjøre skuldre og hvordan det faktisk er å delta i et VM i HYROX. Du får høre om alt fra intense forberedelser til uventede utfordringer med utstyr og bane, til tanker om hvor viktig det er med frukt for elevene på skolen.  . 💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE • Hva som skjedde under VM i HYROX og utfordringer med utstyr og baneforhold. • Hvordan tilpasse treninge...

Kine deler sine tanker og forventninger før hun deltar på VM i HYROX, i Chicago. Vi også svarer på lytterspørsmål om Hyrox og snakker om løping, treningsopplegg, utfordringer med dagsform og hvordan kombinere CrossFit med spesifikk HYROX-trening. Lær hvordan du kan tilpasse treningen for konkurranser og unngå å føle deg uforberedt.  . 💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE • Hvordan du kan balansere Cro...

Stian snakker med Dr. Pak, en forsker som har studert minimum effektiv dose for styrketrening. Vi utforsker hvor lite som faktisk trengs for å øke styrke og muskelvekst, og hvordan dette kan gjøre treningen mer effektiv og tilpasset ditt liv.  . 💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE • Hvordan ekstreme lavvolumsprogrammer kan gi imponerende styrkeøkninger. • Forskningens syn på volum, nærhet til utmatte...

Vi snakker om motivasjon, trening og utfordringen med å finne glede i aktivitet. Vi snakker også om lavterskeltrening, balanse mellom puls og trivsel, og viktigheten av å tilpasse treningen til hvordan du føler deg, ikke bare hva som er "riktig".  . 💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE: • Hvorfor motivasjon og glede betyr mer enn treningsintensitet alene. • Utfordringene med å få folk til å prioritere...

Benjamin og Stian deler sine erfaringer og tips om effektiv overkroppstrening, øvelsesvalg og treningsopplegg. De snakker også om hvordan du kan strukturere treningen for både styrke og muskelvekst, og hvilke fallgruver du bør være bevisst på for å unngå skader og overbelastning.  . 💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE: • Hvordan strukturere overkroppstrening for styrke og muskelvekst effektivt. • Hvo...