營在好心情

以前熬夜、吃宵夜好像都沒事，怎麼現在吃一樣的東西，卻更容易胖、也更容易累？ 難道真的是「年紀到了，代謝變差了」嗎？ 這集邀請功能醫學營養師 祐瑄，從大家最有感的「初老感」出發，聊聊那些我們很容易怪罪給年紀的身體變化。 📢 音訊提醒：本集前 15 分鐘因收音問題，音質稍有不同，敬請見諒。 💡本集精華重點 00:00 影片開始 01:38 什麼時候開始感覺自己「初老」了？ 11:02 明明吃一樣，為什麼現在更容易胖？ 15:13 早餐一定...

▍明明知道這段關係已經結束了，為什麼還是放不下？ 「你想念的是他，還是關係裡的自己？」 忍不住看前任的社群、期待他的訊息，甚至過了很久，某個瞬間想起來還是會在意。 這集邀請到 呂仁捷諮商心理師，從哀傷失落、依附與自我認同出發，一起聊聊那些分手後「明明都知道，卻還是做不到」的時刻。 💡本集精華重點 00:00 開場 03:33 明知道不適合，為什麼還是放不下？ 08:10 都分手了，為什麼還會像「戒斷」一樣難受？ 11:10 關係結...

你也開始「什麼都先問 AI」了嗎？ 有研究發現，大約每 6 人，就有 1 人對 AI 產生依賴。 ▶ AI 可以取代人嗎？ 它真的能理解那些你沒有說出口的情緒？ ** ▶ 從「有人陪我聊」到「好像越來越離不開」，界線在哪裡？** ** ▶ 心情不好可以找 AI，但什麼時候不能只問 AI？** ** ▶ AI 越來越好聊，我們還需要真實的人際關係嗎？** 這集邀請到 精神科醫師 林繼宇醫師（魚葛格），一起聊聊 AI 能陪我們到哪裡、什麼時候開始太依賴，以及它...

▶ 明明已經長大了，為什麼做選擇時還是很怕讓別人失望？ ▶ 成績、工作、婚姻，一路都有「標準答案」，久了還知道自己想要什麼嗎？ ▶ 黃仁勳一句「被亞洲父母養大，這輩子都要看心理醫師」，為什麼會讓這麼多人有感？ ▶ 面對別人的期待和批評，我們到底該聽多少？ 這集邀請精神科醫師／兒童青少年精神科醫師 林繼宇醫師（魚葛格） 從亞洲家庭聊起，談談那些從小習慣的「標準答案」 怎麼一路影響我們看待自己、面對批評，以及長大後...

▶ 腸道不只負責消化，還可能和情緒、睡眠，甚至壓力反應有關？ ▶ 腸道不好就狂吃益生菌？睡不著就補 5-HTP？ ▶ 最近很紅的「檸檬橄欖油」真的有必要喝？ ▶ 健身族常吃的 BCAA、肌酸，又該怎麼看？ 這集邀請到專長運動營養 × 功能醫學的祐瑄 營養師，從「腸道」出發，一起聊聊那些我們很常聽到，卻不一定真正了解的營養觀念。 從腸道菌相、血清素、5-HTP、腸躁症，到腸道如何和大腦產生連結；也一起拆解益生菌怎麼挑、流行飲食法是...

▶ 手上那杯咖啡的紙杯，你有想過它為什麼裝水不會濕透嗎？ ▶ 每天丟進垃圾桶的發票，你知道它可能不只是一張紙嗎？ 塑化劑、環境荷爾蒙聽起來很嚴肅，但其實它們就藏在你我每天摸得到的東西裡。 這一集，我們邀請專攻雙酚類研究長達8年的「珈巴霸營養師」，一起把這些聽起來很硬的名詞，講成生活中每個人都能懂、也能做到的健康觀念。 聊聊一個比「避開塑膠」更重要的問題—— 當環境荷爾蒙躲不掉的時候，我們真正該做的是什麼？ 💡...

「這世界上沒有任何兩隻斑馬的條紋是一樣的， 每個人都有他發光發熱的地方，你就是一隻獨一無二的斑馬。」 這集邀請到語言治療師好好老師 郝先祈 本身也是一位ADHD 成人 從「過動長大就會好」到「朋友應該懂我」 拆解那些我們從小到大以為理所當然的常識 重新理解 ADHD、感官調節，與神經多樣性 💡本集精華重點 ADHD的一天是什麼樣子？ 什麼是「感官調節」？ 抖腳、轉筆，這些小動作其實在幫你專心？ 孩子不乖，還是需要刺激？ 如...

我們從小被教：時間會治癒一切。 但有些反應，過了好多年還是改不掉 像是一緊張就講不出話、面對權威就僵住、總是先道歉、習慣討好。 我們常以為這就是個性，其實，是身體還記得某些事。 這集邀請臨床心理師李奎諺所長，從「身體會說話」談起： 原來這些反應都不是個性問題，而是身體的保護機制； 那些以為「過去了」的傷，其實被身體記了下來。 你以為過去了，身體卻記得 那些反應，其實都是它在保護你。 💡本集精華重點 什麼是「...

▶ 你知道伴侶之間，有七成的衝突其實永遠不會消失嗎？ ▶ 你知道「你根本不愛我」這句話，背後可能是在求救嗎？ ▶ 你在感情中是追還是逃的那方？ 這集找來「陳欣語 臨床心理師」 一起聊聊那些藏在吵架背後的真心話 陪每一對偶爾會卡關的你們，慢慢把心裡的話聊開來🩷 沒有不吵架的伴侶 但或許，我們可以練習用不那麼受傷的方式，靠近彼此 💡 本集精華重點 #伴侶吵架 #感情溝通 #追逃配 #伴侶諮商 03:40 什麼情況下，會想找伴侶諮商...

▶ 明明剛吃飽，卻又不自覺地拿起零食？ ▶ 說好今天要減重，半夜還是打開了外送軟體？ 美國心理學會的調查指出，每 3 個成人就有 1 個過去一個月內因為壓力大而暴飲暴食。 這集邀請「功能醫學營養師 何埻安」（芝士安營養師） 聊聊一個比減肥更重要的問題—— 你跟食物的關係，究竟怎麼了？ 💡本集精華重點 #暴飲暴食 #情緒性飲食 00:00 為什麼你越想控制飲食，反而越容易失控？ 02:01 營養師為什麼不只看熱量，還跑去學功能醫學？ 04...

▶ 你是否曾經一邊運動、一邊覺得自己怎麼練都不夠？ ▶ 明明已經很努力了，卻在鏡子前依然討厭自己的身體？ 本集邀請到「健身教練 Erin 欸潤」來聊 身材焦慮、健身焦慮、與自我接納這條漫長的路 從 Erin 自己曾經歷的極致自律、身材焦慮 到她在帶領學員的過程中觀察到的身心連結 這集會陪你一起面對那個直擊內心的提問： 「你是在改變自己，還是在討厭自己？」 如果你也曾因為身材而否定自己， 或在健身房裡感受到的不是快樂而是壓...

以前笑眯眯的小朋友,怎麼突然開始尖叫、打人、躺在地上？ 根據兒福聯盟調查，超過 8 成的台灣家長都覺得自己「沒教好」 但這集，讓心理師告訴你—— 孩子不是故意在氣你,是他的大腦還沒蓋好  沒時間聽？重點在這裡！ 00:08 精彩影片Start 🎬 02:50 什麼狀況該帶去找心理師？ 05:00 家長最容易焦慮的三件事？ 14:13 小孩情緒急救SOP 15:08 小孩會故意惹爸媽生氣嗎？ 21:40 如何讓小孩認識自己的情緒？ 23:37 如何練習跟小孩溝通？ 26:...

▶ 你知道成分表上寫「100mg」，實際有效成分可能不到 10mg 嗎？ ▶ 你知道酵素從來不會幫你排便，是額外加的東西讓你有感嗎？ ▶ 你知道一顆膠囊塞超過 5 種成分，每一種的量可能都不夠嗎？ 「成分寫了，不代表放夠了。」 這一集不是要你不吃，而是讓你知道怎麼挑到真材實料的那一瓶。 上一集我們聊了保健食品的法規遊戲規則 這一集，配方顧問林佳新營養師帶我們走進產品的「後台」 從工廠、配方、劑量到行銷包裝，拆解品牌方怎麼設...

▶ 你知道「養顏美容」寫反成「美容養顏」就會被罰嗎？ ▶ 你知道便當店寫「健康餐盒」，嚴重的話會有刑事責任嗎？ ​​▶ 你知道有些品牌已經把罰款直接編進廣告預算了嗎？ 台灣的保健食品市場一年營業額超過 1,700 億，但每年有超過 740 件廣告違規，罰款金額破億。 身為保健食品品牌方的 Peter，這次找來業界法規專家—PDA 創辦人林佳新營養師，從品牌方的真實視角，聊聊這個產業最不容易被看見的那一面。 💡本集精華重點 02:53 癌症...

「我的大腦是一座 24 小時永不停歇、四面都是螢幕的電影院，而我被迫買了票，不能選台，也不能離場。」 坐不住、忘東忘西、經常分心…？ 其實，在台灣每25個成人當中，就有一個人有ADHD 很多人一輩子都沒有被發現 只是不斷懷疑自己：「為什麼我跟別人不一樣？」 本集邀請到「過動症藝術家 人華」 她以藝術碩士與 ADHD 倡議者的雙重身份 帶我們走進過動症那顆坦率、熱情且充滿創意的大腦🩷 或許你會發現： 那些你以為的「問題」，其...

你是不是也有這種狀況—— 自己很容易想太多、停不下來。 很多人以為自己只是「想太多」，但其實這可能已經是長期的內耗狀態。 在上一集我們聊了內耗是怎麼發生的 這一集，我們更進一步談： 『當你已經停不下來時，可以怎麼做？』 我們和心理師一起整理出幾個關鍵方向： 為什麼越想放鬆，反而越停不下來 滑短影音、追劇，真的有在休息嗎？ 當大腦過度思考時，該怎麼讓自己慢慢停下來 如何練習「接住自己」，而不是繼續消耗自己 如果...

你有沒有因為別人一句話，在心裡重播了一整天？ 明明事情早就過去了，腦袋卻停不下來，甚至已經先把自己罵過好幾遍。 很多時候，我們其實都活在一個「想像中的舞台」上—— 總覺得別人正在看著我們、評價我們，於是開始在心裡不斷排練、檢討自己。 這一集，我們和心理師聊聊： 為什麼內耗會發生？為什麼一句話就能困住我們一整天？ 也一起看看，當腦袋停不下來時，我們可以怎麼慢慢放過自己。 【本集節目重點】 00:00 影片開始 00:16...

為什麼一想到上班就這麼累？ 收假前的焦慮、抗拒，甚至像「從自由回到監獄」的落差感，其實很多人都有。 這一集，我們從心理學角度聊聊—— ▸ 收假症候群（Monday Blue）怎麼來？ ▸ 上班像「戴面具」的內耗感又代表什麼？ ▸ 什麼時候該好好關心自己的心理狀態 如果你也正在抗拒收假，希望這集能陪你多理解自己一點💛 📌 如果你喜歡這類身心健康主題，別忘了訂閱我們 也歡迎留言告訴我們：「你最抗拒收假的時刻是什麼時候？」 ﹏﹏﹏...

過年年假 7 天，你是屬於「大吃大喝派」還是「自律保養派」？本集邀請到 營養師 Crystal，要來拯救廣大澱粉控與怕胖族！ Peter一餐能吃 6 塊蘿蔔糕配油飯，聽得Crystal心驚膽跳，趕緊奉上「餐桌防禦術」！ / 本集重點搶先看： 收假變胖 2 公斤？脂肪累積沒那麼快！  澱粉控崩潰，蘿蔔糕吃 2 塊 = 半碗飯 液體熱量炸彈！ 喝一手啤酒等於吃掉一個便當，啤酒肚是真的 餐桌防禦術：進食順序對了、熱量減半，掌握「先肉後飯」避開高油陷...

減肥一定要挨餓、這不能吃那不能碰嗎？其實，正確的減重應該是「吃飽飽」還能很快樂！本集邀請到文亭營養師(圓圓)，來跟大家聊聊最人性化的飲食法，讓你在享受美食的同時，還能啟動身體的燃脂開關！ 簡單說： 這是一套最接近「人類生活」的飲食法，不論是需要聚餐的媽媽、還是愛運動的上班族都適用 。它賦予你「食物選擇權」，讓減重不再是苦差事，而是一種了解身體使用說明書的過程 ！ / 本集重點搶先看： 什麼是碳循環？  高碳日...

這一集我們要來面對現實，聊聊那些不堪回首的「失敗減重經驗」。為什麼你努力少吃多動，體重卻卡住不動？甚至一恢復正常飲食就立刻復胖？這集邀請到協助過上千位學員減重的文亭營養師，來破解大家的「失敗魔咒」！從不切實際的目標設定，到身體的「節能模式」，我們將一一拆解那些讓你瘦不下來的真正原因。別再讓錯誤的觀念折磨你的身心，一起找回快樂減重的節奏！ / 本集重點搶先看： 減重失敗的三大元兇 什麼是身體的「節能模式...

上集，我們聊了很多運動營養、減重減脂，這一集我們將重點放在大家最常問也最好奇的，「不愛運動，能瘦嗎?」以及，影響你減重最多的要素到底是什麼?聽完這集你會發現，原來很多你以為正確的知識其實是錯的！一起跟著江哲均營養師來破解迷思吧! / 本集重點搶先看： 你以為沒運動只是「沒進步」？其實你正在悄悄退化！ 不是你懶，而是你的大腦在阻止你變好？ 壓力疲勞真的影響那麼大嗎？ 哪些保健品可以幫助提升運動表現 蛋白粉有用...

這集邀請到直男營養師(哲均)，我們將深入聊運動營養，拆解減重減脂的常見誤區，從運動前後飲食到碳水化合物的正確運用，提供哲均營養師實際在指導學員時的建議。 無論你是健身新手還是重訓愛好者，都能學到如何在熱量赤字下維持能量、避免空腹運動風險，並平衡增肌與瘦身目標。 這集主要強調個體差異與全面生活管理，幫助你打造可持續的健康習慣，提升運動表現與身材雕塑效果。 / 本集重點搶先看： 如何從減重規劃延伸到運動表現提...

這集是下集，先聽EP7再回來聽EP8會更完整呦！這集繼續和Crystal營養師，分享放鬆跟睡眠，但這集更聚焦在「營養素」的幫助，市面上很多助眠產品，到底怎麼買？該買什麼？Crystal營養師讓你不當冤大頭！只買身體「需要的」，補得準更重要！ / 本集重點搶先看： 助眠營養素如何幫助身心放鬆與睡眠質量提升 「開心的」從日常生活獲取營養素！ 助眠保健品優先級？你該先買誰？ 不同營養素在身體中的作用機制 如何選擇高品質保健品 GABA...

今天又邀請到我們的好心情夥伴，Crystal營養師，，分享放鬆跟睡眠，可能有人會有疑問，放鬆這麼簡單的事情還需要聽嗎?但你的身體真的有好好放鬆嗎?是不是明明沒出門，放完假還是累到不行?這可能都是因為你的「身體」並沒有真的休息到！ / 本集重點搶先看： 大家對睡眠放鬆的兩大誤區 營養師推薦的放鬆活動 滑手機好爽，因為那是多巴胺的陷阱 假日補眠根本沒屁用！還可能更累 真正的睡眠只有「一~兩個小時」 保健品跟生活習慣的比例...