Løpeglad

Sommer, varme og løping – ta vare på løpegleden I denne sommerepisoden snakker Elin om hvordan løping kan kjennes annerledes når varmen kommer, og hvorfor høyere puls og tyngre bein ikke nødvendigvis betyr at formen er dårligere. Kroppen jobber ekstra med temperaturregulering, svette og nedkjøling – og da kan det være lurt å slippe litt av kontrollen, senke kravene og bruke sommeren mer til opplev...

Episode 48: Ikke dropp oppvarmingen I denne episoden snakker Elin om noe mange løpere tar litt for lett på: oppvarming før løp og harde økter . For oppvarming handler ikke bare om å redusere skaderisiko. Det handler om å gjøre hele systemet klart: kroppen, pusten, pulsen, steget, rytmen og nervesystemet. Når du skal løpe fort, enten det er konkurranse, intervaller eller en økt der du ønsker litt f...

Må du virkelig jobbe med stegfrekvensen? 🎙️ I denne episoden forteller Elin om et møte med en deltaker fra et tidligere løpekurs som har brukt lang tid på å øve inn høyere stegfrekvens. Fra å løpe med 145–150 steg i minuttet har hun gradvis jobbet seg opp mot 170 spm – og begynner nå å oppleve mer flyt, letthet og mestring i løpingen. Du får høre hvorfor korte steg og høyere frekvens kan være spes...

Fleksibilitet – nøkkelen til lettere løping I denne episoden utforsker Elin hvorfor løping handler om langt mer enn kondisjon og viljestyrke. Hun tar deg med inn i samspillet mellom rytme, stegfrekvens, pust og hjernens behov for trygghet – og viser hvordan fleksibilitet kan være en av de viktigste egenskapene du utvikler som løper. Du får høre: Hvorfor hjernen stadig prøver å få deg til å senke f...

Ikke vær redd for fart – kroppen din tåler mer enn du tror I denne episoden snakker Elin Årseth om balansen mellom rolig løping og fartstrening, og hvorfor mange mosjonister kanskje holder litt for mye igjen når det kommer til å utfordre seg selv med høyere tempo. Du får høre hvorfor Løpeglad-metoden bygger på rolig løping, korte steg og høy frekvens, og hvordan dette kan gi bedre flyt, lavere ska...

Hvorfor blir vi “sprengt” på intervall – og hvordan lærer vi egentlig pacing? I denne episoden deler Elin erfaringer fra sin første Hyrox-simulator – og hvorfor det å gå utenfor komfortsonen kan lære oss utrolig mye om både løping, pacing og kroppen vår. Hun snakker om: • Hvorfor mange starter intervaller og løp altfor hardt • Hva som skjer når syra og laktaten bygger seg opp • Forskjellen på høy...

I denne episoden av Løpeglad-podcasten deler Elin en personlig refleksjon rundt hvorfor hun egentlig skapte Løpeglad – og hvordan mange av oss mister følelsen av frihet og mestring når prestasjon og sammenligning tar over treningen. Hun forteller åpent om egne erfaringer fra ungdomsidretten, hvordan løping føltes tungt, stressende og lite lystbetont, og hvordan hun i ettertid ser at det ikke var b...

Armpendelen kan være «missing link» i løpingen din I ukens episode snakker jeg om hvorfor armene og overkroppen betyr mye mer for løpingen enn mange tror. Vi er ofte opptatt av beina, knærne, leggene og hoftene, men glemmer at god flyt starter høyere opp i kroppen. Du får høre om: hvorfor stive skuldre og bryst kan gjøre løpingen tyngre hvordan armpendelen hjelper deg å holde frekvensen oppe hvorf...

Hvordan skal du egentlig lande på foten når du løper? Er det hæl, midtfot eller forfot som gjelder? I denne episoden snakker vi om hvorfor landingen i seg selv ikke er det viktigste – men heller et resultat av hvordan du løper. Steglengde, frekvens og kroppens posisjon avgjør mer enn du tror. Du får et nytt perspektiv på løping der målet ikke er å “lande riktig”, men å skape en rytme som lar kropp...

Tunge bein – vi har alle kjent på det. Men betyr det at du må gi deg? Eller bare at du må justere hvordan du løper? I denne episoden snakker jeg om hvorfor beina føles tunge – enten det er energimessig eller etter uvant belastning som styrketrening – og hva som faktisk skjer i kroppen når det skjer. For det interessante er dette: Kroppen velger ofte løsninger som føles riktige der og da… men som g...

Kontrollert fart – der utviklingen skjer Hva er egentlig kontrollert fart – uten å se på pulssoner og klokke? I denne episoden tar vi deg inn i følelsen av å løpe i det området hvor utviklingen faktisk skjer. Ikke for rolig. Ikke for hardt. Men akkurat der du må være til stede, holde fokus – og stole på kroppen. Du lærer: Hvordan kontrollert fart kjennes i kroppen Hva som skjer med pust, teknikk o...

I ukens episode deler jeg ferske inntrykk fra en inspirerende kveld hos Treningspartner, der Johannes Høsflot Klæbo og Emil Iversen fortalte ærlig om veien til toppen. Det handlet mindre om fancy data og mer om kroppsfølelse, teknikk, kontinuitet og det enkle som faktisk virker. Jeg snakker om hvorfor det traff meg så sterkt å høre verdensstjerner løfte fram verdien av å bli kjent med egen kropp,...

Hvorfor føles løping – og spesielt motbakker – så tungt for mange? I denne episoden snakker jeg om hvorfor det ikke alltid handler om dårlig form, men om teknikk som ikke sitter enda. Jeg deler konkrete tips til hvordan du løper lettere i motbakker med små justeringer i holdning, steg og pust – og hvorfor du må tørre å stå i det som føles tungt en periode for å knekke koden. For når det først “kli...

I denne episoden tar jeg tak i noe mange møter når de begynner å løpe: alle rådene der ute om hva som er “rolig nok”. Du skal kunne snakke hele veien, ha lav puls og være avslappet i skuldrene. Det høres riktig ut – men for deg som er ny, kan det faktisk gjøre løpingen vanskeligere. Jeg forklarer hvorfor disse rådene ofte er laget for godt trente løpere – og hvordan de kan misforstås når du er i s...

I denne episoden av Løpeglad-podkasten går jeg videre inn i temaet stegfrekvens, og hvordan den henger sammen med fart, flyt og følelsen i kroppen når du løper. Utgangspunktet er et spørsmål fra en lytter som trener mot sitt første 5 km-løp og ønsker å klare 40 minutter. Hun har jobbet seg opp mot 170 steg i minuttet, og lurer på om hun bør opp på 180 for å løpe raskere. Svaret er ikke så enkelt....

I denne episoden snakker Elin Årseth om et av de viktigste, men ofte misforståtte temaene i løping: stegfrekvens . Mange mosjonister prøver å øke farten ved å ta lengre steg, men dette kan føre til mer belastning og dårligere flyt i løpingen. Du får høre hvorfor en litt høyere frekvens – ofte rundt 170 steg per minutt på rolig løping – kan gi bedre rytme, mindre brems i steget og lavere belastning...

Derfor er det smart å gå litt på løpeturen Når våren kommer, flytter mange løpingen ut fra tredemølla og ut på asfalt og grusveier. For mange kan det føles tyngre å løpe ute igjen – og da oppstår ofte følelsen av at man «burde» klare å løpe sammenhengende. I denne episoden snakker Elin om hvorfor det faktisk kan være smart å legge inn gåpauser i løpeturen . Gjennom et eksempel fra en løpetur med e...

3-trinnsraketten, pust og flyt i løpingen I denne episoden tar Elin deg med inn i foredraget hun skal holde for en bedrift som trener mot Holmenkollstafetten. Temaet er universelt: Hva er det egentlig som gjør løping lettere, tryggere og mer effektiv – uansett nivå? Hun starter med det grunnleggende: Løping betyr at begge beina er i lufta samtidig. Det krever mer av kroppen enn å gå, og stiller st...

Forskjellen på å løpe mot et mål – og å løpe som livsstil. I denne episoden snakker jeg om noe helt grunnleggende – men samtidig avgjørende for hvordan vi opplever løping: Forskjellen på å løpe mot et konkret mål – og å løpe som en del av livsstilen din. For hva er egentlig løping for deg? Er det prestasjon, progresjon og konkurranser? Eller er det helse, mestring og en måte å ta vare på deg selv...

«Jeg er i god form, men løping føles tungt» I denne episoden snakker jeg om forskjellen mellom faktisk kondisjon og opplevd kondisjon – og hvorfor løping ofte føles mye tyngre enn andre aktiviteter, selv om du er i god form. Mange opplever at de kan: få høy puls på ski eller sykkel uten problemer være generelt godt trent ha bra oksygenopptak … men når de begynner å løpe, føles det som om kondisen...

Hva vil kroppen egentlig ha – før den vil ha kondis? I denne episoden går Elin tilbake til selve grunnideen bak Løpeglad . Hun tar et oppgjør med en utbredt “kriger-tilnærming” til løping, der vilje, tøff psyke og kondis brukes til å presse seg gjennom økter, ofte på bekostning av kroppen. Hun forklarer hvorfor mange opplever at løping føles tungt, stressende og lite lystbetont – selv om de egentl...

Når puls, pust og trygghet henger sammen i løping I denne episoden bygger Elin videre på forrige samtale om puls, og går dypere inn i hvorfor løping oppleves så krevende for mange – og hvorfor pulsen ofte blir høyere enn nødvendig. Hun forklarer hvordan løping skiller seg fra andre idretter: I løping bærer du 100 % av egen kroppsvekt, på ett bein om gangen, uten naturlige pauser. Det stiller høye...

Flyt i løpingen – når pulsen faller og løpegleden kommer Om kontinuitet, stress, rytme og hvorfor mindre press gir bedre form I denne episoden snakker jeg om hvorfor så mange opplever at løping aldri helt “løsner”, selv etter mange år med jogging fra og til. Hva er det som gjør at noen finner flyt, lavere puls og glede – mens andre blir værende i slit, høy puls og avbrudd? Utgangspunktet er et ekt...

Mange opplever at kroppen kjennes tung helt i starten av løpeturen. I denne episoden utforskes hvorfor dette skjer – og hva du konkret kan gjøre for å få en lettere og mer flytende inngang til økta. Gjennom svar fra Instagram-følgere blir det tydelig at det ikke først og fremst er kondisjon eller viljestyrke som er problemet, men kroppens evne til å omstille seg . Fra stillesitting, stress eller m...

I denne episoden deler jeg kjernen i Løpeglad-metoden: hvorfor hvordan du gjennomfører øktene dine er viktigere enn hva som står i planen , spesielt når du er ny i løping- eller på vei tilbake etter skade. Å være prosessorientert demper prestasjonspress, gjør deg mer forebyggende og hjelper deg å bygge selvtillit gjennom mestring, ikke gjennom tider og sammenligning. Når du lærer å lytte til kropp...