Coffee Run Podcast

W tym odcinku rozmawiamy o bieganiu na stadionie. Zastanawiamy się, dla kogo bieżnia lekkoatletyczna jest dobrym miejscem do treningu, jakie jednostki warto na niej wykonywać i czy stadion powinien kojarzyć się wyłącznie z szybkimi interwałami. Rozmawiamy o biegach ciągłych, treningach progowych, minutówkach i klasycznych odcinkach, a także o tym, jak kontrolować tempo, korzystać z trybu stadionow...

W tym odcinku bierzemy na warsztat kolejną biegową „magiczną” granicę, czyli 40 minut na 10 kilometrów. Zastanawiamy się jak wartościowy jest to wynik, dla kogo może być realnym celem i czy rzeczywiście jest osiągalny dla każdego. Rozmawiamy też o tym, jak powinien wyglądać trening prowadzący do złamania 40 minut, jakie elementy przygotowań mają największe znaczenie oraz jaki wynik u kobiet można...

W tym odcinku rozmawiamy o tym, jak pogodzić bieganie z wyjazdami, zarówno wakacyjnymi, jak i tymi nastawionymi na trening czy start w zawodach. Zastanawiamy się, czy podczas urlopu warto realizować plan treningowy, kiedy lepiej odpuścić i jak zorganizować wyjazd, żeby był przyjemnością, a jednocześnie nie zaburzył przygotowań. W tym odcinku poruszamy m.in. takie kwestie: czy warto trenować podcza...

W tym odcinku rozmawiamy o tym, kto inspiruje nas do biegania i skąd czerpiemy motywację do kolejnych treningów. Zastanawiamy się również, czy inspiracji można szukać nie tylko w ludziach, ale także w wydarzeniach, miejscach i doświadczeniach, które na długo zostają w pamięci. W tym odcinku poruszamy m.in. takie kwestie: kto najczęściej inspiruje nas do biegania, jak wydarzenia biegowe, wspólne tr...

W tym odcinku bierzemy na warsztat jedno z najczęściej zadawanych pytań w świecie biegania - czy naprawdę trzeba biegać na tętno? Dla jednych to podstawowe narzędzie treningowe, dla innych zbędny gadżet, który tylko komplikuje sprawę. W tym odcinku poruszamy m.in. takie kwestie: czy tętno jest najlepszym wyznacznikiem intensywności treningu, dlaczego to samo tempo może oznaczać zupełnie inny wysił...

Gościem tego odcinka jest Mateusz Kaczor - aktualny mistrz Polski w maratonie, zawodnik znany z odważnego stylu biegania i gotowości do podejmowania ryzyka na trasie. Rozmawiamy o tym, skąd bierze się taka mentalność, jak wygląda droga na krajowy szczyt i dlaczego czasem warto zaufać własnym ambicjom bardziej niż kalkulacjom. W odcinku poruszamy między innymi tematy: jak zaczęła się współpraca Mat...

W tym odcinku bierzemy na warsztat najprostszy, ale i jeden z najczęściej źle rozumianych elementów biegania - easy run. Taki, który w teorii ma być lekki i przyjemny, a w praktyce często zależy od wszystkiego dookoła. W tym odcinku poruszamy m.in. takie kwestie: co sprawia, że bieg wchodzi gładko, a co potrafi go kompletnie zepsuć, jak pogoda wpływa na nasze odczucia, dlaczego trasa ma większe zn...

W tym odcinku bierzemy pod lupę to, co w bieganiu wydaje się „konieczne”  i sprawdzamy ile z tego to tylko mit. Zamiast dokładać kolejne elementy, upraszczamy. Zadajemy pytanie: czego biegacze tak naprawdę nie potrzebują, żeby się rozwijać, czerpać radość i biegać lepiej? W tym odcinku poruszamy m.in. takie kwestie: jak bardzo przeceniamy talent w bieganiu, czy naprawdę potrzebny jest idealny plan...

W tym odcinku cofamy się o dekadę i sprawdzamy, jak bardzo zmieniło się bieganie od 2016 roku. To podróż przez czas, w którym sport amatorski przeszedł prawdziwą rewolucję - od pierwszych fal masowej popularności, przez boom na biegi uliczne, aż po zmiany, jakie przyniosła pandemia i nowe podejście do treningu. W tym odcinku poruszamy wiele kwestii. Mówimy m.in. o tym: -  jak wyglądały biegi i śro...

W tym odcinku przyglądamy się zjawisku, które w ostatnich latach widać coraz wyraźniej - półmaratony przyciągają tłumy, a pakiety startowe na największe biegi w Polsce potrafią zniknąć w błyskawicznym tempie. Skąd bierze się fenomen dystansu 21,1 km i dlaczego właśnie on stał się dla wielu biegaczy tym najważniejszym? Rozmawiamy o tym, dlaczego półmaraton jest dziś tak atrakcyjny zarówno dla począ...

W tym odcinku bierzemy na warsztat temat, który w świecie biegowym wciąż budzi skrajne emocje - czy biegacze naprawdę lubią siłownię? A może traktują ją jak przykry obowiązek, "dodatek" do kilometrów, który łatwo pominąć, gdy brakuje czasu? Naszym gościem jest Szymon Dziczek - trener przygotowania motorycznego oraz trener lekkoatletyki w klubie Czempion Warszawa. Rozmawiamy o tym, jak na...

W tym odcinku bierzemy pod lupę pytanie, które nurtuje wielu kontuzjowanych biegaczy - czy bieganie i pływanie są do siebie podobne? A jeśli tak, to na jakim poziomie - fizjologii, treningu, mentalu czy może tylko w ogólnym odczuciu wysiłku? Punktem wyjścia do rozmowy są doświadczenia naszych gości: Jana Kozakiewicza, olimpijczyka i mistrza Polski w pływaniu stylem klasycznym oraz jego trenera Krz...

W tym odcinku bierzemy na warsztat pytanie, które wraca praktycznie co roku - kiedy tak naprawdę zaczyna się sezon biegowy? Patrzymy na temat z perspektywy biegaczy, którzy trenują, startują i chcą robić to z głową, a nie tylko „bo kalendarz tak mówi”. Na początek nie mogło zabraknąć omówienia Valencia 10K, czyli najszybszej „dyszki” na świecie - startu, który dla wielu symbolicznie otwiera sezon...

W tym odcinku bierzemy pod lupę dwa z najszybszych i najbardziej pożądanych maratonów w Europie. Porównujemy Berlin i Walencję bez mitów i folderowych obietnic – z perspektywy biegacza, który musi tam dojechać, wystartować i dowieźć wynik.  Rozmawiamy m.in. o tym: czym różnią się oba maratony pod względem logistyki: dojazd, expo, start, meta, poruszanie się po mieście i organizacyjny „flow” w dniu...

Czym tak naprawdę jest biegowy profesjonalizm? Czy o byciu profesjonalistą decyduje liczba sponsorów, czy może codzienna konsekwencja, mądre gospodarowanie energią i umiejętność stawiania granic? W tym odcinku gościmy Elę Glinkę – biegaczkę, która łącząc trening z pracą na pełen etat, szturmem podbiła scenę polskich biegów długich, ostatnio dołożyła do tego imponujący sukces i poprawiła rekord Pol...

Jak smakują naprawdę długie wybiegania – te, które potrafią zmęczyć, zachwycić i zmienić sposób myślenia o treningu? W tym odcinku rozkładamy long runy na czynniki pierwsze: od ich sensu i roli w planie, przez to, dla kogo są, aż po dosłowny smak, czyli jedzenie i przygotowanie logistyczne. Rozmawiamy m.in. o tym: - po co w ogóle biegać long runy – jaka jest ich funkcja w budowaniu wytrzymałości,...

Skąd brać chęć do biegania, gdy nie zawsze się chce? W tym odcinku zastanawiamy się, czym naprawdę jest motywacja i dlaczego tak często znika wtedy, gdy jest najbardziej potrzebna. Rozmawiamy m.in. o tym: co tak naprawdę stoi za słowem „motywacja” – i czemu nie warto jej szukać tylko w innych, jak budować wewnętrzne „dlaczego”, które pomoże wyjść na trening nawet w zimny poranek, jak różne typy bi...

Ile naprawdę kosztuje zdobycie tytułu mistrzyni Polski w maratonie? Nie chodzi tylko o pieniądze, ale o czas, wyrzeczenia i balans między pasją a codziennym życiem. W tym odcinku rozmawiamy z Emilią Mazek – jedną z czołowych polskich maratonek, która łączy treningi na najwyższym poziomie z pracą zawodową.  Rozmawiamy m.in. o tym: – jak wyglądały jej przygotowania do maratonu zakończonego mistrzost...

Mikołaj dopiero co wrócił z obozu biegowego w Font Romeu ze swoimi podopiecznymi, ten wyjazd stał się inspiracją do nagrania dzisiejszego odcinka. Rozmawiamy o tym, co naprawdę daje obóz biegowy. Czy to tylko okazja do „większej dawki treningu w pięknych okolicznościach”, czy może kryje się za tym coś więcej? W odcinku usłyszysz m.in.: jakie są różne typy obozów, kto najwięcej z nich skorzysta, a...

Czy istnieją cechy, które pokazują, że ktoś ma naturalne predyspozycje do biegania? W tym odcinku przyglądamy się temu, co kryje się za „talentem” – czy to genetyka, budowa ciała, a może psychika i determinacja.  Rozmawiamy m.in. o tym:  jakie parametry fizyczne mogą świadczyć o predyspozycjach, dlaczego mentalność i podejście są równie ważne jak geny, jak odróżnić talent od efektu treningu, czy k...

Biegowa dojrzałość nie musi mieć wiele wspólnego z metryką. To raczej stan umysłu i sposób, w jaki podchodzimy do biegania. To moment, kiedy przestajemy gonić za każdym trendem czy rekordem, a zaczynamy słuchać swojego ciała, planować trening z głową i czerpać przyjemność nie tylko z wyniku, ale też z samego procesu. W tym odcinku zastanawiamy się, co właściwie oznacza bycie dojrzałym biegaczem —...

W 2025 bieganie przeżywa prawdziwy renesans — od Warszawy po najmniejsze miasteczka powstają kolejne run cluby, a coffee runy stały się nowym rytuałem towarzyskim. Biegowe imprezy wyprzedają się w rekordowym tempie, a w social mediach roi się od zdjęć z medalami i kubkiem matchy w dłoni.  Ale czy ten boom oznacza, że bieganie jest naprawdę dla każdego? W tym odcinku rozmawiamy o modzie na bieganie...

W tym odcinku przyglądamy się królewskiemu dystansowi z wielu perspektyw. Co wyróżnia maraton na tle innych biegów? Czy maratończycy — niezależnie od wyniku — są mistrzami? Czym są nasze indywidualne rekordy i dlaczego warto je celebrować? Rozmawiamy o debiutach, ambicjach, ryzyku i sile społeczności. O tym, jak organizatorzy mogą wspierać zarówno elity, jak i amatorów oraz dlaczego udział w dużym...

Optymalnie zaplanowany sezon to fundament sukcesów – zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych biegaczy. W tym odcinku rozmawiamy o wyznaczaniu celów, układaniu cykli treningowych, doborze startów kontrolnych i unikaniu typowych błędów. Niezależnie od tego, czy trenujemy do piątki, czy maratonu – dobrze rozplanowany rok to klucz do progresu. Nie zostawiamy Was z suchą teorią – dzielimy się...

W tym odcinku rozmawiamy o tym jak cienka granica dzieli sukces od porażki – zarówno na zawodach, jak i w codziennych treningach. Zastanawiamy się, dlaczego w bieganiu nie zawsze wszystko jest idealne i jak radzić sobie z momentami, gdy forma zawodzi, a oczekiwania zderzają się z rzeczywistością. Omawiamy nie tylko teorię, ale i praktykę. Przyglądamy się konkretnemu przypadkowi: Paweł Machowski w...