Løperådet

Hun har full jobb. To små barn. Lite søvn. Perioder med sykehus og alvorlig sykdom tett på. Likevel løper hun. Ikke fordi hun har overskudd, og ikke nødvendigvis fordi hun jakter pers. Men fordi løpingen er det som gjør at hun holder seg oppe. I denne episoden blir du kjent med Kristine (37) – lærer, spesialpedagog og småbarnsmor – som lever i en hverdag mange vil kjenne seg igjen i, og som vi i L...

Hva trener du egentlig mot akkurat nå? I denne episoden tar vi et steg tilbake og snakker om noe mange kjenner på, men få stopper opp ved: valg av distanse. For hvorfor er det blitt sånn at maraton nesten føles som et krav, og hva skjer egentlig hvis vi velger kortere løp med vilje? Vi er tidlig i sesongen. Formen begynner å komme tilbake og kroppen responderer igjen. Og nettopp da dukker spørsmål...

I ukas torsdagsepisode får du litt info om prosessen med å velge ut nye Løperådet-ambassadører, før vi kjører på med en liten bonusøkt til dere. Ingrid og Ingrid har spilt inn ukas nøkkeløkt, en Ingrid Kristiansen spesial, som vi gjerne vil at du skal teste! Økta kan du kjøre ute eller på mølle, og med litt skravling først + 10 min oppvarming, kjører vi i gang med 5 x 45/15 + 5 min aktiv pause + 1...

Nå starter det på ordentlig. Det er 12 uker til Sentrumsløpet, og Ingrid og Josefine har satt sitt første felles konkurransemål etter skade. I denne episoden forklarer vi hva planen for 2026 faktisk er – og hvordan vi skal komme oss til startstreken uten å gå i de samme fellene som før. Vi snakker om opptrapping, totalbelastning og hvorfor det å holde igjen allerede kjennes vanskelig. Derfor har v...

Bonusepisode. 25. April står vi på start i Sentrumsløpet. Vårt første løp i 2026. Etter skade, og med like utgangspunkt. I denne episoden lanserer vi Løperådets ambassadører. Vi ser etter 2–3 løpere som vil være med oss på en 12 ukers reise frem mot Sentrumsløpet – 5 km eller 10 km. Med deg som får trening til å fungere i en travel hverdag. Som ambassadør følger du et strukturert treningsprogram,...

Hvorfor trener vi mye, men løper lite? I ukas episode svarer vi på spørsmålene mange har stilt etter forrige uke. Vi snakker om alternativ trening, om å holde igjen når kroppen føles sterk, og om hvorfor «å skynde seg sakte» ikke handler om frykt – men om erfaring. Vi deler også treningsuka vår i detalj: Hva som fungerte, hva som ble justert underveis, og hvorfor dette faktisk har vært noen av de...

I fjor satte Ingrid og Ingrid seg ned for å lage en serie lydveiledede løpeøkter til appen vår, Løp med Løperådet . Det har vist seg å være en kjempesuksess – og nå deler vi noen av favorittene med dere her i podkasten! Vil du få tilgang til ukas veiledede nøkkeløkt samtidig som vi gjør den selv? Da anbefaler vi å bli med i Løp med Løperådet ! Du finner lenke til appen i episodebeskrivelsen her. D...

Løperådet er tilbake <3 Vi er tilbake etter en LANG pause. Vi snakker om hvordan det faktisk føles å være i gang igjen, om jul, vinter og januarstemning – og om alt som har skjedd siden sist. Neseoperasjon, Gran Canaria, innendørstrening, ski og savnet etter å løpe ute og sammen med andre. Vi tar også tak i det mange har lurt på: hvorfor vi trener så mye alternativt akkurat nå? Mindre løping, m...

I dag får du en liten bonusepisode. Vi har lansert de lydveiledede løpeøktene i Løp med Løperådet-appen, og annenhver uke slipper vi en ny økt. Der veileder Ingrid Kristiansen deg gjennom en intervalløkt, samtidig som vi snakker om temaer hentet fra treningsfilosofien hennes. Dagens episode inneholder derfor litt informasjon om appen, og det er en del egenreklame. I dag snakker vi om distanseøkta....

Ingrid har alltid hatt trøbbel med nesa – tett, skjev og snorkende – men først nå har hun skjønt hvor mye det faktisk påvirker alt: søvn, trening og energi. I denne episoden møter hun øre-nese-halsspesialist Håvar Løseth, en av gründerne bak oppfinnelsen Alary, til en lærerik samtale om pust, løping og restitusjon. Hvorfor er nesen laget for pust? Hva skjer i kroppen når du puster med munnen? Og k...

Etter at Melina reddet oss forrige uke, er troppene endelig samlet i studio. Josefine prøver å balansere jetlag, mørke morgener og svømming i ny badedrakt – men ser endelig slutten på skadeperioden. Ingrid har tatt det helt ned etter hjemreisen fra New York, da det ventet et lass med arbeidsoppgaver i Norge, i tillegg til at jetlagen har gitt henne søvnrutinene til en bekymringsløs tenåringsgutt p...

Med litt jetlag og litt for mye jobb måtte Josefine og Ingrid få hjelp av Melina for å levere ukas episode – før Ingrid Kristiansen, Josefine og Ingrid er tilbake på mandag for å gi dere en oppdatering på både New York Maraton og Jessheim Vintermaraton. Sammen med Melina Magulas tar vi i dag opp tråden fra forrige uke og dykker inn i hva forskningen faktisk sier om styrketrening for løpere. Hvorfo...

I ukas episode av Løperådet har vi tatt en prat med Vibeke Jensen , som løp inn til en helt rå maratondebut i Frankfurt Marathon denne helgen. Med tiden 2:34:14 satte hun ny personlig rekord og er med det Norges raskeste kvinne på maraton i 2025 (og det blir ekstra spennende å følge med i NY og Valencia) . Vi snakker med Vibeke om reisen hennes – hennes treningsbakgrunn og hvordan det har vær...

Det er torsdag og vi kjører en litt nerdete episode med Blake Schaefering, som jobber som personlig trener på Magnat Performance, og som har fulgt oss tett gjennom de to siste årene. Med ham snakker vi om styrketrening, plyometri og hva løpere egentlig bør prioritere i tillegg til det de ofte gjør aller mest, løpe. Vi snakker litt om skadene vi har pådratt oss, og hvordan vi skal forsøke komme oss...

Josefine har vært i nok et bryllup, mens Ingrid har testet ut Bygdøymila, i stedet for å løpe Hytteplanmila. Men vi må allikevel snakke om Hytteplan - for der var det virkelig en løpsfest, enorme prestasjoner over hele linja, og ikke minst en speaker som vi har en høne å plukke med. Ukens nøkkeløkt er en Ingrid Kristiansen spesial - god lytt ! Bodø Run Festival 2026: LOPERADETBRF Fuel Of Norway: l...

Det nærmer seg Hytteplanmila – men skal Ingrid egentlig stille til start? I ukas episode snakker hun og Josefine med Ingrid Kristiansen om veien tilbake etter skade, frykten for å bli satt tilbake, og det evige spørsmålet: når vet man at kroppen er klar igjen? Josefine begynner å finne en slags rytme etter en litt tøff start på uka, og Ingrid Kristiansen skal få ny skulder (!?). Ukas nøkkeløkt? De...

Denne uken går vi i dybden på treningssoner – og rydder opp i all forvirringen rundt pulssoner, terskel og intensitetsstyring. Med Ingrid Kristiansen snakker vi primært om lavterskel og terskel – begreper vi skal dykke mer ned i sammen med Melina senere. Men siden de fleste har soner på klokka og bruker dem aktivt i treningen, tar vi i dagens episode en grundig gjennomgang av sonene fra 1 til 5 me...

I ukens episode får du både faglig påfyll, ærlige oppdateringer og kanskje litt vondt i magen – for denne uka ble ikke helt som planlagt. Josefine har fått MR-svar som endrer alt, Ingrid har vært ute i stormen og sett favorittløypa blåse bort, og Ingrid Kristiansen har tanker hun bare må dele etter episoden med Melina Magulas om VO₂ maks. Er VO₂ maks egentlig så viktig for langdistanseløpere? Hvor...

Hva betyr egentlig VO2 maks – og hvor mye har det å si for prestasjonen din på maraton? I denne bonusepisoden tar vi et dypdykk sammen med idrettsfysiolog Melina Meyer Magulas. Vi ser på forskjellen mellom VO2 maks og utnyttelsesgrad, og hvorfor sistnevnte ofte er nøkkelen til å lykkes på 42,2 km. Melina forklarer: Hva VO2 maks er, og hvor mye som er genetikk vs. trening. Hvorfor VO2 maks har stør...

Denne uka er det bare Ingrid og Josefine i studio – og for en uke det har vært. Josefine har fått en liten utfordring mot slutten av treningsuka, mens Ingrid har fått MR-svar og løpt seg lykkelig i Oslomarka i det vi vil kalle drømmevær . Det har vært ny type trening – men av den gode sorten! Men høydepunktet? Vi tok med oss mikrofonene til Tokyo og spilte inn en episode med legenden Deena Kastor...

I ukas episode tar vi alltid en runde om vår egen trening – Josefine har en litt annerledes uke enn normalt, og Ingrid snuser på det som kan bli mye bra trening i ukene fremover. Deretter skal vi til Australia og møte Izzi Batt-Doyle. Hun ble nummer 17 på 10 000 meter under VM i Tokyo, har nasjonale rekorder på halvmaraton og 10 km, og en maraton-PB på 2.22.59. Nå sikter hun mot Valencia i høst –...

Vi er i Tokyo og får med oss VM i friidrett sammen med ASICS. Med Sound Mind, Sound Body som bakteppe har vi fått oppleve idrett på sitt aller beste - og så nært som man kan få det. ASICS’ filosofi, Sound Mind, Sound Body, er mer enn et slagord. Det minner oss om at fysisk styrke og mental helse henger sammen, og at idrett kan være en vei til balanse og overskudd – både for verdenseliten og for os...

Vi ser nærmere på de mest brukte «quick fix»-ene i løpemiljøet: massasje, foam rolling, tøying, nåler, varme- og kuldebad. Hvor mye hjelper det egentlig mot skader – og hva handler mest om komfort og følelse? Fysioterapaut Arne Olav Wagenius og Marius Bakken deler erfaringer og forskningsbasert kunnskap - spesielt om tverrmassaje, noe Marius brukte mye i sin tid! Senere denne uken er Josefine og I...

På vaklende ben går vi inn i høstsesongen – vår aller første episode uten Live i studio. Vi kunne aldri gjort det alene, så vi har fått med oss to dronninger: Ingunn Grytnes Kristensen og Ingrid Kristiansen. Vi skravler oss gjennom forrige ukes trening og Bodø Run Festival for Ingunn: hva funket, hva funket ikke – og hvordan blir treningen nå som det bare er 9 uker til New York og 10 uker til Jess...

Ingrid har blitt igjen i Bodø og er med på telefon, mens Live og Josefine er tilbake i studio i Oslo. Ingrid har gjort et kjempe-comeback etter flere måneder med minimal løping, Josefine har endelig løpt under den magiske 80 minutter-grensen på halvmaraton og Live har vært på hytta og er endelig friskmeldt etter fire uker med sykdom. Gjengen tar en gjennomgang av Bodøhelgen; strategi, opplegg, løp...