Vanepodden

Sammanfattning: I detta avsnitt diskuterar Patric och Jenny minimalism – både som inredningsstil och livsstilsfilosofi. De pratar om hur ett mer avskalat liv kan ge mer frihet, mindre stress och bättre överblick. Patric berättar om sina erfarenheter av att använda Marie Kondos metod, medan Jenny delar sina tankar om att skapa struktur utan att nödvändigtvis sträva efter total minimalism. De utfors...

Sammanfattning: I detta jubileumsavsnitt av Vanepodden firar Patric och Jenny sitt 100:e avsnitt genom att ta upp ett vanligt problem: kvällsätande. De diskuterar varför vi ofta faller för frestelser på kvällen och hur man kan förändra den vanan. De tar upp vanliga orsaker till kvällsätande, som att äta för lite under dagen, trötthet eller känslomässigt ätande. Sedan går de igenom konkreta strateg...

Sammanfattning: I detta avsnitt diskuterar Patric och Jenny balansen mellan att säga ja och nej i livet. Inspirerade av filmen  Yes Man  pratar de om hur vissa säger ja till för mycket och blir överbelastade, medan andra säger nej och går miste om möjligheter. Jenny delar sina erfarenheter av att ha sagt nej för mycket tidigare och hur han förändrade sin vana. Patric berättar om hur stru...

I detta avsnitt pratar Patric om vanor som hjälper dig att få koll på alla uppgifter och projekt i ditt liv. Han diskuterar vikten av att ha ett system för att organisera allt, istället för att förlita sig på minnet. Genom att konsekvent fånga upp och strukturera inkommande uppgifter kan man minska stress och öka sin produktivitet. Patric går igenom två centrala vanor: Fånga allt  – Skriv ner...

I detta avsnitt diskuterar Patric Friberg och Jenny Westman begreppet  "falska vanor"  – vanor som vi tror att vi följer, men som i själva verket saknar den konsekvens och struktur som krävs för att bli automatiserade. Hur kan vi skilja på verkliga och falska vanor, och vad kan vi göra för att bygga hållbara rutiner? Sammanfattning Vad är en falsk vana?  Det är när vi tror att vi fö...

I det här avsnittet diskuterar Patric och Jenny ett ovanligt men viktigt ämne: när är det egentligen rätt att sluta med en god vana? Ofta pratar vi om att bryta dåliga vanor, men ibland kan även bra vanor behöva omprövas och justeras. Sammanfattning Varför ta bort en god vana?  Livet förändras och ibland behöver vi göra plats för nya rutiner. Exempel från träning  – Om man vill börja sty...

I det här avsnittet diskuterar Patric och Jenny hur sjukdom påverkar ens vanor. Hur kan man hålla fast vid rutiner trots att kroppen säger ifrån? Vad gör man med träningsvanor, sömn och produktivitet när energin är låg? De delar sina erfarenheter och strategier för att både återhämta sig och komma tillbaka till sina vanor efter sjukdom. Sammanfattning Sjukdom innebär ofta att vissa vanor pausas, s...

I det här avsnittet av Vanepodden pratar Patric och Jenny om deras upplevelse av att gå med i 5 AM Club. De delar sina utmaningar och insikter kring att gå upp klockan fem på morgonen och hur det har påverkat deras produktivitet och välmående. Shownotes 🔹 Vad är 5 AM Club och varför är det populärt? 🔹 Hur det känns att byta från nattuggla till morgonmänniska 🔹 Konkreta knep för att få vanan att...

I detta avsnitt diskuterar Jenny och Patric hur man kan använda 10 minuter per dag för att etablera nya vanor. De går igenom exempel på små vanor, som att läsa, meditera, promenera eller utföra styrketräning. Fokus ligger på att starta smått och gradvis bygga upp vanor som känns hanterbara och långsiktiga. De pratar även om "10 gånger 10", där en ny vana först etableras under 10 minuter i 10 dagar...

I detta avsnitt dyker vi ner i varför vetskapen om positiva eller negativa effekter av våra handlingar inte alltid leder till förändring. Vi diskuterar hur våra hjärnor påverkas av omedelbara belöningar och långsiktiga konsekvenser och delar med oss av strategier för att övervinna dessa utmaningar. Lär dig hur du kan göra goda vanor mer belönande och dåliga vanor mindre tillfredsställande – samtid...

I detta avsnitt av Vanepodden utforskar vi en kraftfull strategi för att hantera misslyckanden och skapa en starkare vana. Inspirerade av ubåtars vattentäta dörrar diskuterar vi hur du kan isolera misslyckanden till en del av dagen, istället för att låta dem påverka allt annat. Lär dig hur du kan se varje del av dagen som en ny möjlighet och skapa en mental styrka som gör det enklare att återgå ti...

Har du nyårslöften för 2025? Här kommer lite tips anpassade efter hur det går för dig just nu! Vi erbjuder personliga skräddarsydda coachingprogram så att du kan finna de mest effektiva vanorna för att nå- och upprätthålla dina mål. För företag erbjuder vi mycket effektiva hälsoprogram där varje medarbetare blir coachad att utveckla effektiva vanor som leder till och bibehåller hans eller hennes h...

Vi erbjuder personliga skräddarsydda coachingprogram så att du kan finna de mest effektiva vanorna för att nå- och upprätthålla dina mål. För företag erbjuder vi mycket effektiva hälsoprogram där varje medarbetare blir coachad att utveckla effektiva vanor som leder till och bibehåller hans eller hennes hälsomål. För föreläsningar, coachingprogram och upplägg för företag och organisationer: www.pat...

Statistiken ser inget vidare ut för nyårslöften. Oftast fallerar de och fallerar snabbt! Hur ska man då göra istället för att lyckas med sitt nyårslöfte? Det talar vi om i detta näst sista avsnitt för året! Vi erbjuder personliga skräddarsydda coachingprogram så att du kan finna de mest effektiva vanorna för att nå- och upprätthålla dina mål. För företag erbjuder vi mycket effektiva hälsoprogram d...

Många upplever trötthet under vinterhalvåret! I detta avsnitt talar vi om några olika vanor som kan ge mer energi och motverka detta. Vi erbjuder personliga skräddarsydda coachingprogram så att du kan finna de mest effektiva vanorna för att nå- och upprätthålla dina mål. För företag erbjuder vi mycket effektiva hälsoprogram där varje medarbetare blir coachad att utveckla effektiva vanor som leder...

Vi pratar om hur man under 6-månader kan ge extra fokus på långsiktig vanebildning! Vi erbjuder personliga skräddarsydda coachingprogram så att du kan finna de mest effektiva vanorna för att nå- och upprätthålla dina mål. För företag erbjuder vi mycket effektiva hälsoprogram där varje medarbetare blir coachad att utveckla effektiva vanor som leder till och bibehåller hans eller hennes hälsomål. Fö...

Vi tar om hur man kan modifiera sin miljö och sina handlingar för att försvåra alternativa beteenden och underlätta utförandet av en vana. Vi erbjuder personliga skräddarsydda coachingprogram så att du kan finna de mest effektiva vanorna för att nå- och upprätthålla dina mål. För företag erbjuder vi mycket effektiva hälsoprogram där varje medarbetare blir coachad att utveckla effektiva vanor som l...

Det är vanligt att man känner att livet just nu är ett undantagstillstånd och att man först senare har förutsättningar att leva som man vill - sitt "riktiga" liv. Detta pratar vi om idag! Vi erbjuder personliga skräddarsydda coachingprogram så att du kan finna de mest effektiva vanorna för att nå- och upprätthålla dina mål. För företag erbjuder vi mycket effektiva hälsoprogram där varje medarbetar...

Vilka tidpunkter, situationer, platser eller människor ger extra goda förutsättningar för att lyckas koppla en framgångsrik vana till? Hur kan du hitta dessa? Vi erbjuder personliga skräddarsydda coachingprogram så att du kan finna de mest effektiva vanorna för att nå- och upprätthålla dina mål. För företag erbjuder vi mycket effektiva hälsoprogram där varje medarbetare blir coachad att utveckla e...

För att ge dina vanor så bra möjligheter som möjligt att fungera kan det vara viktigt att identifiera dina fallgropar. Vi erbjuder personliga skräddarsydda coachingprogram så att du kan finna de mest effektiva vanorna för att nå- och upprätthålla dina mål. För företag erbjuder vi mycket effektiva hälsoprogram där varje medarbetare blir coachad att utveckla effektiva vanor som leder till och bibehå...

I detta avsnitt talar vi om hur man faktiskt kan uppnå mer genom att sänka kraven på sig själv. Vi erbjuder personliga skräddarsydda coachingprogram så att du kan finna de mest effektiva vanorna för att nå- och upprätthålla dina mål. För företag erbjuder vi mycket effektiva hälsoprogram där varje medarbetare blir coachad att utveckla effektiva vanor som leder till och bibehåller hans eller hennes...

Det är oerhört vanligt med stressproblematik i dagens samhälle. Det finns dock ett metodiskt sätt att reducera denna problematik som utgår från att skapa vanor för stressreducering och ökning av återhämtning. Vi erbjuder personliga skräddarsydda coachingprogram så att du kan finna de mest effektiva vanorna för att nå- och upprätthålla dina mål. För företag erbjuder vi mycket effektiva hälsoprogram...

Nu när hösten är här är det naturligt att diskutera säsongsbetonade vanor och hur man klarar skiftena mellan dessa så bra som möjligt. Vi erbjuder personliga skräddarsydda coachingprogram så att du kan finna de mest effektiva vanorna för att nå- och upprätthålla dina mål. För företag erbjuder vi mycket effektiva hälsoprogram där varje medarbetare blir coachad att utveckla effektiva vanor som leder...

Idag diskuterar vi hur man kan skapa en god överensstämmelse mellan det man tycker är viktigt i livet och det man faktiskt lägger tid på. Vi erbjuder personliga skräddarsydda coachingprogram så att du kan finna de mest effektiva vanorna för att nå- och upprätthålla dina mål. För företag erbjuder vi mycket effektiva hälsoprogram där varje medarbetare blir coachad att utveckla effektiva vanor som le...

Vi pratar om mobilanvändningens relation till vanor. Vi erbjuder personliga skräddarsydda coachingprogram så att du kan finna de mest effektiva vanorna för att nå- och upprätthålla dina mål. För företag erbjuder vi mycket effektiva hälsoprogram där varje medarbetare blir coachad att utveckla effektiva vanor som leder till och bibehåller hans eller hennes hälsomål. För föreläsningar, personlig trän...