Café y Hierros

En este episodio doy mi opinión sobre el debate entre la dieta carnívora y la vegana, y explico por qué creo que un enfoque omnívoro suele adaptarse mejor a la mayoría de las personas. Entrena conmigo: https://www.lifters.es/entrenamiento Recibe la newsletter: https://www.lifters.es

En este episodio te cuento las ideas clave para construir un plan que te haga vivir mejor en 2026: hábitos simples, entrenamiento sostenible y una forma de cuidarte que puedas mantener todo el año. Entrena conmigo: https://www.lifters.es/entrenamiento Recibe la newsletter: https://www.lifters.es

Hoy te cuento qué significa realmente tener una dieta variada y cómo una simple lista puede ayudarte a comer mejor sin complicarte. Entrena conmigo: https://www.lifters.es/entrenamiento Recibe la newsletter: https://www.lifters.es

Hoy comparto contigo por qué desde hace un tiempo he reducido bastante el consumo de café y que efectos he notado en mi día a día. Entrena conmigo: https://www.lifters.es/entrena Recibe la newsletter: https://www.lifters.es

Hoy hablamos sobre el rendimiento sin hidratos de carbono: cómo afecta entrenar con bajas reservas, cuándo puede ser útil y qué riesgos tiene para tu fuerza y recuperación. Entrena conmigo: https://www.lifters.es/entrena Recibe la newsletter: https://www.lifters.es

En este episodio te cuento si las gafas con filtro de luz azul sirven de verdad y cuándo merece la pena usarlas. Mi newsletter: https://www.lifters.es

Hoy te explico en qué consiste el método 3-2-8, cómo combina fuerza, baja intensidad y movilidad, y por qué puede ser una forma eficaz y sostenible de mejorar tu forma física. Recibe gratis la newsletter: https://www.lifters.es

En este episodio te cuento qué hábitos y estrategias pueden ayudarte a mejorar tu salud digestiva, así como algunas cosas que a mí personalmente me han funcionado. Recibe gratis la newsletter: https://www.lifters.es

Hoy respondo a dos preguntas relacionadas con alimentación y entrenamiento para la pérdida de grasa y los potenciales beneficios o perjuicios de tomar varias tazas de café al día. Recibe gratis la newsletter: https://www.lifters.es

En este episodio te cuento el papel de la vitamina D: desde su importancia real en la salud hasta el debate sobre la suplementación. ¿Es una necesidad respaldada por la ciencia o simplemente una burbuja del mercado? Recibe gratis la newsletter: https://www.lifters.es

En este episodio aclaramos la relación entre el colesterol presente en los alimentos y la salud cardiovascular. Te cuento cómo opino que debe ser una alimentación equilibrada, si debemos eliminar algunos grupos de alimentos y qué otros factores son determinantes. Recibe la newsletter: https://www.lifters.es

En este episodio hablamos sobre la inflamación abdominal: sus posibles causas, el papel de la alimentación o el ejercicio físico y qué enfoques pueden ayudarte a mejorar y tratar este problema. Recibe la newsletter: https://www.lifters.es

Hoy regresan las preguntas y respuestas al podcast, donde comparto mi opinión sobre temas como el cardio en ayunas, los hábitos que practico a diario y algunas cuestiones relacionadas con la proteína. Recibe la newsletter: https://www.lifters.es

En el episodio de hoy te cuento qué suplementos no valen la pena para evitar que gastes el dinero en productos que no funcionan. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

Ganar masa muscular es un proceso que se puede simplificar siempre que atiendas a ciertas ideas básicas. En este episodio te cuento algunos errores que cometen la mayoría de las personas y que tú puedes evitar. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

Si te planteas empezar a introducir alguna actividad cardiovascular para mejorar tu forma física y tu salud, hoy te cuento qué opciones son más interesantes en función del deporte que practiques o el tiempo disponible que tengas. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

En este episodio te cuento algunas estrategias que he estado siguiendo los últimos meses para reducir la inflamación y estar más saludable. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

En este episodio te cuento cómo influye el entrenamiento de fuerza en la longevidad y cuál es la mejor forma de entrenar para lograr buenos resultados. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

En este episodio te cuento qué ocurre cuando eliminas los azúcares añadidos y libres de tu alimentación y que diferencian a estos de los naturalmente presentes en frutas o lácteos enteros. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

El HIIT se ha convertido en una de las herramientas más interesantes a la hora de mejorar la forma física optimizando el tiempo invertido. Hoy te cuento si esto se puede aplicar cuando el objetivo es ganar masa muscular. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

En este episodio te comparto 10 hábitos clave que he practicado durante más de una década. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

Hoy retomo el formato de preguntas y respuestas para contestar algunas de las últimas dudas que me han ido llegando. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

Hoy te cuento por qué enfocarse únicamente en comer menos no es efectivo para perder peso. Analizamos cómo responde el cuerpo a la restricción calórica y qué factores influyen en el metabolismo. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

En este episodio te explico algunos trucos para evitar perder la forma física durante este verano mientras disfrutas de más tiempo libre para otras actividades. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

Hay algunos puntos importantes que cualquier plan con el objetivo de pérdida de grasa debe de cumplir. En este episodio te cuento algunos de ellos y vemos los errores más habituales que pueden conducir a un estancamiento. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es