一休陪你從心減重

如果可以讓你選擇一種減肥的方式，你會選擇低醣飲食還是低脂飲食？ 相信所有減肥過的人都會選擇低脂飲食，這也是市面上所有食物主打的飲食法，也是為什麼早期水煮餐那麼盛行的原因！ 但今天我想利用含「糖」食物來探討全世界肥胖人口和糖的關係。更深刻的來說是我們和食物的關係，造就今天有超過60%的人口有肥胖的困擾～ - 本集大綱： 從70年代至今全球肥胖歷史 當一大卡等於一大卡時，關係在於吃進去的食物 降低人類脂肪的攝取的...

上集我們了解了為什麼不吃澱粉會讓你身體不舒服，減肥沒有效果，反而更胖！ 這一集我們就來了解，「吃好的澱粉」可以讓你瘦身「事半功倍」的原因！ - 本集大綱： 澱粉對人體的重要性:「質」好的澱粉 一些國家長壽原因在於營養密度高，纖維含量高的碳水化合物飲食文化 如何分辨好的和壞的碳水？基本上纖維密度低的就是不好的碳水 減肥都不敢吃的碳水，為什麼吃對讓你瘦更快？ 如何挑選「好」的碳水？ 減脂吃碳水習慣幾個關鍵指標：...

只要我還在地球上活著的一天，幾乎每天都會聽到身邊的親朋好友說：「我在減肥我不能吃澱粉！」 澱粉很莫名其妙的變成減肥界的禁忌（澱粉覺得無辜～） 事實上，減肥初期不吃澱粉可能會稍微的體重下降，但長期其實對於減肥的效果有嚴重的影響！ 甚至你一直瘦不下來，就是因為你都不吃澱粉！ 這次來跟大家分享「吃對澱粉，讓你瘦更快」 - 上集大綱： 先介紹到底什麼是澱粉＝碳水＝醣份 藏在食物裡面的碳水化合物有分哪些？醣、澱粉、...

上一集我分享了能量系統以及判斷運動強度，這集就來跟大家分享到底運動後要怎麼吃才會瘦，也能修復肌肉長肌肉？ - 本集大綱： 先來了解運動營養補充的大地雷：吃太多蛋白質、喝太多水、怕胖不敢吃東西 運動不同類型應該怎麼補充營養？ 低強度運動可以吃什麼？ 中強度運動可以吃什麼？ 高強度運動可以吃什麼？ 透過運動強度＋自我感覺評測的綜合評估應該如何補充營養？ - 一休帶你減肥不求人社群： https://pse.is/48rueq —————————...

運動老半天，怎麼還是沒有瘦？怎麼肌肉還是沒有增加？ 這次內容就來分享「運動前後營養補充」節目內容比較長，我們也是分上下集來分享唷！ - 本集大綱： 先來了解三大能量系統：磷酸、乳酸、有氧系統 身體燃燒脂肪的順序是什麼呢？ 肌肉生長的過程 運動>破壞>修復>休息 運動的時候身體消耗醣類還是脂肪的四大要素 以運動時間來判斷運動強度 透過心率、自我感覺評測來評估運動強度 運動前運動補充要怎麼吃？ - 一休帶你減...

在上一集「吃錯食物讓你體重上樓梯像火箭升空」中我們認識了什麼是加工食品和空熱量食物。 這一集「吃對食物讓你體重大怒神直直落」，我們就要來好好認識一下要如何選擇均衡又營養，吃得飽又能瘦的食物有哪些了！ - 本集大綱： 吃進一大卡不等於吸收一大卡 選擇複雜高纖維的碳水化合物有幫助減肥 認識什麼是GI值（升糖指數）和GL值 （升糖負擔） 標準化飲食讓胰島素分泌正常和血糖穩定 進食順序對胰島素分泌和血糖的影響 如何透過...

大家應該都很熟悉，消耗7700大卡等於1公斤！其實實際上的意義是攝取的食物轉換成能量，後續透過耗氧消耗掉的熱量和你選擇的食物有非常關鍵的因素！ 這次Podcast來介紹一個繞舌但卻對減重非常重要的觀念「吃錯食物讓你體重上樓梯像火箭升空；吃對食物讓你體重大怒神直直落」 - 上集大綱： 三大營養素：碳水化合物、纖維質、油脂在人體扮演的角色 人體運作能量系統 不好的食物對人體的影響 了解什麼是加工食品？ 了解什麼是空熱量食...

雖然國際上包含台灣都已經禁用「反式脂肪」「反式脂肪」添加在食物中，但有時候魔鬼就藏在細節中！「氫化油」仍然在食品加工中添加讓食物變得更美味，這些細節你們發現了嗎？這次就來分享有哪些食物是添加部分氫化油（脂肪），以及我們要如何判斷來捍衛健康！ - 本集大綱： 反式脂肪造成身體慢性發炎 「發炎」害你瘦不下來，想減肥就要先消炎 抗發炎金鑰食物 抗發炎功能性營養補充品 - 一休帶你減肥不求人社群： https://pse.is/48...

雖然國際上包含台灣都已經禁用「反式脂肪」「反式脂肪」添加在食物中，但有時候魔鬼就藏在細節中！「氫化油」仍然在食品加工中添加讓食物變得更美味，這些細節你們發現了嗎？這次就來分享有哪些食物是添加部分氫化油（脂肪），以及我們要如何判斷來捍衛健康！ - 本集大綱： 什麼是氫化油？ 常見氫化油有哪些？ 最常見含有氫化油食物 反式脂肪和氫化油對人體的影響 如何從食物營養標籤判斷出「氫化油」成分 - 一休帶你減肥不求人社...

你還在靠意志力減肥嗎？有沒有發現自己完全無法抑制食慾，不小心吃太多之後罪惡感重重，反而更胖呢？ 今天這集內容比較豐富，所以我們花上下集來跟大家分享「為什麼你無法控制你的食慾， 食慾其實不是靠意志力可以控制的」 - 下集大綱： 賀爾蒙分泌正常是關鍵 飲食原則： 共同特性-低熱量密度，高營養密度，非加工 碳水化合物種類如何選擇 水果種類如何選擇 蛋白質種類如何選擇 學員案例分享 - 一休帶你減肥不求人社群： https://p...

你還在靠意志力減肥嗎？有沒有發現自己完全無法抑制食慾，不小心吃太多之後罪惡感重重，反而更胖呢？ 今天這集內容比較豐富，所以我們花上下集來跟大家分享「為什麼你無法控制你的食慾， 食慾其實不是靠意志力可以控制的」 - 上集大綱： 基礎代謝率和能量代謝是什麼 三大營養素在人體扮演的角色 人體賀爾蒙有哪些？ 胰島素怎麼平衡？ 升糖素怎麼平衡？ 生長激素怎麼平衡？ 賀爾蒙異常導致大吃大喝 腦與賀爾蒙如何達成能量平衡？ 下...

知名搞笑演員「胖艾美」這幾年成功的瘦身，除了積極的健身之外，他的飲食策略也包含「每口食物都咀嚼30-40下」以上。 所以這集就來跟大家分享「咀嚼30下」真的對減重有幫助嗎？ - 本集大綱： 構成熱量的三大營養素：蛋白質、脂肪、碳水化合物 研究顯示吃東西速度太快增加4.4倍肥胖速度的原因 多咀嚼食物對血糖也有明顯的影響 多咀嚼食物也可以預防糖尿病的產生的機率 多咀嚼食物對身體整體的好處 多咀嚼食物對大腦的好處 - 一休帶...

上集主要要跟大家聊聊喝水的重要性跟好處，這集就跟大家要如何在一天日常和運動的時候補充水分對減脂最好！ - 本集大綱： 喝水小撇步 運動時應補充冷水 運動補水時機 一休帶你減肥不求人社群： https://pse.is/48rueq ———————————————————————— 加入官方LINE@詢問「線上減重班」👉 https://lin.ee/PYGdaNk 訂閱電子報索取👉「7日不復胖小撇步」： https://pse.is/46jp2q 「團購中」百分百純天然低熱量椰子水👉 ： https://pse.is/4...

人可以17天不進食，但48小時不喝水就有可能導致死亡 人體有70%由水分組成，人體如果喪失 10 ％ 水分時即會感到不適，而喪失 20 ～ 25 ％ 時就會對生命帶來危險！ 這次就來跟大家分享喝水對人體的好處，會分成上下集，上集主要要跟大家聊聊喝水的重要性跟好處；下集就會跟大家要如何在一天日常和運動的時候補充水分對減脂最好！ - 本集大綱： 人體身體70%有水份組成 研究顯示喝水對外觀上的改變 喝水的六大好處 喝水為什麼可以減脂...

上一集和大家講到紅肌和白肌的作用，這集要延續討論「每日走5000步」對瘦身的好處 - 本集大綱： 能量系統：磷酸、肌酸、乳酸 TDEE每日消耗熱量：NEAT、EAT、BMR、TEF NEAT 非運動活動產熱是什麼？ NEAT對於減重的差對於減重的差異 代謝適應是什麼？ 提高NEAT的方法 - 一休帶你減肥不求人社群： https://pse.is/48rueq ———————————————————————— 加入官方LINE@詢問「線上減重班」👉 https://lin.ee/PYGdaNk 訂閱電子報索取👉「7日不...

許多國家都提倡每天走路1萬步可以瘦身又長壽，但到底原因是什麼呢？ 本週這集我提倡在我們線上減重班裡的每週小任務之一「日行5000步」，有確實執行的學生們無論是在瘦身效果，或是身體的感受度上有非常明顯的成效！ 這集節目深入討論太多實用內容，所以我分了上下兩集來跟大家分享～ - 本集大綱： 為什麼每天走路會長壽？ 每天走一萬步對身體到底好不好？ 健康步數＋中強度運動的黃金配方 紅肌跟白肌分別的作用 - 一休帶你減肥不...

相信大家都知道食物吃進去沒有消耗掉熱量就會變胖，今天就要帶給大家十種吃了對瘦身有幫助的超級食物👇 第一個是雞蛋，第二個是滿滿OMGA3的鮭魚，第三個是健康便當一定會出現的花椰菜...剩下的大家聽完節目讓我一一介紹囉！ - 一休帶你減肥不求人社群： https://pse.is/48rueq ———————————————————————— 加入官方LINE@詢問「線上減重班」👉 https://lin.ee/PYGdaNk 訂閱電子報索取👉「7日不復胖小撇步」： https://pse.is/46jp2q P...

上集和大家探討了難道變胖是因為我們太懶嗎？下集就和大家來聊聊到底要如何透過飲食結構的調整讓自己變健康，然後變瘦！ 加入我們官方的LINE@ 留言「Podcast EP23」，小幫手會提供給你好的食物（碳水化合物、蛋白質、和水果的表格）👉 https://lin.ee/zVEcKG5 - 本集大綱： 攝取天然食物，增加膳食纖維，分清楚好的碳水 攝取天然食物，增加蛋白質攝取的重要性 吃水果，不喝果汁飲料 不攝取額外添加在食物，飲品中的糖份 提升粒線體...

許多有肥胖困擾的朋友都認為自己是因為太「懶」的運動才會變胖！但其實大部分的時候，會變胖是因為我們便利的生活型態和飲食文化造成我們變胖！ 變胖其實是因為「不健康」才變胖，瘦下來則是因為變健康才瘦，瘦其實是變健康後的「附加價值」！因為這集的內容太重要了，所以我們深入的來討論到底為什麼我們會變胖，分成兩集來跟大家聊聊囉！下集詳細的來跟大家聊，「那要怎麼減肥？」會在下週三同時間提供給大家～ - 本集大綱： 現...

很多時候大家都會覺得瘦不下來一定是因為「運動不夠」、「吃太多」等等的原因，雖然這些都是造成肥胖的原因之一。其實「糖」才是造成肥胖的罪魁禍首！ - 本集大綱： 區分糖與醣 醣（碳水化合物）在人體運作的方式 糖對人體造成的不良反應 果糖（添加糖）攝取過量對人體造成不良反應 人一天可以吃進多少糖呢？ 一杯手搖飲含添加糖量是多少？ 添加糖零食含量 添加糖加工食品含量 吃糖為什麼會讓我們心情愉悅 糖比毒品更容易上癮 糖成...

台灣便利商店真的比起其他國家方便許多～基本上三餐都可以在便利商店解決！！ 但減重的朋友要如何挑選餐點，以及當缺乏單一營養素哪些餐點挑選可以快速補充？運動後要選擇什麼商品來補充呢？ 今天這集我們真的拜訪了運動基地附近的便利商店，把適合搭配的餐點都收刮研究整理後分享給大家囉！ - 本集大綱： 營養飲食大原則 一休研究發明ABC飲食法 外食族NG餐點大改造：大量膳食纖維、足夠蛋白質、好的碳水化合物 體重熱量份量表 便...

「我在減肥不能吃澱粉！」這是不是很耳熟？是不是有萬年都在減肥的親朋好友在餐桌上最常講的話！？ 但事實是「 不吃澱粉其實不會瘦！」 今天就來跟大家分享為什麼拉！ - 本集大綱： 構成熱量的三大營養素: 碳水化合物、蛋白質、和脂肪 吃澱粉對於身體產生能量的好處 不吃澱粉可能對身體有哪些健康危害 常見澱粉食物種類：米飯、麵食、根莖雜糧等等... 根據澱粉消化速度可以分成三種澱粉種類 抗性澱粉有哪些？ 究竟多少攝取量才足夠...

Podcast第一集提到有關168間歇斷食的內容，這一集就來詳細的聊聊到底要如何執行間歇斷食的策略！？ 間歇斷食是個工具和策略，並不是聖杯！這集內容就來提供一些在斷食期間日常會遇到的幾個場景要如何來彈性的調整才不會影響到減重的進度！ - 本集大綱： 168間歇斷食歷史和原理回顧 瘦身冰箱理論 168斷食執行完整攻略 168斷食成功攻略：進食期間挑選對的食物 168斷食成功攻略：提高喝水量的原因 168斷食成功攻略：避免禁食期間肚子...

開始接觸飲食調整的朋友應該都會聽到許多人跟你們說「加工食品不要吃喔！」 但有很多市面上有蠻多食物也屬於加工食品，但擁有好的營養素，實在是讓人看得霧煞煞！ 到底「加工食品能不能吃呢？」今天就跟大家來分享一下這個主題囉！ - 本集大綱： 什麼是加工食品？ 台灣加工食品基本分類：「最低限度」、「對時加工」、「營養加工」、「風味和即時加工」 2021年6月《Trends in Food Science & Technology 》期刊探究新興營養標...

很多瘦身的朋友都會問我「內臟脂肪要怎麼消除？」「要瘦肚子怎麼吃？」 要消除脂肪、瘦肚子之前，我們要先來了解脂肪怎麼產生的！？ 以及也要知道脂肪對於我們的傷害有哪些？為什麼大家一直要剷除難纏的脂肪！？ - 本集大綱： 脂肪有分皮下脂肪和內臟脂肪 內臟脂肪過高對身體會造成什麼傷害？ 造成內臟脂肪堆積9個原因 瘦肚子正確觀念1：一昧把熱量攝取壓到最低不是一個好的減脂方式 瘦肚子正確觀念2：水煮餐只是一種烹調方式，但...