完全的你-廣東話瑜珈及冥想練習 WhollyU Yoga and Meditation Practices

連貫式呼吸是一種非常簡單的呼吸術，這種呼吸的目的是增加心率變異性（HRV）令血流與呼吸同步。一般我們呼吸的頻率為每分鐘15-20 次，但通過練習連貫式呼吸, 我們把頻率降至每分鐘 5 次，從而為情緒和生理帶來正面的變化。 如果我們堅持並定期練習，連貫式呼吸還可以帶來以下好處*： 更好的壓力和焦慮管理； 平衡情緒； 強化免疫系統； 減少睡眠障礙、抑鬱和疲倦；  降低高血壓; 恢復精力，並減少慢性疲勞； 提高注意力和記憶...

我們都至少有一種習慣或恐懼阻礙我們過我們想要和應該過的生活。改變的關鍵是識別並處理那些讓我們停濟不前的恐懼及習慣。然而，我們通常在心裡知道，放下一些懷習慣，給自己一個新的開始，會讓我們學習及進步，為我們心中那件更偉大的事物打開一扇門。今天我們一起透過意象練習來體驗放下，感受新的能量，在新的一年開始之制，帶著勇氣去迎接一個不一樣的自己。 假如你喜歡這裡的分享, 請你記得訂閲「完全的你」這個頻道, 那就不...

請你信任——深深地信任——你的身體, 他的自然節奏，你的身體每一個細胞都充滿了智慧，它知道什麼是對你最好的。所以，信任它吧，放心吧！放手, 不要再強行控制它，讓他休息，做該做的事情，它做的一切都是為了你的存活，你的身體是你最好的朋友，是你這一生最好的禮物。 此時此刻您不僅活著，而且還覺知著。這種覺知，這個存在，我們無法用頭腦完全理解，但我們可以直接體驗它。當我們向這個奧秘敞開心扉時，我們就會發現真正的自己...

慢、而且長的呼吸，有助安穩我們的身體和情緒，令我們更加容易進入睡眠，並且保持入睡。所以今天想跟大家一起做一些適合睡前或半夜失眠時的呼吸練習。前兩個呼吸法主要是讓我們放鬆身心，為進入睡眠做好準備，最後一個練習能讓我們減低雜念，清空頭腦而慢慢入眠。這些呼吸練習也可以在日間，想要放鬆的時候做。 假如你喜歡這裡的分享, 請你記得訂閲「完全的你」這個頻道, 那就不會錯過最新節目內容了。要是你想到有家人或者朋友可...

睡覺前做這個練習，把一切交托給大地，大地什麼都容得下，他願意承擔你的一切。半夜睡不著了，也做這個練習，大地會毫不猶豫的把你擁在懷裏，讓你安靜，讓你休息。 當你開始這個練習時，確保你不會被打擾。 這個練習適合睡前或半夜失眠時躺在床上做。當你冥想或靜坐時，有念頭是正常的。當你發現你的思緒已將你帶到別處，溫柔地、不帶偏見地把你的注意力帶回到練習中。 假如你喜歡這裡的分享, 請你記得訂閲「完全的你」這個頻道,...

我們的身體由出生至今，一直為我們付出。 今天，讓我們花點時間，從頭到尾、好好感謝身體，給他肯定，給它讚美、給他關心。透過這個感恩練習，我們從新建立與身體的關係，感嘆它的奇妙，驚訝於他的智慧、他的奉獻。感謝它在這一生一路支持我們，輔助我們。 在這個練習裏，我們直接感受生體的不同部位，與他們對話。 無論我們的身體有什麼毛病、有什麼缺撼、什麼體型⋯⋯他都在不停地為我們工作，滿足我們無止境的欲望、同時盡最大努...

選擇讓山沈穩寛容的特質溶入到你的內在，你的生活，容許生命以最自然的方式展開，安定地接受，包容，堅守。 假如你喜歡這裡的分享, 請你記得訂閲「完全的你」這個頻道, 那就不會錯過最新節目內容了。要是你想到有家人或者朋友可能會受益於這裡的練習，請你跟他們分享呢個頻道，或者把https://www.whollyu.org/ 的網址轉發給他們。你的分享就是對他們的關懷。 隨喜捐助: https://www.paypal.com/paypalme/whollyu365 https://www.wh...

憂慮及煩惱是作為人的自然反應的一部分，我們不需要太過在意它們，也不需要抵抗它們。我們只要讓它們來，由它們走，就像一棵大樹容許小鳥的存在，仼它來來去去，這樣，大樹和小鳥都可以和平相處，而我們也可以和憂慮煩惱和平共處。 通過這個練習，你可能會突然發現，其實煩惱並不是那麼煩，甚至許多時候他們是無稽及可笑的！。所以也不必那麼認真，就大方的讓它們來去，知道這些想法並不是真的，佢哋只係大腦的反射作用，不要追著...

今天我們用意像練習來把我們的意識擴大，這個練習不但可以放鬆減壓，更容許我們探索意識的邊界，甚至其無邊無界的本質。 假如你喜歡這裡的分享, 請你記得訂閲「完全的你」這個頻道, 那就不會錯過最新節目內容了。要是你想到有家人或者朋友可能會受益於這裡的練習，請你跟他們分享呢個頻道，或者把https://www.whollyu.org/ 的網址轉發給他們。你的分享就是對他們的關懷。 隨喜捐助: https://www.paypal.com/paypalme/whollyu365 ht...

忙碌的一天過後，我們的頭腦仍不斷地被外界的信息，內心的噪音以及各種計劃糾纏到喘不過氣來。 到了要睡覺的時候，我們才發現自己的頭腦無法停下來，躺在床上，久久不能入睡。 又或者即使睡著了，半夜都會因為種種未被處理的信息而突然醒來，翻來覆去的不能再入睡。 今天這個練習是非常適合臨瞓前或者半夜睡不著的時候做。透過呢個練習，我們將一整日累積下來的情緒及壓力䆁放出嚟，而最重要的是，持續地進行這個練習，有助於我們...

Sohum是一個梵咒(Mantra)，可以翻譯為“我就是/我在”。它源自梵文sah（他）和aham（我）。這是一種簡單而廣泛被應用的梵咒，因為它亦以呼吸的形態展現於每個人的體內，在吸氣時發出“ so”聲，在呼氣時發出“ hum”聲。因此，So'hum是一種任何時候都可以練習的梵咒，因為只要你專注於呼吸你就已經在念"Sohum" 了!   作為Sah和Aham的結合，So'hum還像徵著Shiva和Shakti, 即宇宙的男性和女性力量。 假如你有特別的處境，想利用靜坐或...

今天這個練習，就是要提醒大家，我們與大地，眾生以及宇宙的連繫。一切的煩惱與擔憂，就交給大地吧！就交給宇宙吧！天地是什麼都容得下的，輪不到我來緊張擔憂啊！倒不如給頭腦留一些空檔，給宇宙來一口深呼吸吧！ 假如你有特別的處境，想利用靜坐或者其他法門去化解，歡迎你到https://www.whollyu.org/連繫 留言，我會嚐試找一個方法與你共修。 假如你喜歡這裡的分享, 請你記得訂閲「完全的你」這個頻道, 那就不會錯過最新節目內...

梵咒mantra 是一些可以反覆唸頌、唱或者細聲讀的單字或者句子。在冥想中加入梵咒有助提升注意力、加強對當下的覺知, 有些人甚至靠唸頌梵咒而達到超越自我的境界。 傳統上，梵咒會沿用一些古老的初始之音例如「和平梵咒 」om shanti om、代表「我就是」的so hum 你亦可以因應不同的情況選擇合適嘅單字或句子，甚至用一幅圖，一支爉燭作為工具。無論你選擇用什麼來練習，梵咒都是幫助心智專注的好工具。今日我們就一起利梵咒來進行練...

今日我們會用視覺來進行練習。同樣，我們先以五次盒子式呼吸法來放鬆及幫助集中精神。喜歡的話你可以先合上眼睛做呼吸練習。 利用五感去練習正念, 感知透過這身體帶來的各種經驗, 像一極為平靜的湖面，包容一切風景但不為風景所打擾，只是默默的接受, 靜靜的反照。 假如你有特別的處境，想利用靜坐或者其他法門去化解，歡迎你到https://www.whollyu.org/連繫 留言，我會嚐試找一個方法與你共修。 假如你喜歡這裡的分享, 請你記得訂...

正念進食就是要慢下來, 完全感覺食物與你之間的互動，包括嗅覺，品嚐，咀嚼和吞嚥的感覺。它可以讓你意識到平時並不察覺的飲食習慣，例如飲食過快及過量。 你可以使用非常小的食物，例如葡萄乾，堅果或小片麵包。開始時用視覺及嗅覺探索這個食物, 觀察自己注意到什麼？然後先咬一口, 慢慢咀嚼，注意咀嚼和品嚐的實際感官體驗。閉上眼睛，專注於咀嚼，品嚐和吞嚥的感覺。觀察食物的味道是否會隨著咀嚼變化, 注意吞嚥的動作及感覺。&...

當我們把意識安穩於聽覺時，我們會開始覺察到聲音的出現及消失，聲音消失後不會留下痕跡。 任何聲音都可以成為我們專注練習的對象。當我們將正念放在聽覺上，即使是令人討厭的聲音，也會帶來跟平日不同的感覺。把好奇心帶到各種聲音上,  聆聽它們的上升和下降，不帶批判的聆聽並感恩於這雙接受一切的耳朵。  假如你都有特別嘅處境，想利用靜坐或者其他法門去化解，歡迎你到https://www.whollyu.org/連繫 留言，我會嚐試...

這一年非常日子下來，大家都不知不覺活在焦慮與壓力中。今天這個練習是特別為所有因疫情而飽受身理及心理煎熬的朋友。 假如你都有特別嘅處境，想利用靜坐或者其他法門去化解，歡迎你到https://www.whollyu.org/連繫 留言，我會嚐試找一個方法與你共修。 今天我們會先做一些能安穩情緒的呼吸，再透過正念練習來標韱不同的感覺及情緒，在將焦點放在當下嘅同時，我們透過意像將情緒及感受䆁放出來。 無論發生什麼事，都一定有值得學習...

今天, 我們用嗅覺進行練習。 很多時我們冥想前會點一支香或者用香薰作為背景來加強冥想的體驗，但今天我們會把嗅覺作為冥想的中心點，去發現氣味對我們內在的影響及和我們的關係。 開始前請你準備一件有香味的東西，可以是一個生果，有香味的書籤甚至去用肥皂洗一下手或塗一點潤手霜，都可以帶來一些香味。 假如你想針對某種情況做冥想練習，請你到訪我們的網站https://www.whollyu.org/%E9%80%A3%E7%B9%AB 留言。我會收集你們的要...

很多人都以為冥想一定要坐下來十多二十分鐘，但其實有些練習是可以隨時隨地的做，未來五集我們將會利用身體的官感作為練習工具，用視覺、聽覺、味覺、嗅覺及觸覺去穩定煩亂不安的情緒。我們的身體是最可靠的情緒避難所。熟習了之後，你就可以隨時進行正念練習！ 假如你想針對某種情況做冥想練習，請你到訪我們的網站https://www.whollyu.org/ 上留言。我會收集你們的請求或者意見，整合成新嘅內容係將來推出。很期待聽到你們的意見...

踏入新年之際，希望利用這個機會去整理一下思緒和心情，用新鮮的能量去開始新的一年。 會想到用樹及果實做比喻，就是想表達一切都總有告別和放下的時候，不管事情是好與壞，抓著不放的話就會變成負累，而即使是不好的經驗、負面的情緒，不喜歡的習慣⋯⋯到頭來都是有用的，會成為我們的老師，我們的經驗、新的動力。 大家也不妨在練習後用一張紙記下你的感受，特別是你希望要放下的東西，把它們一一列出，然後把紙張撕掉，每撕一下就...

Chandra Bhedana Pranayama 月亮呼吸法是一種簡單有效的呼吸技術。月亮是陰柔的象徵，因此通過進行此pranayama，可以幫助我們啓動副交感神經，讓身體進入「休息模式」，經常練習，可以令心智變得穩定。減輕緊張，壓力和其他精神方面的問題。 如果有哮喘，低血壓，咳嗽和感冒以及與呼吸系統有關的問題，請勿進行Chandra Bhedana Pranayama。 隨喜捐助: https://www.paypal.com/paypalme/whollyu365 https://www.whollyu.org/

今天想和大家分享一個具有鎮靜放鬆及療愈效果的冥想。我們會先做簡短的呼吸練習，然後透過意像與身體溝通，達到放鬆靜心及激發身體自愈機制。 希望你喜歡!   隨喜捐助: https://www.paypal.com/paypalme/whollyu365 https://www.whollyu.org/

當我們生氣時，我們通常認為是其他人或其他事情引起了我們的憤怒。這個冥想練習可以讓我們學會檢視自己的情緒和對情緒的反應，瞭解自身有全部的能力去管理情緒, 而不讓它們反過來操控自己。

這個美麗的練習能為一整天奠定基礎，使我們用更清晰的視野開展新一天。

這個練習會透過呼吸法及把注意力投放到身體和周圍環境，慢慢及溫柔地陪你渡過焦慮及恐慌發作。你現在很安全, 一切感覺都會過去的。