GeSonder Leefstijl Coach

Waarom lukt leefstijlverandering zo vaak niet… terwijl je écht je best doet? In deze persoonlijke aflevering vertel ik voor het eerst uitgebreid over mijn boek  Waar Jij Weer Begint . Over overleven in plaats van leven. Over jezelf steeds op de laatste plek zetten. En waarom gezond leven niet begint bij nóg meer discipline, maar juist bij opnieuw leren luisteren naar jezelf. We praten over stress,...

Deze aflevering gaat over alles perfect willen doen. Je kan niet 'perfect' slapen. Maar wat kan je wel doen?

Je zegt dat je gaat beginnen zodra je meer energie hebt. Zodra je wat kilo’s kwijt bent. Zodra het rustiger is. Zodra je je zekerder voelt. Maar wat als motivatie niet eerst komt? Wat als motivatie juist ontstaat nádat je begint? In deze aflevering ontdek je waarom je brein steeds kiest voor korte termijn comfort, waarom je blijft wachten op het “juiste moment” en waarom dat moment zelden vanzelf...

De illusie van oneindige energie: “Ik ben niet ziek. Dus ik moet gewoon door.” Dat dacht ik ook. In deze aflevering neem ik je mee in mijn eigen verhaal. Van altijd veel energie hebben en een volle agenda normaal vinden… tot twee fysieke stops die mij dwongen om echt stil te staan. Een gebroken sleutelbeen. Een frozen shoulder. Een agenda die leeg moest. En iets wat ik pas leerde toen ik geen keuz...

Ben jij wie je wilt zijn? In deze aflevering sta ik stil bij een vraag die je misschien niet elke dag stelt, maar die wel veel zegt over hoe je leeft. Niet groots. Niet zwaar. Gewoon eerlijk. Leefstijl gaat voor mij over meer dan eten, bewegen en slapen. Het gaat ook over hoe je reageert, waar je jezelf voorbijloopt, waar je vasthoudt en waar het schuurt. Ik deel hoe identiteit en gedrag met elkaa...

Waarom lukt slapen zo vaak niet, terwijl we er zóveel over weten? In deze aflevering ga ik in gesprek met leefstijlcoach  Nancy Harms , gespecialiseerd in slaap. Samen duiken we in de redenen waarom goed slapen in de praktijk vaak lastiger is dan we denken. We bespreken onder andere: waarom kennis over slaap niet automatisch leidt tot beter slapen de rol van verwachtingen en prestatiedruk (“ik móé...

Een nieuw jaar, goede intenties… en toch verval je vaak weer in oude patronen. Herkenbaar? Dan is deze aflevering voor jou. In deze eerste aflevering van 2026 neem ik je mee in een verfrissende kijk op verandering. Niet vanuit wilskracht, discipline of “je moet het gewoon doen”, maar vanuit hoe je brein en je gewoontes écht werken. Je ontdekt: waarom wilskracht meestal faalt (en dat dit niet jouw...

Wat niemand je vertelt over een gezond leven (en wat wél werkt) 87 afleveringen samengevat — zonder ruis, zonder hypes Na 87 afleveringen over gezondheid, leefstijl, stress, slaap en herstel sluit ik dit podcastjaar af met een aflevering die alles samenbrengt. Geen goede voornemens. Geen strakke plannen. Geen nieuwe regels die je vanaf januari “moet” volgen. In deze aflevering deel ik de inzichten...

Stressvrije én gezonde feestdagen Podcast: De Gezonde Leefstijl Coach – met Sonja Kramer In deze aflevering neem ik je mee in hoe je december weer licht, rustig en vooral fijn kunt maken — zonder overweldigende verwachtingen, drukte of schuldgevoel. Want ja, december  kan  gezellig zijn… maar het kan óók veel stress geven. En daar gaan we iets aan doen. We duiken in: • waarom december je zenuwstel...

Waarom ben je zo moe… terwijl je toch rust neemt? In deze aflevering duiken we in het echte verschil tussen  rust  en  herstel  — iets wat bijna iedereen door elkaar haalt. Je leert waarom je lichaam niet oplaadt op de bank, hoe je zenuwstelsel bepaalt of je kunt herstellen, en wat je vandaag al kunt doen om uit die overlevingsstand te komen. Praktisch, verdiepend, en met liefdevolle eerlijkheid....

Aflevering: ADHD & Lleefstijl Waarom lukt het de één moeiteloos om structuur aan te brengen, terwijl de ander zelfs bij het plannen van rust nog verdwaalt in to-do’s? In deze aflevering praten  Ingrid Hummel  en  Sonja Kramer  over de impact van  ADHD op leefstijl   en waarom dingen bij sommige mensen gewoon nooit in een rechte lijn lijken te gaan. We hebben het over: Waarom plannen, slapen en...

Gedonder met je gewoontes – de 5G’s van leefstijl Soms lukt het gewoon níet om je gezonde gewoontes vol te houden. Je hebt de beste bedoelingen, maar je motivatie zakt weg, je denkt “laat maar” en voor je het weet zit je met een zak chips op de bank. Herkenbaar? In deze aflevering duiken we in het  5G-model  — een praktische tool uit de cognitieve gedragstherapie waarmee je leert begrijpen waarom...

Voel jij je vaak “aan” — zelfs als je eigenlijk vrij bent? In deze aflevering duiken we in iets wat we allemaal nodig hebben, maar vaak vergeten:  ontspanning . Wat is ontspanning eigenlijk? Waarom vinden we het zo moeilijk? En hoe kun je écht tot rust komen — fysiek én mentaal — zonder meteen op een yogamat te hoeven liggen? Je ontdekt: 🌿 Het verschil tussen ontspanning door inspanning en ontspa...

Perfectionisme & leefstijl: waarom perfect niet bestaat Herken jij jezelf in dit lijstje? 👉 Altijd maar beter willen presteren. 👉 Bang zijn om fouten te maken. 👉 Jezelf vergelijken met anderen en je tekort voelen schieten. Dan is deze aflevering écht iets voor jou! Perfectionisme lijkt misschien onschuldig (“ik wil gewoon goed mijn best doen”), maar vaak kost het je energie, plezier en uite...

Stress en burn-out discrimineren niet Een burn-out kies je niet. Het overkomt je. Toch zijn er veel dingen die je kunt doen om te voorkomen dat je opgebrand raakt. In deze aflevering neem ik je mee in wat stress en burn-out eigenlijk zijn, hoe je de signalen herkent én wat je preventief kunt doen om overeind te blijven in een drukke wereld. We hebben het over: -Waarom stress soms nuttig is, maar o...

Zelfzorg – Waarom het bij de één lukt en bij de ander niet   Waarom lukt het sommige mensen wél om hun leefstijl blijvend te veranderen en anderen steeds maar niet? Na het coachen van meer dan 500 mensen ontdekte ik dat er drie duidelijke typen bestaan: 1. De  Perfectionist  – alles of niets, maar daardoor vaak opgebrand. 2. De  Ander-gaat-voor-vrouw  – altijd zorgen voor iedereen, behalve voor zi...

Aflevering: Suiker, energie en je bloedsuiker in balans Waarom voel je je soms na een maaltijd zó moe, hongerig of prikkelbaar – terwijl je geen diabetes hebt? In deze aflevering neem ik je mee in de wereld van bloedsuiker, insuline en wat er gebeurt in je lichaam. Ik leg het uit op een manier die iedereen snapt: helder, praktisch en zonder medische ingewikkeldheid. We hebben het over: -Wat suiker...

Je doel behaald… en nu? Je bent fitter, gezonder, misschien lichter. Je leeft anders, bewuster. Maar dan sluipt het erin: het stemmetje dat zegt “ééntje kan wel”, de omgeving die je terug wil trekken in oude patronen, en het ongemakkelijke gevoel van... is dit het dan? In deze aflevering duiken we in het minder besproken deel van gedragsverandering: het  volhouden . Waarom voelt volhouden soms moe...

Aflevering 77 – Zelfbeeld, relaties & leefstijl Titel:   Goed voor jezelf zorgen begint met hoe je naar jezelf kijkt Wist je dat je leefstijlkeuzes vaak terug te leiden zijn naar één kernvraag: 👉 Vind jij jezelf het waard om goed voor te zorgen? In deze aflevering duik ik – samen met relatiecoach Saskia Paulissen – in een diep, kwetsbaar én o zo belangrijk thema: hoe je zelfbeeld en je relati...

GeSonder Leefstijl Coach – Aflevering: Gezonde relaties, gezonde gewoonten Hoeveel invloed heeft je partner eigenlijk op jouw gezonde gewoontes? Meer dan je denkt. In deze aflevering ga ik in gesprek met relatiecoach  Saskia Paulissen  over een onderwerp dat veel vrouwen herkennen: je wilt gezonder leven – maar hoe werkt dat als je partner (niet) meedoet? We bespreken onder andere: • Waarom koppel...

#75. Help! Ik wil veranderen maar ik haak steeds af Je wilt het écht. Gezonder leven, meer energie, misschien wat kilo’s kwijt… Maar toch blijf je hangen in oude patronen. Waarom doe je dat? Waarom lukt het maar niet om vol te houden? In deze aflevering duik ik in iets wat zóveel vrouwen herkennen, maar waar we weinig over praten:  vermijden . Ik vertel je wat er eigenlijk gebeurt als je zegt &quo...

Relaties zijn heel fijn om te hebben, maar soms ook zo ongelofelijk ingewikkeld. Wat doe je als het even schuurt of niet lekker loopt? Hoe krijg je de verbinding met elkaar weer terug en wat kan je doen om niet naar chips, koek, chocola enz te grijpen? Saskia Paulissen (relatiecoach) en Sonja Kramer (leefstijlcoach) duiken hier dieper op in en ontrafelen alle ins en outs van dit onderwerp. Super f...

In elke relatie is er wel eens stress. Hopelijk niet constant, maar af en toe is heel normaal. En doe jij tijdens zo'n stressvolle periode alleen maar dingen die handig zijn? Welnee, je doet soms hele onhandige dingen! Je kan opeens een hele reep chocola eten of meer alcohol drinken dan je zonder stress zou doen... Ik denk dat je zelf ook nog wel wat voorbeelden kan noemen. In deze aflevering ga i...

Het is 2,5 maand geleden dat ik voor het laatst een aflevering gemaakt heb. Op eerste kerstdag 2024 viel ik met skiën en brak mijn sleutelbeen. Na twee weken ben ik geopereerd en herstelde ik goed. Acht weken na de operatie kreeg ik een Frozen Shoulder en weer mag ik herstellen. De fysio was verbaasd dat ik een agenda mee had om mijn volgende afspraak in te plannen. Hoezo heb jij een agenda? Jij b...

🎙️ GeSOnder Podcast – Aflevering: "Slaap, de sleutel tot jouw energie!" 😴✨ Heb jij moeite met in slaap vallen, word je ‘s nachts vaak wakker of voel je je overdag uitgeput? Je bent niet de enige! Vooral vrouwen tussen de 40 en 60 jaar merken dat hun slaap verandert. Hormonale schommelingen, stress, nachtelijk zweten, een snurkende partner... allemaal factoren die je nachtrust kunnen verstoren. I...